ARTIGO DE REVISÃO

54

Rodrigo Silva Perfeito1

Wallace Machado Treinamento de força muscular para
Magalhães de Souza2
Diego Gomes
de Sá Alves3
crianças e adolescentes: benefícios
ou malefícios?
Muscle strength training for children and adolescents: benefits or
harms?

> RESUMO
Introdução: Existe uma grande discussão na literatura quanto aos possíveis riscos ou benefícios do Treinamento de Força
Muscular (TF) aplicado em crianças e adolescentes. Tal atividade, com cargas intensas, sempre foi empregada ao longo do
tempo como um esporte, sendo seu público de maior incidência homens adultos jovens ou de meia idade. Atualmente, o
escopo atuante engloba também crianças e adolescentes. Acoplado ao novo público, surge também a preocupação com
lesões e déficit de crescimento por altas cargas de estresse osteomioarticular por meio do TF em crianças. Métodos: Trata-
-se de uma revisão de literatura do tipo analítica, em que são utilizados autores nacionais e internacionais para discorrer
sobre os benefícios ou malefícios do TF para o grupo em questão. Objetivo: Trazer subsídios científicos que contribuíram
para a tomada de decisão da adesão, ou não, do TF em crianças. Conclusão: Por fim, é possível concluir que o TF, se bem
orientado, não traz qualquer risco à saúde ou ao crescimento de crianças e adolescentes.

> PALAVRAS-CHAVE
Crianças adultas, adolescente, treinamento de resistência.

> ABSTRACT
Introduction: There is a great debate in the literature about the potential risks or benefits of TF introduction: There is a
great debate in the literature about the potential risks and benefits of TF used in children and adolescents. Such activity, with
heavy loads, has always been used over time in children and adolescents. Such activity, with heavy loads, has always been
used as a sport, with higher incidence among young adult or middle-aged men. Presently, the scope also includes children
and adolescents. Coupled with the new public target, there is also the concern about injuries and failure in the growth of
children caused by high stress osteomioarticular loads through the TF in them. Methods: This is a literature review of the
analytical type, which we use in national and international authors to discuss the benefits or harms of TF for the group in
question. Objective: Bring scientific subsidies for the decision to use, or not to use, TF in children. Conclusion: Finally, it is
possible to conclude that the TF, if well directed, does not bring any risk to the health or growth of children and adolescents.

> KEY WORDS

Adult children, adolescent, resistance training.

¹Mestrando em Ciências da Atividade Física pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Especialista em Educação Física
Escola (UERJ); graduado em Educação Física (UERJ) e em Fisioterapia - Faculdade de Reabilitação da Associação de Solidariedade a
Criança Excepcional (FRASCE), Fundador e Diretor do Instituto de Pilates, Fisioterapia e Educação: Fisart. Pesquisador do Laboratório do
Imaginário Social Sobre as Atividades Corporais e Lúdicas - LISACEL (UERJ). Rio de Janeiro, RJ, Brasil.
2
Professor de Educação Física. Especializando em Ciências da Performance Humana pela Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro
(UFRJ). Rio de Janeiro, RJ, Brasil.
3
Aluno de Educação Física. Graduando em Educação Física. Licenciatura pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ). Rio de
Janeiro, RJ, Brasil.

Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@yahoo.com.br) - Estrada Adhemar Bebiano 4595, cs 91, Engenho da Rainha - Rio de Janeiro,
RJ, Brasil. CEP: 20765-171.
Recebido em 17/02/2012 – Aprovado em 04/02/2013

Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013 Adolescência & Saúde
 Perfeito et al. TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS 55
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?

