Retenção de líquidos nada mais é do que fluidos em excesso acumulados

no seu corpo. Ela acontece por causa do vazamento de um líquido bem

pobre em proteínas do sangue, que se desloca dos vasos e vai para o seu
tecido subcutâneo, causando aquele inchaço conhecido que é capaz até
mesmo de derrubar sua autoestima.
Bom, as razões para que isso aconteça são várias e a boa notícia é que a
maioria delas não é tão séria quanto parece.
É bastante comum que as mulheres retenham bastante líquido durante a
gestação e no período menstrual, e além disso, pessoas sedentárias ou
que ficam sentados por longos períodos também são afetadas.
Entretanto, o inchaço também pode ser um sintoma de um problema de
saúde mais grave, como doenças renais e insuficiência cardíaca. Por isso,
se você está sofrendo com uma retenção de líquidos súbita, recomendo
que procure um médico o mais rápido possível.
Mas se o seu inchaço é mais suave e você não tem nenhum histórico
médico antecedente, é possível acabar com a retenção de líquidos com
algumas atitudes muito simples.
Aqui estão 6 maneiras de reduzir o inchaço que você pode começar a
praticar agora mesmo.

Evite o sal
O sal está presente em basicamente tudo o que comemos. É ele quem dá
sabor a muitos alimentos e é quase impossível fazer uma receita sem usá-
lo.
Mas o sódio está presente em quantidades exageradas na esmagadora
maioria dos alimentos processados, e é aí que mora o problema.
Então, se você costuma se alimentar de fast food e alimentos
industrializados, mesmo aqueles ditos “fit”, pode estar ingerindo muito
mais sódio que o recomendado e retendo líquido.
A solução aqui é mais óbvia possível: evite esses alimentos ricos em sódio
e procure substituí-los por refeições mais naturais.
Quando for cozinhar em casa, use menos sal e experimente trocá-lo por
outros temperos. Sua comida vai ficar uma delícia, será mais saudável e
todo mundo vai perguntar o segredo de um sabor tão diferente.
O grande problema da nossa alimentação nos dias de hoje é que somos
acostumados a nos alimentar de comidas muito salgadas ou muito doces.
Isso, além de ser péssimo para a saúde, faz com que você também
esqueça do sabor real que os alimentos de verdade têm. Fazer o exercício
de diminuir o consumo de sal e açúcar no começo pode parecer um
sacrifício e você pode até achar que vai comer refeições sem gosto pelo
resto da vida, mas a verdade é que em breve você estará acostumado ao
real sabor das coisas e viverá de maneira muito mais plena e saudável.

Aumente a ingestão de
Magnésio

Magnésio é um mineral extremamente importante e está ligado a mais de

300 reações enzimáticas
que mantêm o seu corpo em pleno funcionamento. E além de ser essa
peça fundamental no seu organismo, o magnésio ainda pode ajudar a
reduzir a retenção de líquido.
E para as mulheres, aqui vai uma excelente notícia…
Um estudo revelou que 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de
água em mulheres com sintomas pré-menstruais (ou TPM).
E onde achar boas fontes de magnésio? Você pode encontrá-lo nas nozes,
grãos integrais, legumes verdes, em suplementos e até no chocolate
amargo. Legal, né?

Aumente a ingestão de
vitamina B6

Outra ótima notícia para as mulheres: estudos mostram que a vitamina B6

também é outra aliada na redução de retenção de líquidos durante a TPM.
Você pode encontrá-la em alimentos como bananas, nozes, batatas,
legumes e verduras.

Coma Mais alimentos

ricos em potássio

O potássio é um mineral essencial para o organismo e tem uma infinidade

de funções importantes, como ajudar a enviar os sinais elétricos que
mantêm o corpo funcionando e ser um importante aliado da saúde do
coração.
Em relação à retenção de líquido, o potássio pode ajudar reduzindo os
níveis de sódio do corpo e aumentando a produção de urina.
A banana é uma das fontes mais conhecidas desse nutriente, mas outras
excelentes fontes menos óbvias e que fazem parte do nosso cardápio são
o abacate e o tomate.

Evite os carboidratos
refinados
o mais recomendado é dar preferência para os carboidratos complexos, já
que, devido a absorção lenta, a sensação de saciedade e a produção de
energia são mais duradouras. Além disso, os alimentos ricos em
carboidratos complexos geralmente possuem também mais nutrientes em
comparação aos compostos por carboidratos simples, já que passam por
menos etapas de processamento industrial.

Beba Mais Água

Talvez você já tenha ouvido milhares de vezes que beber mais água é uma
das atitudes mais saudáveis que você pode ter, mas não vou cansar de
repetir: tome, no mínimo, 2 litros por dia!
A água vai estimular o funcionamento dos seus rins e aumentar a
produção de urina, o que vai melhorar a circulação e eliminar as toxinas.
É bom lembrar que se você passa o dia sentado no trabalho, fazer uma
pequena caminhada a cada 30 minutos pode ajudar bastante. E que tal
aproveitar essa pequena pausa para ir tomar um pouco d’água?
Quanto mais água você tomar, mais Líquidos você vai eliminar.