INSTITUTO SUPERIOR DE CIÊNCIAS E GESTÃO

Licenciatura em Ciências de Nutrição

1º Ano, Regime Modular

Disciplina: Psicologia Básica

Influências Mentais

Estudante: Rita Chaves

Maputo, Agosto 2022

INSTITUTO SUPERIOR DE CIÊNCIAS E GESTÃO

Licenciatura em Ciências de Nutrição

1º Ano, Regime Modular

Disciplina: Psicologia Básica

Influências Mentais

Trabalho de Pesquisa a ser submetido

na Disciplina de Psicologia Básica,
como requisito parcial para efeitos de
avaliação.
Docente: dr. Fernando Mugunhe

Estudante: Rita Chaves

Maputo, Agosto 2022

Índice

1. Introdução ..................................................................................................................... 1

2. Influências mentais ....................................................................................................... 2

2.1. A importância da saúde mental ................................................................................. 2

2.2. Factores que influenciam a mente ............................................................................. 3

2.2.1. Factores que influenciam negativamente a mente .................................................. 4

2.2.2. Factores que influenciam positivamente a mente ................................................... 6

2.3. Dicas para a boa manutenção das funções mentais ............................................... 7

3. Conclusão ..................................................................................................................... 8

Bibliografia ....................................................................................................................... 9
 1. Introdução

A influência é todo aquele processo que altera o nosso comportamento psíquico

podendo ser para o bem o para o mal. O presente trabalho pretende compreender as
influências mentais no comportamento humano e a sua relação com a actividade
nutricionista.

A realização deste trabalho foi possível mediante o uso da pesquisa bibliográfica como
a metodologia. Esta pesquisa baseou-se na procura e consulta, na internet, de
informações relacionadas com influências mentais. Importa referir que não foi possível
encontrar um artigo científico de psicologia a tratar esse assunto, desta feita, uma
reflexão própria permitiu a efectivação deste trabalho.

Quanto à estrutura, o presente trabalho apresenta, basicamente, três partes fundamentais,

a saber: (i) introdução; (ii) desenvolvimento e (iii) conclusão.

1
 2. Influências mentais

Segundo informações do www.google.com a influência mental é um importante factor

que possibilita o ajuste necessário para lidar com as emoções positivas e negativas.
Investir em estratégias que possibilitem o equilíbrio das funções mentais é essencial
para um convívio social mais saudável.

Além de ser determinante para a estabilidade física, a influência mental também pode
estar relacionada à qualidade da interação individual e colectiva. No cenário actual,
buscar alternativas que possibilitem a harmonia nessas relações é uma urgente
necessidade.

De acordo com https://www.esneca.pt a saúde mental define o nosso bem-estar

emocional, psicológico e social. Afeta a maneira como pensamos, sentimos e agimos
quando enfrentamos a vida. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse,
nos relacionamos com os outros e tomamos decisões. Isso quer dizer que a influência
mental está interligada à saúde mental, embora reconheçamos a existência de pequenas
diferenças.

2.1. A importância da saúde mental

De acordo com https://www.esneca.pt ter uma boa saúde mental implica não só estar
livre de vários transtornos mentais, mas também ter bem-estar emocional, psicológico e
social. A importância da saúde mental reside no facto de que, na sua ausência, a pessoa
não consegue actuar de forma adequada na sociedade, inclusive no ambiente de
trabalho. Também a sua ausência costuma comprometer a saúde física da pessoa,
gerando patologias e doenças que podem se tornar crónicas.

Quando algo dói, suportamos a dor, mas sempre que achamos adequado, vamos ao
médico sem pensar. Porém, quando não nos sentimos bem mentalmente, tentamos
resolver nós mesmos, dificilmente considerando a possibilidade de ir a médicos
especialistas que podem nos ajudar como se fosse uma enfermidade física. Estamos,
neste caso, diante de um acto influenciado pela nossa mente.

E é que a saúde mental é um componente fundamental do bem-estar e da qualidade de

vida de uma pessoa. Daí a importância de cuidar dele para prevenir transtornos mentais
e que as pessoas afectadas tenham acesso a tratamentos adequados.

2
Seguindo informações publicadas em https://hospitalsantamonica.com.br/ a saúde
mental é uma parte integrante e complementar à manutenção das funções orgânicas.
Nesse contexto, a promoção da saúde mental é essencial para que o indivíduo tenha a
capacidade necessária de executar suas habilidades pessoais e profissionais.

Sumariamente, o bom estado mental confere ao homem o amplo exercício de seus

direitos sociais e de cidadania. Assegura ainda as condições de interação social para
uma convivência familiar mais harmônica e segura.

Desse modo, entender a importância da estabilidade mental e sua intensa relação com o
bem-estar é fundamental. Possibilita, assim, a compreensão da importância de utilizar a
capacidade individual para a percepção de valores e virtudes inerentes à construção da
colectividade.

