APRESENTA:

10 hábitos simples
para melhorar o seu
casamento
 SUMÁRIO

2 INTRODUÇÃO

3 HÁBITO #1 - PASSEM TEMPO JUNTOS

6 HÁBITO #2 - FAÇA ELOGIOS

9 HÁBITO #3 - SE ABRACEM POR 20 SEGUNDOS

12 HÁBITO #4 - DÊ PEQUENOS PRESENTES

15 HÁBITO #5 - FAÇA ALGO PELO OUTRO

19 HÁBITO #6 - SEJA GRATO

22 HÁBITO #7 - DEITEM-SE NO MESMO HORÁRIO

25 HÁBITO #8 - CONVERSEM SOBRE A SEMANA QUE SE INICIA, ALINHEM AGENDAS

29 HÁBITO #9 - FAÇAM UMA REFEIÇÃO JUNTOS LONGE DA TECNOLOGIA

32 HÁBITO #10 - CRIEM SEU PRÓPRIO HÁBITO SAUDÁVEL

35 CONCLUSÃO

36 RESUMO FINAL DOS 1O HÁBITOS

37 SOBRE A ESCOLA DE CASAIS

38 QUEM SOMOS 1
 Não importa se vocês estão cheios de problemas e você sente

que seu relacionamento está precisando de uma mudança com

urgência ou se seu relacionamento é maravilhoso e vocês vivem

bem e em harmonia, tenho certeza que se vocês implementarem

esses nove hábitos (ou ao menos alguns deles) em sua rotina o

seu relacionamento vai melhorar e vocês vão viver melhor um

com o outro.

A convivência diária cria uma espécie de costume com a

Introdução presença do outro. De certa forma, depois do casamento (ou de

começar a morar juntos) tendemos a acreditar que “o negócio

já foi fechado”. Você já conquistou a pessoa, não precisa mais

investir energia no casamento, certo? Não!!  Tão importante

quanto a conquista é a conservação.

Esquecemos que alimentar o amor é essencial para manter um

casamento (ou namoro, ou noivado) feliz e saudável.

2
 HÁBITO #1
PASSEM TEMPO JUNTOS

3
Lembra no começo do namoro quando você contava as horas

para encontrar seu amor? Quando vocês aproveitavam cada

segundinho juntos porque sabiam que logo cada um teria que ir

para sua própria casa? O foco era todo em vocês. Vocês

conversavam, ficavam abraçados, se beijavam, faziam passeios

juntos...

Pois é! Quando casamos temos o péssimo hábito de achar

que só porque estamos sempre na mesma casa não
precisamos mais fazer isso.

Mas sabia que estar no mesmo ambiente não é o mesmo que

estar juntos? Muitas vezes um está lendo e o outro assistindo

televisão, um cozinha enquanto o outro trabalha... Vocês estão

juntos fisicamente, mas com atenções dispersas, cada um em

sua própria tarefa.

Lembre-se: Qualidade é diferente de quantidade.

4
 HÁBITO #1
TIREM 10-15 MINUTOS POR DIA PARA
SE CONCENTRAREM 100%
POR QUE FUNCIONA?
UM NO OUTRO
Quando você começa com um esforço anti-natural para

fazer algo, com o tempo, ele vai se tornando natural.

Pode ser o horário que mais se adaptar na

Desta forma, em breve vocês começarão a esperar por
rotina de vocês, pode ser aproveitando algum
este tempo juntos de apreciação e a nem mesmo contar o
hábito já existente...
tempo.

A única regra é: estejam 100% focados um no

Além disso, muitas linguagens do amor podem ser
outro.
exploradas neste momento, como tempo de qualidade,
Sem celuar.
toque físico e palavras de afirmação.
Sem televisão.
Sem filhos.
Esses quinze muitos enchem o tanque de amor e garantem
Sem outros afazeres.
que nutrirão bons sentimentos um pelo outro.

5
 HÁBITO #2
FAÇA ELOGIOS

6
Qual foi a última vez que você olhou de verdade para seu

marido ou para sua esposa? Quando foi a última vez em que

você apreciou de verdade algo que o outro fez?

Muitas vezes a rotina nos faz entrar no automático e deixamos

de prestar atenção nos detalhes que um dia foram tão

essenciais.

Ou pior: Deixamos de valorizar quem está ao nosso lado.