> INTRODUÇÃO focreatina e uma atividade que, geralmente, se

apresenta monótona2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
Visivelmente ocorreram transformações na Sendo assim, o presente artigo tem como
essência do treinamento desportivo para crianças objetivo refletir sobre os efeitos da aplicação do
e adolescentes. No passado havia a preocupação TF em crianças e adolescentes, assim como seus
da inserção do sujeito no esporte como algo que possíveis benefícios ou malefícios agudos ou a
possibilitava novas experiências como, interação longo prazo.
social, prática esportiva pelo divertimento, entre Em seguida, apenas a cunho de curiosida-
outras . Atualmente, existem escolinhas e clubes de, estão retratados exercícios para crianças em
reivindicando de meninos e meninas ainda não academia específica para o grupo em questão.
desenvolvidos, crescidos e maturados, condicio-
namento físico e desempenhos comparados ao Figura 1. Esteira para criança
de atletas adultos de alto rendimento. A criança,
em alguns momentos, é considerada, em molde
menor, uma réplica do adulto.
Dentre as diversas valências trabalhadas
para o aprimoramento do desempenho nas mais
variadas modalidades desportivas, o Treinamen-
to de Força (TF) é considerado um dos principais
componentes para o sucesso do atleta. Por este
motivo, é estimado como um dos eventos pre-
cursores na vida desportiva de uma criança ou
adolescente que está sendo preparada para atin-
gir a vida esportiva de alto rendimento. Neste
âmbito do alto nível, existe a exigência de perfor-
mance cada vez mais precoce, fazendo-se neces-
sário o treinamento com altas intensidades para
alcançar resultados cada vez mais satisfatórios.
Para melhorar o desempenho de um atle- Figura 2. Aparelho voador
ta, a preocupação primária se apresenta no de-
senvolvimento da força. Utilizar vários métodos
para seu desenvolvimento conduz a um rendi-
mento maior, cerca de 8 a 12 vezes mais com-
parado a utilizar apenas capacidades disponíveis
para certo desporto. Dessa forma, o TF é um dos
mais importantes componentes do processo de
formação dos atletas1.
A grande discussão presente nos estudos
sobre o treinamento precoce em crianças e ado-
lescentes é o possível risco do crescimento ósseo
anormal, afetando as epífises de crescimento,
diversas lesões osteomioarticulares, principal-
mente as ligamentares, devido à constituição de
tecidos ainda em desenvolvimento e maturação,
e fatores que impedem o próprio treinamento Fonte: Estampa notícias. Disponível em: <http://www.jmijui.com.
como, por exemplo, a intensa utilização de fos- br/publicacao-5947-newsstampa.fire>. Acesso em: 09.01.2013.

