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Coaching e Mentoring 1

RODA DA VIDA

________________ você encontrará, a seguir, uma série de perguntas as quais devem ser respondidas com
sinceridade, atribuindo uma nota de 0 a 10 para cada bloco de perguntas, onde 0 é o mínimo, 10 é o máximo
e 5 uma nota mediana. A Roda da Vida é dividida em quatro grandes áreas: relacionamentos interpessoais,
escolha de vida, autodesenvolvimento, propósito e contribuição e relacionamentos interpessoais.
RELACIONAMENTOS INTERPESSOAIS

Família
 Fale-me o que você pensa e sente sobre família.
 Quem é a sua família, quais são as pessoas que representam família para você?
 Quanto tempo e atenção tem se dedicado a sua família?
Em uma escala de 0 a 10 que nota você atribui para família? _______

Amizade
 Vamos pensar em amigos como relacionamentos sociais prazerosos. Você tem amigos? Como se
relaciona com eles? Costuma vê-los ou falar com eles frequentemente?
 O que significa amizade para você?
 Quanto do seu tempo tem se dedicado a seus amigos, a ampliar seus relacionamentos sociais
positivos?
 Quanto você busca estar com pessoas positivas?
Em uma escala de 0 a 10 que nota você atribui para amizade? _______

Relacionamento amoroso
 Se você não tem uma pessoa com quem se relaciona amorosamente, você se sente bem em estar
sozinho consigo mesmo? Estar sozinho lhe causa algum tipo de frustração?
 Para você, o que é mais importante em um relacionamento amoroso? Você encontra isso no seu
relacionamento amoroso atual?
 Você tem alguém com quem ser relaciona amorosamente? Essa pessoa é importante para você?
Você se considera importante para essa pessoa?
 Esse relacionamento é baseado na empatia, confiança e respeito? Que princípio rege essa relação?
 Você se sente bem ao lado dessa pessoa?
Em uma escala de 0 a 10 qual a sua satisfação para relacionamento amoroso?

ESTILO DE VIDA

Saúde
 Como está sua saúde física e psíquica?
 Se fosse fazer um check-up hoje, qual seria sua nota para saúde?
 Quanto você mantém sua saúde em níveis saudáveis?
 Quanto tem cuidado de você mesmo?
Em uma escala de 0 a 10 que nota você atribui para saúde? _______

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Qualidade de vida
 Você se considera com boa qualidade de vida? Quanto você está de bem com sua vida?
 Quanto você vive plenamente o momento presente sem remoer o passado e sem viver as
preocupações do futuro?
 Quanto seu trabalho lhe permite ter uma boa qualidade de vida?
 Quanto do seu tempo é dedicado a aspectos saudáveis do viver? Qual a sua disposição em viver a
vida?
Em uma escala de 0 a 10 que nota você atribui para sua qualidade de vida? _______

Hobbies e diversão
 O que você faz para aliviar a tensão e o tédio e para relaxar? O que faz para se divertir?
 Como você faz para despertar sua criatividade e sensação interior de autossatisfação?
 Qual é seu maior hobby? O que você sente ao praticá-lo? Você o tem praticado?
Se você pudesse dar uma nota para tudo isso se você pudesse fazer uma média dessas suas
respostas, que nota seria essa para hobby e diversão na sua vida?_________

AUTODESENVOLVIMENTO
Conhecimento e sabedoria
 Fale-me um pouco como está o seu desenvolvimento intelectual, seus conhecimentos e seu
desenvolvimento cultural. O que tem feito para aumentar seus conhecimentos e sua cultura?
 Quanto você transforma seus conhecimentos em sabedoria, utilizando-os de forma adequada e
produtiva, tirando o melhor proveito possível do que sabe?
De 0 a 10 como está o seu conhecimento e sabedoria? ________

Trabalho e carreira
 Seu emprego atual lhe dá prazer e satisfação? Qual sua relação com ele?
 Quanto você se sente realizado profissionalmente? Fale-me um pouco sobre este sentimento.
 Você se considera com um bom nível de empregabilidade? Se fosse empregador, você contrataria a
si mesmo?
 Você acredita que está em uma boa fase da sua carreira? Você se considera bem-sucedido na sua
carreira até aqui?
 Você já tem sua carreira planejada?
De acordo com o conjunto de respostas acima, de 0 a 10 que nota qual a sua satisfação atual com a
sua carreira? _______

Finanças
 Fale-me um pouco sobre sua vida financeira.
 Você considera justo o que recebe pelo trabalho realizado?
 Você é uma pessoa equilibrada financeiramente? Suas contas estão "em dia"? Você possui uma
reserva financeira para questões eventuais?
 Quanto você se sente realizado financeiramente até essa etapa da sua vida?

