Sucos: uma tima maneira de hidratar!

Em dias de muito calor importante lembrar que o corpo precisa estar hidratado, e para
isso necessria a ingesto de pelo menos 3 litros de gua por dia.

Para variar um pouco voc pode substituir a gua por sucos naturais.

Confira algumas dicas refrescantes:

SUCO DE PSSEGO

1 xcara (ch) de pssegos em calda picados

3 xcaras (ch) de leite frio
250 g de sorvete de creme
1 colher (sopa) de suco de limo

Bata no liquidificador o pssego em calda e o

leite.
Coloque o sorvete de creme numa jarra e
despeje
sobre ele a mistura batida.

Mexa levemente, pingando o suco de limo.

Sirva em seguida.

LIMONADA

1 1/2 xcara de acar

1 colher de sopa de casca de limo ralada fino
gua
1 1/2 xcara de suco de limo
Gelo em cubos a vontade
Clube soda (facultativo)

Num vidro com capacidade para 1 litro, coloque o acar a casca de limo ralada e 1 1/2 xcara de
gua fervente. Tampe o vidro e agite-o at que o acar esteja dissolvido. Junte o suco de limo e
leve geladeira.
Para servir: coloque gelo em cada copo e 1/4 de mistura de limo para 3/4 de gua fria ou clube
soda.

SUCO DE ABACAXI COM HORTEL

1 abacaxi descascado, cortado em pedaos

1/2 xcara de folhas de hortel
1/2 xcara de gua gelada

Bata todos os ingredientes no liquidificador com gelo vontade e sirva logo.

REFRESCO DE GUARAN
1 parte de Xarope de Guaran
5 partes de gua
Gelo vontade

Para se obter um delicioso refresco de Xarope de Guaran

misture uma parte de Xarope com cinco partes de gua pura
coloque gelo e bata no liquidificador.
No necessrio adicionar acar.

LARANJA TURBINADA

1 copo de suco de laranja.

2 bananas cortada em rodelas
1 ma bem lavada e cortada com casca
Gelo vontade

Bata tudo no liquidificador e servir bem gelado.

TROPICALIENTE

1 copo de suco de laranja

1/2 copo de suco de limo
2 kiwis grandes descascados
1 pera bem lavada e com casca

Aucar ou adoante gosto

Gelo vontade

Bata tudo no liquidificador e servir bem gelado.

MISCELNEA

1 copo de leite
1 lata de leite condensado
1 ma grande bem lavada e descascada
2 pras bem lavadas e descascadas
2 bananas cortadas em rodelas
Gelo vontade

Bata tudo no liquidificador e servir bem gelado.

VEREDA TROPICAL

1 copo de suco de laranja

1/2 copo de suco de limo
3 rodelas de abacaxi sem o miolo interno
1 mamo papaia de tamanho mdio
O miolo de um maracuj grande
Aucar ou adoante gosto
Gelo vontade
Bata tudo no liquidificador e servir bem gelado

RECEITAS LIGHT

Aperitivo Salada Tropical

Aqui vai uma tima dica de uma

saladinha pouco calrica e perfeita
para os dias de calor. Pode ser servida
na piscina como aperitivo e muito
fcil de fazer, garanto que uma
delcia e vai fazer o maior sucesso!

Ingredientes:

- 1 tomate;
- 1 Pepino sem casca;
- Meia cebola;
- 1 Cenoura sem casca;
- Sal (quantidade a gosto, lembrando
que muito sal causa reteno de
liquido);
- Vinagre (quantidade a gosto);
- gua;
- Pedras de gelo;

Como fazer:

Corte a cenoura e o pepino em tiras;

Corte a cebola e o tomate em rodelas;

Em um recipiente fundo, coloque a gua, as pedras de gelos, o vinagre e o sal, aps isso,
mergulhe as tiras de pepinos e cenouras, coloque as rodelas de tomates e a cebola. Pronto, agora
e s se deliciar!

Para ficar mais charmoso coloque em um recipiente bonito.

Sopa

Para aquecer o seu inverno, aqui vai uma tima dica: sopa de Misu Shiru.