Adolescência & Saúde Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
 56 TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?
> MÉTODOS
As informações coletadas através de referen-
cial teórico nacional e internacional foram, em
primeiro momento, agrupadas, formando o esta-
do da arte e, em seguida, submetidas à pondera-
ção com o desígnio de promover uma revisão de
literatura que possibilitasse identificar possíveis
efeitos positivos e/ou negativos do TF diante de
crianças e adolescentes em pleno processo de
Desenvolvimento, Crescimento e Maturação des-
critos por Malina10 e Malina e Bouchard11.
Para tanto, foram coletados no período de
10 de setembro a 15 de dezembro de 2012 arti-
gos nas bases de dados MedLine, Scielo e Pub-
med por meio dos descritores: treinamento de
força para crianças, musculação para crianças e
atividade física e crescimento nas línguas portu-
guesa e inglesa, além de livros sobre a temática.
O critério de exclusão e inclusão dos textos foi
estabelecido pela leitura dos resumos e verifica-
ção da relevância para este trabalho.
Definição de TF e Força
Força é a capacidade neuromuscular de
extrapolar uma resistência externa como, por
exemplo, de um halter, ou interna, como o peso
do próprio corpo. A força máxima que um indi-
víduo pode produzir depende das características
biomecânicas de um movimento – força de ala-
vanca, o grau de participação de grupos muscu-
lares maiores – e a magnitude de contração dos
músculos envolvidos, ou seja, a intensidade do
impulso, o qual determina a quantidade de uni-
dades motoras envolvidas no processo1. Força
ocorre quando é superada ou é sustentada uma
resistência exterior, estando ligada à técnica e à
velocidade empregadas no ato3.
TF é um elemento que possibilita a pre-
venção da osteoporose numa idade cronológica
avançada propiciando o aumento da densidade
mineral óssea7. É um treinamento que produz
adaptações capazes de promover o aumento
da força muscular através da utilização de car-
gas externas e internas6. Desta forma, é tudo
aquilo que se apresenta de forma sistematiza-
Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
Perfeito et al.
da e promove o ganho de força muscular. Tem
ainda como consequência a prevenção de al-
gumas doenças crônico-degenerativas, como a
osteoporose, e transformações fisiológicas, ana-
tômicas e biomecânicas nos tecidos osteomio-
articulares. Pode ser realizado através de cargas
advindas do próprio corpo ou em aparelhos es-
pecíficos, como os encontrados em academias
de musculação.
De acordo com cada metodologia, existem
diferentes graduações nas adaptações biológicas
de crianças e adolescentes sedentários. Treinos
aplicados através de aparelhos específicos propi-
ciam ganhos de 13% a 30% da força11. Quando
o treinamento é harmonizado com a individu-
alidade biológica do praticante, tal rendimento
pode chegar aos 40%4. Utilizando exercícios
pliométricos, os resultados podem alcançar 8% 8.
É possível observar que em períodos considera-
dos curtos – entre oito e doze semanas – existe
um aumento de 30% a 50% da força11.
TF e as adaptações biológicas
em crianças e adolescentes
Ainda é muito discutida a questão do TF
para crianças e adolescentes. O posicionamento
da National Strength and Conditioning Associa-
tion, da American Orthopedic Society for Sports
Medicine, e da Academy of Pediatrics afirma que
jovens podem se beneficiar com a participação
em um programa apropriadamente prescrito e
supervisionado6.
Em relação aos ganhos de força, estudos
apontam que, em crianças e adolescentes, esta
adaptação está mais associada ao “aprendiza-
do” e à ativação neuromuscular aprimorada
do que aos aumentos substanciais no diâmetro
transverso dos músculos, haja vista a pequena
quantidade de testosterona – hormônio res-
ponsável, dentre outras funções, pelo aumen-
to de massa muscular – sintetizada durante a
infância2, 6, 12.
Embora o TF não promova níveis significa-
tivos de hipertrofia em crianças, podem ser ge-
rados nos músculos, nervos e no tecido conjun-
Adolescência & Saúde
Perfeito et al.
tivo outras adaptações e benefícios, tais como:
mudanças no padrão de recrutamento das fibras
