Dieta de 2000 calorias

Nome:

Refeies
leite
Po
Margarina
Caf com adoante
Fruta
Arroz
Feijo
Carne magra
Legumes
Salada
Sobremesa
Fruta
Leite
Po
Margarina
Ch com adoante

Quantidade
Caf da Manh
1 copo
1 unidade
1 colher (ch)
vontade
Lanche da manh
1 poro
Almoo / Jantar
5 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)
1 poro
1 poro
1 poro
1 fruta
Lanche da Tarde
1 poro
1 copo
1 unidade
1 colher (ch)
Lanche da noite
vontade

Substituies
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Ch ou limonada
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Grupo G
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Caf ou limonada

Lista de Substituies
Grupo A
Alimento
Alface
Agrio
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brcoli
Couve

Medida
1 prato de mesa
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1/2 unidade
1/2 unidade
1 pires de ch
1 pires de ch

Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce
Farinha mesa

Medida
5 colheres (sopa)
2 1/2 unid. grande
2 unid. mdias
5 colheres (sopa)

Alimento
Couve flor
Escarola
Espinafre
Pepino
Rabanete
Repolho
Tomate

Medida
1 pires de ch
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. mdio
5 unid. tam. mdio
1 prato sobremesa
2 unid. tam. pequeno

Alimento
Macarro
Mandioca
Mandioquinha
Po

Medida
5 colheres (sopa)
2 1/2 pedaos peq.
2 1/2 unid. tam. peq.
1 1/2 pozinho

Grupo B

Dieta de 2000 calorias

Grupo C
Alimento
Abbora
Abobrinha
Alho por
Cenoura
Chuchu

Medida
1 pires de ch
1 prato sobremesa
1 unid. tam. mdio
1 unid. tam. mdio
1/2 unid. tam. mdio

Alimento
Ervilha seca
Feijo

Medida
3 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)

Alimento
Carne de vaca
Carne de porco
Carne seca
Corao
Coxa de frango
Dobradinha
Fgado

Medida
1 bife mdio 100g

Alimento
Po

Medida
4 unidades
1 pozinho

Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa verm.
Banana-ma
Banana-nanica
Caju
Figo
Goiaba
Jaboticaba
Laranja

Medida
1 colher cheia (sopa)
1 fatia tam. mdio
2 unid. tam. mdio
1 unid. tam. mdio
1 unid. tam. pequeno
2 unid. tam. mdio
1 unid. tam. mdio
1 unid. tam. pequeno
2 pires de ch
1 unid. tam. mdio

Alimento
Coalhada
Iogurte natural
Leite integral

Medida
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 1/2 copo (300 ml)

Alimento
Ervilha enlat.
Palmito enlat.
Pimento
Quiabo
Vagem

Medida
3 colheres (sopa)
1 prato sobremesa
2 unid. tam. mdio
1 pires de caf
1 pires de caf

Alimento
Gro de bico
Lentilha

Medida
3 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)

Alimento
Fil de frango
Fil de Peixe
Hamburger
Msculo
Ovo
Salsicha
Sardinha enlat.

Medida
1 pedao mdio
1 pedao mdio
1 unidade
1 poro mdia
1 unidade
2 unid. tam. mdio
2 unid. tam. pequeno

Alimento
Po de forma
Torrada

Medida
2 fatias
4 fatias

Alimento
Ma
Mamo
Maracuj
Melancia
Melo
Morango
Pra
Pssego
Tangerina
Uva

Medida
1/2 unid. tam. mdio
1 fatia tam. mdio
1 unid. tam. grande
1 fatia tam. grande
1 fatia tam. grande
8 unidades
1/2 unidade
1 unid. tam. grande
! unid. tam. mdio
12 unidades

Alimento
Leite em p

Medida
1 colher (sopa)
2 colheres (sopa)
1 fatia mdia
1 fatia grande

Grupo D

Grupo E

1 pedao mdio 100 g

1 poro
1 poro
1 unid. sem pele
1 pires de ch
1 bife grande
Grupo F

Bolacha salgada

Grupo G

Grupo H

Leite desnatado

Leite p desnat.
Queijo
Ricota