Você está na página 1de 2

Drop Sets A tcnica mais simples e efetiva para hipertrofia

Eu comecei a treinar a quase 20 anos atrs e durante esee tempo eu tive a oportunidade de experimentar diversas tcnicas para aumentar a intensidade do treino. Supersets, giantsets, pr-exausto, repeties negativas, repeties parciais, 5 sries de 5 repeties, 8 sries de 8 repeties e vrias outras. Se eu pudesse escolher apenas uma tcnica de alta intensidade para hipertrofia, esta tcnica com certeza seria o Drop Set. Isso mesmo eu particularmente acredito que o drop set a melhor tcnica de alta intensidade de todos os tempos. O que so drop sets e quem as inventou ? Drop set uma tcnica simples onde voc faz uma srie de qualquer exerccio at a falha, ento diminu a carga e continua o exerccio at a falha, s que com menos peso. De acordo com a Enciclopdia do Arnold, a tcnica do drop set foi originalmente descoberta em 1947 por Henry Atkins, editor da revista BodyCulture. Atkins chamava esta tcnica de sistema multi-cargas. Porque os fisiculturistas amam dropsets ? Fisiculturistas so nicos entre os atletas, pois apenas se preocupam com melhorias estticas e no aumento de performance. por isso que fisiculturistas preferem drop sets porque uma tcnica voltada diretamente para o aumento muscular (hipertrofia). Voc no v muitos atletas de outras categorias usando drop sets, porque est tcnica no tem como objetivo o ganho de fora(ou performance). Como a tcnica drop set funciona ?

Simples, a tcnica drop set funciona quebrando as fibras musculares profundamente e gerando um aumento muscular alm do comum. Vamos supor que voc est fazendo rosca direta com 50kg usando uma srie com 10 ou 12 repeties. A dcima repetio difcil, a dcima primeira extremamente difcil (at mesmo roubando um pouco com a lombar) e a dcima segunda requer um esforo ainda superior para ser completada. Seria impossvel fazer a dcima terceira, pois voc atingiu a falha muscular(O que j timo para hipertrofia). Mas se voc tirasse um pouco do peso da barra cerca de 15% ou 20%, voc poderia fazer mais repeties. Mesmo que voc atinja a falha muscular momentnea com as 12 repeties normais, voc no atingiu a falha absoluta. Voc s atingiu a falha muscular com aquela carga(usada nas 12 repeties). Como voc pode ver, na srie comum com 12 repeties voc no ativa todas as fibras musculares. Voc s vai recrutar o nmero de fibras necessrias para levantar aquela carga, com aquele nmero de repeties. Ao tirar um pouco de peso e continuar com a srie, voc forar o corpo a recrutar mais fibras para realizar o exerccio. A tcnica drop set consegue atingir as fibras musculares de forma profunda, at mesmo aquelas fibras que se recusam a ser usadas, o que causar um crescimento muscular maior se comparado com uma srie clssica com 10 ou 12 repeties.