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10 alimentos e bebidas que ajudam a combater a

retenção de líquido
Nutricionista explica como a alimentação pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensação de
cansaço

Redação EdiCase

29 jun 2023 - 11h04

(atualizado às 11h19)
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A retenção de líquido é uma condição que pode ser causada por diversos fatores,
incluindo a alimentação. Um dos principais sintomas é o inchaço nas mãos, nas
pernas, nos pés, nos tornozelos e no abdômen, além da sensação de cansaço e
desconforto.

Para combater esse problema é importante adotar uma dieta equilibrada e rica em
alimentos e bebidas que auxiliam na eliminação do excesso de líquido. Pensando
nisso, a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, separou uma lista com tudo
que pode te ajudar a vencer a retenção de líquido!

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Alimentação influencia na retenção de líquido
Foto: Alliance Images | Shutterstock / Portal EdiCase

1. Água

A ingestão de água favorece que o corpo se regule melhor em relação aos líquidos
corporais, ajudando na eliminação do excesso acumulado e na prevenção da
retenção.

2. Chá verde

Por conter cafeína e compostos antioxidantes, o chá verde apresenta uma ótima ação
diurética, favorecendo a prevenção e a eliminação da retenção de líquido.

3. Água de coco

Ajuda na hidratação, tanto pelo seu teor de água quanto de minerais, como o
potássio e o magnésio, que atuam no equilíbrio eletrolítico do nosso corpo e ajudam
na eliminação da retenção de líquido.

4. Abacaxi

É uma fruta com propriedade diurética, favorecendo o aumento da diurese (produção

de urina) e atuando diretamente no combate à retenção de líquido.

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A melancia é uma fruta com alto teor de água
Foto: adriaticfoto | Shutterstock / Portal EdiCase

5. Melancia

A melancia é uma fruta com propriedade diurética que ajuda na hidratação. "Devido
ao seu teor de água, a melancia contribui para o aumento da diurese (produção de
urina), atuando diretamente no combate à retenção de líquido", afirma a nutricionista.

6. Melão

Assim como a melancia, é uma fruta com propriedade diurética que ajuda na
hidratação, devido ao seu teor de água, o que favorece o aumento da diurese
(produção de urina) e atua diretamente na prevenção da retenção de líquido.

7. Pepino

Possui uma grande quantidade de água e minerais relacionados ao equilíbrio dos

eletrólitos no nosso corpo, favorecendo a diurese e evitando a retenção de líquido.

8. Aveia

A aveia ajuda na função intestinal, que está diretamente relacionada com a piora da
retenção de líquido.
9. Iogurte natural

Assim como a aveia, ajuda na função intestinal. O iogurte natural atua na melhora da
composição da flora intestinal, contribuindo para o funcionamento saudável desse
órgão.

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10. Café

A cafeína tem propriedade diurética e, se ingerida de forma moderada, pode ajudar a

reduzir a retenção de líquido.

Pratique atividades físicas

Manter-se em movimento ajuda muito a reduzir a formação de edema (inchaço), além

de ajudar a eliminá-lo. "Fazer atividades físicas regularmente e mudar de posição ao
longo do dia, evitando ficar muito tempo em pé ou sentado, são boas estratégias para
quem tem tendência à retenção de líquido", finaliza Renata Guirau.

Por Márcia Marcon

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