Ingrediente Principal: tofu

Tempo: 20 minutos
Poro: 04 pessoas

Misu shiru
O Misu shiru faz parte da culinria japonesa.

A arte desta culinria como perceber a cultura japonesa, ou melhor a alma japonesa.

Os ingredientes mais marcantes desta culinria so o peixe, as algas, alguns vegetais, o arroz e os
rebentos de soja.

Tudo isso resultado da harmonia de trs elementos: a forma artstica como apresentado o
prato, o recipiente em que servido e o sabor da comida.

Esta, porm pode ser definida como uma expresso de harmonia.

Ingredientes:

Aafro das ndias: 1l

Algas wakame: 150g
Caldo de peixe: 1 cubo
Cebolinho: q.b.
Pasta miso: 125g
tofu: 100g

Preparao:

Ferva o cubo de caldo de peixe na gua. Corte o tofu em cubos de mais ou menos 1,5cm de lado.
Pique o cebolinho,junte o tofu, as algas wakame e a pasta de miso. Disponha em pratos ou tigelas
e polvilhe com cebolinho picado. Sirva bem quente.

Receitas fceis e lights

Creme de Chocolate

Ingredientes:

2 copos de leite desnatado

1 gema
1 colher (sopa) de cacau
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (sopa) de maisena

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes (menos a gema) no liquidificador e leve ao fogo at engrossar.

Acrescente a gema e desligue o fogo. Coloque em taas, leve geladeira.
Sirva frio...

Rende 4 pores.

Calorias: 47 cada poro.

Omelete Doce

Ingredientes:

1 colher (sopa) rasa de adoante

4 ovos inteiros
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado
1 pote de gelia Doce Menor, sabor gosto
1 colheres (sopa) de adoante
1 colheres (sobremesa) de canela em p

Modo de Preparo

Bata o adoante com os ovos inteiros at crescerem.

Junte a farinha de trigo, o iogurte e coloque em frigideira mdia untada com margarina light. Espere
incorporar e vire do outro lado. Retire e recheie com a gelia. Misture o adoante com canela e
guarnea o omelete.

Tempo: 15 minutos
Fogo: mdio
Rendimento: 4 unidades mdias

Calorias: 159, 96 Kcal por unidade.

Tabela de calorias
SALGADINHOS E APERITIVOS

Produtos Quantidade Kcal.

