3 Atitudes para Fortalecer Pelo Autocuidado: A Autoestima

3 atitudes
para fortalecer
a autoestima
a autoestima
pelo autocuidado
Carol Fagundes
Sobre a autora
Carol Fagundes é Coach de Autoestima e Poder Pessoal e idealizadora do
Entã o, Vem Comigo! (www.entaovemcomigo.com.br)
Por meio do trabalho que desenvolve como Coach e do que escreve no
Ent ão, Vem Comigo, Carol ajuda voc ê a acreditar em si mesmo e fortalecer
sua autoestima e autoconfian ç a, para, assim, gerar a forç a que você

precisa para alcan ç í
ar os seus sonhos e construir uma vida incr vel e
repleta de realiza ções!
Para mais informa çõ es envie um e-mail para
contato@entaovemcomigo.com.br
3 atitudes para fortalecer a autoestima pelo autocuidado
Quem é a pessoa mais importante no mundo para
voc ê ? E se eu te dissesse que essa pessoa
precisa muito de voc ê

, neste exato momento?
Essa pessoa precisa de carinho, de aten çã o e de
cuidado. Essa pessoa est á sendo abandonada por
voc ê ó . D i, né ? Dá é at um certo desespero pensar
na pessoa mais importante do mundo pra gente
sofrendo, sendo abandonada por n ós...
Aposto que voc ê largaria tudo o que est á fazendo
agora para ir ao encontro dessa pessoa, dar um
abra ç o nela e dizer-lhe que est á tudo bem, que
voc ê est á com ela e que nunca mais ir á abandon á -
la de novo! Acertei? Que bom, porque a pessoa
mais importante no mundo para voc ê ã é

n o outra
sen ão voc ê mesmo! Sim, voc ê precisa de mais
amor e carinho agora! Voc ê precisa de mais
aten çã o e cuidado, mas n ã é

o qualquer cuidado,
01
voc ê precisa do melhor cuidado e carinho que
existe no mundo: o seu pr óprio.
Nã o sei se voc ê tamb é m pensa assim, mas eu
percebo que as pessoas est ã

o em uma constante
busca por amor, cuidado e aten çã o.
O problema é que essa busca sempre acontece da
maneira errada. As pessoas partem em busca de
algu é m que lhes d ê amor, algu ém para cuidar delas
e prestar aten çã o no que elas t ê m a dizer, algué m
para tapar o buraco que, de alguma maneira
inexplic ável, existe dentro delas.
Voc ê consegue perceber o que eu disse? Espera
um pouco, ser á que voc ê tamb ém se sente assim?
Bom, essa sensa çã o de vazio e de nunca encontrar
algu é m que cuide de voc ê , ou te d ê a merecida
aten çã o, existe porque essas coisas n ão devem
ser procuradas fora. Isso tudo deve vir de dentro
da gente.
02
Atrav és desse livro eu te contarei tr ê s maneiras de
cuidar mais de si mesmo e encontrar a sensa çã o
de carinho e acolhimento que voc ê tanto procura.
Tá bom, eu sei que a primeira coisa que deve estar
se passando na sua cabe ç

a agora é : “Mas com
tanta gente (ou tantas coisas) precisando de mim
agora, nã é o í
ego smo eu me preocupar s ó comigo?
N ã é
o íego smo gastar o meu tempo comigo ao
inv é s de fazer coisas pelos outros?”
Eu entendo perfeitamente essa sensa çã o. N ós
vivemos em um contexto em que parece mesmo
muito errado nos concentrarmos em n ós. Quando
deixamos de viver em fun çã o do outro (filhos,
í
maridos, esposas, fam lia) somos taxados por
í
ego stas e egoc ê ntricos. Mas, s ó aqui entre a
gente, d ê uma espiadinha no mundo l á fora. As
coisas parecem estar em ordem? As pessoas,
03
Essas mesmas que n ã o titubeiam em apontar,
julgar e te dizer que voc ê deve viver em fun çã o dos
outros, elas parecem estar felizes e realizadas?
Isso o que est á vendo é o que voc ê quer para
voc ê ?
Hum... Acho que n ão, n é ? Ent ã