Outras vezes até notamos alguma coisa especial, mas deixamos

de dizer por pensarmos que o outro já sabe. “Ah, eu já disse que

ela é linda tantas vezes...” “Ele sabe que o amo, afinal me casei

com ele.” Pode até ser que ele/ela já saiba mesmo, mas você

não gosta de se sentir apreciada? Pois é.

Todo mundo quer ser reconhecido pelo que faz.

7
 HÁBITO #2
PROCURE ALGO NO OUTRO PARA POR QUE FUNCIONA?
ELOGIAR TODOS OS DIAS.
O elogio, quando sincero, desarma a outra pessoa.

Pode ser um aspecto físico, uma atitude, uma É uma demonstração clara e verbalizada do seu amor por

tarefa realizada, um traço de personalidade aquela pessoa.

que você gosta e admira...

Além de fazer com que ela se sinta apreciada, ela também

Pode ser um simples "eu te amo e sou feliz por vai, naturalmente, começar a peceber as coisas que você

ter me casado com você". gosta e aprecia.

O importante é ser sincero no elogio! Como todos queremos ser apreciados, ela passará a
fazer mais daquilo, tornando, também, a sua vida
melhor.

Você só tem a ganhar com elogios.

8
 HÁBITO #3
SE ABRACEM POR 20
SEGUNDOS

9
No começo vocês andavam de mãos dadas, sentavam-se

próximos no sofá, ficavam fazendo carinho no outro, cafuné.

Com o tempo, a proximidade física deu espaço para a frieza e

distanciamento da rotina e do peso do dia-a-dia.

Agora vocês só se tocam em momentos sexuais, que em muitos

casos nem são assim tão frequentes.

É essencial manter a intimidade e a proximidade entre vocês.

Um abraço correto e demorado, além de reduzir o estresse,

gera conexões emocionais duradouras.

10
 HÁBITO #3
SIMPLESMENTE SE ABRACEM, DE
CORPO INTEIRO, POR 20 SEGUNDOS
POR QUE FUNCIONA?
TODOS OS DIAS
Pesquisas observam que um abraço de 20 segundos reduz

o estresse e está diretamente ligado à nossa necessidade

Pode contar até 20 mesmo.
básica de ser apreciado e amado,aumentando seus
níveis de ocitocina, conhecido como o hormônio do
É uma boa ideia fazer isso quando chegarem
amor.
em casa a noite ou mesmo antes de iniciar os
15 minutos de atenção plena um no outro
Além de aumentar a empatia entre vocês, ainda reduz o

estresse, te deixa mais feliz (literalmente), e tem

resultados comprovados pela ciência.

11
 HÁBITO #4
DÊ PEQUENOS PRESENTES

12
Presentes representam um símbolo do amor, um ato de

doação.

Não importa o valor do presente, mas sim a demonstração

de que você lembrou dela.

As vezes um bilhete, ou algo feito com as suas próprias

mãos já é suficiente para trazer um sorriso.

O presente é um símbolo visual do amor. Você pode criar,

achar ou mesmo comprar um, o que fizer mais sentido.

Observe seu cônjuge e veja que tipo de coisas ele poderia

gostar de receber.

Não espere ocasiões especiais para presentear. O presente

ainda tem mais significado quando não é esperado.

13
 HÁBITO #4
TODOS OS DIAS ENCONTRE UMA
FORMA FÍSICA DE DEMONSTRAR QUE
POR QUE FUNCIONA?
VOCÊ ESTEVE PENSANDO NELE/NELA
Presentes são uma das linguagens do amor.

Deixe um bilhete no bolso da camisa dele, Quando feitos de maneira genuína, desarmam,

pegue uma flor no caminho de volta pra casa demonstram a lembrança e também apreciação.

e dê para ela quando chegar,

compre aquele chocolate que ele gosta E mais do que isso, ao se forçar a dar um presente que

quando for ao supermercado. seja genuíno, você precisará prestar mais atenção na outra

pessoa.

Não importa o que seja, apenas faça esse

atoe genuíno e você verá o resultado. Também começará a receber sorrisos de
agradecimento em retorno o que aumentará o seu
amor pela outra pessoa.

No fim, o benefício do presente é tanto para quem recebe

quanto para quem dá..

14
 HÁBITO #5
FAÇA ALGO PELO OUTRO

15
No casamento, é essencial que vocês sejam um time. O que

isso significa?

Significa que cada um tem a sua função, mas você

pode e deve se preocupar acima de tudo com o
objetivo geral de vocês.