2.2. Factores que influenciam a mente

Segundo o site https://hospitalsantamonica.com.br/ os transtornos mentais surgem pela

influência de múltiplos factores sociais, genéticos, psicológicos e ambientais. As
pressões socioeconômicas influenciam continuamente os riscos para a saúde mental
individual e colectiva, sobretudo sobre as camadas mais populares.

Uma saúde mental debilitada também colabora para significativas alterações sociais e
condições de trabalho precárias. Também acentua a exclusão social e expõe o indivíduo
ao risco de violência em virtude da incapacidade mental de autodefesa.

Questões psicológicas e de personalidade também tornam as pessoas mais susceptíveis

aos desequilíbrios mentais. Além disso, as causas biológicas também contribuem para a
desordem química das células cerebrais e aumentam a ocorrência da doença.

Nesse sentido, os familiares precisam buscar ajuda e encaminhar a pessoa para o

tratamento mais adequado. De igual modo, as instituições também são responsáveis pela
promoção da saúde mental de seus funcionários.

Como os colaboradores são os activos mais importantes das empresas, manter uma
visão estratégica sinaliza um diferencial competitivo em termos de produtividade.

3
 2.2.1. Factores que influenciam negativamente a mente

Segundo https://hospitalsantamonica.com.br/ os factores que influem negativamente na

mente são: (i) Transtornos do sono; (ii) A falta de energia; (iii) Não fazer as coisas que
você gosta; (iv) Perceber dores para as quais não consegue encontrar uma explicação;
(v) Estar confuso; (vi) Têm mudanças repentinas de humor; (vii) Ser incapaz de realizar
as tarefas diárias e; (viii) Sentir a necessidade de se machucar ou de machucar a outra
pessoa

Seguindo o mesmo raciocínio, o site https://www.esneca.pt refere que factores como o

envelhecimento da população, a acentuação dos problemas sociais e económicos e os
desajustes familiares concorrem para o surgimento de desequilíbrios emocionais. Em
geral, eles evoluem para transtornos mentais e físicos cada vez mais desafiadores.

Nesse contexto, o mesmo site destaca os hábitos mais prejudiciais à saúde mental:

(i) Pensamentos negativos

A maneira de enfrentar os desafios da vida torna-se uma linha tênue entre a sanidade
mental e a dificuldade em alcançar o equilíbrio necessário ao viver saudável. Pessoas
que mantêm pensamentos ou atitudes negativas tendem a desenvolver distúrbios físicos
e mentais mais graves.

Dentre os problemas mais preocupantes estão as crises de ansiedade e o maior risco para
a depressão. Essa doença é mais presente em pessoas queixosas e tristes. Ela surge
mediante constantes flutuações de humor e como respostas emocionais aos desafios do
quotidiano.

Para evitar esses desequilíbrios, convém buscar ajuda profissional para recuperar a
performance mental e conter os pensamentos negativos. A depressão tem aumentado
muito nas últimas décadas e tem sido motivo de desordens tanto no âmbito pessoal
quanto no profissional.

(ii) Vício em jogos, álcool e drogas

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que a dependência em jogos virtuais é

uma das doenças mentais da modernidade. Como reflexo do avanço tecnológico e da

4
facilidade de acesso aos recursos digitais, o número de adeptos aos videojogos adquire
uma dimensão cada vez mais expressiva.

Além de fomentar a necessidade de criar políticas específicas voltadas ao controle dessa

questão, a OMS adverte sobre os riscos à saúde das pessoas que passam horas jogando e
se isolam da família e dos amigos.

A compulsão por drogas e álcool também figura como fator de influência para o
surgimento de complicações no âmbito psicológico e mental. Tais vícios afetam a
capacidade de concentração, de memória e sinalizam o mal desempenho das atividades
cerebrais.

As perturbações decorrentes da relação entre o álcool e a saúde mental desafiam a saúde

pública e exigem um controle mais eficiente desse problema. Tanto o álcool como o
abuso de tóxicos comprometem a qualidade de vida dos usuários de todas as idades,
género e classe socioeconômica.

A dificuldade em admitir a necessidade de ajuda especializada contribui para acentuar a

doença e pode evoluir para quadros mais alarmantes. Os mais comuns são a
incapacidade mental e a tentativa de suicídio entre jovens, principalmente.

Dentre os problemas resultantes desses vícios destacam-se a má qualidade do sono, a

alimentação inadequada e a redução no desempenho escolar ou laboral. Além desses, há
outros aspectos relevantes que complementam a lista do diagnóstico de quem enfrenta
esses transtornos.

(iii) Uso excessivo de internet

A sociedade actual construiu uma espécie de “obrigatoriedade” em estar sempre online

e querer saber, em tempo real, os principais acontecimentos do mundo. Porém, quando a
falta da internet gerar sofrimento, a situação pode evoluir para uma patologia
considerada um transtorno mental.

Embora atinja os adultos, a dificuldade para controlar esses impulsos é mais difícil em
crianças e adolescentes, pois eles já nasceram na era da conectividade. Entretanto, esse
hábito de “viver online” compromete as funções cognitivas, que nessa idade ainda não
estão totalmente formadas.

