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Paulo Jorge de Moura Pereira Maio 2007
O que significa planificar?

r e ndimento?
Fsico
o o u alto
Tcnico Forma
Ter um plano! Tctico
Psicolgico
Terico
Conceito
Actividade orientada para estruturar de forma ptima um
processo, que deve ter como notas especficas de interveno:
Objectivos (onde chegar)
Contedos (o qu)
Mtodos (como)
Procedimentos de controlo (resultados) Badillo e Ayestarn 1995
Categorias decisoras para planificar
Objectivos
Estruturao Organizao Contedos Mtodos
Parciais
xitos / Em vrios Realizao do Formas de Esquemas e

anos treino: exerccio realizao do
Rendimentos Instalaes treino
Competies de
desportivos. Grupos controlo e treino Momento
Ciclo de poca Treinador/preparador organizativo do
Temas cognitivos
Material treino
de treino para transmisso
Estados de Ferramentas de Formas de
rendimento auxiliares de conhecimentos actuao do
desportivo execuo e treinador
Microciclos
controlo:
Planos Medidas
Avaliao do
Componentes Diagnstico do complementares:
treino
Unidades de rendimento
individuais do Fisioterapia,
treino Documentao do
nutrio e outras
estado de treino
treino Observao da
competio
Competies Avaliao do treino e
desportivas da competio
Desgaste do Deteco de talentos Organizao do treino
treino
Martin/ Carl/ Lehnertz (2001)

Planificar para qu? Fs ico
o
c nic
T
ti co
c
T g ic o
l
sico
P
r ic o

Para minimizar a incerteza do processo Te
Aumentar o controlo
Potenciar a equipa individual e colectivamente
Valorizando pontos fortes e melhorando pontos fracos (somos mais
fortes quanto mais fortes forem os mais fracos)
Aumentar a responsabilidade dos intervenientes
Para se for necessrio ajustar, saber em que ponto nos
encontramos (viajar com mapa).
Qual a misso do(s) treinador(es)?
rar
abo
El
Modelo tctico
Defesa e ataque
Busca de solues ptimas
Adaptadas equipa
Modelo de treino
Resposta s necessidades do jogo
Modelo de treino
Deve estar ajustado s exigncias do jogo
Saltos
Contactos
Lan
Lanamentos
Deslocamentos espec
especficos defesa e ataque (transi
(transio)
Diferentes ritmos e formas
G.redes Fora Explosiva
Velocidade de
reaco
O xito do modelo, depende: discriminativa
Capacidade de realizar ac
aces rapidamente e de forma acertada
Capacidade de atrasar a fadiga
Resistncia
aerbia e
anaerbia
Espar 2001
Tipo de exerccios
No orientado 0-
Complementares Sem correspondncia
compensatrios dinmica com a tcnica
Orientado 0+
Geral
Condicional estrutural
Nvel I
Carga - alta intensidade
veis
n
por Transferncia
ei no
Tr Nvel II
Dirigido Com correspondncia
dinmica com a tcnica
Especial
Nvel III Sobrecarga pequena
Nvel IV Estabilizao da tcnica

Tomada deciso sit. simples.
Competitivo
Nvel V Tctica/jogo
Moras, G. 1997
Tipo de exerccios
Fora
Geral Dirigido Especial
Pesos Exerccios Tcnica

dinmicos
Pullover Bola medicinal Remates

Supino Discos 1X1
Agachamento Barreiras Saltos
Espar, 2001
Tipo de exerccios
Resistncia
Geral Dirigido Especial
Resistncia Resistncia Jogo real

aerbia anaerbia
Corrida Corrida
intervalada
Intervalada Jogos
Sesses de
tctica
Espar, 2001
Tarefas dinmicas aps exerccio geral
Transformao/converso em potncia
Nvel I
Geral
Nvel II
Dirigido
Tipo de exerccios
Complementares
No orientado 0-
compensatrios Sem correspondncia
Orientado 0+
Geral
Condicional estrutural
Nvel I
Carga - alta intensidade
veis
n
por Transferncia
ei no
Tr Nvel II
Dirigido Com correspondncia
Especial
Nvel III Sobrecarga pequena
Nvel IV Estabilizao da tcnica

