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DÚVIDAS COMUNS DOS ALUNOS DO PACOTE DE CARDÁPIOS

Este material está em constante atualização com as dúvidas que vou
recebendo dos alunos

Dúvida ZERO (a que mais recebo) - Os alimentos dos Cardápios estão crus ou
prontos para consumo?
Todos os alimentos dos cardápios estão prontos para consumo, seja cozido ou
grelhado no caso das carnes. Só não pode fritar em óleo… 😅
Dúvida 1 - Devo utilizar o mesmo cardápio todos os dias?
Não! Você pode usar qualquer cardápio que esteja dentro da sua faixa de calorias,
ou seja, se você achou 1800kcal na calculadora, pode utilizar qualquer cardápio
entre 1700kcal e 1900kcal.

Dúvida 2 - Posso pular alguma refeição?

Você até pode pular, desde que faça ela em outro horário. É necessário consumir
todas que estão na página dentro do seu dia, pois elas constituem as calorias totais
do cardápio.

Dúvida 3 - Tem horário para fazer cada refeição?

Não! Coma conforme seu dia, da maneira que for mais confortável para você, pois o
mais importante é realmente consumir todas elas dentro do seu dia.

Dúvida 4 - Como inserir minha refeição livre?

Existem duas formas de você fazer isso.
● Primeira forma: No dia que você for comer a refeição livre, opte por um
cardápio de pelo menos 400 calorias a menos, para que com a refeição livre
não ultrapasse tanto suas calorias.
● Segunda forma: Durante 5 a 6 dias na semana, opte por um cardápio com
200 a 300 calorias a menos que sua faixa, para que você tenha um dia livre,
com mais calorias, mas não ultrapasse tanto a média de calorias da semana.
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Dúvida 5 - Posso perder massa muscular se eu optar pelo Emagrecimento

Agressivo?
Depende, se você for uma pessoa com pouca gordura, fizer um treino de força
(musculação, crossfit ou calistenia) meia boca e comer pouca proteína, tem
grandes chances de perder. Mas se você tiver mais gordura corporal, ingerir a
quantidade que recomendamos de proteína nos cardápios e fizer um bom treino de
força, não vai perder.

Dúvida 6 - Qual das refeições posso usar no meu Pré-treino?

Entenda uma coisa, TODAS as refeições que você faz entre o treino do dia anterior e
o treino atual, configuram como seu pré-treino. Tire essa ideia da cabeça de que
somente a refeição que você faz uma, duas ou três horas antes do treino que são
seu pré-treino. Se preocupe mais em consumir todas as refeições do cardápio
dentro do seu dia, e o principal, não consumir uma refeição grande perto do treino
para que não passe mal!

Dúvida 7 - É obrigatório fazer refeição Pós-treino?

É altamente recomendado ter pelo menos uma fonte de Proteína no pós-treino
(quase todas as refeições têm). Mas um dia ou outro que você não faça isso, não
será o fim do mundo.

Dúvida 8 - Por quanto tempo devo seguir as mesmas calorias?

Só existem três situações as quais você vai precisar alterar as calorias.
● Situação 1: Você já atingiu seu objetivo inicial e agora precisa mudar de
objetivo para continuar evoluindo (por exemplo, já secou e agora vai fazer
uma fase de ganho para construir mais massa muscular) .
● Situação 2: Você passou 30 dias seguindo e não teve evolução significativa
(nesse caso precisa verificar se realmente seguiu o planejado, para não se
sabotar).
● Situação 3: Você perdeu mais de 10kg (nesse caso seu metabolismo reduziu
muito por conta da perda de peso e uma opção seria refazer a conta usando
um emagrecimento sustentável).
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Dúvida 9 - Posso pegar a refeição de um cardápio e misturar com a refeição de

outro?
Não pode! As refeições de um cardápio devem ser consumidas na quantidade que
está descrita, sem adicionar alimentos extras ou tirar. O que é permitido fazer é
mudar a ordem ou juntar refeições dentro de um mesmo cardápio.