08/08/2019 Como Dar um Mortal Para Trás: 17 Passos (com Imagens)

Como Dar um Mortal Para Trás

Escrito em parceria com Equipe wikiHow | 35 Referências

Neste Artigo: Preparando-se para o salto Aperfeiçoando o pulo Melhorando o mortal Pousando do salto

O salto mortal para trás é um salto bastante apreciado dentro e fora do mundo da ginástica. O movimento consiste
basicamente em saltar, girar o corpo 360° para trás e cair no chão de pé. Com tempo, prática e algum esforço, você será
capaz de realizar esse truque, que deixa muita gente boquiaberta.

Parte
Preparando-se para o salto
1

1 Alongue-se. Antes de tentar fazer um mortal de costas ou qualquer outro movimento de ginástica, você
deve alongar seus punhos, tornozelos, tendão de aquiles e pescoço. É bom fazer isso para evitar qualquer
lesão muscular e obter um desempenho melhor de seus músculos.
Pule rapidamente o mais alto possível. Faça isso por algumas vezes até pegar a noção de algumas
coisas que você deverá fazer. Pule verticalmente, sem sair do lugar.[1]
Dê algumas cambalhotas de costas. Faça isso no tapete, cama ou até mesmo no chão.[2]
Realize o salto mortal manual invertido (handspring). De pé, estique seus dois braços para frente;
deixe-os paralelos. Dobre os joelhos, junte o peito para perto dos joelhos e jogue os braços para trás.
Em um movimento rápido, você deverá esticar o corpo enquanto coloca os braços encima de sua
cabeça, então salte para trás. Neste momento, suas mãos deverão estar voltadas para dentro. Inclune
o corpo para trás durante o salto, use as mãos para se apoiar no chão e aterrisse cuidadosamente.

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Você poderá fazer isso utilizando alguns equipamentos especiais, tal como uma bola de ginástica,
etc.[3]

2 Prepare tanto o corpo quanto a mente. O seu corpo e cérebro não esperam que você fique de cabeça
para baixo.[4] Isso poderia gerar algum reflexo e interromper o mortal, algo que poderia levar a uma lesão
grave.
Faça levantamento de pernas enquanto pendurado em uma barra. Mantendo os braços retos enquanto
estiver pendurado, você deverá dobrar suas pernas até trazer seu joelho até a altura da cintura.[5]
Pegue alguma caixa ou plataforma mais alta e pule encima dela. Faça isso focando na altura do
salto.[6]
Junte alguns colchonetes (ou alguma outra coisa que amorteça a queda) para se jogar de costas. Isso
irá ajudá-lo a superar o medo da queda, bem como controlar alguns reflexos.[7]

3 Escolha a superfície ideal para o mortal. Como você está aprendendo, faça o mortal enquanto estiver
em cima de algum lugar macio, onde não há risco de lesão.
O trampolim é uma ótima ferramenta para praticar o controle do impulso do salto. Você também pode
entrar em contato com alguma academia para ter acesso ao trampolim ou qualquer outro equipamento
de aeróbica.[8]
Caso você nunca efetuou um mortal atnes, evite superfícies duras e perigosas, tal como concreto ou
asfalto.

4 Tenha um assitente. Depois de praticar e pegar o jeito do mortal, encontre uma pessoa para observar
seus movimentos e acertar sua postura a fim de evitar lesões.
Idealmente, o seu assistente deverá saber como se faz um salto mortal.

Ele poderá ser seu personal trainer, o instrutor da ginástica ou alguém que já tenha feito um salto
mortal para trás.
Quanto mais assistentes você tiver, menores serão as chances de lesão.[9]
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Parte
Aperfeiçoando o pulo
2

1 Fique em uma posição adequada. Seus pés deverão estar distanciados entre si com a mesma distância
do comprimento de seus ombros (de um ombro a outro); já seus braços deverão estar acima de sua
cabeça.[10]

2 Mantenha a cabeça em uma posição neutra, olhando para frente.[11] Se quiser, você poderá focar seu
olhar em um objeto que esteja à sua frente.
Evite olhar para o chão. Não dê nem uma olhada rápida, ou então você poderá perder o equilíbrio e a
concentração.[12]

3 Dobre os joelhos. Faça como se estivesse se sentando em uma cadeira; evite dobrá-los muito.

Nao dobre seus joelhos ao ponto de ficar todo agachado, ou então você terá dificuldades na hora do
salto.[13]

4 Balance seus braços. Você deverá balançar seus braços de cima da sua cabeça (um pouco depois da
altura das orelhas) até o quadril.[14] Esse movimento lhe dará um pouco de impulso para realizar o
salto.[15]
Você deverá balançar os braços enquanto dobra os joelhos.
Mantenha seus braços esticados, ou então isso não irá funcionar.

