 

Home  Dieta  Tipos de Dieta 

Tipos de Dieta | Em 15/04/2020

A Dieta das Notas – Como

Funciona, Cardápio, Tabela
Completa e Dicas

Especialista consultor(a): Dra. Patricia Leite

A dieta das notas é um programa alimentar

idealizado pelo endocrinologista do Rio de
Janeiro – RJ, Guilherme de Azevedo
Ribeiro. O método promete ajudar a
eliminar entre 2 kg a 10 kg ao longo do
período de um mês.

Como funciona a dieta das

notas?
O conceito do endocrinologista é que não
importa o tipo de alimento que é consumido
pela pessoa, mas sim a quantidade que é
ingerida de determinada comida. Desta
maneira, seu programa alimentar permite o
consumo dos alimentos preferidos de cada
pessoa.

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

1 dose disto por dia vai fazer você perder

barriga descontroladamente

Visitar Site

Mas então, como será que a dieta das

notas ajuda a emagrecer se eu posso
comer o que bem entender? É que há um
porém nisso tudo: é permitido comer o que
quiser desde que não ultrapasse uma
quantidade determinada de notas
estabelecidas.

Cada pessoa possui um limite de notas,

que variam de acordo com seu sexo e
altura. Além disso, é atribuída uma nota a
cada alimento, referente também ao
tamanho de sua porção, de modo que o
praticante da dieta possa calcular as notas
de suas refeições ao montar o cardápio
diário, tomando cuidado para não
extrapolar o seu limite.

Confira a seguir como fica a distribuição de

notas para diferentes perfis de pessoas:

Mulheres até 1,60 m: 450 notas por

dia;
Homens até 1,65 m: 600 notas por dia;
Mulheres entre 1,61 m e 1,70 m: 500
notas por dia;
Homens entre 1,66 m e 1,75 m: 650
notas por dia;
Mulheres entre 1,71 m e 1,80: 550
notas por dia;
Homens entre 1,76 m e 1,85 m: 700
notas por dia;
Mulheres entre 1,81 m e 1,90 m: 600
notas por dia;
Homens entre 1,86 m e 1,95 m: 750
notas por dia;
Mulheres acima de 1,90 m: 650 notas
por dia;
Homens acima de 1,95 m: 800 notas
por dia.

Depois de perder a quantidade desejada

de peso, a recomendação é utilizar os
parâmetros da dieta somente para manter
a boa forma. Para isso, a orientação é
aumentar em 40% a quantidade de notas
determinadas.

Tabela completa da dieta das

notas
É importante saber que as notas atribuídas
aos alimentos não refletem o teor calórico
das comidas. Confira a seguir alguns
alimentos que fazem parte da tabela
completa da dieta das notas:

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Se joga em Fit Food

Comer bem pode ser uma delícia. É só
se jogar no que é gostoso com Fit Food.
FitFood

Abrir

Doces Notas Porção

Açúcar 40 1 colher
notas de sopa

Bala 20 1 unidade
notas

Bolacha Recheada 100 3

de Chocolate notas unidades

Bombom Alpino 35 1 unidade

notas

Bolo Simples 140 1 fatia

notas média

Bolo de Chocolate 105 1 fatia

notas pequena

Bombom 70 1 unidade
notas

Bomba de Creme 130 1 unidade

notas

Brigadeiro 50 1 unidade
notas pequena

Chantilly 95 1 colher
notas de sopa

Chiclete 20 1 unidade
notas

Chocolate ao Leite 100 1

notas barra/30
g

Cocada 125 1 média

notas

Doce de Leite 60 1 colher

notas de sopa

Gelatina 40 1 taça
notas

Geleia de Frutas 40 1 colher

notas de sopa

Marmelada/Goiabada 40 1 fatia
notas média

Mel 40 1 colher
notas de sopa

Mousse pequena 120 1 pote

notas

Pamonha 130 1 porção

notas média

Pé de moleque 75 1
notas pequeno

Pudim de Leite 115 1 fatia

notas média

Quindim 80 1 unidade
notas

Sonho 225 1 médio

notas

Picolé de Frutas 40 1 unidade

notas

Sorvete com Leite 85 1 bola

notas

Suspiro 40 2
notas pequenos

Achocolatados 35 1 colher
notas de sopa

Torta de Maçã 170 1 fatia

notas média

Torta de Morango 110 1 fatia

notas média

Leite/Iogurte Notas Porção

Leite Integral 70 1
notas xícara/200ml

Leite 35 1 xícara
Desnatado notas

Leite em Pó 70 2 colheres
Integral notas de sopa

Leite em Pó 35 2 colheres
Desnatado notas de sopa

Leite 70 2 colheres
Condensado notas de sopa

Iogurte, 70 1
Coalhada notas copo/200ml

Iogurte 35 1 pote
Desnatado notas

Sanduíches Notas Porção

Americano 210 1
notas unidade

Beirute/Big 280 1
Bob/Big Mac notas unidade

Cheeseburguer 170 1
notas unidade

Hambúrguer – 140 1
Simples notas unidade

Cachorro quente 85 1
notas unidade

Misto Quente 120 1

notas unidade

Natural sem 90 1
Maionese notas unidade

Natural com 120 1

Maionese (Light) notas unidade

Dietéticos Nota Porção

Achocolatados 20 1 colher
notas de sopa

Chocolate 70 1 barra
notas pequena

Iogurte de 30 1
Frutas notas unidade

Flan/Pudim 60 1 taça
notas

Gelatina 0 1 taça
nota

Geleia de 45 1 taça
Mocotó notas

Geleia de 25 2
Morango notas colheres
de sopa

Maionese 25 1 colher
notas de sopa

Nutry (Barra 45 1
de Cereais) notas unidade
pequena

Sorvete de 40 1 bola
Massa Light notas

Pipoca 45 1
notas saquinho

Polenguinho 15 1
Light notas unidade

Petiscos Notas Porção

Damasco Seco 25 1 porção

notas pequena

Acarajé 170 1 pequeno

notas

Amêndoas 140 1 pires de

notas café

Amendoim 105 1 pires de

Torrado com Sal notas café

Azeitona Preta 45 1 pires de

notas café

Azeitona Verde 35 1 pires de

notas café

Baconzitos, 70 10
Cebolitos notas unidades
(Salgadinhos)