Tomada deciso sit. simples.
Competitivo
Nvel V Tctica/jogo
Moras, G. 1997
Tipo de exerccios
Complementares
Trabalho espec
especfico Trabalho compensat
compensatrio ou
Exerc
Exerccio auxiliar
(Motores Prim
Primrios ou agon
agonstas) (Antagon
(Antagonstas e estabilizadores)
Tipo de exerccios
Complementares
Trabalho espec
compensatrio ou
Exerc
Exerccio auxiliar
(Motores Prim
Primrios ou agon
agonstas) (Antagon
Deslocamentos
e
Salto
Lan
Lanamentos
Contacto
(luta)
Tipo de exerccios
Complementares
Trabalho espec
compensatrio ou
Exerc
Exerccio auxiliar
(Motores Prim
Primrios ou agon
agonstas) (Antagon
Quadr
Quadrcipe femoral.
Deslocamentos
e
Gmeos
Salto
Tr
Trcipe braquial.
braquial.
Peitoral.
Lan
Lanamentos
Flexores do antebra
antebrao
Sistema cinem
cinemtico com
Contacto elevados graus de liberdade.
(Varia
(Variaes da halterofilia e esfor
esforos
(luta) dinmicos)
Tipo de exerccios
Complementares
Trabalho espec
compensatrio ou
Exerc
Exerccio auxiliar
(Motores Prim
Primrios ou agon
agonstas) (Antagon
Quadr
Quadrcipe femoral. Isquiotibiais.
Isquiotibiais. Antagonstas
Deslocamentos
Adutores.
e
Gmeos Abdominais. Estabilizadores
Salto
Lombares.
Tr
Trcipe braquial.
braquial. Bcipebraquial.
braquial.
Antagonstas
Peitoral. Dorsais.
Lan
Lanamentos
Flexores do antebra
antebrao Ombro.
Estabilizadores
Abdominais.
Sistema cinem
cinemtico com
Contacto elevados graus de liberdade.
(Varia
(Variaes da halterofilia e esfor
esforos
(luta) dinmicos)
Exerccio intermitente
Conceito
Trabalhos de curta durao (no superiores a 1) e alta intensidade

seguidos de perodos de exerccio moderado ou de repouso.
Astrand 1960
Alternncia de variaes no que respeita a:

Durao
Intensidade Permite a participao integrada dos sistemas
Frequncia cardiovascular e neuromuscular de forma especfica,
Cintica e diferente do modelo continuo ou mesmo intervalado.
Cinemtica
Intermitente aerbio Tipos Intermitente de alta intensidade
Int 100 a 120% da VAM Int 120 a 150% da VAM

Durao 10 a 30 (at 1) Durao 5 a 10
Alternncia de exerccio mximo e supra-mximo relativamente VAM.
Incremento maioritrio das adaptaes perifricas da resistncia (musculares).
Durao
Intensidade Permite a participao integrada dos sistemas
Frequncia cardiovascular e neuromuscular de forma especfica,
Cintica e diferente do modelo continuo ou mesmo intervalado.
Cinemtica
Alternncia de exerccio sub-mximo a mximo:

Esforos situados entre o limiar anaerbio e a VAM.
Incremento maioritrio das adaptaes centrais da resistncia (VO2max).

Alternncia na durao, intensidade, frequncia, cintica e cinemtica das

aces musculares.
O sistema oxidativo contribui significativamente quer durante o exerccio
quer durante as pausas.
O glicognio muscular o principal substrato durante as cargas, enquanto
os lpidos e a glucose sangunea o so durante as pausas.
Sendo a durao da carga inferior a 30 e a intensidade igual ou superior
VAM, a produo de lactato reduzida mas no reduz necessariamente a
glicogenlise.
Os benefcios dependem da organizao da carga, sendo modelados pela
durao, intensidade, pausa e volume total.
A depleo de glicognio representa um factor de fadiga muito importante
nos exerccios intermitentes prolongados e/ou de competio.
Aspectos metodolgicos
200
Sujeito: 77 Kg
Intensidade: 5 m /seg + 159,8%
Distncia: 1 Km
Velocidade constante
Gasto energtico (Kcal)
+ 79,9%
20 Sries de 50 m
+ 32% 50 Sries de 20 m
o
100 tic es
rg u 100 Sries de 10 m
ene ranq
to a r
gas s e
do ge n s
nto rava tico
me s t em
Au do sist
vi
de
69,3
Bisciotti, 2000
Em desportos colectivos a resistncia deve considerar-se como:
Capacidade de repetir aceleraes e desaceleraes, saltos, mudanas de

direco, travagens bruscas, lanamentos, realizados em intervalos irregulares de
esforo intenso.
(Reilly et. al., 1994; Bangsbo e Lindquist, 1992)
Exerccio 4X3
+/- 10 execuo a 140/150% da VAM

+/- 10 a 15 de recuperao
Resistncia especfica
(2X2 todo o campo)
HR [bpm] HR [bpm]
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 1 2 3 25
139 bpm
0 Time
0:00:00 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:20:00 0:25:00 0:30:00 0:35:00 0:40:00
Time: 0:14:20
HR: 179 bpm
Person Carlos Martingo Date 24-01-2006 Heart rate average

