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 Sumário
Introdução..................................................................................... 3
1 - Tangerina ................................................................................. 5
2 – Melão ...................................................................................... 6
3 – Mamão .................................................................................... 7
4 - Couve ....................................................................................... 8
5 – Beringela ................................................................................. 9
6 - Melancia................................................................................. 10
7 – Chá Verde .............................................................................. 12
8 – Morango ................................................................................ 14
9 – Pepino ................................................................................... 16
10 - Abacaxi ................................................................................. 17
11 – Hortelã ................................................................................ 18
12 – Limão ................................................................................... 19
13 – Ameixa................................................................................. 21
14 – Pera ..................................................................................... 23
15 – Água de Coco ...................................................................... 24
16 – Beterraba ............................................................................ 26
17 – Salsa .................................................................................... 28
18 – Brócolis ................................................................................ 29
19 – Aipo ..................................................................................... 30
20 – Gengibre .............................................................................. 31
21 – Capim-Limão ....................................................................... 33
BÔNUS – Água ............................................................................. 35

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 Introdução

Não existe incomodo maior para as

mulheres do que sentir que de um dia para o
outro aquela calça que você tanto gosta ficou
apertada.
Mas isso não é culpa de você ter
engordado alguns quilinhos extras, mas sim
do inchaço causado pela retenção de
líquidos, ou pela má digestão que a maior
parte das mulheres sofre.
Antes de qualquer coisa, é preciso
aprender a escolher os alimentos certos que
contribuem para eliminar a retenção de
líquidos e implementá-los como parte da sua
dieta alimentar.
É importante ressaltar que não é apenas
a barriga que sofre com o inchaço causado
pelo acúmulo excessivo de líquidos. Braços,
pernas e rosto também apresentam
nitidamente o inchaço, principalmente

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 quando o grande vilão causador dessa
retenção de líquidos anormal é o sal.
Ao combater o inchaço, já é possível
notar uma perda de peso considerável. E às
vezes a barriga que parece ter ganhado
alguns centímetros, nem ganhou gordura, só
líquido.
Pensando em todos esses fatores, segue
uma lista com 21 alimentos para emagrecer,
desinchar o corpo e ganhar mais saúde.

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 1 - Tangerina

Por ser consumida em gomos, permite

que uma parte importante da fruta seja
ingerida também, e não é descartada. A
película que cobre os gomos da tangerina é
riquíssima em pectina, que retém parte do
açúcar e da gordura ingeridos e os eliminam
através fezes.
A tangerina também possui fibras
insolúveis, que põe o intestino para
funcionar afastando a prisão de ventre, ainda
é rica em betacaroteno e vitamina C,
nutrientes que protegem a pele.

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 2 – Melão

Devido a sua alta concentração de água,

essa fruta hidrata o organismo e fornece os
minerais que promovem o equilíbrio de suas
funções.
O melão também possui antioxidantes
como a luteína e a zeaxantina, que
promovem a saúde dos olhos.
Além disso, essa fruta possui sais
minerais necessários para regular a
quantidade de água das células e para
contração e o relaxamento muscular.

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 3 – Mamão

Essa é uma fruta poderosa que só faz

benefícios para o organismo, pois conta com
enzimas que ajudam a quebrar proteínas e
ajudam na prisão de ventre e o inchaço.
O mamão contém papaína, que ajuda na
digestão das proteínas, além de ser rico em
fibras que ajudam no trânsito intestinal.
Além disso, o mamão contém
betacaroteno, antioxidante que protege a
saúde da pele. Ideal para ser consumido no
café da manhã.

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 4 - Couve

A couve é uma verdura que ganhou

destaque no suco verde e dietas detox. Isso
porque ajuda a eliminar as toxinas do
organismo por ser repleta de fibras e
substâncias antioxidantes.
Ela ainda é fonte de um fitoquímico
chamado glicosinolato, que estimula a
limpeza de todo o organismo, eliminando
substâncias que podem causar doenças e
toxinas que ficam nas células de gordura.

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 5 – Beringela

A berinjela possui fibras que ajudam no

bom funcionamento intestinal e é rica em
água, o que contribui com a eliminação do
excesso de líquidos no organismo.
Além disso, tem pouquíssimas calorias,
podendo ser consumido in natura ou na
forma de farinha.
O recomendado é consumir 2 colheres de
farinha de berinjela em iogurtes, vitaminas
ou salada de frutas.

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 6 - Melancia

A melancia é um diurético natural, ou

seja, faz com que o organismo libere todo o
líquido retido em forma de toxinas, o que
causa o inchaço.
Além disso, ela é quase que
completamente formada por água, o que a
torna um ótimo hidratante, tanto interno
quanto externo.
Ela é muito indicada para a reposição de
água e sais minerais no organismo,
principalmente no verão ou após exercícios.

