OS PADRÕES DE RESPIRAÇÃO

Há uma conexão entre a respiração nasal e a área do cérebro que

regula as emoções. Ao inspirar com atenção pelo nariz, como se esti-
véssemos inalando um aroma, provocamos sinais elétricos na região
cerebral do córtex olfativo, que está diretamente ligada ao sistema
límbico, onde são processadas nossas
memórias e reações emocionais.

O ato de inspirar com consciência permite reconhecer mais rapida-

mente uma emoção que esteja presente e ter maior controle sobre
ela. E assim, a respiração intencional se mostra como um verdadeiro
controle remoto para o cérebro. Ao inspirar, ativamos nossas faculda-
des da autoconsciência e autorregulação
emocional; ao expirar, ativamos o sistema parassimpático, que recu-
pera o
organismo dos efeitos de uma forte emoção.

Então apresento à vocês um exercício simples de respiração:

"Os Padrões De Respiração"

- Sentado em uma cadeira, na ponta, sem encostar as costas, coluna
ereta porém relaxada, olhos fechados;

- Mínimo de 3 minutos cada respiração (coloque um cronômetro para

apitar);

- Exemplo da contagem da respiração: inspire em 5 seg. expire em

10seg. ou 15seg. (Siga a orientação da mesma)

- Faça todas as respirações ou uma de sua escolha.

 OS PADRÕES DE RESPIRAÇÃO

1) MUITO LENTA, TRANQUILA E LONGA (RESPIRAÇÃO DO NÃO EGOÍSMO)

Executada pelo nariz. Inalar e exalar muito quietamente. A duração da exalação

deve ser de duas a três vezes a duração da inalação. Os efeitos são: acalma todas
as atividades físicas, mentais e espirituais. Entra-se em meditação profunda,
desenvolvendo visão interior e melhor adaptação ao ambiente, diminuindo a
ilusão egocêntrica.

2) LENTA, TRANQUILA E NORMAL (RESPIRAÇÃO DA HARMONIA)

Executada pelo nariz. Levemente mais forte que a 1ª. A duração da exalação deve
ser de duas a três vezes a duração da inalação. Os efeitos são: mantém relações
pacificas e harmoniosas com o meio ambiente em movimento ativo.

Mantém a posição central, aumentando a percepção do ambiente.

3) LENTA, TRANQUILA E MAIS FORTE (RESPIRAÇÃO DA CONFIANÇA)

Inalar pelo nariz e exalar pela boca ligeiramente aberta. A exalação é de três a
cinco vezes mais longa do que a inalação. Os efeitos são: acelera a harmonia ativa
entre todas as funções físicas, mentais e espirituais. Desenvolvendo a confiança
interior, preparando para qualquer movimento ativo que seja necessário, a qual-
quer tempo, para se ambientar a condições ambientais em rápida mudança.

4) LONGA, PROFUNDA E FORTE (RESPIRAÇÃO DA AÇÃO)

Executada somente pela boca ligeiramente aberta. A exalação é de três a cinco

vezes mais longa do que a inalação. Os efeitos são: ativa todos os poderes físicos,
mentais e espirituais, sem perder a observação objetiva. Liberta da estagnação
física e mental, produzindo relaxamento.

5) LONGA, PROFUNDA, FORTE E INTENSA, COM EMISSÃO DE SOM (RESPIRA-

ÇÃO DA ESPIRITUALIDADE)

Executada pela boca. A exalação é de três a cinco vezes mais longa do que a
inalação. Ao inalar deve ocorrer, naturalmente, o som de “HI”, entre os dentes
entreabertos, com a língua levemente tencionada. Na exalação dever ocorrer,
naturalmente, o som longo de “FU”. Os efeitos são: ativa e energiza o metabolis-
mo físico e mental e espiritualiza a personalidade. O som “HI” tem o significado
de “Espírito, Fogo e Sol” o som “FU” tem o significado de “Vento, Diferenciação e
Expansão”.