139 bpm Zona X= IxR(fc)+Pb
Exercise 24-01-2006 18:16 Time 18:16:39 Heart rate max
182 bpm
Sport Running Duration 0:39:40.0
Note Selection 0:00:00 - 0:39:40 (0:39:40.0)
Rodrigues e Avila 2002

(2X2 todo o campo)
Diferen
Diferena de presta
prestao
HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm]

250 250 250 250
225 225 225 225
200 200 200 200
175 175 175 175
150 150 150 150
125 125 125 125
100 100 100 100
75 75 75 75
50 50 50 50
25 25 25 25
148 bpm 129 bpm
0 Time 0 Time
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
Time: 0:11:15 Time: 0:00:00
HR: 131 bpm HR: 110 bpm
Person Tomic Dusan Date 24-01-2006 Heart rate average

148 bpm Person Tiago Rocha Date 24-01-2006 Heart rate average
129 bpm
199 bpm Exercise 24-01-2006 18:16 Time 18:16:47 Heart rate max
166 bpm
Sport Running Duration 0:41:50.0 Sport Running Duration 0:40:20.0
Note Selection 0:00:00 - 0:41:50 (0:41:50.0) Note Selection 0:00:00 - 0:40:20 (0:40:20.0)
Frequncia cardaca
(2X2 todo o campo)
Dados relativos ao mesmo grupo

250 250 250 250
225 225 225 225
200 200 200 200
175 175 175 175
150 150 150 150
125 125 125 125
100 100 100 100
75 75 75 75
50 50 50 50
25 25 25 25
130 bpm 129 bpm
0 Time 0 Time
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
Time: 0:00:00 Time: 0:00:00
Person Ricardo Moreira Date 24-01-2006 Heart rate average

130 bpm Person Tiago Rocha Date 24-01-2006 Heart rate average
129 bpm
166 bpm
Note Selection 0:00:00 - 0:41:00 (0:41:00.0) Note Selection 0:00:00 - 0:40:20 (0:40:20.0)
Comparao jogo formal/2X2 todo o campo

250 250 250 250
225 225 225 225
200 200 200 200
175 175 175 175
150 150 150 150
125 125 125 125
100 100 100 100
75 75 75 75
50 50 50 50
25 25 25 25
151 bpm 148 bpm
0 Time 0 Time
0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00 0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
Time: 0:19:25 Time: 0:11:15
Person Tomic Dusan Date 03-06-2006 Heart rate average

151 bpm Person Tomic Dusan Date 24-01-2006 Heart rate average
148 bpm
199 bpm
Note Tomic Dusan; 3 Junho 2006 Selection 0:00:00 - 1:49:40 (1:49:40.0) Note Selection 0:00:00 - 0:41:50 (0:41:50.0)
Prescrio do treino tendo como referncia a
frequncia cardaca!!?
HR [bpm] HR [bpm]
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
107 bpm
0 Time
0:00:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00
Time: 0:23:45
HR: 104 bpm
Person 1.Carlos Resende Date 03-06-2006 Heart rate average 107 bpm
Exercise 03-06-2006 8:34 Time 8:34:53 Heart rate max 150 bpm
Sport Running Duration 2:08:50.0
Note Carlos Resende 3/6/06 Selection 0:00:00 - 2:08:50 (2:08:50.0)
Frequncia cardaca
Manipulao da regra
Frequncia cardaca
Treino aerbio de alta intensidade
Frequncia cardaca
Treino aerbio de recuperao
ppm:
120/140
Alterar o
formato para
atingir outro
objectivo
Frequncia cardaca
Competio de lanamentos
Fim do 1 aps o fim do
exerccio exerccio
Total
39 29
35 25
28 22
09-03-2006 14-03-2006 34 26
Ribeiro 39 29 48 34 42 28
Srgio 35 25 37 27 33 24
39 28
Carlos 28 22 33 25
34 27
Martingo 34 26 35 26
46 36
Dusan 42 28 40 33
33 29
David 33 24 36 27 40 30
Moreira 37 27 48 34
Manel 39 28 39 29 37 27
33 25
Candeias 34 27
35 26
lvaro 46 36
40 33
Tiago 33 29 36 27
Laurentino 40 30 37 27
mdia 36,64 27,64 38,13 28,50 39 29
37,26 28,00
ppm 146,55 110,55 152,50 114,00 ppm 149 112

Modelo tctico
necessrio:
Formar padres perceptivos (reconhecimento de aces),

para melhorar a antecipao e logo a velocidade do jogo.
Estes padres perceptivos so agrupados segundo as
diferentes fases do jogo (facilita a manipulao):
Igualdade numrica
Desigualdade numrica
Situaes especiais (livres de 9m, momentos finais, etc.)
Modelo tctico
Uma planificao tctica adequada permite:
Reduzir a incerteza quanto ao objectivo