musculares e no tecido conjuntivo, aperfeiçoa-
mento da força, melhora no desempenho es-
portivo e prevenção de lesões2, 6, 13.
Além de influenciar diretamente no tecido
muscular, o TF pode apresentar um efeito favo-
rável na densidade mineral óssea em crianças e
adolescentes de ambos os sexos, embora não se
conheça um limiar mínimo de exercício que pro-
mova mudanças na saúde óssea6, 13.
TF e possíveis lesões
Apesar dos possíveis efeitos positivos do
TF através das adaptações biológicas no corpo
humano, o risco de lesões agudas e crônicas,
diante de um programa mal formulado, deve
ser interpretado como existente. Para evitar le-
sões, o conjunto de exercícios para jovens não
deve enfatizar cargas máximas ou submáximas,
mas sim, sua técnica apropriada. Este cuidado é
importante vide que diversas lesões ocasionadas
pelos exercícios de força estão relacionadas a
uma técnica não adequada, ao uso de cargas ex-
cessivas ou à falta de supervisão qualificada6, 13.
Diante da necessidade de melhor enten-
dimento, serão apresentadas, resumidamente,
algumas lesões agudas e crônicas:
Lesões agudas
Distensão muscular: é a lesão aguda mais
comum em crianças e adolescentes submetidas
a um TF incorreto. As distensões podem ser o
resultado de um aquecimento incorreto antes
de uma sessão de treinamento ou, ainda, da
tentativa de superar cargas elevadas para um
determinado número de repetições. Esta última
variável deve ser considerada um indicador e
não um fator de obrigatoriedade6, 14.
Danos à cartilagem do crescimento: a
cartilagem de crescimento está localizada, geral-
mente, em três locais: na placa epifisária, ou de
crescimento; na epífise, ou superfície articular;
e na inserção da apófise, ou inserção tendínea.
Os ossos longos do corpo crescem em compri-
Adolescência & Saúde
TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS 57
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?
mento a partir das placas epifisárias localizadas
em suas extremidades. Normalmente, devido às
mudanças hormonais, as placas epifisárias soli-
dificam-se após a puberdade. Posteriormente, a
solidificação, o desenvolvimento dos ossos lon-
gos e, portanto, o crescimento em altura não é
mais possível. Na adolescência, a cartilagem da
placa epifisária pode estar mais fraca que o osso
devido às suas heterogenias de desenvolvimen-
to. O crescimento das cartilagens nas inserções
apofisárias dos principais tendões assegura uma
sólida conexão entre o tendão e o osso. Danos
às inserções apofisárias podem causar dor e
também aumentam o risco de separação entre
o tendão e o osso, resultando numa fratura de
avulsão. Os três locais de crescimento da cartila-
gem são mais suscetíveis à lesão durante o esti-
rão de crescimento na adolescência, assim como
ao aumento da tensão muscular em torno das
articulações. Um treinamento que não respeite
a maturação do jovem pode comprometer e da-
nificar a cartilagem de crescimento6, 15.
Fraturas: as placas epifisárias em crianças
e adolescentes são propensas a fraturas porque
ainda não estão solidificadas e se apresentam
mais fracas que o osso. Comumente, os casos
de lesão óssea ocorrem durante exercícios com
levantamento da carga sobre a cabeça e com
intensidades próximas à máxima6.
Os cuidados com a sobrecarga se fazem
necessários ao relacionar o treinamento com o
crescimento ósseo, pois este ainda não se en-
contra em sua formação final. Jovens que pra-
ticam atividade física sem controle de carga
podem sofrer microtraumatismos na junção das
unidades músculo-tendinosas ao osso. Duran-
te esse período, músculos, tendões e ligamen-
tos são de duas a cinco vezes mais fortes que
suas inserções nos ossos, podendo resultar em
inflamação ou lesão. Deve-se evitar: a técnica
incorreta na realização dos exercícios, ou seja,
má execução motora e/ou excesso de sobrecar-
ga para um determinado número de repetições;
a ansiedade de alcançar altas cargas em pouco
tempo, aumentando subitamente a intensidade,
respeitando, dessa forma, a individualidade bio-
Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
 58 TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?
lógica; a especialização precoce, resultando em