o por que mesmo a
gente est á levando em considera çã o o que elas
í
pensam, dizem ou berram por a ? Melhor seguirmos
em frente, n ã é
o mesmo? Melhor que as deixemos
falando sozinhas.
Bom, superada a quest ã o do julgamento alheio, se
voc ê ainda sente uma pontinha (ou uma pontona)
de culpa ao deixar de fazer alguma coisa para os
outros para cuidar de voc ê, eu tenho um
argumento irrefut á vel para te dar: se voc ê ã

n o
cuidar de si em primeiro lugar, n ã o sobrar á muito de
voc ê para cuidar dos outros.
04
Por exemplo: voc ê passa o dia inteiro trabalhando
e, via de consequ ê ncia, passa o dia inteiro longe
dos seus filhos. O seu trabalho é extremamente
desgastante, mas o dia de hoje foi especialmente
mais pesado. Voc ê se sente irritado e cheio de
preocupa çõ es. Chega em casa exausto e bastante
estressado, afinal, foram tantos problemas... tudo
o que voc ê mais quer é descansar um pouco. Mas,
voc ê abre a porta e os seus filhos v ê m correndo ao
seu encontro.
Um quer brincar, o outro quer te contar como
foram as coisas na escola. Voc ê olha para eles ali
te chamando e sente culpa, pensa que passa tanto
tempo fora que n ã o tem direito de querer mais um
tempinho para voc ê. Ent ão, você , mesmo cansado,
estressado e emocionalmente desgastado, vai
ficar com eles, sem nem mesmo trocar de roupa.
Logo voc ê come ç a a se irritar. Todo aquele barulho
05
entra na sua cabe ç

a e fica martelando l á dentro.
Aquela dor de cabe ç

a que te acompanhou o dia
inteiro vai ficando insuport á

vel e o barulho da
alegria das crian ças se transforma em uma
verdadeira tortura...
Voc ê está cansado, a roupa est á apertando e toda
a sua energia pesada do trabalho ainda est á

impregnada em voc ê .
Voc ê se assusta com o grito que acabou de dar
com seu filho mais velho. Ele sai correndo,
chorando, e vai para o quarto. O mais novo te olha
assustado e tamb é m com medo. Voc ê vai para o
quarto irritado, tomar um banho para tentar se
acalmar.
Nã o parece uma boa cena, n ã é

o verdade? Voc êá j
presenciou uma cena assim? Ser á que voc êá j a
protagonizou? Cenas como essa s ã

o muito mais
comuns que imaginamos.

06
Agora, vamos reconstru -la, s í ó que de um jeito
diferente.
Voc ê chega em casa cansado. Sua cabe ç

a d ói. Foi
um dia especialmente estressante no trabalho.
Muitas horas de problemas e tens ões. Na volta
para casa voc ê ainda perdeu muito tempo naquele
trâ nsito ca ó tico que, mesmo sendo rotina, ainda
consegue te tirar do s é rio.
Voc ê está exausto. Tudo o que mais quer é tomar
um banho e trocar suas roupas. Seus filhos v ê m
correndo ao seu encontro. Um quer brincar, o outro
quer ajuda nas tarefas de casa. Voc ê os abra ç a, d á

um beijo em cada um e diz: “Oi meus amores! Eu s ó
vou ali tomar banho, trocar de roupa e j á volto para
ficar com voc ês”.
Ent ã
o voc ê vai para o banheiro, toma um banho
07
quente e relaxante, deixando a água bater na sua
nuca, nas suas costas. Voc ê sente que a á gua est á

lavando n ão só o seu corpo, mas tamb é m limpando
aquela energia de tens ã o que ainda estava
impregnada em voc ê . E, assim que sai do banho,
veste uma roupa bem confort á vel.
Terminado o seu ritual (que n ã