Ao mesmo tempo que:
Permite ao jogador decidir (sujeito activo) interromper a aco

ou encade-la com outra tambm passvel de ser reconhecida
por todos os intervenientes.
Agrupar elementos (estmulos) e grupos de elementos tendo
como base um conceito
Espar 2001
Etapas para elaborar um modelo tctico
Enumerar todos os elementos do modelo que

podem aparecer
Eleio dos elementos do modelo Ser realistas
Formular vantagens e inconvenientes
Contedos a aparecer prioritariamente nas

Associar e enumerar os contedos sesses de trabalho individual
tecnico-tcticos individuais a cada um Identificar exigncias por posto especfico
dos elementos do modelo
Considerar o tempo que pode ser necessrio
para dominar estes contedos
Contedos a aparecer prioritariamente nas

Associar e enumerar os contedos
sesses de trabalho colectivo
tcticos colectivos a cada um dos
elementos do modelo Devem ter maior presena no microciclo
Identificar que conceitos devem aprender os

jogadores individual e colectivamente
Associar e enumerar os contedos
Planificar quando e como se vai facilitar a
conceptuais que os jogadores devem aquisio destes contedos (vdeos, conversas
adquirir para poderem ser eficazes em por posto especfico, etc.)
cada um dos elementos do modelo de
Determinar a localizao dos microciclos onde
jogo estes contedos vo ter lugar
Garcia 2005
Seleco de contedos
Elementos do Contedos Contedos

modelo de jogo colectivos individuais
Mobilidade na 1
1 linha com Conte
Contedos prim
primrios Deslocamentos com e sem bola
troca de postos para facilitar o Cruzamentos, trocas, cortinas (orienta
(orientao e traject
trajectrias).
lan
lanamento distncia e ecrs Lan
Lanamentos distncia com
armados amplos
Conte
Contedos secund
secundrios
Penetra
Penetraes sucessivas e
bloqueios
Jogo mediante penetra
penetraes Conte
Contedos prim
primrios Lan
Lanamentos com armados
sucessivas na busca de Penetra
Penetraes sucessivas, curtos com defensor pr
prximo,
continuidade inverses de circula
circulao e lan
lanamentos em queda, fintas
bloqueios mudan
mudanas de direc
direco e
profundidade nos
Conte
Contedos secund
secundrios deslocamentos
Cruzamentos, trocas, cortinas
e ecrs
Garcia 2005
Modelo tctico
Ataque (inverses de circulao)
Objectivos:
Portador da bola, colaborador e pivot Jogador pivot
Que tipo de resposta? Contedos tecnico-
Jogadores prximos (pivot, extremo e central) e distantes
tcticos individuais:
Formato do exerccio (rotinas): Momento do bloqueio
Diferentes zonas, variao quanto ao incio e fim da aco, etc.
Tipo de bloqueio
Vantagem nos apoios
Zona de recepo
Tipos de recepo
(uma/duas mos, brao
dominante/no
dominante)
Remate e trabalho aps
a recepo
Tipos de remate
Etc...
Modelo tctico
Defesa 6:0 (exerccio)
Objectivos:
Para o defensor prximo da bola e para o defensor contguo (agir ou reagir?)
Manipular o formato do exerccio (variao do contexto):

Dribles, apoios, espao, etc.
Criar rotinas de exerccio:

Contedos tcnicos e tcticos sempre presentes
Modelo tctico
Defesa 6:0 (subsistema)
Objectivos:
Para os defensores 3/4 (escalonados) e restantes
Que tipo de resposta?
Deslizar ou trocar (dependente do modelo/estratgia)
Manipular o formato do exerccio (criar rotinas):
Dribles, apoios, espao, etc.
Ataque a defesa 5:1
Extremo a 2 pivot aps cruzamento com lateral contguo.
Como funciona o sistema defensivo?
Comportamento dos defensores exteriores
Relao entre os restantes defensores
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 m
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral
em proximidade.
Subsistemas
Buscar vantagem antropomtrica no exterior se existir.
Buscar distancias eficazes de finalizao da 1 linha.
Potenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando

trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa.
Trabalhar em continuidade relaes a 2 jogadores com apoio
Possibilidades de 1X1 em espao amplo

Buscar vantagem antropomtrica no exterior se existir.

Buscar distancias eficazes de finalizao da 1 linha.

Potenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos,

buscando trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a
defesa.
Trabalhar em continuidade relaes a 2 jogadores com apoio



em proximidade.
Subsistemas
Potenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando
trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa.
Buscar a finalizao da 2 linha (apoios, desmarcao e bloqueio dinmico)

trabalhando em continuidade relaes a 2 e 3 elementos. Manter sistema de jogo
amplo.

em proximidade.
defesa.
em proximidade.
defesa.
em proximidade.
Buscar a finalizao da 2 linha (apoios, desmarcao e bloqueio
dinmico) trabalhando em continuidade relaes a 2 e 3 elementos. Manter
sistema de jogo amplo.
em proximidade.
em proximidade.
em proximidade.
em proximidade.

Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0
Cruzamento central/pivot + permuta central/lateral esquerdo:
Objectivo:
Busca de superioridade posicional ou numrica a partir do eixo do ataque a obter pelo lateral esquerdo.
O pivot decide a localizao aps passe ao lateral direito.
O lateral esquerdo recebe ao centro do lateral direito e decide a continuidade.
Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0
Unidade bsica grupal (2X2 com e sem apoio)

Buscar superioridade numrica ou posicional de acordo com o comportamento
dos defensores (neste caso escalonados).
Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0

Buscar superioridade numrica ou posicional de acordo com o comportamento
dos defensores (neste caso alinhados).
Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0

Proposta de exerccio (subsistema)
Modelo tctico
Sistema ofensivo
Tomada de deciso do lateral esquerdo.
Proposta de exerccio no sentido de limitar zonas de actuao no par defensor
Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0
Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0
Tomada de deciso do central (agora a lateral esquerdo)
Proposta de exerccio no sentido de limitar zonas de actuao no par defensor
Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0
Transformao de sistema pelo central (2:4)

Modelo tctico
Ataque a defesa 6:0
Sistema transformado pelo central (2:4)
Subsistema de continuidade
Paulo Jorge de Moura Maio 2007
Pereira
Periodizao
O que significa?
Destina-se a sequenciar e temporizar as actividades
A sua eficcia depende de saber interrelacionar no tempo de forma

adequada o treino de todas as habilidades motoras, para se poder
obter o mximo rendimento especfico
Estrutura convencional
Fases de
N desenvolvimento Per
Perodos de treino Objectivos priorit
prioritrios
da forma
desenvolver os fundamentos para a forma
desportiva.
1 Aquisi
Aquisio Preparat
Preparatrio Produzir a acumula
acumulao de capacidades motoras e
coordenativas multilaterais.
Desenvolvimento motor geral.
Melhoria gradual do n
nvel de prepara
preparao.
Assegurar a estabilidade da prepara
preparao.
2 Estabiliza
Estabilizao Competitivo
Melhorar os resultados de rendimento
competitivo.
Interromper o treino com cargas elevadas.
Facilitar a recupera
recuperao activa.
3 Perda tempor
temporria Transi
Transio
Renovar as reservas de adapta
adaptao do
desportista.
AGO SET OUT NOV DEZ JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL
Monocclico
Bicclico
Tricclico
Aplicao de contedos de treino
B
E
C
B
E
B E C
C
B E C
Navarro 2003
ATR
O
B
J
Velocidade
Preparaco
integrada
Tec/Tac
competio R
E
C
T
Fora
especfica
Resistencia
especfica
Tec/Tac
Especfica T
I
V
O
Fora
bsica
Resistencia
aerbia
Tc/Tc
bsica
A
S
Navarro 1994
ATR
Mesociclos Tipo de treino Objectivos
principal adicionais
Acumulao 1 Resistncia aerbia Fora mxima
Desenvolvimento geral
Acumulao 2 Fora mxima Resistncia aerbia

Desenvolvimento geral
Transformao 1 Resistncia de fora Resistncia
aerbia/anaerbia
Aperfeioamento tcnico
Transformao 2 Resistncia Resistncia de fora
aerbia/anaerbia Resistncia anaerbia
Aperfeioamento tcnico
Realizao Modelao da Resistncia anaerbia
competio Tcnica/tctica
Capacidades de
velocidade
Navarro 1994
ATR
Contedos de treino concentrados ao mximo em menos tempo
Rendimento
Carga
t
Navarro 1994
ATR
Contedos de treino distribudos em mais tempo
Perodo preparatrio Perodo competitivo
Rendimento
Efeitos Dificuldade
Dificuldade em aplicar os contedos de treino
negativos: em reter:
Velocidade
especficos
a tcnica
de preparao durante o perodo
F. Max.
Res. Aerbia
preparatorio, e para Carga
reter capacidades bsicas
durante o perodo competitivo.
t
Navarro 1994
MICROCICLOS
Tipos
AJUSTE - A
CARGA - A/T
IMPACTO - A/T
APROXIMAO - T
COMPETIO - R
DUPLA COMPETIO - R
RECUPERAO - A
0
1
2
3
4
5
6
Aguas Santas C.
27-
Set
Sporting F.
04-
Out
Fafe C.
08-
Out
ABC F.
11-
Out
Alto Moinho C.
18-
Out
Madeira F.
25-
Out
Vitoria C.
Belenenses C.
Ginsio F.
08- 15- 22-