Amendoim cozido com sal 1 c. sopa (15g) 50
Amendoim japons fritex pacote 469
Amendoim torrado c/ sal 1 c. sopa (20g) 119
Amendoim torrado salgado Otker pacote 1254
Asa de frango crocante KFC unidade 201
Asa de frango receita original KFC unidade 136
Batata Pringles pacote 150
Batata Pringles creme cebola pacote 160
Bacon Bits salgadinho de trigo pacote 242
Bacon Snaps pacote 120
Bacontex Fritex pacote 440
Baconzitos salgadinho de trigo pacote 259
Baconzitos Elma Chips pacote 259
Batatas Fritas Arby's pacote 246
Batata Frita Croke Tel pacote 415
Batata palha Fritex pacote 726
Batata Ruffles cebola pacote 405
Batata Ruffles Elma Chips pacote 424
Batata Ruffles presunto pacote 404
Bolinha de aipim frito unidade (60g) 48
Bolinho de arroz unidade (60g) 72
Bolinho de bacalhau unidade (30g) 159
Bolinho de bacalhau unidade (100g) 530
Bolinho de camaro unidade (25g) 116
Bolo de batata Arby's 1 poro 204
Canap de ovo de codorna com maionese unidade 50
Canap de queijo brie com tomate unidade 38
Canap de salmo unidade 64
Chee-tos bola Elma Chips pacote 348
Chee-tos queijo Elma Chips pacote 274
Chikenitos c/ bacon Da Granja unidade 48
Chikenitos c/ queijo Da Granja unidade 48
Chikenitos tradicional Da Granja unidade 43
Coxa de frango crocante KFC unidade 343
Coxa de frango receita original KFC unidade 257
Coxinha creme unidade 270
Coxinha de asa de frango Seara u nidade (100g) 141
Coxinha da asa empanado de frango Sadia unidade (100g) 273
Coxinha de frango unidade (100g) 211
Croquete de carne assada unidade (100g) 273
Croquete de carne SAdia unidade(30g) 82
Croquete de queijo unidade (30g) 50
Croke Tel cebola e salsa pacote 415
Croxantex Fritex pacote 415
Doritos Elma Chips Pacote 477
Doritos salgadinho de milho sabor natural Pacote 459
Doritos salgadinho de milho sabor queijo Pacote 477
Empadinha unidade (12g) 56
Empadinha unidade (55g) 256
Empadinha de camaro unidade 75
Esfiha aberta de carne unidade 54
Esfiha aberta de verdura unidade 48
Falafel (bolinha de gro-de-bico) unidade 27
Fandangos queijo Elma Chips pacote 460
Fandangos salgadinho de milho pacote 460
Fritex superondulada queijo pacote 415
Iscas de peixe 1 poro (150g) 494
Nuggets Sadia 2 unidades (100g) 210
Ovinhos de amendoim Fritex pacote 894
Pacote de batatas Fritas pacote 415
Pastel de carne unidade 200
Pastel de palmito unidade 180
Pastel de queijo unidade 130
Pastel de queijo semi-pronto Frescarini unidade 62
Patinhas de carangueijo cozidas 1 poro 203
peito crocante KFC unidade 353
Peito de frango receita original KFC unidade 286
Peru deluxe Arby's unidade 375
Picles conserva unidade 4
Picles de pepino c/ casca 10 unidades (100g) 13
Pillows Kobber pacote 450
Pinats amendoim c/ mel otker pacote 819
Pipoca caramelo 1 xc. ch (20g) 140
Pipoca c/ leo e sal 1 xc. ch (10g) 55
Pipoca Fritex Anglica pacote 270
Pistache c/ casca Otker pacote 640
Pistache c/ casca Otker unidade 32
Poffets sabor queijo Elma Chips pacote 297
Pop Corn bacon Yoki 1 xc. ch (10g) 52
Pop Corn manteiga Yoki 1 xc. ch (10g) 52
Pop Corn Queijo Yoki 1 xc. ch (10g) 52
Quibe Cru 1 quadrado 167
Quibe de Forno 1 quadrado 190
Quibe Sadia 3 unidades (100g) 180
Quibe Seara 3 unidades (100g) 204
Quibinho Sadia 4 unidades (100g) 180
Quibinho Seara 4 unidades (100g) 204
Rissole de palmito unidade 72
Risole de queijo unidade 88
Rolinho primavera unidade 111
Saldadinho de milho Plops pacote 449
Salgadinho Pingo D'ouro de bacon Chips pacote 497
Snackitos bolas Fritex pacote 310
Snackitos salgadinhos de milho pacote 260
Snackitos salgadinhos de milho bolas pacote 310
Snackitos salgadinhos de milho tubos unidade 370
Stiksy palitinhos, Elma Chips pacote 383
Torresmo 3 unidades 270
Tostex queijo salgadinho de milho Fritex pacote 360
Tostex queijo Fritex pacote 360
Tostex presunto Fritex pacote 360
Tremoo preparado 1/2 xc. ch (100g) 70

