26/02/2016 5+: sequência de abdominais vai ajudar a secar e definir a barriga

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26/02/2016 5+: sequência de abdominais vai ajudar a secar e definir a barriga

Para um trabalho de fortalecimento abdominal seguro, o mais importante é que a região lombar esteja
apoiada. Existem abdominais em que isso não acontece, mas isso pode exigir um grau de consciência
corporal e esforço mais elevados.  

­ Na sequência estão exercícios em progressão. A dificuldade aumenta quando se inclui o movimento dos
braços e das pernas. Em qualquer um destes exercícios, devemos nos concentrar e pensar na realização e
comandar a contração do abdômen em todas as repetições, evitando que possam aparecer as dores
lombares ­ explicou Deborah. 

Sequência 1 
Comece sustentando a cabeça e apoiando toda a sua lombar no chão. Você vai fazer as contrações
abdominais até o máximo que conseguir. Retorne encostando as costas, sem largar a cabeça. Ela não deve
retornar ao chão em hipótese alguma. 

Sequência 2 
Repita o movimento do primeiro exercício, mas adicione a elevação das pernas. Mantenha os joelhos a
90º e faça a contração do abdômen. Não há movimento das pernas. A sustentação delas é que faz a
progressão adequada do exercício. 

Sequência 3 
Mantenha um dos pés no chão e a outra perna totalmente esticada fora dele. Pode colocar os braços
estendidos atrás da cabeça ou segurá­la sustentando o pescoço. Faça essa contração abdominal junto com
a da perna. Eleve­a na mesma linha do joelho da perna que se dobra. 

Sequência 4 
Sustente as duas pernas totalmente estendidas fora do chão, com as mãos segurando a cabeça, e puxe um
dos joelhos o mais próximo do peito, alternadamente. Depois faça isso com a outra perna. Atenção com a
execução, pois somente deve movimentar uma perna de cada vez. 

Sequência 5 
Sustente as pernas e os braços completamente esticados ao longo do corpo. Eleve o tronco e a contração
do abdômen o mais alto que conseguir, trazendo uma das pernas completamente esticada para o mais
próximo do corpo. O importante na execução dos movimentos é que sejam iniciados com a contração do
abdômen e que a lombar permaneça apoiada durante todo o exercício. 

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de
profissional formado em Educação Física 

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