estresse mecânico sobre as estruturas músculo-
-tendinosas, ligamentosas e ósseas13.
Lesões lombares e lombalgia: a execução
incorreta ou o excesso de carga no treinamento
podem levar crianças e adolescentes a adquiri-
rem o quadro de lombalgia e, em casos extre-
mos, lesões discais. O uso da técnica correta e
de cargas bem inferiores à máxima auxilia na
prevenção destas desconformidades2, 6, 13.
Lesões crônicas
Cartilagem de crescimento: em muitos
casos, quadros álgicos em adolescentes e crian-
ças são causados por osteocondrite – inflama-
ção da cartilagem do crescimento – ou osteo-
condrite dissecante – separação de uma parte
da superfície articular do osso. Pequenas fratu-
ras de avulsão da cartilagem de crescimento na
inserção do tendão patelar em direção ao osso
podem estar relacionadas à doença de Osgood-
-Schlatter. Embora preocupante, esse tipo de le-
são é bastante raro14, 6.
Lesões na região posterior de tronco: os
adolescentes podem correr mais riscos do que
os adultos quanto à espondilite – inflamação de
uma ou mais vértebras – e para o estresse rela-
cionado à dor6.
Além das injúrias citadas anteriormente,
a hiperlordose acompanhada por desvios na
pelve pode ser ocasionada ou exacerbada com
um treinamento incorreto. Durante o estirão de
crescimento, adolescentes tendem a desenvol-
ver a hiperlordose na coluna lombar. Vários fa-
tores contribuem para esse problema, incluindo
o crescimento acentuado da porção anterior dos
corpos vertebrais e os músculos isquiotibiais ten-
cionados, que forçam o quadril a assumir a po-
sição antevertida. A lombalgia em adolescentes
normalmente está associada com a hiperlordose6,
16
. O professor deve estar atento a esses detalhes
durante a elaboração do programa de exercícios.
O quadro de dor lombar relacionado ao TF
pode ser diminuído com a realização de ativida-
des que fortaleçam as musculaturas abdominal
e das costas. Tal adaptação biológica ajuda na
Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
Perfeito et al.
manutenção da técnica correta do exercício, o
que reduz a tensão na região lombar. Cargas le-
ves e moderadas, que permitam a realização de
pelo menos 10 repetições, podem ser úteis na
redução da incidência álgica6.
TF e crescimento
Ainda existe muita discussão sobre os pos-
síveis efeitos da atividade física no crescimento.
O senso comum diz que algumas atividades,
como a natação, favorecem o crescimento, en-
quanto outras, como a musculação e a ginástica
olímpica, seriam prejudiciais para o crescimento
longitudinal das crianças e adolescentes.
Auxiliando nesta reflexão, algumas inda-
gações mencionam que, enquanto o exercício
físico moderado estimula o crescimento, o trei-
namento extenuante representa um estresse
capaz de atenuá-lo, sendo esse efeito resultante
mais da intensidade e duração do treino do que
propriamente do tipo de exercício praticado. Se
por um lado existem dúvidas sobre a veracida-
de dos efeitos desses exercícios sobre a estatura
final do indivíduo, por outro lado, é relevante a
afirmativa de que o exercício físico pode induzir
aumentos significativos do hormônio de cresci-
mento (GH) na circulação sanguínea de crianças
e adolescentes17. Por outro lado, o TF intenso pa-
rece acarretar um decréscimo nos níveis de IGF-
1, sugerindo a redução ou atraso do crescimen-
to, comprometendo, assim, a estatura final18.
A intensidade e a duração do treinamento
influenciam mais do que o tipo de desporto pra-
ticado. Contudo, poucos pesquisadores relata-
ram e controlaram a intensidade do treinamen-
to – sobrecarga, número de repetições, aspectos
biomecânicos, nível de dificuldade das habilida-
des, entre outros – dificultando sobremaneira a
compreensão da relação causa e efeito do trei-
namento sobre o crescimento17.
Embora muito se especule quanto ao fato
do crescimento ósseo ser potencializado pela
prática de exercícios físicos, não foram encon-
trados na literatura científica específica estu-
dos bem desenvolvidos que sustentem esse
Adolescência & Saúde
Perfeito et al. TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS 59
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?

