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LANAMENTOS EM ROTAO
1. LANAMENTO DO DISCO
REGRAS DO LANAMENTO DO DISCO
Local da Competio
O lanamento do disco disputa-se num crculo com 2,50 metros de dimetro, com um sector de
queda com uma abertura de 34,92 graus em que o vrtice do ngulo coincide com o centro do
crculo;
Os Lanamentos do Disco devero de ser efectuados do interior de uma gaiola que salvaguarde a
segurana dos espectadores, juzes e atletas.
Peso do Engenho
Durante o lanamento o atleta no pode tocar com qualquer parte do seu corpo fora do crculo de
lanamento, caso tal acontea o ensaio considerado nulo. Tambm ser nulo se o disco cair
fora do sector de queda ou tocar na linha que o delimita.
Para o ensaio ser validado o atleta tem de abandonar o crculo em equilbrio aps o disco cair e
por trs de uma linha que atravessa o crculo a meio.
A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do crculo,
at margem interna do aro, ao longo de uma linha recta que passe pelo centro do crculo.
Num concurso de Lanamento do Disco, cada atleta tem trs tentativas aps as quais, os oito
atletas com melhores marcas tm direito a mais trs ensaios pela ordem inversa da classificao.
Aps o final do quinto ensaio a ordem de lanamentos de novo alterada (ordem inversa
classificao) mas todos os atletas continuam em concurso.
Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer uma das seis tentativas. Em
caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim sucessivamente.
PREPARAO:
Nesta fase o atleta deve pegar no disco e colocar-se no crculo para iniciar o lanamento,
movendo-se para a posio da rotao.
A pega do disco algo que deve ser bem explicado ao atleta devendo ter a preocupao de o
segurar na ltima articulao dos dedos, devendo estes estar afastados uns dos outros e o
engenho colocado contra a palma da mo.
Acelerao da parte inferior do corpo mantendo-se o brao lanador atrasado, o que provoca uma
pr-tenso;
No seu incio o joelho, brao e tero anterior do p esquerdos, rodam activa e simultaneamente
passando o peso do corpo para a perna esquerda que deve estar flectida. O brao que faz o
lanamento deve manter-se afastado e atrs do corpo enquanto a perna direita balana de uma
forma ampla volta do crculo.
Ao chegar ao meio do crculo o p direito faz uma recepo activa pelo tero anterior girando para
dentro e o brao que lana deve situar-se acima da altura do ombro e atrs do corpo. O brao
esquerdo mantm-se frente do peito e a perna esquerda passa pelo joelho direito at frente do
crculo, chagando assim posio de fora.
LANAMENTO
Durante a fase do lanamento produz-se velocidade adicional que transferida para o disco.
O p esquerdo faz uma recepo rpida logo aps o p direito. O peso do corpo suportado pela
perna direita que deve estar flectida e o eixo dos ombros est paralelo ao solo e posicionado
sobre o p direito. Nesta altura a perna e anca direitas fazem uma rotao de forma explosiva na
direco do lanamento, ao passo que a parte esquerda do corpo bloqueada pela extenso da
perna e pela fixao do cotovelo flectido junto ao tronco.
O brao que lana s se deve tornar activo aps ambos os ps terem entrado em contacto com o
solo e o p, perna e anca direitos terem rodado na direco do lanamento.
3 Ensinar a Rotao
Aps o ensino da posio de fora, deve ensinar-se o atleta a fazer a rotao, que numa primeira
fase pode iniciar-se de frente para o sector de queda e de seguida comear de costas para o
mesmo.
A aprendizagem da rotao exige um grande nmero de exerccios sem disco, para que seja bem
assimilada e se torne rentvel.
2 Pegar no disco na segunda falange dos dedos, agarrando-o o que implica que o final no
seja eficaz e que o brao lanador esteja bastante contrado.
3 Largar o disco pelo dedo mindinho em vez de o fazer pelo indicador, um erro comum nos
principiantes que deve ser corrigido com exerccios simples de manipulao do disco (o disco roda
no sentido horrio).
5 Saltar demasiadamente no incio da rotao, o que normalmente faz com que a meio haja
uma fase de amortecimento que impede um bom ritmo.
7 Lanar sem ter os ps em contacto com o solo, o que numa primeira fase deve ser
impedido pelo treinador.
PROGRESSO DO ENSINO
O atleta deve realizar exerccios para aprender e aperfeioar a pega do engenho e a forma como
ele dever sair dos dedos, procurando que o mesmo acontea pelo dedo indicador (sentido
horrio).