Vol-ou-vent c/ camaro unidade 401

BEBIDAS ALCOLICAS
Produtos Quantidade Kcal.
Aguardente 1/2 copo (100ml) 231
Batidas 1/2 copo (100ml) 251
Cerveja 1 copo (240ml) 101
Cerveja light Embalagem (360ml0 148
Champagne 1 taa 85
Chope 1 tulipa (150ml) 90
Cidra 1/2 copo (100ml) 50
Conhaque 1 dose (50ml) 125
Daiquiri 1/2 copo (100ml) 116
Gim 1 dose (30ml) 60
Kir (vinho c/ licor de cassis) 1 copo (240ml) 80
Licor de Jenipapo 1 clice (20ml0 90
Licores 1 clice (20ml) 69
Meia de seda 1 copo (240ml) 140
Ponche 1 copo (200ml) 100
Rum 1 copo de 50ml 110
Vermute doce 1 clice (35ml) 50
Vermute seco 1 clice (40ml) 40
Vinho branco doce 1 taa (110ml) 142
Vinho branco seco 1 taa (100ml) 85
Vinho de ma 1 taa (100ml) 32
Vinho moscatel 1 taa (10ml) 137
Vinho ros 1 taa (100ml) 74
Vinho tinto 1 taa (100ml) 65
Vodka 1 clice (30ml) 72
Wisky 1 dose (100ml) 240
GROS , VERDURAS E LEGUMES
Produtos Quantidade Kcal.
Abbora 4 c. sopa (100g) 16
Abbora cozida 4 c. sopa (100g) 40
Abbora-moranga 4 c. sopa (100g) 19
Abobrinha verde 1xc. de ch (130g) 20
Abobrinha verde cozida 1 xc. de ch (180g) 30
Acelga cozida 1 xc. de ch (180g) 30
Agrio 1 pires de ch (100g) 13
Agrio cozido 1 xc. de ch (180g) 20
Aipim cozido 1 pires de ch (100g) 119
Aipim frito 1 pires de ch (100g) 353
Aipo cozido 1 xc. de ch (150g) 30
Alcachofra cozida unidade (120g) 60
ALface 2 folhas (20g) 4
Alfafa 1 xc. de ch (50g) 38
Algas marinhas 1 pires de ch (100g) 96
Alho-por 1 xc. de ch (100g) 30
Almeiro 1 pires de ch (50g) 14
Amendoim 1 xc. de ch (100g) 576
Amendoim cozido 1 1/2 xc. de ch (100g) 235
Arroz branco cozido 1 c. de sopa (20g) 26
Arroz integral cozido 1 c. de sopa (20g) 22
Arroz Integral Rris cru 1 c. de sopa (20g) 68
Arroz selvagem ou preto 1 c. de sopa (20g) 22
Arroz Tio Joo 1 c. de sopa (20g) 34
Arroz Uncle Ben's Integral 1 c. de sopa (20g) 68
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4
Aspargo em conserva 2 talos (20g) 4
Azedinha cozida 1 xc. ch (130g) 20
Azeitona preta unidade (3g) 4
Azeitona verde unidade (4g) 4
Bardana 1 pires de ch (100g) 90
Batata baroa 1 pires de ch (100g) 126
Batata-doce assada unidade (100g) 143
Batata-doce frita unidade (100g) 368
Batata-doce roxa assada unidade (100g) 95
Batata Inglesa unidade (100g) 86
Batata inglesa frita 1 pires de ch (100g) 274
Batata palha frita 1 poro (70g) 220
Berinjela unidade (250g) 49
Berinjela em conserva c/ azeite 1 c. sopa (20g) 46
Beterraba 1 pequena (100g) 49
Beterraba cozida 1 pequena (100g) 45
Bredo/caruru cozido 1/2 xc. ch (65g) 10
Brcolis 1 pires de ch (80g) 23
Broto de abbora 1 pires de ch (60g) 19
Broto de bambu 1 xc. ch (70g) 17
Broto de chuchu 1 xc. ch (60g) 33
Broto de feijo 1 xc. ch (70g) 44
Broto de feijo refogado 1 xc. ch (120g) 20
Broto de trigo cru 1 xc. ch (110g) 110
Cambuquira 1 pires de ch (100g) 36
Car cozido 2 unidades (100g) 120
Carne de soja 1c. de sopa (20g) 22
Cebola unidade (100g) 32
