9 exerccios

para um
abdmen trincado

Aqui
* Os melhores exerccios para definir o abdmen.

* Exerccios para queimar a gordura localizada.

Definir o abdmen muito fcil, basta fazer os exerccios certos por um determinado
tempo para ver a gordura abdominal ir embora, ao mesmo tempo em que define os
msculos do abdmen.
* Este eBook contm uma lista de exerccios e uma rotina, para maximizar seus ganhos e
reduzir o tempo para que seu abdmen fique realmente trincado recomendo o livro mais
completo para o fim do abdmen flcido, com dicas de alimentao, inclusive alimentos
que queimam gordura!

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1 -- Abdominal Bicicletinha

-- Este exerccio fcil de fazer e produz resultados concretos. Faa corretamente

evitando forar a coluna. Veja como fazer este exerccio corretamente:

1 -- Deite-se no cho e coloque os dedos atrs da cabea;

2 -- Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forar o pescoo;

3 -- Estique a perna esquerda enquanto vira o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no
joelho direito;

4 -- Alterne os lados, repetindo o movimento de 12 a 16 repeties.

Ao praticar estes exerccios abdominais evite forar a coluna puxando a cabea.

Lembre-se que voc deve erguer o corpo com os msculos do abdmen e no com as mos.

Os resultados iro aparecer mais rpidos se voc fizer os exerccios em dias alternados.
Pois nos dias em que voc deixa o corpo descansar que ele cria msculos novos para
fortalecer a regio abdominal.

muito importante que voc entenda que exerccios abdominais criam novos msculos e
define os msculos j existentes. Agora, para que eles apaream na forma de gominhos, a
famosa barriga de tanquinho preciso que eles no estejam cobertos por gordura.

A forma mais eficiente de perder gordura atravs de exerccios aerbicos. Veja uma
srie de exerccios para emagrecer com sade. Claro que praticando abdominais voc
perde peso. Entretanto, os exerccios aerbicos aceleram a queima de gordura.

Isso faz com que a barriga fique definida mais rpido, em muito menos tempo. Mais do
que perder gordura e definir o abdmen, voc est melhorando sua sade e bem-estar
como um todo.

Agora voc consegue realizar o sonho de perder a barriga e deixar seu abdmen definido,
liso e cheia de gominhos, enfim uma barriga perfeita.
Para continuar definindo seu abdmen, pratique estes exerccios que vo deixar sua
barriga impecvel. fcil e rpido com estas sries de exerccios abdominais eficientes.
Os exerccios podem ser praticados por homens e por mulheres.

2 -- Abdominal Suspenso
Lembre-se: para perder a barriga necessrio praticar exerccios aerbicos para
perder peso. Desta forma o abdmen definido vai aparecer muito mais rpido.

Este exerccio pode ser feito em casa, basta usar a criatividade. Veja como praticar o
segundo exerccio da srie corretamente.

Em uma academia voc encontra estes aparelhos para fazer o exerccio, para praticar em
casa use uma cadeira comum, como mostra as imagens abaixo:
Faa o levantamento das pernas contraindo os msculos do abdmen e tenha cuidado
para no se machucar. Certifique-se de que a cadeira est bem posicionada e firme.
Existem outras alternativas, use a imaginao para encontrar a alternativa ideal ao
aparelho da academia.

Fazendo todos os exerccios da srie com frequncia, voc vai ter resultados muito rpidos,
pois eles trabalham grupos especficos com eficincia mxima.

Faa corretamente para ter resultados melhores, mais rpidos e duradouros.

3 -- Perna elevada
Este um dos que eu acho mais difceis. Acho que nunca vou faz-lo com prazer, mas os
resultados compensam o sacrifcio.

Veja como fazer certo:

1 Deite-se no cho com a barriga voltada para cima;

2 Levante as pernas em direo ao teto, contraindo o abdmen;

3 Mantenha as pernas na posio inicial e repita o movimento;

4 Repita de 12 a 16 vezes.

Como voc pode ter percebido, o exerccio trabalha msculos que quase nunca esto ativos,
por isso parece difcil. No comeo realmente , mas praticando com frequncia, torna-se
mais fcil de faz-los.

4 -- Abdominal de Prancha
Voc est muito perto de conseguir a barriga perfeita dos seus sonhos, basta perseverar
nos exerccos para conseguir os resultados desejados.

Vamos para o prximo exerccio, faa sempre com cuidado para no se machucar e para
ser beneficiado com uma rpida melhora no desempenho.
Veja como fazer corretamente os abdominais para definir seu abdmen:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima;

2 -- Prenda os ps em algo firme;

3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforo no abdmen;

4 -- Repita a quantidade que achar confortvel, se esforando um pouco, mas sem

exagerar;

claro que se voc tiver o aparelho, melhor. Mas isso no impede de voc fazer em casa,
com algumas adaptaes simples.