paradigma. O que se pode afirmar com ampla
fundamentação é que as atividades esportivas
adequadamente programadas e supervisiona-
das potencializam a densidade mineral óssea,
particularmente durante a adolescência, quan-
do o pico de massa óssea está por ser alcançado.
Estudos apresentam a combinação de dieta rica
em cálcio associada ao exercício físico, durante
a adolescência, como recurso adequado para a
maximização do pico de massa óssea e conse-
quente redução do risco de osteoporose futura14.
Deve-se salientar que, por vezes, a própria
seleção esportiva recruta crianças e/ou adoles-
centes com perfis de menor estatura como estra-
tégia para obtenção de melhores resultados em
função da facilidade mecânica dos movimentos14.
Recomendações para o TF
em crianças e adolescentes
Um treinamento bem organizado e supervi-
sionado para jovens pode ser realizado em até 20
minutos por sessão de treino. Durante o período
inicial, para crianças de 8 a 10 anos, a frequência
semanal de duas sessões pode trazer ganhos sig-
nificativos de força e mudanças na composição
corporal. Além disso, nesse período, um núme-
ro maior de repetições (13 a 15) por série pode
produzir importantes ganhos na força e na resis-
tência muscular localizada, comparado com um
número de repetições menores (6 a 8) por série6.
Assim como os adultos, as crianças e ado-
lescentes podem obter mudanças significativas
na força e na composição corporal por meio de
programas de baixo volume e de séries únicas.
Por isso, em seu início, o programa deve ser
composto por uma série de, aproximadamente,
13 a 15 repetições, com pelo menos um exer-
cício para os principais grupamentos do cor-
po. Conforme o jovem se desenvolve, cresce e
matura, programas mais avançados podem ser
gradualmente introduzidos. Entretanto, a Natio-
nal Strength and Conditioning Association (NSCA)
recomenda que cargas muito intensas sejam
controladas, utilizando, no máximo, 5 a 6 RMs6.
A Tabela a seguir apresenta uma progressão
de exercícios dos 5 aos 18 anos. O programa de
TF deve ser realizado em condições favoráveis,
tanto para segurança quanto para o divertimento
da criança e do adolescente. Vale ressaltar que
são informações sugestivas e que, de maneira al-
guma, substituirão a avaliação e coleta de dados
mediante o professor de Educação Física.

