Diálogo entre a voz crítica

interna e a voz compassiva

INSTRUÇÕES

Prepare duas cadeiras, uma representando sua voz crítica interna e a outra a voz
compassiva.

Sente-se na cadeira da voz crítica interna e assuma o papel do lado crítico de si mesmo.
Dê voz a todas as autocríticas, julgamentos e crenças negativas que costuma ter sobre
si mesmo. Expresse suas inseguranças, medos e sentimentos de inadequação.
Permita-se sentir essas emoções, mas mantenha a consciência de que você está
assumindo um papel temporário.

Agora, levante-se e mova-se para a cadeira da voz compassiva. Nessa posição,

assuma o papel de um amiga(o) amoroso, compreensiva e compassiva que está lá para
apoiar e cuidar de você. Imagine como essa amiga falaria com você e como ela a
encorajaria a se ver de uma maneira mais gentil e positiva.

A partir da cadeira da voz compassiva, comece a responder às autocríticas e

julgamentos da voz crítica interna. Ofereça palavras de bondade, compreensão e
aceitação para si mesma. Reconheça suas dificuldades e imperfeições, mas também
destaque suas qualidades, realizações e potenciais.

Mova-se entre as cadeiras conforme necessário, permitindo que o diálogo entre a voz
crítica interna e a voz compassiva ocorra. Explore as emoções que surgem em cada
posição e permita-se experimentar a mudança de perspectiva.

Ao final do exercício, reflita sobre as emoções, insights e aprendizados que surgiram

durante o diálogo entre a voz crítica interna e a voz compassiva. Anote suas
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observações em um diário ou caderno, registrando os momentos de autocompaixão e

as mensagens positivas que você foi capaz de se oferecer.

Aprofunde a exploração dos sentimentos e pensamentos que surgem em cada posição,

buscando compreender as origens de suas autocríticas e como elas podem estar
influenciando sua autoestima.

Baseado: Tirch, D. D. (2012). The Compassionate Mind Guide To Overcoming.

 VOZ CRÍTICA INTERNA VOZ COMPASSIVA
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Baseado: Tirch, D. D. (2012). The Compassionate Mind Guide To Overcoming.