o deve ter durado
nem 10 minutos), voc ê se sente outra pessoa,
completamente renovado! Assim, com uma energia
totalmente diferente, voc ê volta para a sala e
passa um tempo de qualidade com os seus filhos.
Ajuda no dever de casa, brinca com eles e entrega-
í
lhes o mais puro e genu no amor que h á em voc ê ,
sem estresse, sem irrita ção, at é sua cabe ç a parou
de doer! Imediatamente sente o seu cora çã o se
aquecer e voc ê sente gratid ã o! Gratid ão pela
í
vida, por aquela fam lia e por poder passar o
08
restinho do dia ao lado dos seus filhos, dando a
eles o seu melhor.
Qual dessas hist órias lhe parece melhor? Qual
delas voc ê quer contar? O que h á de diferente
nessas duas hist ó rias?
A diferen ç é a que na segunda voc ê cuidou de si
mesmo em primeiro lugar! Colocou suas
necessidades em primeiro plano para, assim, poder
atender à s necessidades de quem voc ê ama!
Sem cuidar de si, n ão sobra muito para dar ao
outro. Sempre que voc ê deixa de se cuidar, voc ê

nã o consegue permanecer inteiro e, assim, n ã o
pode se dar para os outros, fazendo-os sofrer. Mas
nã o s ã o só eles que sentem com isso. Quando
voc ê deixa de cuidar de si mesmo, o seu
corpo/mente precisa te fazer sofrer a fim de
09
chamar a sua aten ção e recuperar o seu cuidado.
O autocuidado tamb é é m respons á

vel por
despertar a í dentro do seu cora çã o o amor mais
só lido e verdadeiro que h á em voc ê : o amor-pr ó

prio.
Ao se cuidar mais, voc ê passa a nutrir por si
mesmo um sentimento de afeto, carinho e
respeito. Voc ê come ç a a transformar a sua rela çã

o
consigo mesmo e isso, como j á sabemos, é o
primeiro passo para modificar toda a sua vida!
Bom, agora que j á ficou bem clara a import â ncia de
se colocar em primeiro lugar, e antes de te ensinar
como fazer isso, eu ainda tenho duas perguntas
para voc ê .
Em uma escala de 0 10
a , quanto voc ê tem se
cuidado? E qual é a nota que voc ê quer se
dar? Ent ã o, mantenha esse objetivo em mente e
vem comigo, porque vou te contar agora as 3

atitudes que voc ê deve tomar para se concentrar
10
mais em voc ê, para se tratar com mais aten ção,
carinho e cuidado.
1. Estar presente
Um bom ritual de autocuidado come ç a com uma
coisa muito importante: presen ç

a!
Sempre que voc ê deixa de se preocupar consigo
ou deixa de prestar aten çã o em si, voc ê se
abandona! Voc ê sai de si mesmo, deixando a í

dentro do seu cora çã o uma enorme sensa çã o de
vazio.
Estar presente significa tomar consci ência de si.
Significa prestar mais aten çã

o em voc ê mesmo,
identificar o que voc ê quer de verdade, em como
está se sentindo e quais s ã o os seus
pensamentos.
11
O estado de presen ç é
a aquele em que voc ê está
ali, vivendo a sua vida de verdade, e n ão perdido
em pensamentos sobre o futuro ou remoendo
acontecimentos do passado.
Quando voc ê est á presente voc ê realiza todas as
suas a çõ es prestando aten çã o no momento e em
si mesmo.
Mas como trazer a sua consci ência para si mesmo
se voc êáj est á acostumado a viver uma vida
inteira se abandonando? H á algumas coisas que
você pode fazer para trazer de novo o seu foco
para voc ê , retirando-o de onde quer que ele esteja.
Uma maneira de fazer isso é voltando a sua
aten çã o para a sua respira çã o. Traga a sua
consci ê ncia para o ciclo completo da sua
respira çã o. Perceba o ar entrando e saindo dos
seus pulm ões.
12
Concentre-se tamb ém nas sensa çõ í

es f sicas do
seu corpo, perceba a cadeira em que voc ê est á

sentado neste exato momento, veja se é macia,
dura, confort á vel, se a poltrona te agrada, se é

aconchegante. Preste aten çã o no toque da sua
roupa no corpo, nos seus p és tocando o ch ão.
Essas atitudes parecem muito simpl ó

