RECEITAS

ANABÓLICAS
E-book Gratuito
Pra ganhar massa muscular precisamos comer bem e corretamente,
se não o crescimento não vem. Muitas pessoas pensam que para
crescer precisam comer apenas comidas sem sabor, apenas frango
com batata doce, então acabam desanimando e enjoando.

Muitas pessoas que estão no processo de ganho de massa muscular,

não atingem seu objetivo devido a falta de conhecimento do que
comer, já outros não atingem o alvo por não ter criatividade na hora
de preparar as refeições.

Se o problema é falta de criatividade na elaboração das refeições, o

problema acabou de vez! Aqui vou apresentar uma série de receitas
anabólicas para que você possa ganhar massa muscular e sentir
prazer em se alimentar.

Neste maravilhoso E-book vou te dar receitas saborosas e criativas

para refeições salgadas, na segunda parte vou te dar receitas
anabólicas de doces e Shakes que você poderá se deliciar sem culpa
na consciência.

Anote todas as receitas!

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 Frango Levemente Apimentado

Ingredientes:
♦ 250g de peito de frango desossado e picado (sem pele)
♦ 200g de tomates cortados
♦ 1/2 xícara de caldo de galinha
♦ 2 colheres de sopa de azeite de oliva
♦ 1/4 xícara de creme de leite
♦ 1/2 xícara de água
♦ 1 colher de sopa de tempero tipo curry

Modo de Preparo:
Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione o
frango e esquente-o até que ele deixe de ficar rosado. Insira tomates,
água e o curry na panela. Cubra a panela, diminua um pouco o fogo e
deixe esquentar por cerca de 20 minutos. Adicione o creme de leite e
cozinhe por mais 5 minutos (até engrossar o molho).

Informações Nutricionais:
Calorias: 610cals
Proteínas: 60g
Carboidratos: 10g
Gorduras: 30g

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 Frango Assado no Mel

Ingredientes:
♦ 2 Filés de Peitos de Frango Sem Pele e Osso (150g cada)
♦ 1 Colher de Sopa de Vinagre Balsâmico
♦ 1 Cebola Pequena Picada
♦ 2 Dentes de Alho Picados
♦ 1 Colher de Sopa de Mel Natural
♦ 1/4 Colher de Chá de Pimenta
♦ 1 Colher de Chá de Manjericão Seco

Modo de Preparo:
Enquanto prepara os ingredientes, deixe o forno aquecendo. Em uma
forma, coloque os pedaços de frango bem espalhados. Pegue uma
vasilha e coloque todos os ingredientes, misturando bastante. Em
seguida, precisa apenas cobrir o frango que está na forma e levar para
assar em fogo médio, por 25 minutos aproximadamente. Depois é só
deliciar-se com essa maravilha. Uma sugestão é comer com um arroz
branco ou salada, fica ótimo.

Informações Nutricionais:
Calorias: 345cals
Proteínas: 60g
Carboidratos: 10g
Gorduras: 7g

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 Salada de Espinafre

Ingredientes:
♦ 300g de Espinafre Fresco
♦ 1 Xícara de Cogumelos Picados
♦ 100g de Tomate Picado
♦ 1 Xícara de Aipo Picado
♦ 450g de Brotos de Feijão
♦ 1 Xícara de Queijo Cottage
♦ 1 Xícara de Sementes de Girassol
♦ 1 Colher de Chá de Sal
♦ 1 Colher de Chá de Pimenta
♦ 1 Colher de Sopa de Azeite
♦ 1 Colher de Sopa de Vinagre

Modo de Preparo:
Em um recipiente, vai-se todos os ingredientes, polvilhe com sal e
pimenta, para finalizar, acrescente o azeite e o vinagre por cima da
salada. Está pronta. Uma sugestão é comer com arroz e frango. Fica
delicioso!

Informações Nutricionais:
Calorias: 509cals
Proteínas: 25g
Carboidratos: 24g
Gorduras: 37g

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Hambúrguer de Frango com Aveia

Ingredientes:
♦ 500 g de filé de frango bem desfiado
♦ 1 ovo
♦ 1 cebola
♦ Salsinha picada
♦ Sal e temperos a gosto(orégano, pimenta, etc)
♦ 4 colheres de aveia em flocos finos

Modo de Preparo:
Em uma vasilha, misture todos os ingredientes até que fique bem
macia a massa e depois vai amassando com as mãos, claro que elas
devem estar bem limpas, se preferir use luvas para evitar o contato
com o alimento. Você precisa ir formando bolinhos com as mãos e
amasse para terem formato de hambúrguer. Frite em seguida em
frigideira antiaderente ou coloque em Grill. Uma dica bem fácil para
desfiar o frango é colocá-lo na panela de pressão por alguns minutos
e depois mexer bem forte. Agora é só colocar no pão, de preferência
integral e desfrutar desse saudável sanduiche.
Essa quantidade de ingredientes, rende em torno de 6 a 8
hambúrgueres.