Nov Nov Nov
Aguas Santas F.
13 Dez/14 Fev
1 fase 2003/04
14- Fafe F.
Fev
ABC C.
Alto Moinho F.
Madeira C.
Vitoria F.
Belenenses F.
Ginsio C.
21- 28- 06- 10- 14- 20-
Fev Fev Mar Mar Mar Mar
Srie1
Srie2
Tipos de microciclo
Microciclo de carga:
Melhoria das habilidades t tcnicas e desenvolvimento das habilidades motoras
2 ou 3 dias de elevada exigncia
Espec
Especficos de fases preparat
preparatrias
Microciclo de choque:
Exigncia bruscamente aumentada para superar o n nvel de adapta
adaptao anterior
3 ou 4 dias de elevada exigncia (psicol
(psicolgica e f
fsica)
recomend
recomendvel seguir-
seguir-se um microciclo de regenera
regenerao
Microciclo de regenera
regenerao (ap
(aps a competi
competio):
Reduz a fadiga f fsica e psicol
psicolgica recuperando n nveis energ
energticos
Treino aer
aerbio de baixa intensidade
Depois de importantes competi
competies ou de microciclos de choque
Previnem o sobretreino
Microciclo de descarga (antes da competi
competio colocar em forma):
A intensidade e o volume so manipulados para promover a super- super-compensa
compensao
desejada antes das competi
competies mais importantes
Redu
Reduo not
notvel das cargas de treino para preparar o m mximo rendimento
Microciclo de competi
competio:
O calend
calendrio determina a estrutura (regenera
(regenerao e descarga)
As sesses mais intensas encontram-
encontram-se normalmente a meio do microciclo (4
dias para treinar em m mdia)
Deve manter-
manter-se o treino da resistncia espec
especfica e potncia
O treino da for
fora (curto e espec
especfico) deve seguir-
seguir-se ao trabalho t
tcnico/t
cnico/tctico
e de velocidade ou resistncia espec
especfica
Bompa 2000
Tempo de recuperao para diferente tipo de carga
Desenvolvimento dominante da fora resistncia
FR 48-72h
FE 18-24h
FM 6-8h
0 6 12 18 24 30 36 42 48 54 60 66 72
Desenvolvimento dominante da fora Explosiva

FR 6-8h
FE 48h
FM 24h
0 6 12 18 24 30 36 42 48 54 60 66 72
Desenvolvimento dominante da fora Mxima

FR 8h
FE 24h
FM 48
0 6 12 18 24 30 36 42 48 54 60 66 72
Aproximao da competio
FM Resistncia FM Resistncia FM Resistncia

M Aerbia Aerbia Aerbia
Potncia Potncia Potncia
Sistemas Sistemas Sistemas

ATP/CP ATP/CP ATP/CP
aerbios aerbios aerbios
Velocidade Tctica Velocidade Tctica Velocidade Tctica

T
Tcnica Tcnica Tcnica
Bompa 2000
Microciclo 1
Mesociclo n
n 1 N
N de sesses - 6 Total jogos: 0 Perodo - Preparat
Per Preparatrio I
Data
Data 2/8/2004 a 8/8/2004 Total sesses 6 Ajuste
D Seg. 2 Ter. 3 Quarta 4 Quinta 5 Sexta 6 Sbado 7 D
09h00 09h00 09h00

Fashion Club Corim Fashion Club
Hipertrofia/refor
Hipertrofia/reforo Circu
Circuto de for
fora Adapta
Adaptao D
8/10 resistncia. anat
anatmica 12/15 E
Adapta
Adaptao Flexibilidade Hipertrofia/refor
Hipertrofia/reforo S
anat
anatmica 12/15 8/10 C
M Hipertrofia/neural Hipertrofia/neural A
5/6 5/6 N
Grupos S
diferenciados. O
2 4
6
Sto Tirso 17h00 15h00 D
16h00 Sto Tirso Sto Tirso E
Planifica
Planificao: Resistncia Resistncia aer
aerbia S D
Apresenta
Apresentao e aer
aerbia Jogos de passe + C E
objectivos. Jogo de passe recupera
recuperao A S
16h45 JDC (Futebol) activa N C
Sala de muscula
musculao Manipula
Manipulao e Defesa S A
T Adapta
Adaptao anat
anatmica drible. Deslocamentos O N
12/15 Cordas diferenciados S
Flexibilidade Flexibilidade O
Resistncia aer
aerbia
JDC (Basquetebol)
3
1 5
Microciclo 2
Mesociclo n
n 1 N
N de sesses: 11 N
N de jogos: 0 Perodo - Preparat
Per Preparatrio I Data - 9/8/2004 a
15/8/2004 Total sesses 17 choque (volume) Acumula
Acumulao de carga
D Segunda 9 Ter
Tera 10 Quarta 11 Quinta 12 Sexta 13 Sbado 14
09h00 09h30 09h00 Fashion club 09h30 09h00 09h00 D