Por exemplo: num time de futebol, existe o atacante,

responsável por fazer gols, e existe o zagueiro, responsável

por evitar que o outro time faça gols.

Porém, se há pressão, o atacante recua a ajuda na defesa.

Havendo a oportunidade, o zagueiro pode muito bem

marcar gols. Em ambas as ocasiões, todo o time é

beneficiado.

16
No casamento é igual: quando você faz algo pela
outra pessoa de maneira genuína, sem cobranças,
você gera amor.

O resultado final de vocês será atingido e todos serão

beneficiados.

Preste atenção nas coisas que a outra pessoa não

gosta de fazer ou perde muito tempo fazendo e faça

por ela, certamente você verá gratidão e amor em seu

olhar.

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 HÁBITO #5
ESCOLHA UMA COISA QUE A OUTRA
PESSOA PRECISA QUE SEJA FEITO E
POR QUE FUNCIONA?
FAÇA POR ELA.
O Ato de fazer pelo outro é uma linguagem do amor, ou seja, é

compreendido como um ato de amor por uma grande parcela

Pode ser uma coisa simples, como levar uma das pessoas.

xícara de chá sem que ela tenha pedido, ou

mesmo, lavar a louça e guardar as roupas Da mesma forma que os presentes, para você fazer um ato
antes que elas se acumulem. de serviço genuíno, você precisa prestar atenção na outra.

Uma dica é pensar em algo que ele ou ela O ato de prestar atenção intensa no que o outro precisa e

vem te pedindo a tempos e você vem adiando. quer, e uma vontade genuína de amar, faz com que a escolha

Ou observar o que ele ou ela sempre tem que do tipo de ação que irá realizar seja natural.

fazer e que não gosta

Praticar todos os dias essa observação constante e esse

esforço para tornar a vida do outro mais fácil vai gerar

impactos verdadeiramente duradouros em seu relacionamento.

18
 HÁBITO #6
SEJA GRATO

19
Gratidão é a experiência de enumerar nossas bênçãos.

Já parou pra pensar em quão abençoado você é?

Em quantos milagres, por menores que sejam, você

vivencia todos os dias?

Comece a observar todas as coisas boas que acontecem

todos os dias e, principalmente, comece a observar todas

as coisas boas que o outro faz por você todos os dias.

Mostre apreciação pelo que o outro faz e pelos momentos

em que passam juntos.

20
 HÁBITO #6
ESCREVA 3 COISAS PELAS QUAIS POR QUE FUNCIONA?
VOCÊ É GRATO TODA NOITE
A Neurociência descobriu que a área do cérebro responsável

pela gratidão é a mesma da depressão.

Pode ser em um caderno ou agenda, no

Ou seja, você só pode sentir um desses sentimentos por vez.
facebook em modo privado, nas notas do
Assim, toda vez que você sente gratidão, você automaticamente
celular...
desliga a depressão.

Apenas procure pensar em 3 novas coisas

O contrário também é verdade: a depressão pode ser
todos os dias e as escreva de forma que você
caracterizada como a ausência total de gratidão.
possa acessá-las de novo no futuro.

O lado bom é que nosso cérebro é treinável, ou seja, quanto

mais você pratica a gratidão, mais facilmente você vai começar

a acionar esta área durante o dia a dia e, portanto, menos

suscetível você estará a depressão.

Se você ainda vincular isso a seu relacionamento, os resultados

serão ainda melhores! 21

 HÁBITO #7
DEITEM-SE NO MESMO
HORÁRIO

22
Se vocês têm pouco tempo juntos esse hábito se torna

ainda mais importante.

Deitem-se juntos, aproveitem o momento antes de dormir

para conversarem sobre o dia que passou, para

expressarem gratidão, para estarem juntos, próximos,

íntimos.

Se acariciem, olhem nos olhos, sintam a presença do

outro. Larguem juntos o celular algum tempo antes do
momento em que de fato pretendem dormir.

Mesmo que não haja conversa alguma, a experiência de

estarem juntos na mesma cama todos os dias,

compartilhando um momento de sossego é essencial para

aumentar a intimidade e a cumplicidade.

Não faça disso um momento sexual, mas de conexão.