Informações Nutricionais(1
hambúrguer):
Calorias: 163cals
Proteína: 16g
Carboidrato: 3g
Gordura: 2g

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 Pão de Banana

Ingredientes:
♦ 200g de iogurte natural
♦ 7 Claras de ovos
♦ 500g bananas amassadas
♦ 2 Scoops (60g) de whey sabor baunilha
♦ 1 colher de sopa de fermento em pó
♦ 20g de açúcar ou adoçante
♦ 10 Colheres de chá de extrato de baunilha
♦ 250g de farinha
♦ 120ml de leite desnatado
♦ 1 colher de sopa de suco de limão

Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno. Misture todos os ingredientes em uma batedeira,
até que a massa fique homogênea. Despeje a mistura em uma forma
untada. Insira a forma no forno e asse em fogo médio por cerca de 30
minutos. Para saber se está pronto, insira um palito na massa. Se ele
sair limpo, pode retirar do forno. Deixe a massa esfriar e corte-a em 8
porções.

Informações Nutricionais (Uma

porção):
Calorias: 220cals
Proteínas: 13g
Carboidratos: 40g
Gordura: 2g
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 Iogurte Proteico com Frutas
Vermelhas

Ingredientes:
♦ 250 g de iogurte grego
♦ 1 Scoop de Whey Protein (sabor de sua preferência)
♦ 50 g de framboesas
♦ 50 g de mirtilos

Modo de preparo:
Coloque o iogurte em uma vasilha, acrescente o whey protein, as
framboesas e os mirtilos.

Informações Nutricionais:
Calorias: 374cals
Proteínas: 28g
Carboidratos: 38g
Gordura: 10g

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 Nutella Proteica

Ingredientes:
♦ 1 xícara de avelãs;
♦ 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja;
♦ ¼ xícara de cacau em pó;
♦ 1 scoop de whey de chocolate;
♦ 1 iogurte grego sem açúcar;
♦ ½ colher de chá de essência de baunilha;
♦ 1 pitada de sal marinho;
♦ 2 saches de sacarose;
♦ 1 colher de sopa de óleo de cártamo, você pode usar óleo de coco
ou girassol se preferir.

Modo de Preparo:
Primeiro torre as avelas por 10 minutos no forno alto, depois retire a
pele quando estiverem frias, coloque – as no liquidificador junto com
os demais ingredientes. Em seguida, triture até que eles virem uma
manteiga. Depois coloque em um vidro ou pote de sua preferência e
deixe na geladeira, posteriormente basta consumir e se deliciar de
forma saudável.

Informações Nutricionais:(20g –
1 colher de sopa)
Calorias: 60cals
Proteínas: 4g
Carboidratos: 2g
Gorduras: 4g

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 Suco de Romã Proteico

Ingredientes:
♦ 1/2 dose de whey protein sabor baunilha
♦ 1/2 romã
♦ 150ml de suco de laranja
♦ 4 pedras de gelo

Modo de Preparo:
Simples e rápido. Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador,
com exceção da romã, que por sua vez, deverá ser utilizado apenas o
sumo e colocado ao fundo do copo. Em seguida é só bater por alguns
minutos;

Informações Nutricionais(200ml):
Calorias: 156cals
Proteínas: 12g
Carboidratos: 17g
Gorduras: 1g

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 Smoothie Pré-Treino

Ingredientes:
♦ 1 xícara de suco de laranja
♦ 1 Scoop de whey Protein
♦ 1/2 Xícara de iogurte de baunilha sem gordura;

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um liquidificador e bata. Está pronto
para consumir. Rende uma porção.

Informações Nutricionais:
Calorias: 347cals
Proteínas: 27g
Carboidratos: 43g
Gordura: 5g

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 Shake Bananada Com Caseína

Ingredientes:
♦ 2 bananas médias
♦ 1 scoop de caseína (sabor morango)
♦ 2 colheres de sopa de aveia
♦ 1 colher de sopa de farinha de linhaça
♦ 1 copo de iogurte desnatado
♦ 100 ml de leite
♦ Adoçante a gosto (se não gostar de açúcar, não coloque)
♦ 4 pedras de gelo

Modo de preparo:
Esse modo de preparo é o mais fácil. Coloque todos os ingredientes
citados acima no liquidificador e bata por alguns minutos.

Informações Nutricionais:
Calorias: 538cals
Carboidratos: 74g
Proteínas: 42g
Gorduras: 10g

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ESTAS SÃO APENAS ALGUMAS DAS RECEITAS
DISPONÍVEIS NO MANUAL DA HIPERTROFIA

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