QUÉSIA F.

CATALDO
PSICÓLOGA
CRP 07/33361

DIÁRIO DA AUTOCOMPAIXÃO
Instruções
Tente escrever diariamente um diário da autocompaixão durante uma
semana (ou por mais tempo se quiser). Manter um diário é uma forma
efetiva de expressar suas emoções. Em algum horário a noite, quando
você tiver algum momento de tranquilidade, revise os acontecimentos
do dia. Anote alguma coisa com a qual se sentiu mal, alguma coisa pela
qual você se criticou ou alguma experiência que lhe causou dor. Para
cada evento difícil que aconteceu durante o dia experimente
mindfulness,
um sentimento de humanidade compartilhada e
gentileza para se relacionar com o evento de uma forma mais
compassiva.
MINDFULNESS
Isso irá envolver uma consciência equilibrada para as emoções
dolorosas que emergiram devido ao seu autojulgamento ou a
circunstancia difícil. Escreva sobre como você se sentiu: triste,
com vergonha, com medo, estressado, etc. enquanto escreve,
procure ser receptivo e não crítico da sua experiência (postura não
julgadora), sem minimizar ou fazer drama.

HUMANIDADE COMPARTILHADA
Escreva como a sua experiencia faz parte da condição de ser
humano. Isso pode incluir reconehcer que ser humanos significa ser
imperfeito e que todas as pessoas têm esse tipo de experiencias
dificíceis. Você também pode pensar sobre as causas peculiares e
condições subjacentes àquela adversidade.

AUTOBONDADE
Escreva para si mesmo algumas palavras gentis, assim como
escreveria para um bom amigo. Diga a si mesmo que você se
importa com sua felicidade e bem-estar, adotando um tom amoroso
e confortador.

Ao fim de uma semana, anote se percebeu alguma diferença no seu diálogo interno.
Refletia sobre como foi escrever pra si mesmo de uma maneira mais compassiva e se
você acha que isso ajudou de alguma forma a lidar com as dificuldades que surgiram.