Tabela. Orientações básicas para a progressão de exercícios de força para crianças e adolescentes

Idade (anos) Considerações

Prescrever exercícios básicos com pouco ou nenhum peso; desenvolver o conceito de uma
5-7 sessão de treinamento; ensinar as técnicas do exercício; progredir de exercícios calistênicos
com peso do corpo para aqueles com parceiros e cargas leves; manter o volume baixo.

Aumentar gradualmente o número de exercícios; iniciar o incremento gradual e progressivo

8 – 10 da sobrecarga; manter os movimentos simples; aumentar o volume lentamente; com cuidado,
monitorar a tolerância ao estresse do exercício.

Ensinar todas as técnicas básicas do exercício; continuar progressivamente aumentando

11 – 13 a sobrecarga; enfatizar a técnica; introduzir movimentos mais avançados com pouca ou
nenhuma carga.

Progredir para programas com exercícios de força mais avançados; incluir componentes
14 – 15
específicos do esporte; enfatizar as técnicas; aumentar o volume.

Entrar no nível inicial de programas para adultos depois que toda a experiência anterior tiver
16 ou mais
sido obtida.
Adaptado de: Fleck, S; Kraemer, W. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artimed, 2006.

Adolescência & Saúde Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
 60 TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?
Recomendações do ACSM para aptidão física na
infância e na adolescência
Em informações do American College of Sports
Medicine (ACSM), a aptidão física para crianças e
adolescentes deve ser desenvolvida como primei-
ro objetivo de incentivo à adoção de um estilo
de vida apropriado com prática de exercícios por
toda a vida, com intuito de desenvolver e manter
o condicionamento físico suficiente para melho-
ria da capacidade funcional e da saúde19.
Programas de Educação Física em escolas
são parte importante do processo geral de edu-
cação e devem ser incentivados para desenvol-
ver e manter hábitos de prática de exercício ao
longo da vida e prover instruções sobre como
adquirir e manter uma aptidão física adequada.
A quantidade de exercício necessária para uma
capacidade funcional adequada para a saúde
nas variadas idades ainda não foi precisamente
definida. Até que evidências definitivas estejam
disponíveis, as atuais recomendações são que
crianças e adolescentes realizem 20-30 minutos
de atividade física vigorosa ao dia. Aulas de Edu-
cação Física normalmente dedicam algum tem-
po para instruções sobre a prática das atividades,
mas o tempo de aula é geralmente insuficiente
para desenvolver e manter condicionamento físi-
co adequado. Por isso, programas escolares tam-
bém devem focar mudanças na educação e no
comportamento para incentivar o engajamento
em atividades apropriadas fora das aulas. O as-
pecto lúdico no exercício deve ser enfatizado19.
Programas educacionais projetados para
aumentar o conhecimento e o reconhecimento
do papel e do valor do exercício na aptidão física
e na saúde são virtualmente inexistentes em es-
colas, embora tais programas sejam comuns em
universidades. Esforços profissionais são necessá-
rios para desenvolver, testar e publicar materiais
educativos adequados para o uso em escolas.
Programas de treinamento precisam ser desen-
volvidos e iniciados para proporcionar professo-
res com conhecimentos e habilidades para ajudar
os alunos a atingir qualidades cognitivas, afetivas
e comportamentais associadas a exercício, saúde
e condicionamento. Os docentes também preci-
Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
Perfeito et al.
sam dar assistência nas formas de integrar outros
aspectos da promoção da saúde – boa nutrição,
por exemplo – nas instruções sobre exercício e
aptidão física. Os componentes educacionais de
avaliar, ensinar atividades de condicionamento
físico e reconhecimento através de premiação
devem ser complementares e precisam ser coor-
denados para um programa compreensivo19.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
>
O TF pode ser benéfico para crianças e ado-
lescentes, desde que as devidas precauções se-
jam adotadas. A utilização de cargas elevadas e
posturas incorretas na realização dos exercícios
devem ser evitadas, pois aumentam os riscos de
lesões e desestimulam a prática da atividade fí-
sica. Intensidades leves a moderadas e a técnica
correta dos exercícios devem ser priorizadas, evi-
tando, desta forma, o risco de evasão diante de
seus diversos motivos, tais como, uma atividade
monótona e que pode causar tendinopatias, sem
ludicidade, cansativa ao extremo e repetitiva.
Alguns dos benefícios do TF em jovens são:
aumento da força, melhora da coordenação
motora, aumento da densidade mineral óssea e
prevenção de lesões. Prejuízos no crescimento
longitudinal são apenas observados quando a in-
tensidade do exercício é extremamente alta. O TF
estimula a síntese do hormônio GH, favorecendo
o crescimento e desenvolvimento de crianças e
adolescentes. Atua também como um compo-
nente importante na aquisição de maior rendi-
mento em jovens atletas, nas mais diversas moda-
lidades, contribuindo para melhores resultados.
Diante das diversas pesquisas, como as re-
tratadas neste trabalho, ao que parece, mesmo
quando a atividade é exercida com altas cargas,
porém sistematizada, não há riscos de lesões e
tão pouco afeta o crescimento de jovens, como
no exemplo do famoso “pequeno Hércules” Ri-
chard Sandrack, que cresceu normalmente mes-
mo com níveis altíssimos de treinamento que,
na época, foi muito contestado por arriscar o
crescimento normal do jovem.
Adolescência & Saúde
 Perfeito et al. TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS 61
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?

Figura 3: Richard por volta dos 10 anos Figura 4: Richard por volta dos 20 anos

Fonte: Vírgula/UOL. Disponível em: <http://virgula.uol.com.br/ver/album/inacreditavel/2012/11/09/22576-criancas-musculosas#2>.

Acesso em: 09.01.2013.

Assim, em linhas finais, o papel do pro- NOTA

fessor de Educação Física é orientar e elaborar
programas de treinamento de forma segura
que, ao mesmo tempo, promovam benefícios
sem ausentar os aspectos lúdicos que toda ati-
vidade voltada para crianças deve ter, favore-
cendo que estes, quando adultos, adotem um
estilo de vida saudável.
>
Este trabalho recebeu suporte do Instituto
de Pilates, Fisioterapia e Educação: Fisart. Vale
ressaltar, porém, que o Instituto Fisart não finan-
ciou bolsas ou ida a campo com documentação
formal, mas, sim, comprando livros, cedendo o
local de estudo e proporcionando alimentação
adequada e transporte aos pesquisadores.

