10 alimentos que reduzem o inchaço

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História de Larissa Serpa • 3 mês

Quando você está se sentindo inchado, a última coisa que você deseja é comer ou
beber outra coisa. Sem mencionar que ele pode ser acompanhado de gases, dor
de estômago, arrotos ou diarreia – efeitos colaterais que não andam exatamente
de mãos dadas com comer ou beber ainda mais. No entanto, a combinação certa
de nutrientes e hidratação pode realmente ajudar o inchaço a desaparecer mais
rapidamente do que se você evitasse comer ou beber completamente. Aqui, te
contamos os alimentos que reduzem o inchaço.

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01. Água com Limão

Beber água com limão para o inchaço é um remédio comum, porque é mesmo
benéfico. Muitas pessoas deixam de beber água quando estão inchadas, quando
na realidade deveriam estar fazendo o oposto. Reter água é, na verdade, a
maneira que seu corpo usa para reter líquidos para não desidratar. Se você está
tendo um problema de inchaço, é nesse momento que você deve injetar líquidos,
e não restringi-los.
alimentos que reduzem o inchaço Água com gás e limão© voloshin311

Como os limões são um diurético natural (também conhecido como ajudam o

corpo a expelir sal e água) e um laxante suave quando adicionado à água morna,
consumir água com limão pode ajudar a reduzir a quantidade de sal retido no
corpo e ajudar no inchaço. Apenas certifique-se de beber no copo e não no
canudo, para não inspirar ar extra (o que pode piorar ainda mais o inchaço).

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02. Aipo

Ao longo dos anos, o aipo tem sido usado como auxiliar digestivo para regular os
movimentos intestinais e controlar os gases intestinais porque seus produtos
químicos são conhecidos por diminuir a retenção de líquidos, tornando o aipo um
dos principais alimentos para reduzir o inchaço rapidamente.

Outras opções importantes de vegetais que ajudarão a reduzir a retenção de

líquidos incluem pepino, abóbora, salsa e qualquer outro tipo de folha verde.
Quando se trata de comer vegetais em geral, opte por cozidos em vez de crus -- a
estrutura da fibra é quebrada depois de cozida, facilitando a digestão. Os vegetais
crus, por outro lado, podem causar mais inchaço, graças ao seu alto teor de fibras.

03. Melancia

Todos os tipos de melão são benéficos para a saúde, mas a melancia é conhecida
como uma das frutas mais suculentas – e um dos melhores alimentos para reduzir
o inchaço (provavelmente porque é 92% água.) Também tem uma propriedade
diurética natural e é uma ótima fonte de potássio, e o equilíbrio entre sódio e
potássio é importante no controle do inchaço.

04. Cúrcuma e Alecrim

O alecrim tem sido usado para tratar de tudo, desde azia e dores de cabeça até
dores de dente e hipertensão, mas também trata gases intestinais e ajuda na
digestão. Experimente mergulhá-lo no chá ou combiná-lo com aipo ou salsa para
fazer seu próprio caldo.
shot de imunidade© Naiak

A cúrcuma, ou açafrão, também é fundamental para ajudar na redução de dores

de estômago e inchaço. Use o tempero amarelo brilhante em um prato de curry.

05. Feijão e Lentilhas

Diminuir seu sódio e aumentar o consumo de potássio terá um efeito quase

imediato na redução do inchaço. Alimentos ricos em potássio incluem lentilha,
feijão e soja - e eles também são os vegetais com mais fibras que você pode
obter. Além disso, o feijão é naturalmente rico em estrogênio e proteína e pode
aliviar o inchaço induzido pela menstruação.

06. Iogurte

A natureza da cultura ativa Lactobacillus acidophilus, encontrada no iogurte,

pode melhorar os sintomas de inchaço. Junte um pouco de melão ou banana para
ajudar a aliviar ainda mais o desconforto do inchaço.

07. Gengibre

Se você ainda não tem gengibre fresco em sua cozinha, considere seriamente
estocá-lo - não apenas porque é uma adição saborosa às suas receitas de chá ou
jantar, mas também porque é uma ótima opção quando você está se sentindo
inchado.

Gengibre em rodelas e pedaços© Wavebreakmedia Ltd

Os gingeróis e shogals do gengibre (também conhecidos como compostos

fitoquímicos que dão ao gengibre seu sabor picante) tornam-no um carminativo,
o que significa que ajuda o estômago a liberar gases, segundo os pesquisadores.
Mesmo apenas 1/2 colher de chá de gengibre fresco picado deve ajudar a reduzir
o inchaço.

08. Espargos

Os espargos são um diurético natural graças a um aminoácido chamado

asparagina. Os diuréticos fazem com que você use o banheiro com mais
frequência à medida que seu corpo processa o teor de sal e água, então você
estará trocando aquele desconforto inchado por xixi de aspargos com cheiro
estranho (mas vale a pena).

Não há regra sobre a quantidade exata de aspargos que você precisa comer para
colher esses benefícios, então comece adicionando uma porção de aspargos ao
almoço e ao jantar.

09. Bananas

O potássio encontrado nas bananas regula a hidratação e os níveis de eletrólitos

do corpo, essencialmente combatendo os efeitos negativos dos alimentos
excessivamente processados. Aqui está a prova: um estudo publicado na revista
Anaerobe pediu a 34 mulheres saudáveis que comessem uma banana, bebessem
uma bebida com sabor de banana ou bebessem água duas vezes por dia antes das
refeições. O grupo que comeu bananas viu uma redução de 50% no inchaço,
muito mais do que os outros dois grupos – tornando a fruta amarela brilhante um
dos alimentos mais eficazes para reduzir rapidamente o inchaço.

10. Abacaxi

O abacaxi contém uma enzima digestiva chamada bromelaína, que ajuda o corpo
a quebrar proteínas que poderiam causar problemas estomacais. O caule e o
miolo da fruta apresentam maior concentração da enzima do que as mordidas
externas. Experimente espremer o miolo e saboreá-lo sozinho ou adicioná-lo à
sua mistura de smoothie favorita para aproveitar os benefícios do inchaço.

OUTRAS ESTRATÉGIAS PARA

REDUZIR O INCHAÇO
>> Limite a ingestão de álcool. Quando você bebe demais, pode ficar
desidratado, o que fará com que seu corpo retenha líquidos.

>> Para o inchaço resultante da constipação, concentre-se em alimentos que

retém água, como farelo de trigo ou cereal integral.
>> Seu estilo de vida pode afetar o inchaço, portanto, durma o suficiente e faça
pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias para manter os fluidos
em movimento em seu corpo.

>> Se o seu estômago não for controlado por esses alimentos que reduzem o
inchaço - e isso está se tornando um problema crônico - consulte um médico.