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Possíveis
benefícios
EXERCÍCIO NA GESTAÇÃO alcançados com
exercícios
durante a
Prof. Msc Samara Barreto
gestação
011800700@prof.uninassau.edu.br

(ACOG, 2020)

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ABSOLUTAS RELATIVAS
 Doença cardíaca significativa  Anemia

CONTRAINDICAÇÕES
DE EXERCÍCIOS NA
 Doença pulmonar restritiva
 Incompetência cervical
 Gestação múltipla em risco de
 Arritmia Cardíaca não avaliada
 Bronquite crônica/fumo excessivo
 Diabetes do tipo I não controlado

GRAVIDEZ
Na ausência de contraindicações clínicas ou obstétricas parto prematuro
para a prática de exercício, todas as gestantes devem ser  Sangramento persistente no 2º e
estimuladas a manter ou adotar um estilo de vida ativo 3º trimestres
RECOMENDAÇÃO durante o período.  Placenta prévia após 26ª semana
 Trabalho de parto prematuro
 Rompimento prematuro de
membranas
 Pré-eclâmpsia ou hipertensão
arterial induzida pela gravidez
 Anemia grave
 Obesidade extrema
 Baixo peso extremo (IMC<12)
 Estilo de vida extremamente
sedentário
 Hipertensão pouco controlada
 Limitações ortopédicas
 Epilepsia não controlada
 Hipertireoidismo pouco
controlado

(ACOG, 2015)

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 ESCALA DE BORG
Classificação da visual de percepção de esforço.
 É necessário liberação médica para iniciar qualquer
exercício. A graduação 12-14 (ligeiramente cansativo) é mais indicada
para um exercício moderado.

 ACOG (2020) recomenda:

RECOMENDAÇÕES
30 a 60min. de duração, 4 a 7 vezes /semana;
Intensidade: 60-80% da FC máx ( Não exceder 140 bpm);
Exercício de moderada intensidade (12 – 14 Escala de Borg)
Desestimula-se exercitar-se em ambientes fechados e sem
ventilação;
A partir da 20ª semana evitar exercício em decúbito dorsal;
 FREQUÊNCIA CARDÍACA
INTENSIDADE  60 a 80% da FC máxima, calculada pela fórmula FCmáx=220-
DO EXERCÍCIO idade.
 Talk-test, em que a gestante é orientada a observar sua
habilidade em manter uma conversa durante o exercício físico, o
que assegura que este está sendo realizado em intensidade leve
a moderada, prevenindo-se o esforço físico excessivo.

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SINAIS E SINTOMAS
 SANGRAMENTO VAGINAL
 DOR ABDOMINAL
 CONTRAÇÕES UTERINAS DOLOROSAS
SINAIS E REGULARES
SINTOMAS  VAZAMENTO DE LÍQUIDO AMNIÓTICO
ESCALA DE  DISPNEIA ANTES DO EXERCÍCIO
PARA
BORG  TONTURA
INTERROMPER  DOR DE CABEÇA
O EXERCÍCIO  DOR NO PEITO
 FRAQUEZA MUSCULAR QUE AFETE O
EQUILÍBRIO
 DOR OU INCHAÇO EM PANTURRILHA
(ACOG, 2020)
*Não é a imagem original do instrumento

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Os exercícios devem ter o intuito de manter atividade ou  Antes da realização de uma sessão de exercícios é necessária
ATIVIDADES FÍSICAS

ATIVIDADES FÍSICAS
aptidão física, obtendo benefícios para a saúde materno-fetal uma avaliação prévia completa:
dentro dos limites fisiológicos da gravidez, sem a tentativa de
alcançar picos ou treinar para competições.
 Capacidade de cada gestante;
O programa deve ser específico baseado:  Necessidades;
Período gestacional em que se encontra a mulher;  Queixas;
Condições de saúde;  Limitações;
Experiencia em praticar exercícios físicos;  Possíveis CONTRAINDICAÇÕES.
Demonstração de interesse e necessidade da gestante.

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RECOMENDADAS DESACONSELHADAS
 Caminhada  Esportes de contato (futebol,  Preparar a gestante para o parto;
MAIS RECOMENDADAS

 Natação basquete, boxe)

ATIVIDADES FÍSICAS

 Bicicleta estacionária  Atividades com maior risco de  Prevenir algias;

ACONSELHADAS

 Exercício aeróbico de baixo impacto queda (esquiar, surfar, bicicleta

 Ioga modificado (evitar posturas que convencional, andar a cavalo)  Minimizar o edema;
reduzam o retorno venoso)  Mergulho
E NÃO

 Pilates modificado (evitar posturas  Paraquedismo OBJETIVOS  Conscientização corporal;

que reduzam o retorno venoso)
 Corrida (somente para gestantes FISIOTERAPIA  Preparar os MMSS para a amamentação;
saudáveis que já praticavam a
modalidade anteriormente e com  Estimular o sistema cardiovascular;
liberação médica)
 Treinamento de força (somente para  Estimular o funcionamento intestinal;
gestantes saudáveis que já
praticavam a modalidade  Orientações para as atividades de vida diária.
anteriormente e com liberação
médica)
(ACOG, 2015)

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 1º TRM: prioriza consciência corporal (movimentos
lentos), alongamento, exercícios respiratórios e
relaxamento;
 2º TRM: inclui atividade aeróbica e de manutenção da
PROGRAMA DE
força muscular (não esquecer os MAP), alongamento
EXERCÍCIO com cautela (pico de relaxina na 10ª semana)
 3º TRM: declinar conforme a necessidade da gestante.
É o momento ideal para conscientização sobre o
relaxamento dos MAP e o aumento da sua flexibilidade
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 NASCIMENTO. S. L.; GODOY, A. C.; SURITA, F. G.; SILVA,
J.L.P. Recomendações para a prática de exercício físico na
gravidez: uma revisão crítica da literatura. Rev. Bras.
Ginecol. Obstet. 36(9):423-31, 2014.
 ACOG. Physical activity and exercise during pregnancy and
the postpartum period. Comiitee opinion number 650, 2015
REFERÊNCIAS
 ACOG Committee Obstetric Practice. ACOG Committee
opinion. Number 804, April 2020: Physical Activity and
Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period.
Obstet Gynecol. 134(4):178- 188, 2020.
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