Conversas difíceis: como falar de assuntos pesados

e íntimos sem brigar

● Quando você pensa em “conversas difíceis”, o que surge na sua mente?
○ Momentos tranquilos, de paz e compreensão
○ Momentos um pouco conturbados, mas que geram algo melhor
○ Momentos conturbados, que não costumam gerar algo melhor

Qual a outra alternativa? Não falar nada? Fingir que o problema existe?

● Como tem funcionado para você “não falar nada”? E para o relacionamento? Isso
tem ​aproximado​ ou ​afastado​ vocês?
● Se o seu histórico de “conversas difíceis” é recheado de discussões que não tiveram
um final feliz, faz sentido você ter receio de iniciar uma conversa. Ao mesmo tempo,
a ideia da aula é oferecer dicas práticas de como você pode maximizar a chance de
ter uma ​boa ​conversa difícil.

1. Não existe momento perfeito.

Existem momentos mais ou menos apropriados. Quais são eles?
○ Evitar dias que foram difíceis, por exemplo:
■ Notícias ruins que foram dadas
■ Momentos ruins que ocorreram no dia
○ Evitar horários mais noturnos, próximos da hora de dormir
○ Lembre-se: não existe momento perfeito!

2. Provocações e ofensas não vão ajudar.

Não gostaríamos de ser tratados com ofensas, certo? A ideia é tratar o outro como
gostaríamos de ser tratados. Além disso, a chance da conversa difícil acabar se
transformando em uma briga sem sentido é altíssima Se você costuma reagir com
provocações, vale a pena refletir:
○ O que eu poderia ter dito no lugar de ...?

3. Descreva sem julgar.

Use a técnica “Quando X, eu me sinto Y”. Alguns exemplos:
○ Quando eu faço o jantar e você não lava a louça, eu me sinto desmotivada.
○ Quando eu tento falar um assunto importante para mim e você fica mexendo
no celular, eu me sinto desprezada.

4. Saiba o que você quer que aconteça a partir da conversa.

Geralmente, há três prioridades em uma conversa difícil:
○ Mudar algo ou pedir algo
■ Você quer que a outra pessoa faça ou deixe de fazer algo.
○ Manter ou melhorar a intimidade/qualidade da relação
■ Você não quer prejudicar a relação, seja ela amorosa ou não.
 ○ Autorrespeito e amor próprio
■ Não importam as demais, sua prioridade é manter seu autorrespeito.
● Você pode escolher, antes da conversa difícil, a escadinha de hierarquia das
prioridades. Por exemplo, autorrespeito pode ser a prioridade mais elevada. Isso
significa que, mesmo que você não consiga as demais, seu principal objetivo foi
alcançado.

5. Esqueça as palavras “sempre e “nunca”.

O que você sente quando lê as frases abaixo:
○ Nunca​ posso contar com você
○ Você ​sempre​ tem uma desculpa
Provavelmente, você não se sentiu bem ao ler essas frases. A ideia é você não
utilizar essas frases quando estiver em uma conversa difícil.

6. Pergunte em vez de acusar.

Quando acusamos, colocamos o outro em uma postura de defesa. Quando
perguntamos, damos a chance da explicação. Veja esse exemplo:
○ No último final de semana, quando você disse que nós sairíamos todas as
noites, acabou acontecendo outra coisa. O que houve?
Dê a chance da outra pessoa explicar o que aconteceu. Lembre-se que você pode
ter uma boa chance de saber o que houve, mas acusar pode prejudicar a comunicação.

7. Pratique a respiração diafragmática antes e durante a conversa.

A respiração diafragmática é uma técnica simples para ajudar você a relaxar e lidar
com sua ansiedade. São três passos:
○ Inspire pelo nariz por 4 segundos.
○ Segure o ar por 2 segundos.
○ Solte o ar pela boca por 6 segundos.
Você encontra a narração com instruções do Henrique no ​Spotify​ e ​SoundCloud​.
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8. Em último caso, você pode remarcar a conversa para outro dia.

Se você perceber que a conversa acabou indo para um caminho indesejado ou
desrespeitoso, você sempre tem a possibilidade de remarcá-la. Não ignore, não
saia. Avise o que você está fazendo, aqui há um exemplo:
○ A gente tá com os ânimos exaltados hoje. Esse é um assunto muito
importante, por isso vou sugerir que a gente volte a conversar em outra hora.
Cuide para não transformar a remarcação da conversa em uma ​eterna​ remarcação.

MISSÕES DE CASA:
● Anote duas dicas que você já fez ou costuma fazer em suas conversas difíceis.
○ Parabéns! Dê um autoabraço e comemore suas conquistas.
● Anote duas dicas que você nunca fez ou não costuma fazer em suas conversas.
○ Qual seria um micropasso nessa direção?