Fashion club Sto Tirso Hipertrofia/refor
Hipertrofia/reforo Col
Colgio Europeu Fashion club Fashion E
Hipertrofia/refor
Hipertrofia/reforo Circu
Circuto 8/10 Bolas medicinais Hipertrofia/refor
Hipertrofia/reforo 8/10 club S
8/10 Resistncia de Hipertrofia/neural 5/6 Circu
Circuto Resistncia Hipertrofia/neural 5/6 Hipertrofia C
M Int. Max. Fora Int. Max. Fora Int. Max. Int. Max.
Fora
Hipertrofia/neural for
fora de for
fora. / A
5/6 Flexibilidade neural 5/6 N
Hipertrofia Resistncia Hipertrofia Resistncia Hipertrofia Hipertrofia
S
Ataque O
Inverses
13
7 9 11 15 17
17h00 17h00 17h00 17h00 17h00 D
Corim Sto Tirso Sto Tirso Col
Colgio Europeu Col
Colgio Europeu E
Defesa 6:0 Defesa Passe/recep
Passe/recepo CAP ANA PA S
T Deslocamentos Deslocamentos Estafetas Estafetas Circu
Circuto de PA em g3: C
espec
especficos Rotina em g3_2 PA Velocidade M
Mxima Basquetebol; Futebol e A
Resistncia aer
aerbia CAP ANA Circu
Circuto de PA em g3: 8/10
8/10 jogo de passe. N
Aerbia
Jogos de passe + Anaerbia
Velocidade M
Mxima Aerbia
Basquetebol; Futebol e Anaerbia
8 Reps Aerbia
Flexibilidade S
recupera
recuperao activa.
Cordas
8/10
8/10
8 Reps
1/1,5
1/1,5
de recupera
recuperao
Resistncia
jogo de passe.
Flexibilidade
G.Redes
Ataque
1/1,5
1/1,5 De
recupera
recuperao
G.redes
Defesa 6:0
Ataque: Despistes.
Jogo Formal
Defesa: 6:0 e 5:1.
O
Passe/recep
Passe/recepo Rela
Relao Lat/Extremo
Lat/Extremo Funcionamento do
Rssia sistema
8
10 12 16
14
Microciclo de competio
Dura
Durao-
o-7 dias
A intensidade da carga mantida em equil

equilbrio ao longo de toda a poca
O volume da carga decresce no ltimo ter

tero da poca
A resistncia espec
especfica, mant
mantm-se ao longo de toda a poca como objectivo priorit
prioritrio. costume realizar-
realizar-se 3 a 4
sesses em combina
combinao ou no com o treino de outras qualidades f
fsicas.
As sesses de resistncia anaer

anaerbia (1,2) esto presentes em cada microciclo fundamentalmente utilizando
utilizando exerc
exerccios
tcnicos.
recomend
recomendvel realizar uma sesso de for
fora m
mxima cada 2-
2-3 microciclos, para que os n
nveis de for
fora no diminuam.
A frequncia de sesses de for

fora m
mxima diminuem no ltimo ter
tero da poca.
As sesses de for
fora espec
especfica (for
(fora-tcnica) com saltos, lan
lanamentos, deslocamentos com mudan
mudanas de ritmo, devem
estar presentes durante toda a poca(1,2 sesses)
A velocidade tamb
tambm uma constante neste tipo de microciclos devendo estar garantidos
garantidos n
nveis de recupera
recuperao antes
destas sesses.
Os jogos so considerados como carga m

mxima espec
especfica
E devem ser realizados sempre na fase de sobrecompensa

sobrecompensao.
Participar na competi
competio semanal no melhor estado de forma poss
possvel
Antes e depois dos jogos devem ser realizadas sesses de descarga

descarga e de recupera
recuperao.
Busca de momentos ptimos em fun

funo do n
nvel de dificuldade competitiva
A flexibilidade deve ser uma constante como meio recuperador.