Cebola cozida unidade (100g) 41
Cenoura unidade (150g) 75
Cenoura cozida unidade (100g) 43
Cenoura em coserva 1 c. de sopa (20g) 8
Chicria 1 pires de ch (100g) 21
Chuchu maduro 1/2 unidade (100g) 91
Cogumelo em conserva 1 c. sopa (20g) 3
Cogumelos cozidos 1 xc. ch (80g) 20
Cogumelo fresco mdio 1 c. sopa (20g) 4
Cogumelos Shiitake cozidos unidade (50g) 30
Corao de Alcachofra unidade (15g) 3
Couve-chinesa cozida 1 xc. ch (170g) 20
Couve-de-bruxelas 1 pires de ch (100g) 19
Couve-flor cozida 3 flores (100g) 40
Couve-manteiga 1 pires de ch (100g) 55
Couve rbano cozida 1 xc. ch (85g) 20
Couve-tronchuda 1 mao (100g) 20
Ervilha em conserva 1 c. sopa (20g) 19
Ervilha em Lata Cica 1 c. sopa (20g) 22
Ervilha seca 1 c. sopa (20g) 72
Ervilha vagem verde 1 pires ch (100g) 39
Escarola 2 folhas (20g) 7
Espinafre 1 pires de ch 38
Espinafre enlatado 1 pires de ch (50g) 10
Fava cozida 1 xc ch (80g) 100
Feijo cozido e desidratado 1 c. sopa (20g) 78
Feijo fradinho 1 c. sopa (25g) 82
Feijo jalo 1 c. sopa (25g) 88
Feijo mulatinho 1 c. sopa (25g) 88
Feijo preto cozido 1 c. sopa (25g) 83
Feijo rosinha 1 c. sopa (20g) 69
Feijo roxinho 1 c. sopa (20g) 70
Folhas de batata-doce cozidas 1 xc. ch (180g) 90
Folhas de beterraba cozidas 1 xc. ch (140g) 40
Folhas de nabo cozidas 1 xc. ch (140g) 20
Folhas de mostarda cozidas 1 xc. ch (140g) 20
Gengibre 1 fatia (6g) 2
Gro-de-bico 1 c. sopa (20g) 69
Gro-de-bico cozido 1 c. sopa (15g) 46
Inhame unidade (150g) 170
Inhame cozido unidade (130g) 190
Jil 5 unidades (100g) 38
Lentilha cozida 1 c. sopa (20g) 39
mandioca cozida 1 pires de ch (100g) 119
Mandioca frita 1 pires de ch (100g) 352
Mandioquinha Unidade (100g) 125
Milho de canjica 1 c. sopa (15g) 55
Milho em lata Cica 1 c. sopa (15g) 17
Milho em lata Swift 1 c. sopa (15g) 15
Milho de pipoca Yoki 1 xc ch (150g) 233
Milho verde 1 c. sopa (15g) 49
Milho verde cozido unidade mdia 320
Mostarda chinesa (folha) 1 pires de ch (50g) 15
Mostarda crespa (folha cozida) 1 pires de ch (50g) 14
Nabo 1 pires de ch (100g) 35
Nabo cozido 1/2 xc.ch (70g) 10
Nabo Daikon 1/2 xc. ch (50g) 9
Palmito cru 1 pires de ch (100g) 26
Palmito em conserva 1 pires de ch (100g) 27
Pepino cru c/ casca unidade (150g) 21
Pepino cru s/ casca unidade (150g) 5
Pepino em salmoura 1/2 unidade (100g) 12
Pimento verde 2 unidades (100g) 29
Pimento verde cozido 2 unidades (100g) 31
Pinho cozido unidade 10
Quiabo 1 pires de ch (100g) 39
Quiabo cozido 10 unidades (100g) 30
Rabanete 1 pires de ch (100g) 16
Raiz de ltus 5 fatias (50g) 30
Repolho 1 pires de ch (100g) 25
Repolho cozido 1 xc. ch (100g) 20
Seleta de legumes Cica 1 c. sopa (20g) 16
Soja cozida 1/2 xc. ch (85g) 160
Tomate cozido unidade (100g) 18
Tomate francs unidade (100g) 29
Tomate maduro unidade (100g) 20
Tomate morango unidade (100g) 61
Tomate verde unidade (100g) 25
Vagem comum 1 pires de ch (100g) 42
Vagem cozida 1 pires de ch (100g) 40