5
Além de causar baixo rendimento escolar em crianças e prejudicar o desempenho
profissional em adultos, o uso excessivo da web implica outros desajustes. Influencia o
comportamento, as decisões importantes, o planeamento das tarefas e a organização do
tempo.

Viver conectado não só afecta a estabilidade mental, como também colabora para o
surgimento precoce da depressão em crianças e jovens. Tendo isso em vista, é preciso
buscar alternativas viáveis – como ajuda profissional – para conter os efeitos negativos
desses problemas e evitar a sua evolução.

2.2.2. Factores que influenciam positivamente a mente

Segundo o mesmo site, numa perspectiva de saúde pública, buscar medidas que
sinalizem condições de assegurar o bem-estar da sociedade é um dos aspectos mais
relevantes para minimizar os efeitos negativos das perturbações mentais. Sob a
expectativa humana, a adopção de uma postura determinada por um estilo de vida mais
natural e saudável influencia positivamente a manutenção da saúde mental. Para
alcançar esses objectivos e promover meios para conter esse problema, alguns factores
precisam ser considerados, tais como:

 Adequar políticas que garantam a atenção primária à saúde mental em todas as

esferas sociais;
 Assegurar o acesso universal aos serviços de promoção da saúde mental;
 Divulgar e estimular medidas de prevenção, principalmente entre as camadas
populares;
 Estabelecer meios de monitorar a qualidade da saúde mental entre crianças,
jovens, usuários de drogas e pessoas idosas;
 Incentivar um estilo de vida saudável a fim de reduzir a ocorrência de desordens
mentais e físicas;
 Desmistificar conceitos e estigmas equivocados sobre a recuperação de pacientes
com transtornos mentais;
 Apoiar e promover a estabilidade familiar, a integração social e o
desenvolvimento humano de acordo com os direitos sociais constitucionalmente
estabelecidos.

6
 2.3. Dicas para a boa manutenção das funções mentais

De acordo com o site https://hospitalsantamonica.com.br/ as sugestões apresentadas a

seguir podem ser úteis para evitar os desajustes mentais. Por isso:

(i) Siga sempre uma rotina, respeitando os horários de alimentação e sono.

(ii) Pratique exercícios, se possível, três vezes por semana. O desporto ajuda a criar
hormonas que proporcionam uma sensação de bem-estar, como a serotonina e as
endorfinas. Além disso, é uma óptima maneira de colocar as suas preocupações de lado.
(iii) Gaste tempo com os seus passatempos.
(iv) Cuide da sua alimentação, priorizando o consumo de alimentos ricos em fibras,
vegetais e frutas. Aqueles que fornecem triptofano são excelentes para a saúde mental,
pois essa substância promove a produção de serotonina. Encontrará este aminoácido na
aveia, frutas vermelhas, amêndoas, grão-de-bico ou espinafre. O chocolate amargo
também o ajudará a relaxar. Em vez disso, evite comer gordura e açúcar.
(v)Pratique técnicas de relaxamento e medite.
(vi) Estabeleça metas realistas para ajudá-lo a focar-se na sua vida.
(vii) Mantenha contacto social com a sua família e amigos.
(viii) Se algo o preocupa, não guarde para você. Compartilhe com alguém da sua
confiança ou com um profissional.
(ix) Estimule o seu cérebro através de actividades ou jogos que exijam
concentração. Xadrez, palavras-cruzadas ou mandalas são um bom entretenimento que
cuidará da sua saúde mental.

7
 3. Conclusão

O presente trabalho pretendia compreender as influências mentais no comportamento

humano e a sua relação com a actividade nutricionista. Após a realização do trabalho foi
possível chegar a seguintes conclusões:

 A influência mental é um importante factor que possibilita o ajuste necessário

para lidar com as emoções positivas e negativas;
 A saúde mental é um componente fundamental do bem-estar e da qualidade de
vida de uma pessoa;
 Os factores que mais influenciam negativamente a mente são os pensamentos
negativos, vícios em jogos, álcool e drogas e o uso excessivo da internet;
 O tema sobre as influências mentais relaciona-se com o curso de Ciências de
Nutrição na medida em que um nutricionista precisa conhecer os factores positivos à
influência mental para poder ajudar a todos que forem a procurar os seus serviços, visto
que, nas dicas apresentadas para a manutenção de uma saúde mental em boa forma, a
parte alimentar faz parte, daí que o nutricionista poderá usar do seu conhecimento para
influenciar positivamente aos que necessitarem de uma educação nutricional.

8
 Bibliografia

www.google.com Consultado em 18/08/2022 pelas 18h11min

https://hospitalsantamonica.com.br/a-saude-mental-e-a-importancia-dela-na-vida-das-
pessoas/ Consultado em 18/08/2022 pelas 18h15min

https://www.esneca.pt/blog/a-importancia-da-saude-mental/ Consultado em 18/08/2022

pelas 18h19min