rias, mas s ã
o
extremamente poderosas para te trazer de volta
para o momento presente, para dentro de si
mesmo.
Agora que voc êá

j conseguiu trazer o seu foco para
o agora, continue se percebendo (neste momento
de uma forma um pouco mais profunda) e
pergunte-se “Como estou me sentindo agora?”,
“Do que estou precisando de verdade agora?” “O
que eu quero para mim neste momento?” “Como
escolho me sentir?”.
13
Separe um tempinho para esta atividade. Perceba
as respostas surgirem dentro de voc ê e escute-as.
Faç a um registro de tudo isso em um caderno
pessoal, um espa ço para registrar tudo o que é

importante para voc ê e, claro, o seu processo de
autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Eu
batizei o meu caderno de Di á

rio de Jornada.
Sinta-se à vontade para utilizar esse nome
tamb é
m!
Ao ficar presente e concentrado em voc ê, surge
um sentimento de acolhimento e paz de esp rito. í

Voc ê se sente mais seguro e confiante, pois sabe
exatamente tudo o que se passa a í dentro. Voc ê

se torna capaz de ouvir as mensagens que o seu
corpo te passa, perceber quais s ão as suas
necessidades e o que voc ê pode fazer por si
mesmo. O vazio que existia vai sendo tomado por
um sentimento de gratid ã o, cumplicidade,
companheirismo e a certeza que voc ê nunca
estar á sozinho, pois voc ê est á contigo! 14

2. Respeitar seus limites

Agora que voc êá j est á presente e consciente do
que quer e necessita de verdade, voc ê tamb é

m se
torna capaz de identificar os seus limites.
Perceber os seus limites, identificar at é onde voc ê

pode ir sem passar por cima de si mesmo, é
fundamental, mas ainda mais importante que ter
consci ê
ncia deles é respeit á
-los.
Sempre que voc ê ã n o se respeita e faz algo que
nã o quer ou at é mesmo que n ã

o d á conta, algo que
vai alé m das suas condi ções, voc ê se agride!
Essa n ã é
o uma realidade muito distante. Tenho
certeza que se voc ê olhar um pouquinho para tr á

s,
vai se ver fazendo coisas, indo a lugares ou agindo
em situa ções de uma forma em que voc ê se
desrespeitou completamente, pelos mais variados
motivos.
15
Toda vez que voc ê faz alguma coisa que ultrapassa
ou desrespeita os seus limites voc ê se retira do
p ódio de prioridades da sua vida para colocar outra
coisa ou pessoa em primeiro lugar! Sim, mais uma
vez voc ê se abandona e se causa dor.
Essas atitudes abalam profundamente o seu
relacionamento consigo mesmo! N ã é

o para
menos, n é
? Imagine-se diante de uma pessoa que
nunca te respeita, que sempre passa por cima de
voc ê , das suas vontades, dos seus limites... Um
relacionamento com la ços profundos de amor n ã o
se sustenta diante de um tratamento desses.
Ent ã
o por que seria diferente quando esse
relacionamento acontece a í dentro de voc ê ?
Mas os malef cios de ní ã o respeitar os seus limites
nã í
o param por a . Uma atitude que te desrespeita
nunca vem acompanhada por sentimentos
positivos e poderosos. Ao contr ário, tais atitudes
16
á
j come çam com uma carga negativa, pois, para
ocorrerem, voc ê precisou se machucar de alguma
maneira.
É como se fosse uma a çã o que j á nasce
contaminada na fonte, que s ó tem o cond ão de
gerar mais dor e sofrimento na sua vida. Tem um
trechinho do livro “O Poder do Agora” de E. Tolle
que relata com maestria o efeito bola de neve de
uma a çã o gerada a partir do desrespeito aos seus
limites: “Qualquer coisa feita com uma energia
negativa ser á contaminada por ela e dar á origem a
mais sofrimento”.
Agora o exemplo l á á
de tr s, da pessoa que n ã
o se
cuida e n ã o respeita o seu cansa ç í