Anime-se, pois os resultados vo aparecer mais cedo do que voc imagina. Logo, logo voc
vai mostrar para todo mundo sua barriguinha perfeita, cheia de gominhos e toda definida.

Relmbrando: Faa sempre junto aos abdominais exerccios aerbicos, isso vai
acelerar sua queima de gordura e os msculos que voc est trabalhando iro aparecer
muito mais rpido.

Com os 9 exerccios mais eficientes para perder a barriga e definir o abdmen, seu corpo
vai ficar perfeito. Defina seu abdmen, criando msculos (gominhos) e perca a gordura
localizada na regio abdominal.
5 -- Brao estendido
Continuando a srie de exerccios abdominais para tornar seus msculos abdominais
definidos, exercitando-se em casa, sem precisar ir academia.

Descrio de como fazer o exerccio para definir o abdmen:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima;

2 -- Estenda os braos, mantendo-os prximos s orelhas;

3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforo no abdmen;

4 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie.

6 -- Perna Cruzada
Conquistar a barriga de tanquinho no difcil, basta disciplina. Praticando exerccios
aerbicos para acelerar a queima de gordura e fazendo estes exerccios, voc
conseguir atingir seu objetivo muito mais rpido.

Vamos ao prximo exerccio para definir o abdmen e perder barriga:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima;

2 -- Estenda os braos ao longo do corpo;

3 -- Levante as pernas, usando os msculos do abdmen;

4 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie.

um exerccio extenuante. Faa-o devagar, mas continue, pois ele define os msculos da
regio mais baixa da barriga. difcil porque estes msculos quase nunca so solicitados,
estando fora de forma.

Este so os exerccios mais eficazes para deixar sua barriga perfeita: definida e sem
nenhuma gordura localizada.

J est quase no final da srie. O segredo para conseguir os resultados no ficar se

matando alguns dias e depois parar. O segredo a frequncia, a periodicidade que vai
trazer os resultados desejados.

Eu sempre repito para praticar os exerccios aerbicos para perder a gordura localizada
no abdmen. Repito porque tem muita gente que entra nestas pginas sem ver as
instrues anteriores.
7 -- Abdominal Duplo
Vamos ao stimo exerccio para definir seu abdmen e deixar sua barriga

perfeita:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima;

2 -- Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem;

3 -- Coloque as mos atrs da cabea, sempre lembrando para no forar o pescoo. So

os msculos abdominais que devem fazer o esforo;

4 -- Levante as pernas e a cabea ao mesmo tempo, usando os msculos do abdmen para

realizar a tarefa;

5 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie.

Este um dos melhores exerccios, que produzem melhores resultados. Faz-los no a

coisa mais agradvel do mundo, mas os resultados compensam.

Uma dica valiosa: praticar os exerccios dia sim, dia no produz mais efeito que
pratic-los todos os dias. Entretanto, fazer todos os dias tem uma vantagem.

Quando voc pratica todos os dias, cria menos msculos, entretanto emagrece mais
rpido, perdendo a gordura abdominal e do corpo todo mais rapidamente.

Para quem j est magro e quer apenas definir o abdmen, melhor praticar em dias
alternados, pois nos dias em que no se pratica que os msculos se desenvolvem mais.
8 -- Abdominal simples
Veja o penltimo exerccio desta srie:

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para cima;

2 -- Contraia os msculos do abdmen, levantando um pouco a cabea (lembrando

sempre de no forar o pescoo);

3 -- Repita de 12 a 16 vezes a srie.

Perca a barriga com os melhores e mais eficientes exerccios para, alm de perder a
barriga, criar msculos abdominais que vo definir seu abdmen ao extremo.
9 -- Posio Fixa
Este o ltimo exerccio da srie. Se voc os seguir corretamente, ter resultados
surpreendentes em pouqussimo tempo.

1 -- Deite-se no cho com a barriga voltada para baixo;

2 -- Afaste o corpo do cho, mantendo-o sobre os cotovelos e ps;

3 -- Faa o exerccio com a barriga ereta, concentrando o esforo nos msculos

abdominais e no na coluna;

4 -- Mantenha a posio de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de trs

a cinco vezes.

Se voc combinar estes exerccios com exerccios aerbicos e principalmente uma dieta
correta voc pode comear a ver os ganhos em apenas duas semanas!

Para um manual mais completo e com todas as dicas de

alimentao (incluindo alimentos que queimam colorias!)
obrigatria a leitura do livro:

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Tambm recomendado:

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