Primeiros Socorros Psicológicos

PRIMEIROS SOCORROS
PSICOLÓGICOS

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QUANDO COISAS MÁS ACONTECEM – O QUE PODERÁ EXPERIENCIAR

Reações imediatas:
Existe uma ampla variedade de reações positivas ou negativas que os sobreviventes podem
experienciar durante e imediatamente após um acontecimento potencialmente traumático. Isto
inclui:

REAÇÕES NEGATIVAS REAÇÕES POSITIVAS

Determinação e resolução;
Confusão; desorientação;
fé; otimismo; coragem;
COGNITIVAS preocupação; pensamentos e
perceção mais apurada.
imagens intrusivas;
culpabilização.

Choque; tristeza; pesar;

Sentir-se envolvido,
EMOCIONAIS medo; zanga; culpa;
desafiado, mobilizado.
vergonha; entorpecimento;

irritabilidade.

Fuga extrema; conflito Conexão social;

SOCIAIS comportamentos de ajuda
interpessoal.
altruístas.

Fadiga; dor de cabeça;

tensão muscular; dor de Estado de alerta; prontidão

PSICOLÓGICAS de resposta; aumento de
estômago; aumento do ritmo

cardíaco; dificuldade em energia.

dormir.

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Reações negativas comuns podem incluir:

Reações intrusivas:

REAÇÕES AO
REAÇÕES DE TRAUMA E A
REAÇÕES REAÇÕES DE
ATIVAÇÃO ESTÍMULOS
INTRUSIVAS EVITAMENTO E FUGA
FISIOLÓGICA RELACIONADOS COM
A PERDA
• Pensamentos ou • Evitar falar, pensar e • Sentir-se sempre em • Reações aos locais,

imagens ter sentimentos perigo, assustar-se pessoas, imagens,

perturbadoras acerca do evento com facilidade; sons, cheiros e

acerca do evento traumático; • Irritabilidade ou sentimentos que

acordado ou em • Evitar estímulos explosões de fúria; lembrem o

sonhos; associados ao sentir-se no limite; acontecimento;

• Reações físicas ou evento (lugares e • Dificuldade em • Os estímulos podem

emocionais pessoas ligadas ao adormecer ou em trazer imagens ou

perturbadoras a que aconteceu); manter o sono; pensamentos

estímulos • Emoções restritas, problemas de angustiantes, e

associados ao sentir-se anestesiado concentração, ou de reações emocionais/

acontecimento; (entorpecido); manter a atenção. físicas;

• Sentir que a • Sentimentos de

• Exemplos comuns
experiência está a distanciamento e
incluem ruídos altos
acontecer alienação dos outros;
súbitos, sirenes,
novamente isolamento;
locais onde o
(“flashback”). • Perda de interesse
acontecimento
em atividades que
ocorreu, ver pessoas
eram agradáveis.
com incapacidades,

funerais, aniversários

da data do
acontecimento,

notícias de televisão
acerca do

acontecimento.

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Mudanças positivas de prioridades, da visão do mundo e das expectativas:

• Maior reconhecimento de que a família e os amigos são precisos e importantes;

• Enfrentar o desafio de lidar com as dificuldades, tomando medidas positivas, mudança

do foco do pensamento, utilização do humor, aceitação;

• Mudança de expetativas sobre o que esperar do futuro e do que é considerado um “bom

dia”;

• Mudança de prioridades para se concentrar num maior tempo de qualidade com a

família ou amigos;

• Maior comprometimento consigo próprio, família, amigos e crença espiritual/religiosa.

Quando um ente querido morre, as reações mais comuns incluem:

• Sentir-se confuso, anestesiado (entorpecido), descrente ou perdido;

• Sentir-se zangado com a pessoa que morreu, ou com os considerados responsáveis

pela morte da pessoa;

• Fortes reações físicas como náuseas, fadiga, tremores, fraqueza muscular;

• Sentimentos de culpa por continuar vivo;

• Emoções intensas como tristeza extrema, zanga ou medo;

• Aumento do risco de doença física ou de lesão;

• Decréscimo de produtividade ou dificuldade na tomada de decisões;

• Ter pensamentos acerca da pessoa que morreu, mesmo quando não quer;

• Ter saudades, sentir a falta e querer procurar a pessoa que morreu;

• As crianças podem ficar especialmente preocupadas com a possibilidade de que eles

ou que os pais possam morrer;

• As crianças podem ficar ansiosas quando são separadas dos pais ou dos entes
queridos.

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O QUE AJUDA O QUE NÃO AJUDA

• Falar e procurar apoio de outras pessoas ou • Usar álcool ou drogas como estratégia para
passar tempo com outras pessoas; lidar com o problema;

• Envolver-se em atividades distrativas positivas • Evitamento extremo em pensar ou falar acerca

(desporto, passatempos, leitura); do evento ou da morte do ente querido;

• Descansar adequadamente e fazer refeições • Violência e conflito;

saudáveis; • Abuso da comida ou privação alimentar;

• Tentar manter um horário normal; • Ver TV em excesso ou jogar jogos de

• Agendar atividades de lazer; computador excessivamente;

• Fazer pausas; • Culpar os outros;

• Relembrar episódios positivos com o ente querido • Trabalhar em demasia;

que morreu; • Isolamento dos familiares ou amigos;

• Focar-se em algo prático e que possa fazer para • Não cuidar de si próprio;
gerir melhor a situação; • Fazer atividades arriscadas (conduzir
• Utilizar técnicas de relaxamento (exercícios irresponsavelmente; abuso de substâncias;
respiratórios, meditação, música relaxante); não tomar precauções adequadas);

• Participar num grupo de apoio; • Fuga de atividades prazerosas.

• Fazer exercício moderadamente;

• Escrever um diário;

• Procurar aconselhamento;

Adaptado de Brymer et al. (2006)

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