Miguel Lebrn
Microciclo 37
Mesociclo n
n 5 N
N de sesses: 7 N
N de jogos: 1 Per
Perodo Competitivo II Data - 4/4/2005 a 10/4/2005
Total sesses 243 N Total de jogos: 51 Competi
Competio
D Segunda 4 Ter
Tera 5 Quarta 6 Quinta 7 Sexta 8 Sbado 9 Dom 10
Fashion
9h30
F. Explosiva
Vigorosa
10h30
M G.Redes
239
Col
Colgio Col
Colgio Europeu Sto Tirso Col
Colgio Europeu Col
Colgio Europeu Vigorosa Bel
Belm
Europeu 18h00 17h00 18hoo 18h00 16h30 Jogo
18h00
Belenenses
Defesa 6:0 Competi
Competio Velocidade Defesa 6:0:
6:0: Ataque a defesa
PMA Deslocamentos de Treino integrado Ac
Aces Belenenses 5:1.
Futebol 7X7 Ac
Aces Belenenses lan
lanamentos. Ataque a defesa 5:1. Defesa 5:1: Ataque a defesa
Jogo reduzido Resistncia Estiramentos . Ac
Aces Belenenses 5+1.
4X4 espec
especfica: Recupera
Recuperao Ataque em inf. Defesa em inf. Ataque em
Ataque a defesa 3X3 todo o campo: num
numrica. num
numrica. inf.num
inf.numrica.
T 5:1 3 s
sries 8
8 Ataque em sup.
1 de repouso entre Jogo formal. Jogo formal. num
numrica.
sries
Jogo formal.
241 242 243

238 240 244
Tudo o que disse hoje, amanh pode ser
mentira!
Ou no!
Com a certeza de que o saber s avana

quando a dvida permanente!
Obrigado!
pjmpereira@hotmail.com
Frequncia cardaca
Frequncia card
cardaca
% da fc. max. ppm.
Mdia Intervalo Mdia Intervalo
Recupera
Recuperao 65% 40-
40-80% 130 80-
80-160
Baixa intensidade 80% 65-
65-90% 160 130-
130-180
Alta intensidade 90% 80-

80-100% 180 160-
160-200
Bangsbo

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Paulo Jorge de Moura Pereira Maio 2007

O que significa planificar?

xitos / Em vrios Realizao do Formas de Esquemas e

Martin/ Carl/ Lehnertz (2001)

Deve estar ajustado s exigncias do jogo

Nvel IV Estabilizao da tcnica

Geral Dirigido Especial

Pesos Exerccios Tcnica

Pullover Bola medicinal Remates

Geral Dirigido Especial

Resistncia Resistncia Jogo real

Nvel IV Estabilizao da tcnica

Trabalhos de curta durao (no superiores a 1) e alta intensidade

Alternncia de variaes no que respeita a:

Intermitente aerbio Tipos Intermitente de alta intensidade

Int 100 a 120% da VAM Int 120 a 150% da VAM

Alternncia de exerccio mximo e supra-mximo relativamente VAM.

Incremento maioritrio das adaptaes perifricas da resistncia (musculares).

Alternncia de exerccio sub-mximo a mximo:

Incremento maioritrio das adaptaes centrais da resistncia (VO2max).

Alternncia na durao, intensidade, frequncia, cintica e cinemtica das

Em desportos colectivos a resistncia deve considerar-se como:

Capacidade de repetir aceleraes e desaceleraes, saltos, mudanas de

+/- 10 execuo a 140/150% da VAM

Person Carlos Martingo Date 24-01-2006 Heart rate average

Rodrigues e Avila 2002

HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm]

225 225 225 225

200 200 200 200

175 175 175 175

150 150 150 150

125 125 125 125

100 100 100 100

Person Tomic Dusan Date 24-01-2006 Heart rate average

HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm]

225 225 225 225

200 200 200 200

175 175 175 175

150 150 150 150

125 125 125 125

100 100 100 100

Person Ricardo Moreira Date 24-01-2006 Heart rate average

HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm] HR [bpm]

225 225 225 225

200 200 200 200

175 175 175 175

150 150 150 150

125 125 125 125

100 100 100 100

Person Tomic Dusan Date 03-06-2006 Heart rate average

mdia 36,64 27,64 38,13 28,50 39 29

ppm 146,55 110,55 152,50 114,00 ppm 149 112

Formar padres perceptivos (reconhecimento de aces),

Reduzir a incerteza quanto ao objectivo

Permite ao jogador decidir (sujeito activo) interromper a aco

Enumerar todos os elementos do modelo que

Contedos a aparecer prioritariamente nas

Contedos a aparecer prioritariamente nas

Identificar que conceitos devem aprender os

Elementos do Contedos Contedos

Manipular o formato do exerccio (variao do contexto):

Criar rotinas de exerccio:

Buscar vantagem antropomtrica no exterior se existir.