> REFERÊNCIAS
1. Bompa TO. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. São Paulo: Phorte; 2002.
2. Bernhardt DT, Gomez J, Johnson MD, Martin TJ, Rowland TW, Small E, et al. Strength training by children
and adolescents. Pediatrics. 2001 Jun;107(6):1470-2.
3. Barros J. Particularidades do planejamento do treino da força com jovens. In: Seminário internacional
treino de jovens: comunicações 2002, 15-25. Lisboa: Instituto do Desporto de Portugal; 2003.
4. Carvalho C. Treino da força em crianças e jovens: questões, controvérsias e orientações metodológicas.
In: Gaya A, Marques A, Tani G, editores. Desporto para crianças e jovens: razões e finalidades. Porto
Alegre: UFRGS; 2004. p. 353-412.
5. Faigenbaum A. Strength training for the young athlete. Orthopaed Phys Ther Clin North Am.
1996;7(1):67-90.

Adolescência & Saúde Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013
 62 TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA CRIANÇAS Perfeito et al.
E ADOLESCENTES: BENEFÍCIOS OU MALEFÍCIOS?

6. Fleck S, Kraemer W. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3a ed. Porto Alegre:

Artimed; 2006.
7. Garganta R, Prista A, Roig J. Musculação: uma abordagem dirigida para as questões da saúde e bem estar.
Cacém: A. Manz Produções; 2003.
8. Kyröläinen H, Avela J, McBride JM, Koskinen S, Andersen JL, Sipilä S, et al. Effects of power training on
mechanical efficiency in jumping. Eur J Appl Physiol. 2004 Mar;91(2-3):155-9.
8. Malina R, Bouchard C. Atividade física do atleta jovem:do crescimento à maturação. São Paulo:
Roca; 2002.
9. Malina R. Motor development during infancy and early childhood: overview and suggested directions for
research. Int J Sport Health Sci. 2004;2:50-66.
10. Faigenbaum A. Youth resistance training. President's Council Phys Fitness Sports. 2003;4(3).
11. McArdle W, Katch F, Katch V. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 5a ed.
Rio de Janeiro: Guanabara; 2001.
12. Oliveira A, Lopes A, Risso S. Elaboração de programas de treinamento de força para crianças. Semina Cienc
Biol Saude. 2003;24:85-96.
13. Silva C, Goldberg T, Teixeira A, Marques I. O exercício físico potencializa ou compromete o crescimento
longitudinal de crianças e adolescentes? Mito ou verdade? Rev Bras Med Esporte. 2004;10(6):520-4.
14. Alves C, Lima R. Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdadede crianças e
adolescentes. Rev Paul Pediatr. [Internet]. 2008[citado 2012 Jan 31];26(4):383-91. Disponível em: http://
www.scielo.br/pdf/rpp/v26n4/a13v26n4.pdf.
15. Molina J, Silva SGL, Teles FM, Fraga MM, Paulo LTSP, Bugni V, et al. Dor musculoesquelética idiopática
difusa na infância e na adolescência. Rev Paul Pediatr [Internet]. 2011 [citado 2012Jan 20];29(2):294-9.
Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/rpp/v29n2/a23v29n2.pdf.
16. Georgopoulos N, Markou K, Theodoropoulou A, Paraskevopoulou P, Varaki L, Kazantzi Z, et al. Growth and
pubertal development in elitefemale rhythmic gymnasts. J Clin Endocrinol Metab. 1999 Dec;84(12):4525-30.
17. Damsgaard R, Bencke J, Matthiesen G, Petersen JH, Müller J. Is prepubertal growth adversely affected by
sport? Med Sci Sports Exerc. 2000 Oct;32(10):1698-703.
18. American College Sports Medicine. aptidão física na infância e na adolescência: Posicionamento Oficial do
Colégio Americano de Medicina Esportiva. ACSM; 1988.

Adolesc. Saude, Rio de Janeiro, v. 10, n. 2, p. 54-62, abr/jun 2013 Adolescência & Saúde