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 Suas propriedades diuréticas somadas à
sua alta concentração de potássio e
antioxidantes confere à melancia um poder
Detox muito eficaz.

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 7 – Chá Verde

Esse poderoso chá conta com substâncias

que aumentam o gasto energético, devido a
alta concentração de cafeína.
O chá verde acelera a atividade do fígado
e aumenta a produção de enzimas para a
desintoxicação do corpo.
Ele também contém propriedades anti-
inflamatórias que podem acalmar o
estômago e aliviar qualquer irritação
causada por inflamação no intestino.
É rico em vitaminas e minerais
rejuvenescedores da pele. Todo mundo quer

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 uma pele mais jovem, este chá pode ajudar a
conseguir isso.
Ele contém vitamina B, Manganês,
Potássio, cafeína, aminoácidos, folato e
fitoquímicos que são fantásticos para sua
pele.

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 8 – Morango

O morango é rico em diversas

substâncias que beneficiam o organismo com
um todo como vitamina C e flavonoides além
de ácido elágico que aceleram o processo de
eliminação das toxinas do corpo
principalmente aquelas que acumuladas no
fígado e intestino.
Os minerais são imprescindíveis para a
saúde. Sem eles, o organismo entraria em
pane! Uma de suas ações é manter o
equilíbrio líquido do nosso corpo.
Os responsáveis por isso são o potássio e
o magnésio, presentes no morango. Eles
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 evitam a retenção hídrica e ainda têm efeito
diurético.
Além de minerais, o morango é rico em
fibras (uma porção de 100 g tem 32 calorias
e 2,5 g de fibras), que além de melhorarem o
trânsito intestinal, aumentam a sensação de
saciedade.

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 9 – Pepino

O pepino é um alimento altamente

diurético que contribui para que o corpo
elimine o ácido úrico.
Ele contém muita concentração de água e
possui bastante fibras que ajudam contra a
retenção de líquidos e a prisão de ventre.
O pepino pode ser consumido à vontade
em saladas e acrescentado em sucos para
enriquecê-los com fibras.

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 10 - Abacaxi

O abacaxi ajuda na digestão, combatendo

a prisão de ventre, problema que causa
distensão abdominal.
Ele contém bromelina, uma mistura de
enzimas que desdobram proteínas
minimizando a sensação de peso no
estômago.
Além disso tudo, ele é repleto de fibras
em sua concentração, o que também ajuda a
eliminar o inchaço do corpo, emagrecer e
controlar o colesterol.

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 11 – Hortelã

Erva com sabor super refrescante, tem

poder desintoxicante e melhora a digestão, o
que ajuda a eliminar o inchaço no corpo.
Ela ainda age como expectorante,
ajudando a amenizar os sintomas de gripe e
resfriados. Não podemos esquecer também
que essa erva faz parte de muitas receitas
dos famosos Sucos Detox.

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 12 – Limão

O limão uma das frutas mais conhecidas

no mundo, é uma fruta cítrica que apresenta
uma série de benefícios para o organismo,
possui propriedades antivirais,
antibacterianas e fortalece o sistema
imunológico.
Em suas propriedades nutricionais
encontramos cálcio, magnésio, pectina,
bioflavonoides, cobre, ferro, fósforo, ácido
cítrico, silício, iodo, vitamina A, B e C.
Além de ser diurético e ajudar a
desinchar o corpo, o limão conta com muitos
outros benefícios:
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  Faz bem para o estômago.
 É excelente para a pele.
 Auxilia na digestão.
 Alivia inflamações na garganta.
 Ajuda a emagrecer.
 Ajuda a controlar a pressão
sanguínea.
 Purifica o sangue.

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 13 – Ameixa

Essa é uma fruta considerada laxativa, ou

seja, ela facilita o trânsito intestinal, além de
possuir fibras, que também ajuda na digestão
dos alimentos.
Rica em fibras, açúcar, sais minerais
(ferro, cálcio e fósforo), vitaminas do
complexo B. Boa para pele, prisão de ventre,
é laxativa e fortalece os cabelos evitando sua
queda.
A ameixa tem alto valor nutritivo. É rica
em açúcar, sais minerais (cálcio, fósforo e
ferro) e algumas vitaminas. As frutas secas e
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 sementes repõem nutrientes minerais como
ferro, zinco, potássio e vitaminas.
A ameixa é recomendada contra a prisão
de ventre por seu alto poder laxativo. É rica
em vitaminas do Complexo B, que evitam
problemas de pele e reumatismo.
Além disso, são essenciais ao
crescimento e fortalecem o cabelo, evitando
sua queda.

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 14 – Pera

A pera ajuda desinchar o corpo por ser

diurética, também combate alguns tipos de
câncer, colesterol e melhora a saúde do
intestino.
A pera é muito rica em água e fibras. Com
isto, seu organismo sai ganhando muito.
É muito boa também para quem está com
o colesterol e a glicose com as taxas acima do
recomendado.