o f sico e mental
antes de brincar com os filhos, fica ainda mais
claro, nã éo verdade? Quem ama cuida e respeita. E
quanto mais cuidado e respeito, mais amor sincero
17
nasce dentro de voc ê , mais voc ê fortalece os seus
í
v nculos consigo mesmo fortalecendo e cultivando
o amor de verdade: o amor-pr ó

prio!
3. Criar um ritual de carinho pessoal

As duas atitudes que citei acima s ão
extremamente importantes quando o assunto é

cuidar de si mesmo, mas o gesto do autocuidado
fica ainda mais poderoso e prazeroso quando voc ê

inclui em sua rotina um ritual de carinho pessoal!
Esse é um momento í
ntimo e exclusivo seu, em
que voc ê á
se dar tudo de melhor que a pessoa
mais importante da sua vida merece! Aqui, mais
importante que o tempo de dura çã éo a
intensidade do carinho que voc ê tem consigo
mesmo!
O ritual precisa ter consist ê ncia, ou seja, ser
18
praticado todos os dias. Ele pode ter a dura çã o e o
contorno que voc ê quiser, e deve ser algo
sustent á vel, ou seja, que se sustente no longo
prazo dentro da sua realidade, caso contr ário, n ó

s
dois sabemos que voc ê ã n o o cumprir á!
Quero que voc ê pense agora em coisas que ADORA
fazer! N ão precisa ser nada muito complexo, n ã

o!
Pode ser dan çar no chuveiro, usar o seu sabonete
preferido, ouvir sua playlist predileta, preparar suas
pró prias refei çõ es, enfim, o c é é

u o limite quando o
assunto s ão pequenos prazeres!
Me conta uma coisa: h á quanto tempo voc ê ã n o
para um minutinho para pensar no que voc ê gosta?
Ih, isso tudo? As coisas andam t ã

o no piloto
autom á tico assim, é? Ent ã o voc ê sentir á na pele o
poder desse ritual! J á que faz tanto tempo que
voc ê ã
n o se faz perguntas do tipo “O que eu gosto
19
de fazer? O que me inspira? O que me d á prazer?”,
tome um tempinho agora, pegue o seu caderno de
registros (voc êá j providenciou um, n é?) e escreva
nele 10 coisas que voc ê gosta muito de fazer.
Pronto? Lista na m ã o? Agora pegue a sua agenda,
escolha algumas horas ou at é mesmo minutos do
seu dia e escreva TEMPO PARA MIM! E repita isso
pelos pr ó ximos dias. Sempre separe o seu tempo
para voc ê mesmo.
Esse tempo pode ser preenchido com algumas das
coisas que voc ê gosta de fazer, ou com a leitura
daquele livro que est á encostado h á um temp ão
esperando um momento de paz para ser lido, ou
at é mesmo para tomar aquela tacinha de vinho
com os p é
s em cima do sof á vendo um programa
de culin ário ou seriado bobo.
Nã o h á regras para a utiliza çã o desse tempo. Ops,
na verdade, h á sim! H á uma ú nica regra: que esse
20
tempinho seja um ritual de carinho habitual em sua
vida!
Só de pensar nas coisas que gosto de fazer e me
imaginar em meu ritual de carinho, meu cora çã á o j
se aquece e novamente aquele sentimento de
gratid ão toma conta de mim! Afinal, de contas,
quem n ã
o gosta de carinho?
Conclusão
Cuidar de si mesmo e se estabelecer como
prioridade na sua pr ópria vida é a atitude mais
poderosa que voc ê pode ter para intensificar e
ativar a autoestima, autoconfian ça e amor-pró prio
dentro de voc ê
! Eu sei que s ó ativar essa fonte de
poder dentro de voc êá j seria o suficiente para
fazer tudo valer a pena, mas os benef cios dessas í

