Cardápio da dieta Whole30

Agora que você já sabe o que pode ou não fazer na dieta, veja
abaixo uma sugestão de cardápio para um dia da dieta. Tente novas
receitas e combinações para deixar todos os dias interessantes!
Café da Manhã
 1 copo de suco de melancia
 1 kiwi
 Omelete com vegetais
Lanche da manhã
 1 copo de suco verde
 4 nozes
Almoço
 Salada de folhas verdes à vontade
 1 tomate picado
 1 xícara de brócolis
 2 fatias de peito de peru
Lanche da tarde
 1 taça de salada de frutas com linhaça
Jantar
 Salada de folhas verdes à vontade
 Omelete com vegetais
 Sopa de vegetais
Ceia
 1 xícara de chá verde

Exemplo de Cardápio
Vou dar exemplo de um cardápio de uma semana de Whole30. Lembrando que eu não sou
nutricionista, então não tenho a menor idéia se isso é uma refeição balanceada e se está
abrangendo todas as necessidades de nutrientes necessários, Ok? Isso é penas o exemplo do
que EU como e que funciona pra mim!
Café da Manhã
Leite de Amêndoas (receita aqui) mais café preto
Omelete com um ovo e verdura (espinafre, couve etc) ou tomate (frigideira quente, óleo,
refoga a verdura, junta o ovo batido)
Almoço
Saladão com tudo – folhas, frango desfiado, tomate, palmito, pepino e nozes, temperada com
sal, limão, azeite e pimenta.
Fruta
Jantar
Prato Quente – Uma proteína (carne) mais legumes mais uma porção de frutas com pudim de
leite de coco e chia.
Outros exemplos
Peito de frango cozido e desfiado, salsão picado, cenoura picada mais maionese (use essa
receita), viram uma salada deliciosa. Junte suas folhas verdes preferidas e voilá! Substitua o
frango por atum em lata e ganhe mais uma opção de almoço!
Batata-doce no microondas – lave, seque enrole no papel toalha e 5-6 minutos de forno – está
pronta para virar pur~e ou para ser grelhada na frigideira.
A beterraba que você assou vira uma salada ótima, temperada com sal, limão e salsa picada!
O que vale é a sua imaginação e criatividade! No meu instagram
@milenaluchetta publico diariamente, pelo menos uma das minhas
refeições. Segue lá pra ter mais idéias!

Cardápio da Nova Dieta dos 30 Dias Whole30 Brasil

O cardápio dessa dieta é completamente saudável e deve ser seguido
diariamente, as pessoas podem trocar os variados sabores, mas elas devem
apostar nas refeições de qualidade e que os nutrientes façam bem a sua
saúde.

Café da Manhã

 Suco verde com linhaça

 Melancia fatiada e um kiwi

 Omelete com vegetais

Lanche da manhã

 4 nozes

 1 xícara de chá-verde

Almoço

 Salada de folhas verdes

 2 colheres de grão-de-bico

 2 fatias de rosbife

 2 colheres de Arroz integral

Lanche da tarde

 4 amêndoas ou uma taça de salada de frutas com chia

Jantar

 Salada de folhas verdes á vontade

 Omelete com vegetais

 1colher de arroz integral ou sopa de vegetais

Ceia

 Suco de melancia

Cardápio da Dieta Whole 30

Café da Manhã
• Um copo de suco de melancia
• Um kiwi
• Omelete com vegetais
Lanche da manhã
• Um copo de suco verde
• Quatro nozes
Almoço
• Salada de folhas verdes à vontade
• Um tomate picado
• Uma xícara de brócolis
• Duas fatias de peito de peru
Lanche da tarde
• Uma taça de salada de frutas com linhaça
Jantar
• Salada de folhas verdes à vontade
• Omelete com vegetais
• Sopa de vegetais
Ceia
• Uma xícara de chá verde

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Dieta dos 30 Dias Whole30 – Cardápio, receita, dicas

Confira tudo sobre a dieta Whole30, que virou febre no

Instagram.

A dieta dos 30 dias, conhecida comoWhole30, virou mania e está sendo

compartilhada em diversas fotos no Instagram. Se trata de uma dieta extremamente
rigorosa, com um cardápio rico em proteínas e com a exclusão total de carboidratos.

A dieta foi criada por Dallas e Melissa Hartwig, e além de emagrecer, promete redefinir o
corpo. Uma das regras que torna a dieta extremamente rigorosa, é que se você, por algum
motivo sair um dia da dieta, deve começar o programa novamente do zero, ou seja mais
30 dias de dieta.
O objetivo da dieta, além de emagrecer, é reeducar os hábitos alimentares da pessoa.
Durante esse um mês de dieta a pessoa aprenderá a se alimentar corretamente e
acostumar fazer refeições saudáveis.

Apesar dessa dieta ter conquistado muitos adeptos no mundo todo, vários nutricionistas
afirmam que ela é muito restritiva, e tem um período mundo logo, ainda mais se a pessoa
precisar começar do zero, caso saia da dieta um dia.

Alimentos proibidos na dieta dos 30 dias

(Whole30)
 Qualquer carboidrado;
 Leite;
 Legumes.

Alimentos permitidos na dieta dos 30

dias (Whole30)
 carne;
 nozes;
 sementes;
 frutos do mar;
 ovos;
 vegetais;
 algumas frutas.

Sugestão de cardápio da dieta dos 30

dias (Whole30)
Café da Manhã
 Omelete com vegetais
 Suco verde com linhaça
 Melancia fatiada e um kiwi

Lanche da manhã
 4 nozes
 1 xícara de chá-verde

Almoço
 Salada de folhas verdes
 2 colheres de Arroz integral
 2 fatias de rosbife
 2 colheres de grão-de-bico

Lanche da tarde
 4 amêndoas ou uma taça de salada de frutas com chia

Jantar
 1 colher de arroz integral ou sopa de vegetais
 Omelete com vegetais
 Salada de folhas verdes á vontade
Ceia
 Suco de melancia