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299-50

QUANTIDADE
INGREDIENTES
POR PORÇÃO Geralmente ficam na

lateral das embalagens.

A lista de ingredientes

Aqui está quanto uma

indica a composição do

porção de referência
produto! O primeiro é

possui de cada
sempre o em maior

nutriente.
qantidade!

PORÇÃO

É a quantidade média do alimento que deve ser

consumida. Atenção porque os dados presentes no
rótulo são sempre para uma porção.

%VD
VD%: indica em
porcentagem quanto
aquela porção contém
do total que devemos
consumir diariamente
daquele nutriente. Por
exemplo, quando
ingerimos uma porção
de 3 colheres de sopa
(60g), consumimos
280mg de sódio, que
representam 12% do
total de sódio que
podemos ingerir por dia.

LEITURA DE RÓTULOS
 Escala de Fezes de Bristol
Pequenas bolinhas duras, separadas como coquinhos
Tipo 1
(difícil para sair)
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Formato de linguiça encaroçada, com pequenas bolinhas

Tipo 2 grudadas
Tipo 3 Formato de linguiça, com rachaduras na superfície
Tipo 4 Alongada com formato de salsicha ou cobra, lisa e macia
Pedaços macios e separados, com bordas bem definidas
Tipo 5
(fáceis de sair)
Tipo 6 Massa pastosa e fofa, com bordas irregulares
Tipo 7 Totalmente líquida, sem pedaços sólidos
 COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
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PEÇA AJUDA DE ALGUÉM NA SUA CASA!

Se estiver sozinho (a),

tire as fotos, faça a

circunferência a

abdominal e se pese.
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COMO AFERIR SUAS MEDIDAS

Tirando as fotos
 COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Altura
DE PÉ,

QUEIXO NA
PERNAS E PÉS

LINHA DO
PARALELOS

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HORIZONTE AOS OMBROS

ENCOSTE TODO SEU
RELAXE OS BRAÇOS E

CORPO, INCLUSIVE
VOLTE AS PALMAS DAS

CALCANHAR, NA PAREDE
MÃOS PARA O CORPO
PEÇA QUE ALGUÉM

SEM ROUPAS
COLE UMA FITA ACIMA

PESADAS DA SUA CABEÇA

MEÇA COM FITA MÉTRICA

A DISTÂNCIA DA FITA ATÉ

O CHÃO.
DESCALÇO
 COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Peso
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Pesar-se sem roupa!

Caso não seja possível,

retire os sapatos, objetos

do bolso, relógios e use

roupas leves.
Queixo na linha do

horizonte.
 COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Circunferência de cintura
Fique de pé, palmas das

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mãos voltadas para o seu

corpo e levemente afastadas

Distribua seu peso entre

ambos os pés e os mantenha

cerca de 30 cm afastados
Peça para alguém circundar o

ponto de menor

circunferência (cintura)
 COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Circunferência Abdominal
Fique de pé, palmas das

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mãos voltadas para o seu

corpo e levemente afastadas

Distribua seu peso entre

ambos os pés e os mantenha

cerca de 30 cm afastados
Peça para alguém passar a
fita/trena na linha do seu

umbigo.
 COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
Circunferência Quadril
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Em pé, com os braços

levemente afastados
Os pés juntos e glúteos

contraídos
Peça que alguém passe a fita/trena

em plano horizontal no ponto de

maior volume das nádegas, tomado a

medida lateralmente
 ESCALA DE COR DA URINA
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HIDRATADO DESIDRATAÇÃO DESIDRATAÇÃO DESIDRATAÇÃO

LEVE MODERADA GRAVE
FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS DA DESIDRATAÇÃO
Cansaço, tontura,
Fome, pele seca,
Mau humor, prisão
Dor nas

dor de cabeça opaca de ventre articulações,

inchaço
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Medidas Caseiras

Colher de Café

Colher de Chá

Colher de Sobremesa

Colher de Sopa
Copo Americano

Colher de Servir

Xícara de Chá Xícara de Café Caneca

Prato Fundo Prato Raso Prato de Sobremesa

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Medidas Caseiras

Concha Pegador

Tigela
Taça de Sobremesa

Taça de Suco
Taça de Água e Vinho
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Prato Saudável

25% de Carboidratos
Arroz, Batata, Inhame, Cará, Aipim
25% de Proteína

Animal +Vegetal

50% de Salada