5 Pule para cima. Embora muitas pessoas pensem que, para realizar o salto mortal para trás, deve-se pular
para trás, a verdade é que você precisa pular o mais alto que puder.[16]
Pular para trás (em vez de para cima) irá alterar seu centro de gravidade, diminuindo a altura do
salto.[17] Procure pular o mais alto que puder.

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Se os seus pulos não forem tão bons assim, faça alguns exercícios para fortificar sua musculatura. Um
exemplo é praticar salto em um trampolim; consulte seu personal trainer ou algum instrutor de
academia.[18]

Parte
Melhorando o mortal
3

1 Force os músculos. Uma vez que você está no meio de um salto, force os músculos abdominais e os
das pernas.[19]

2 Rotacione usando o quadril. O que irá fazer o corpo rotacionar será o quadril, não os ombros.[20]

3 Mantenha os olhos voltados para frente. Fique assim o máximo que puder; se você olhar para trás
antes de ser necessário, acabará alterando o ângulo do seu corpo, diminuindo sua velocidade de rotação
e a altura do salto.[21]
Você perderá o foco da visão quando seu corpo estiver virado para o outro lado. Só tome cuidado para
não olhar para trás antes da hora. Certifique-se de voltar ao foco original para ter visão de onde você
irá aterrissar.[22]
Mesmo se você tiver vontade de fechar os olhos durante o mortal, não o faça. Mantenha-os abertos
para estar ciente do que está acontecendo; isso é necessário para evitar lesões. [23]

4 Dobre as pernas. No ponto mais alto do pulo, junte seus joelhos até seu peito. Ao fazer isso, estique seus
braços para trás na direção das pernas.[24]
Seu peito deverá estar paralelo ao teto quando você tiver terminado de dobrar as pernas.
Talvez você prefira segurar a parte posterior da coxa (parte de trás) ou abraçar os joelhos quando
dobrar as pernas.[25]
É possível que seu reflexo entre em ação, fazendo com que você vire o corpo para o lado. Trabalhe
isso para poder aperfeiçoar o salto; pratique alguns exercícios para se preparar e procure conter
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qualquer reflexo ou medo.[26]

Parte
Pousando do salto
4

1 Conforme você vai chegando no chão e voltando para a posição inicial, estique as pernas e
endireite o quadril.[27]

2 Encoste no chão com os joelhos levemente dobrados. Isso irá absorver sua queda.[28] Você poderá
sofrer uma lesão caso caia com as pernas totalmente esticadas.
Você deverá pousar quase que de pé. Se você cair agachado, é melhor praticar mais esse salto. [29]
Idealmente, você irá cair no mesmo ponto de onde saltou.
Na hora de pousar, pode ser que ajude dar uma olhada no local onde você irá descer.[30]

3 Encoste todo o seu pé na hora da aterrissagem. Se você estiver encostando a ponta do pé primeiro, é
sinal de que precisa praticar mais.[31]

4 Estique os braços. Quando for descer do salto, seus braços deverão estar paralelos e apontados para
frente do corpo.[32]

Dicas

O salto mortal para trás, bem como qualquer outra atividade aeróbica, aumenta seu equilíbrio, agilidade, controle
corporal e percepção espacial, tal como outros benefícios. [33]
É possível realizar o mortal com o corpo esticado, mas isso requer prática e experiência. Comece primeiro pelo modo
mais fácil, que consiste em encolher o corpo para rotacionar o corpo, para depois partir para coisas mais difíceis.[34]

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Avisos
Antes de praticar o salto, certifique-se de estar em um local seco e livre de qualquer objeto.
Caso você estiver tentando dar o salto mortal a partir de um trampolim de uma piscina, fique atento para não bater a
cabeça na tábua. Além disso, faça isso apenas em uma piscina funda; evite fazer isso em lugares rasos, pois você
corre o risco de bater a cabeça no fundo.
Não dê o salto mortal enquanto estiver sozinho. Caso lesione o pescoço ou a coluna, você não será capaz de pedir
ajuda se estiver sozinho.
Não é necessário ser um ginasta experiente para dar o salto mortal para trás. Procure aprender habilidades mais
simples, tal como a cambalhota para trás, por exemplo. Evite fazer coisas que estejam além de suas habilidades, ou
então você poderá se lesionar.[35]

Referências

1. http://justtheskills.com/index.php?tutorial=back-flip
2. http://justtheskills.com/index.php?tutorial=back-flip
3. https://www.youtube.com/watch?v=-Y0VEnAo0G4
4. http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
5. http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
6. http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
7. http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
8. http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
9. http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html

https://pt.wikihow.com/Dar-um-Mortal-Para-Trás 6/6