23
 HÁBITO #7
ESTIPULAR UM HORÁRIO PARA
DORMIR E IREM PARA CAMA SEMPRE
POR QUE FUNCIONA?
JUNTOS.
O contato da pele humana com outra cria verdadeiras

conexões. Esse momento de deitarem-se juntos vai facilitar

Vocês também podem acoplar diversos esse contato.

hábitos a isso, como o de ler a bíblia,

conversar sobre o dia, fazer a gratidão, se Além disso, para os casais que tem dificuldade de

abraçar por 20 segundos... pode ser

encontrar tempo para todos os outros hábitos,

uma solução, afinal, a grande maioria das pessoas

tudo isso pode ser feito nesse momento em tende a dormir no mesmo horário.
que estão juntos e sossegados na cama,
antes de dormir. Se um dos dois tender a ficar acordado até mais tarde por

conta de tarefas pode ser uma ótima oportunidade para

você oferecer ajuda e criar uma conexão ainda maior.

24
 HÁBITO #8
CONVERSEM SOBRE A SEMANA
QUE SE INICIA, ALINHEM
AGENDAS

25
Já aconteceu de você repetir a mesma coisa 10 vezes e ter

a sensação de que o outro nunca te escuta?

Ou de você avisar sobre um determinado compromisso e na

hora do evento o outro dizer que nunca ouviu falar sobre tal

compromisso?

Pois é. Muitas vezes falamos um monte de coisas em

momentos inoportunos, ou falamos algo muito
importante em meio a coisas não tão importantes e
informações acabam se perdendo.

Às vezes ele/ela fica bravo/a porque nunca sabe quando

você vai chegar em casa?

Ou você tem que se esforçar horrores para buscar uma

coisa em determinado lugar e depois descobre que o outro

passaria por ali naturalmente nos afazeres do dia-a-dia?

26
Isso tudo é consequência da falta de alinhamento de

agendas.

Sentem-se juntos no domingo e conversem sobre a

semana que se inicia.

O que tem que ser feito nos próximos dias?

Quais são os compromissos? No que vocês podem se

ajudar?

Aproveitem também para falarem sobre planos futuros,

desejos e coisas que podem estar incomodando.

Quem tem filhos pode incluí-los nessa “reunião” também.

27
 HÁBITO #8
DISCUTIR A AGENDA DA SEMANA
POR QUE FUNCIONA?
PERIODICAMENTE
Alinhamento é o primeiro passo para evitar

desentendimentos.

Separe 15 minutos todo domingo para discutir

a agenda da semana, de preferência anotar Se todos sabem exatamente o que vai acontecer naquela

cada compromisso e atividade e estipular semana, ninguém será pego de surpresa.

quem é o responsável pela realização de

cada coisa. Além disso, se algo foi estabelecido em conjunto, a chance

de acontecer aumenta, porque tendemos a dar mais valor

Vocês também podem avaliar hábitos que para as coisas que nos comprometemos publicamente.

querem implementar e fazer um pequeno

planejamento do que pretendem atingir.

28
 HÁBITO #9
FAÇAM UMA REFEIÇÃO
JUNTOS LONGE DA
TECNOLOGIA

29
Você não quer ser aquele tipo de pessoa que presta mais

atenção na novela, ou no feed do instagram, do que na

pessoa com quem escolheu dividir a vida, quer?

O momento da refeição é também um ótimo momento para

atualizar sobre o dia, para contar planos para o futuro,

para falar palavras de afirmação e ter um bom tempo de

qualidade.

Poucos tem o privilégio de fazer todas as refeições juntos,

então a que tiver deve ser muito bem aproveitada.

Aprecie a comida de fato, deixe o celular de lado,

desligue a TV e foque 100% em conversar em família.

Esse é um hábito que gera conexões duradouras, memórias

que valem a pena ser lembradas e aumenta a

cumplicidade.

30
 HÁBITO #9
FAÇA AO MENOS UMA REFEIÇÃO
POR QUE FUNCIONA?
100% FOCADO NA OUTRA PESSOA
Todos precisamos comer.

Pode ser um café da manhã reforçado, um E na maioria das vezes, a necessidade de comer surge nos

almoço tranquilo ou um jantar de família. mesmos horários.

Qualquer refeição pode ser um ótimo Assim, já que todos tem que fazer a mesma coisa, porque

momento para conversar, falar sobre o dia e não fazer juntos? Por que não fazer prestando atenção um

apreciar a companhia um do outro. no outro.

A gente tende a não perceber, mas o celular e a TV

acabam nos deixando tão hipnotizados que vamos nos
afastando da outra pessoa.