2
MANUAL DO TREINADOR NVEL I
Tambm deve fazer exerccios para perceber de que forma a fora centrfuga impede o disco de
cair da sua mo mesmo com ela virada para o solo. A este nvel os oitos com disco (1) e colocar o
disco atrs e voltar posio inicial como no incio do lanamento(2) podem ser uma ajuda
importante.
LANAMENTOS FRONTAIS
1 2
O atleta deve fazer lanamentos voltado de frente para o sector de queda, quer com os ps
paralelos (imagem 1) quer com o p direito atrs do p esquerdo (imagem 2), preocupando-se
sobretudo com a aco do brao lanador (1) e com a entrada da anca e bloco esquerdos (2).
1
MANUAL DO TREINADOR NVEL I
O atleta deve fazer exerccios que lhe permitam aperfeioar a rotao, tais como rotaes
de 360 graus (imagem 1) ou de 270 graus (imagem 2), neste ltimo caso simulando a
chegada do p direito a meio do crculo.
LANAMENTO COMPLETO
FORMAS JOGADAS
LANAMENTO DO MARTELO
Local da Competio
O Engenho
o Caractersticas:
O martelo formado por uma cabea metlica, um cabo e uma pega,
medindo no total cerca de 1,20
metros.
MANUAL DO TREINADOR NVEL I
o Peso do Engenho:
Durante o lanamento o atleta no pode tocar com qualquer parte do seu corpo fora do
crculo de lanamento, caso tal acontea o ensaio considerado nulo. Tambm ser nulo
se o martelo cair fora do sector de queda ou tocar na linha que o delimita.
Ao invs, no ser considerado como falta o facto da cabea do martelo tocar no terreno
dentro ou fora do crculo, quando o atleta fizer os molinetes ou as voltas.
Para o ensaio ser validado o atleta tem de abandonar o crculo em equilbrio aps o
martelo cair e por trs de uma linha que atravessa o crculo a meio.
A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do
crculo, at margem interna do aro que delimita o crculo, ao longo de uma linha recta
que passe pelo centro do crculo.
Num concurso de Lanamento do Martelo, cada atleta tem trs tentativas aps as quais,
os oito atletas com melhores marcas tm direito a mais trs ensaios pela ordem inversa
da classificao. Aps o final do quinto ensaio a ordem de lanamentos de novo
alterada (ordem inversa classificao) mas todos os atletas continuam em concurso.
Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer uma das seis
tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim
sucessivamente.
MANUAL DO TREINADOR NVEL I
Antes de iniciar os molinetes o atleta deve segurar o martelo pela sua pega, na segunda
falange dos dedos com a mo direita por cima da mo esquerda e de uma forma segura
mas descontrada
O atleta deve colocar-se de costas para o sector de queda com os ps ligeiramente mais
afastados que a largura dos ombros e as pernas flectidas;
MOLINETES:
VOLTAS
Ao entrar na primeira volta o atleta deve rodar em simultneo o tero anterior do p direito
e o calcanhar do p esquerdo. O martelo deve passar de modo amplo para o lado
esquerdo do atleta, com os braos em completa extenso. Quando o martelo aponta para
o sector de queda o p direito deixa de estar em contacto com o solo e o esquerdo muda
do calcanhar para o tero anterior do p, mantendo nesta fase os braos o mais
descontrados possvel. Depois de o martelo atingir o ponto mais alto da sua rbita o
atleta deve colocar o p direito activamente no solo.
LANAMENTO
Aps a chegada do p direito ao solo na ltima volta, o p/perna e anca direitas rodam
energicamente no sentido do lanamento. Quando o martelo atinge o ponto mais baixo
da sua rbita, as pernas devem fazer uma extenso completa e rpida, bloqueando o
lado esquerdo quando o eixo da anca aponta na direco do lanamento.
5 Lanar o Martelo
Depois de o atleta adquirir os elementos bsicos da tcnica e respeitando as regras de
segurana, poder realizar lanamentos parado (apenas com molinetes) com voltas (pode
comear-se com uma e medida que o atleta vai sendo eficaz ir aumentando
gradualmente at s quatro).
PROGRESSO DO ENSINO
Estes exerccios podem ser realizados sem objecto adicional, com basto, rodela,
vassoura ou bola medicinal (por exemplo), com as duas ou com uma mo.
Podem ainda efectuar-se sem ou com molinetes, sendo que, neste ltimo caso so
fundamentais para perceber e mecanizar a entrada na primeira volta (ligao entre os
molinetes e as voltas).
Estes exerccios servem sobretudo para aperfeioar a tcnica e ligar de forma eficaz os
molinetes s voltas.
O atleta pode realizar lanamentos com molinetes, uma, duas, trs ou quatro voltas,
procurando respeitar a tcnica, comeando lento e indo acelerando volta a volta.
FORMAS JOGADAS
Lanamentos em preciso