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 15 – Água de Coco

Além de ajudar a desinchar o corpo, ela é

rica em eletrólitos e minerais, sobretudo o
potássio, a água de coco é classificada como
um excelente isotônico natural.
Em decorrência disso, este líquido tem
alta capacidade de hidratação, uma vez que o
potássio ajuda a repor os minerais das
células do organismo.
Excelente repositora de energia. Este é
outro fator benéfico da água de coco, o qual é
decorrente da alta concentração de
carboidratos presente na composição desta
bebida natural.
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 A mesma é dotada naturalmente e de
forma equilibrada de vitaminas, minerais,
açúcares e sódio.
A água de coco está entre os agentes
naturais capazes de aprimorar o sistema
imunitário, uma vez que este líquido é rico
em vitaminas do complexo B e C, as quais
estão entre as melhores para prevenir
doenças e problemas no organismo.

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 16 – Beterraba

Ajuda na eliminação de toxinas do

organismo, no combate ao excesso de
radicais livres, e consequentemente
desempenhando ação anticancerígena.
Por conter substâncias antioxidantes, ela
ajuda a deixar a pele sempre jovem e bonita.
Além disso, algumas de suas
propriedades atuam no funcionamento do
fígado, mantendo o organismo livre de
impurezas e eliminando o inchaço do corpo.

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 Rica em ferro, previne doenças como a
anemia e ajuda a turbinar o sistema
imunológico.

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 17 – Salsa

A salsa é rica em antioxidantes. Ela

contém luteolina, um flavonoide que luta
contra os radicais livres e atua como um
agente anti-inflamatório.
Além disso, melhora a digestão de
proteínas e de gorduras, devido a presença
de enzimas.
Também melhora processo de
eliminação de toxinas e desincha o corpo.
Estes são outros benefícios maravilhosos da
salsa.

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 18 – Brócolis

Devido à sua rica concentração de fibras

e à baixa quantidade de calorias, este
alimento é ainda um excelente aliado de
quem busca o emagrecimento, uma vez que
traz saciedade com poucas calorias.
Além disso, é uma excelente fonte de
vitamina C, cálcio, potássio e magnésio, o
consumo de brócolis é eficaz também na
prevenção de osteoporose, na regulação da
pressão sanguínea e na prevenção dos
resfriados e gripes.

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 19 – Aipo

O aipo é caracterizado pelo seu elevado

teor de água de 95%, aproximadamente, o
que o torna facilmente um alimento rico e
hidratante e tem propriedades diuréticas,
também ajuda a limpar o corpo e pode
prevenir o câncer de estômago.
Ele também tem propriedades anti-
inflamatórias, ajuda a controlar a pressão
arterial e pode combater a insônia. Sendo
também muito eficaz para aliviar a febre e
alergias.

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 20 – Gengibre

O Gengibre serve para ajudar a

emagrecer e também no tratamento de má
digestão, azia, enjoo, gastrite, resfriado,
colesterol alto, pressão alta, tosse, dores
musculares, problemas de circulação
sanguínea e artrite.
É considerado uma planta medicinal que
possui sabor apimentado, que pode ser
usado para temperar os alimentos,
diminuindo a necessidade de sal.
Esta raíz também pode ser utilizada no
tratamento de problemas circulatórios,

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 resfriados ou inflamações, como dor de
garganta, por exemplo.

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 21 – Capim-Limão

O capim limão pode ser utilizado para

perfumar ambientes, mas seu uso mais
comum é como erva medicinal.
O capim limão possui uma vasta gama de
propriedades. Dentre elas podemos citar
seus efeitos expectorante, bactericida,
calmante, diurético, estimulante estomacal e
analgésico.
Por conta de tantas propriedades, o
capim limão é utilizado, em suas diversas
formas, para clareamento dos dentes,
combate a dores musculares e de cabeça,
baixar a febre, tratar a insônia e outros
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 distúrbios do sono, auxiliar tratamentos de
depressão, ansiedade e demais condições
mentais.
O capim limão também é usado para
facilitar a digestão, combater dores
estomacais e estimular a produção de leite
em mulheres gestantes e lactantes.

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 BÔNUS – Água

Beber dois copos de água antes das

refeições pode ajudar a suprimir o apetite e,
consequentemente, ajudar quem está
tentando perder peso, reduzindo assim a
tendência de comer mais e desinchando o
corpo.
Além disso, ajuda a aumentar a taxa com
que o corpo queima a gordura e promove a
desagregação e a eliminação das células de
gordura.
A água é excelente para desintoxicar o
organismo, pois ajuda a eliminar as toxinas

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 do corpo, principalmente através do suor e
urina.
Promove também a função renal e reduz
a probabilidade de vir a desenvolver pedras
nos rins, diluindo os sais e minerais em
urina.

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