Todos temos esse momento disponível pra dedicar a

pessoa a quem amamos.

31
 HÁBITO #10
CRIEM SEU PRÓPRIO HÁBITO
SAUDÁVEL

32
Cada casal é único, tem suas preferências e

peculiaridades.

Por isso, é importante que vocês também façam coisas só

de vocês, criem momentos que representem algo para

vocês.

Criem conexões a partir de coisas que ambos gostam.

Esses hábitos devem seguir um único critério: deve ser

algo que vai aproximá-los.

Ao encontrar novas formas de passarem tempo juntos, 100%

focados um no outro, preferencialmente que privilegie a

linguagem do amor primária de ambos, vocês vão garantir

cumplicidade e intimidade

33
 HÁBITO #10
ENCONTRE ATIVIDADES QUE AMBOS
POR QUE FUNCIONA?
GOSTEM E FAÇAM SEMPRE
Simplesmente porque será algo único e de vocês.

Alguns podem ter o hábito de jogar vídeo Será uma representação física do amor que nutrem um

game, outros de orar juntos, outros de pelo outro, garantindo perenidade no relacionamento.

caminhar no parque de mãos dadas todo fim

de tarde... depende do tipo de casais que Além disso, será algo que sempre lembrará um ao
vocês são. outro.

O relacionamento é de vocês, logo, são vocês Criar hábitos juntos é essencial para garantir intimidade e

que devem criar suas próprias regras. cumplicidade.

34
 Agora você já tem 10 hábitos que pode começar a fazer

imediatamente e que vão lhe ajudar a melhorar o seu

relacionamento.

Nem precisa fazer todos. Comece por 2 ou 3 que seja mais

fácil para vocês.

Com o tempo, vá acrescentando novos até que tenha

Conclusão muitos hábitos juntos e, assim, passem uma grande
parte do dia de vocês aumentando a intimidade e a
cumplicidade de vocês.

Qual desses hábitos faz mais sentido pra você neste

momento?

Compartilhe nas redes sociais e mande para outros casais

que estejam precisando de hábitos de relacionamento.

35
 10 hábitos simples para melhorar o

seu casamento

HÁBITO #1 - PASSEM TEMPO JUNTOS

HÁBITO #2 - FAÇA ELOGIOS

HÁBITO #3 - SE ABRACEM POR 20 SEGUNDOS

HÁBITO #4 - DÊ PEQUENOS PRESENTES

HÁBITO #5 - FAÇA ALGO PELO OUTRO

HÁBITO #6 - SEJA GRATO

HÁBITO #7 - DEITEM-SE NO MESMO HORÁRIO

HÁBITO #8 - CONVERSEM SOBRE A SEMANA QUE SE INICIA, ALINHEM AGENDAS

HÁBITO #9 - FAÇAM UMA REFEIÇÃO JUNTOS LONGE DA TECNOLOGIA

HÁBITO #10 - CRIEM SEU PRÓPRIO HÁBITO SAUDÁVEL

36
Escola de Casais é a única plataforma de Semanalmente postamos vídeos e textos

desenvolvimento voltada para casais e famílias. relacionados à vida-a-dois, sempre acompanhados

Aqui você encontrará tudo sobre de um desafio para o casal cumprir durante a

relacionamentos, desenvolvimento pessoal, semana. Além disso, temos várias webseries

proximidade familiar… É tipo o Netflix, mas pensadas especialmente para melhorar seu

pensado 100% para você e seu amor. relacionamento e sua vida em um todo

37
Quem Somos
Somos Marina e Ivan.
Marina e Ivan tem como missão de vida ajudar casais a construírem um

relacionamento extraordinário.

Juntos eles fundaram a Escola de Casais para poder trazer informação de

qualidade aos relacionamentos, para que funcionem de verdade e se tornem

duradouros.

Esperam, assim, contribuir para um mundo melhor, com mais gente se sentindo

amada.

Marina é Advogada, formada pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás,

pós-graduada em Direito Administrativo e atua desde sua formação em Direito de

Família e Direito da Criança e do Adolescente. Atualmente é graduanda em

Pedagogia.

Ivan é Master Coach, membro da Sociedade Latino Americana de Coach,

Analista DISC® , Analista de Competências reconhecido pela  ATI® – Assessment

Tools International e Analista de Inteligência Emocional SixSeconds®.

É também formado em Administração e empreendedor. 38

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39
 10 hábitos simples
para melhorar o seu
casamento