DICAS PARA CONTROLAR O MEDO DE FALAR EM PÚBLICO

Se você é aquele tipo de pessoa que de vez em quando precisa falar em público, mas não
se sente confortável diante da plateia? Então, leia abaixo!

1- Não deixe seu cérebro ser invadido pelo medo. Regule suas emoções por meio da respiração guiada
do neurocientista Ruy Marra: inspire por 3 seg., expire por 7 seg. e durante o ciclo mantenha em mente
um pensamento positivo (memória estrela).
2- Faça exercícios físicos antes de falar em público. A atividade física em grande quantidade provoca
a ação da endorfina em nosso organismo. A endorfina é um hormônio extremamente prazeroso e
relaxante.
3- Não pense na apresentação momentos antes de subir no palco. Isso o deixará mais apreensivo e
nervoso. Procure se distrair prestando atenção nas outras apresentações e no evento.
4- Leve sempre um roteiro como apoio. Falar em público não é um jogo da memória. Provavelmente
você não precisará desse apoio, mas se sentirá mais seguro sabendo que ele existe.
5- Ganhe tempo. Beba um pouco d’água, ajuste o microfone, ajuste as folhas do seu roteiro e fale com
conhecidos que estejam na plateia. Essa é uma forma de metabolizar mais rápido sua adrenalina.
6- Caso esteja tremendo muito, controle o tremor apoiando as mãos na mesa, na haste do microfone,
no espaldar da cadeira e faça poucos gestos. A medida que for tomando confiança, solte suas mãos e
explore os gestos para demonstrar controle e segurança.
7- Um excelente recurso para evitar o branco inicial é decorar a introdução da sua apresentação, pois é
o momento que se tem o excesso de liberação de adrenalina no organismo.
8- Se alimente bem e tenha uma boa noite de sono. Isso evitará fadiga e contratempos como refluxo,
redução do fluxo respiratório, estresse, ansiedade, entre outros.
9- Prepara-se o máximo possível. Quanto mais você ensaiar, mais seguro se sentirá durante a
apresentação.
10- Postura de poder: Fique de frente para o espelho durante 2 minutos, assumindo posturas de poder.
Amy Cuddy, psicóloga e professora de Harvard, expôs sua pesquisa em um TED comprovando que,
ao assumir posturas abertas e de alto poder - como levantar os braços em comemoração, imitar a
posição da mulher maravilha e mãos atrás da cabeça -, o cérebro provoca uma descarga de testosterona
(hormônio da dominância); ao mesmo tempo, diminui a produção de cortisol (hormônio do estresse),
o que diminui a sensação de nervosismo. Ou seja, você realmente se sente empoderado, menos
intimidado.

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