Batata Chips 90 1 prato de

(Frita) notas sobremesa

Bolinho de 35 3 unidades
Bacalhau notas pequenas

Biscoito de 35 5 unidades
Polvilho notas

Castanha de 125 1 pires de

caju notas chá

Caviar 25 I colher de
notas sobremesa

Cebolinha em 15 1 pires de
Conserva notas chá

Coco Fresco 150 1 pequeno

(Carne) notas

Croissant 75 1 médio
notas

Coxinha 90 1 unidade
notas

Empada 90 1 unidade
notas

Esfiha 100 1 unidade

notas

Fondue de 130 1/2 xícara

Queijo notas

Batata Frita 90 1 prato de

notas sobremesa

Quibe 115 1 unidade

notas

Nozes 150 1 pires de

notas café

Minipães de 85 6 unidades
queijo notas

Pastel 115 1 unidade

notas

Pasta de Fígado 35 1 colher de

notas sopa

Picles 15 1 porção
notas pequena

Pinhão Cozido 90 1 pires de

notas chá

Pistache 140 1 pires de

notas café

Pipoca 90 1 saquinho
notas

Pizza 90 1 pedaço
notas médio

Salmão 90 1 porção
Defumado notas pequena

Semente de 120 1 pires de

Abóbora notas chá

Tremoço Cozido 20 1 pires de

notas chá

Vatapá 100 1 concha

notas pequena

Carnes/Ovo Notas Porção

Atum Fresco 50 2 colheres

notas

Atum em 50 2 colheres
Conserva notas de sopa

Aves em Geral 50 1 porção

(Peito) notas

Bife à milanesa 100 1 unidade

notas

Carne seca 75 2 colheres

desfiada notas de sopa

Bacalhau 50 1 porção
notas pequena

Camarão 50 1 pires de
notas chá

Carne de Porco 50 1 porção

notas pequena

Carne de Vaca 50 1 porção

(cortes magros) notas média

Carpaccio 50 ½ porção
notas

Peito de frango 50 1 posta

grelhado notas média

Filé de frango 50 1 unidade

notas média

Feijoada 50 1/4 de
notas concha

Fígado 50 1 bife
notas médio

Frios Magros 50 4 fatias

notas finas

Hambúrguer 50 1 pequeno
notas

Lagosta 50 1 porção
notas média

Linguiça 50 1 pequena
notas

Lula 50 1 pires de
notas chá

Ostra, Mexilhão 50 5 médias

notas

Ovo 50 2 unidades
notas

Peixe em 50 1 porção
Conserva notas pequena

Peixe Grelhado 50 1 posta

notas média

Peixe Fresco 50 1 porção

notas média

Peito de peru 50 4 fatias

notas

Presunto 50 3 fatias
notas finas

Rosbife 50 3 fatias
notas finas

Salame 50 1 porção
notas pequena

Salsicha 50 2 médias
notas

Sardinha em 50 1 unidade
Conserva notas

Siri 50 1 pires de
notas sobremesa

Strogonoff 50 1 e 1/2
notas concha

Sushi/Califórnia 50 4 unidades
notas

Sashimi 50 10
notas unidades

Kani 50 8 unidades
notas

CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE

Bebidas Notas Porção

Açaí 140 1 copo/200ml

notas

Achocolatado 105 1 unidade

de caixinha notas

Água de 25 2 copos/400ml
Coco notas

Batidas 120 1 copo

notas pequeno/150ml

Cerveja ou 45 1 copo/200ml
Chopp notas

Coquetel de 80 t copo/200ml
Frutas notas

Gatorade 40 1 unidade
notas

Groselha 35 1 copo/200ml
notas

Licor 85 1 cálice/100ml
notas

Martini 70 1 copo
notas pequeno/
150ml

Refrigerantes 40 1 copo/200ml
notas

Suco de 25 1 copo/200ml
Frutas notas
Concentrado

Suco de 40 1 unidade
Maçã Yakult notas

Suco de 20 1 unidade
Vegetais notas
Yakult

Vinho ou 60 1 copo/200ml
Vermute notas

Todinho 105 notas

Uísque, Gim 60 1 dose/50ml

ou Vodca notas

Yakult 25 1 unidade
notas

Pães/Bolachas Notas Porção

Pão de Centeio 30 1 fatia

notas

Pão de Forma ou 30 1 fatia

Torrada notas

Pão Francês 30 ½
notas unidade

Pão de Glúten ou 30 1 fatia

Torrada notas

Pão de 30 1/2
Hambúrguer notas unidade
Taça do Mundo 2022

Pão Brasil
de
APOSTAR Trigo vitória 30 R$ 105
1 fatia
R$ 30
Aposte Responsavelmente 18+