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Material para uso pessoal. Este conteúdo é de uso exclusivo dos alunos e/ou
clientes da Ferramentas de Coaching. Proibida a reprodução total ou parcial
desta obra, por qualquer forma ou meio eletrônico e mecânico, sem a
autorização explícita da autora, exceto em citações breves com indicação da
fonte. (Lei nº 9.610 de 19.02.1998). Todos os direitos reservados.

Título: Ferramentas de Coaching

Subtítulo: Ferramenta 54 – O Crítico Interno
Autor: MELO, CRISTIANE da Silva
Edição: 1ª edição - 2019
Local: Jundiaí, SP

Todos os direitos desta edição reservados à

INSTITUTO CRISTIANE MELO LTDA.

Rua Sargento Maurício Vicente da Silva, 305
Jd. Marambaia – 13205-750 – Jundiaí – SP – Brasil
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 Ferramenta 54 – O Crítico Interno
NOME: SESSÃO: DATA:

COACH: INÍCIO: FIM:

Objetivo: essa ferramenta serve para o coachee identificar a voz crítica interna
e mudá-la para uma voz fortalecedora.

"O que nos define é a forma como trilhamos o nosso caminho”

Cristiane Melo

O Crítico Interno.
Como neutralizar a voz interna crítica e substituí-la por uma voz
fortalecedora.
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 1. Solicite ao coachee que nomeie a voz interna crítica ou o diálogo interno
negativo.
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2. Como tarefa, solicite ao coachee que monitore a frequência,

intensidade e palavras exatas de cada autocrítica.
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3. Junto com o coachee, escolha um ou dois padrões negativos para focar.

Por exemplo: “Eu nunca vou alcançar minhas metas”, ou “Eu não consigo
ser organizado”, ou “Eu nunca serrei bem-sucedido’’.
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4. Junto com o coachee, identifique ou crie algumas sentenças contrárias

que irão neutralizar o diálogo interno negativo. Por exemplo: “mentira”, “eu
já obtive sucesso no passado”, “eu consigo qualquer coisa, desde que eu
queira”.
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5. Solicite ao coachee, que pratique as sentenças neutralizadoras e

monitore a frequência, intensidade e palavras exatas de cada autocrítica e
cada neutralização.
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6. Solicite ao coachee, continuar com o exercício até a voz crítica
desaparecer completamente. Regularmente, verifique o progresso do seu
cliente.
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Como interromper padrões de pensamentos negativos:

 Solicite ao coachee que defina o pensamento negativo ou crítico.
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 Junto com o coachee, escolha ou crie um padrão de interrupção.
Pode ser gritar “pare” ou usar um elástico no pulso e esticá-lo e soltá-
lo toda vez que quiser interromper o padrão.
 Solicite ao coachee que substitua o pensamento negativo por um
novo pensamento.
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 Solicite ao coachee que monitore e pratique o exercício de
interrupção de pensamentos.
Os pensamentos estão ocorrendo com menor frequência?
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Estão se tornando menos intensos?
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Como a troca de pensamentos tem sido útil?
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 Encoraje o coachee a continuar a prática da técnica de interrupção
de padrões até novos pensamentos substituem os antigos.
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 AVALIAÇÃO & APRENDIZADO
O que você conclui ou aprende com isso?

Perguntas para gerar aprendizado, análise, avaliação:

1. O que você aprendeu com esta experiência?

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2. O que você pode fazer de diferente da próxima vez?
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3. O que você conclui sobre o que aconteceu?
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4. Quais foram os aprendizados deste evento?
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5. Que resultados você deseja ter na próxima vez?
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FUP & TO DO
Acompanhamento e tarefas para melhoria contínua

FUP ( Follow-up: Acompanhamento)

Pergunta para verificação da evolução das tarefas:
Qual o resultado da última tarefa?
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Pergunta para verificação de aprendizados e conclusões:
Você teve alguma nova conclusão ou aprendizado desde nossa última
sessão?
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Pergunta para verificação da evolução de resultados:

Qual foi sua evolução nos objetivos definidos na primeira sessão?
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TO DO (Para fazer: Tarefas)

Pergunta para definição de tarefas:
Que ação você pode ter entre esta sessão e a próxima para mover-se em
direção aos seus resultados desejados?
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Pergunta para definição de gatilho:

O que você pode fazer para se lembrar?
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Pergunta para geração de comprometimento:

O que você pode fazer para que eu saiba que você conseguiu?
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COACH: VALIDADO:
( ) Sim ( ) Não
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