EXERCÍCIOS PARA SIMULAR SINTOMAS DE PÂNICO

1. Chacoalhe a cabeça para os lados por 30 segundos (para produzir tontura ou

desorientação)

2. Coloque a cabeça entre os pés por 30 segundos, levante-a rapidamente (para produzir a
sensação de cabeça zonza ou agitação sanguínea).

3. Dê um passo para cima usando uma escada, uma caixa ou tamborete e desça
imediatamente. Faça isso várias vezes em uma velocidade rápida o suficiente, por um
minuto, para sentir seu coração se acelerando (para fazer o coração disparar ou encurtar a
respiração).

4. Prenda a respiração pelo máximo de tempo que puder ou por cerca de 30 segundos a 45
segundos (para produzir estreitamento no peito ou sensação de sufocamento).

5. Tensione cada parte do corpo por um minuto sem causar dor. Tensione braços, barriga,
costas, ombros, face – tudo. Alternadamente, tente manter-se em uma posição de flexão
por um minuto ou o máximo que puder (para produzir tensão muscular, fraqueza e
tremores).

6. Gire em uma cadeira por um minuto. Uma cadeira giratória, como as de escritório, é
ideal. Melhor se alguém puder girar para você. Do contrário, fique de pé e gire em torno de
si mesmo, rapidamente, para ficar tonto. Fique perto de um sofá ou de uma poltrona macia
para que possa se sentar após um minuto rodando. Isso produzirá tontura e talvez náusea.

7. Hiperventile por um minuto. Respire profundo e rapidamente, usando muita força.

Sente-se após fazer isso. Esse exercício pode produzir ilusões, respiração curta,
formigamento, sensação de frio ou calor ou dor de cabeça.

8. Respire por um canudinho fino durante um minuto. Não deixe nenhum ar passar por
suas narinas; segure as narinas juntas (para produzir sensação de fluxo de ar restrito ou
sufocamento).

9. Olhe fixamente para um ponto na parede ou olhe-se no espelho por dois minutos. Olhe o
mais fixamente que puder para produzir sensação de ilusão.

João Bôsco Almeida Cruz - CRP 08/32347

Endereço 01 - Av. Winston Churchill, 119 sala 203 – Capão Raso – Curitiba – PR
Endereço 02 - Rua Pedro Druszcz, 474 – sala 02 – Centro – Araucária - PR
Mail: jboscopsicologo@gmail.com – Tel: (41) 99751-9916
www.jbpsicologo.com.br
APLICAÇÃO E OBJETIVOS

Essas são informações para o terapeuta. Utilize as técnicas apresentadas aqui para simular
sintomas físicos do pânico e treine seu paciente cognitivamente e comportamentalmente para
controlar o sintoma e desenvolver auto-eficácia.

DICA
Use técnicas de relaxamento e respiração.

João Bôsco Almeida Cruz - CRP 08/32347

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