pr áticas n ã
o param por a ! í
21
Quando voc ê se trata com amor, cuidado, carinho e
aten çã o, você passa ao mundo a mensagem que
voc ê ãn o aceita nada menos do que isso na sua
vida!
As suas atitudes gritam ao mundo que voc ê se
reconhece e se valoriza e que esses s ão os
padr õ es que voc ê escolheu estabelecer e que tudo
que n ã o se encaixar nesses par âmetros n ão tem
lugar na sua vida!
Ao se amar e cuidar de si, voc ê se reconhece uma
pessoa merecedora do mais puro amor e deixa
claro que n ão aceita para si nada menos do que o
sensacional!
Comece agora mesmo a colocar em pr á tica essas
3 atitudes e perceba os resultados na sua vida!
22
Vamos manter contato?
O que voc ê achou desse e-book? Mande um e-mail para
carol@entaovemcomigo.com.br me contando tudo!
Se você gostou do conte údo e conhece algu é á

m que ir se beneficiar
por ele, indique esse e-book para essa pessoa e contribua para um
mundo com mais amor e uma vida mais plena.
Se recebeu esse livro de um amigo e ainda n ã o faz parte da minha
lista VIP, acesse www.entaovemcomigo.com.br e cadastre-se para
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Para saber mais sobre o processo de coaching comigo, palestras,
cursos e eventos, envie um e-mail para
contato@entaovemcomigo.com.br
Espero seu contato! At é breve! =)
Carol Fagundes
www.entaovemcomigo.com.br

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Quem é a pessoa mais importante no mundo para

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precisa muito de voc ê

Essa pessoa precisa de carinho, de aten çã o e de

cuidado. Essa pessoa est á sendo abandonada por

voc ê ó . D i, né ? Dá é at um certo desespero pensar

na pessoa mais importante do mundo pra gente

sofrendo, sendo abandonada por n ós...

Aposto que voc ê largaria tudo o que est á fazendo

agora para ir ao encontro dessa pessoa, dar um

abra ç o nela e dizer-lhe que est á tudo bem, que

voc ê est á com ela e que nunca mais ir á abandon á -

la de novo! Acertei? Que bom, porque a pessoa

mais importante no mundo para voc ê ã é

sen ão voc ê mesmo! Sim, voc ê precisa de mais

amor e carinho agora! Voc ê precisa de mais

aten çã o e cuidado, mas n ã é

voc ê precisa do melhor cuidado e carinho que

existe no mundo: o seu pr óprio.

Nã o sei se voc ê tamb é m pensa assim, mas eu

percebo que as pessoas est ã

busca por amor, cuidado e aten çã o.

O problema é que essa busca sempre acontece da

maneira errada. As pessoas partem em busca de

algu é m que lhes d ê amor, algu ém para cuidar delas

e prestar aten çã o no que elas t ê m a dizer, algué m

para tapar o buraco que, de alguma maneira

inexplic ável, existe dentro delas.

Voc ê consegue perceber o que eu disse? Espera

um pouco, ser á que voc ê tamb ém se sente assim?

Bom, essa sensa çã o de vazio e de nunca encontrar

algu é m que cuide de voc ê , ou te d ê a merecida

aten çã o, existe porque essas coisas n ão devem

ser procuradas fora. Isso tudo deve vir de dentro

Atrav és desse livro eu te contarei tr ê s maneiras de

cuidar mais de si mesmo e encontrar a sensa çã o

de carinho e acolhimento que voc ê tanto procura.

Tá bom, eu sei que a primeira coisa que deve estar

se passando na sua cabe ç

tanta gente (ou tantas coisas) precisando de mim

inv é s de fazer coisas pelos outros?”

Eu entendo perfeitamente essa sensa çã o. N ós

vivemos em um contexto em que parece mesmo

muito errado nos concentrarmos em n ós. Quando

deixamos de viver em fun çã o do outro (filhos,

gente, d ê uma espiadinha no mundo l á fora. As

coisas parecem estar em ordem? As pessoas,

Essas mesmas que n ã o titubeiam em apontar,

julgar e te dizer que voc ê deve viver em fun çã o dos

outros, elas parecem estar felizes e realizadas?

Isso o que est á vendo é o que voc ê quer para

Hum... Acho que n ão, n é ? Ent ã

gente est á levando em considera çã o o que elas

Bom, superada a quest ã o do julgamento alheio, se

voc ê ainda sente uma pontinha (ou uma pontona)

de culpa ao deixar de fazer alguma coisa para os

outros para cuidar de voc ê, eu tenho um