De 0 a 10 que nota você acredita que a área de finanças da sua vida merece? _______

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PROPÓSITO E CONTRIBUIÇÃO:
Contribuição social:
 Quanto você se preocupa com as pessoas e o mundo a sua volta?
 Quanto você adota práticas de contribuição social na sua vida?
 Quanto você contribui para tornar a sociedade e o mundo um lugar melhor para se viver?
Você acredita que de 0 a 10 contribui socialmente de alguma forma? Qual é sua nota para esse
tema? ______

Espiritualidade
 O que você entende por espiritualidade (respeitar o coachee em relação a essa resposta).
 Quanto você acredita que é um ser humano especial e único, sendo centrado e equilibrado e não
deixando-se levar pelo seu ego?
 Você pratica ou faz algo hoje que produza realmente uma mudança interior em si mesmo?
 Quanto você se sente conectado a algo maior e divino?
De 0 a 10 que nota você daria para sua espiritualidade? ______

Felicidade Plena:
 Fale-me de três momentos maravilhosos da sua vida, momentos em que você se sentiu realmente
feliz.
 Quanto você está comprometido a viver o melhor de si na sua vida?
 Quanto você potencializa suas qualidades e emoções positivas em tudo que faz?
 De 0 a 10 levando em consideração esse momento da sua vida, que nota você daria para felicidade
plena? ________

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RODA DA VIDA

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POTENCIALIZAÇÃO E ALAVANCAGEM
Em qual área você deu a maior nota? Qual foi a nota?

_____________________________________________________________________Você está satisfeito com

essa nota? Pode compartilhar um pouco sobre o que significa essa nota para você?

_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

Porque você acredita que merece essa nota?

_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

Em qual área você deu a menor nota? (se der empate entre duas ou mais, escolha aquela que você acredita que pode, deve ou precisa
melhorar nesse momento). ________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

Você pode compartilhar comigo por que recebeu essa nota?

_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

Qual a nota que gostaria de obter nessa área? Qual a sua nota-meta nessa área?

_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

Como essa nota-meta se relaciona à sua Missão de Vida, à sua razão de existir?

_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

O que você pode fazer para aumentar essa nota? Quais serão suas atitudes?

_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

Como você se sentirá ao atingir a nota desejada? ________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

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Reflexão

RODA DA VIDA - o equilíbrio é fundamental1

Apesar da dificuldade em equilibrar a área pessoal com a área profissional, a maioria de nós sabe quando a
vida está em desequilíbrio: mal conseguimos chegar ao final do dia; antes de chegar ao final da semana,
estamos exaustos.
Mas o quê afinal, precisamos para nos equilibrarmos? O que é preciso mudar? Quais são os desafios? De que
apoio precisamos? Por onde começar? Como colocar tudo isso em prática?
Hoje muitas pessoas estão demasiadamente ocupadas em ganhar dinheiro e não têm tempo para viver a
vida em sua plenitude. E quanto a você? Será possível continuar no mesmo caminho e conseguir mudanças
que realmente quer e precisa na sua vida?
Atingir o equilíbrio significa escolher uma atitude positiva e desenvolver capacidades e comportamentos que
subsidiarão em suas escolhas. Quais são os hábitos e escolhas que necessita adotar para atingir maior
equilíbrio?
A maioria de nós percebe o conceito de equilíbrio, assim como também conhece as ações possíveis e
necessárias para a realização das mudanças. Mas por que afinal, não fazemos tais mudanças, apesar de
saber que precisamos delas?
Lemos muita coisa, assistimos a muitos vídeos, frequentamos inúmeros cursos, ouvimos as pessoas e mesmo
assim não conseguimos atingir o equilíbrio, por quê? Atingir o equilíbrio é uma questão intrínseca e pessoal.
O que você precisa não é necessariamente o que o outro precisa. O que é bom para um não é
necessariamente bom para o outro.
E o que realmente você necessita para equilibrar-se? Inicie identificando o que está lhe impedindo de dar
esse tão importante passo. Por meio de uma atitude positiva conseguimos efetuar escolhas maravilhosas.
Identifique a área que você despende maior parte do seu tempo, ou que não dedica tempo suficiente, e veja
onde está fazendo boas escolhas e más escolhas. Comece observando o que necessita de PCC (Parar de
fazer; Começar a Fazer; Continuar a Fazer). Avalie as tarefas diárias e semanais que realmente são
importantes e que têm significado (Missão de vida, trabalho, padrão de sono, hábitos alimentares, prática de
exercícios físicos, tempo com os familiares, tempo com os amigos, tempo para cuidar de si mesmo,
envolvimento com a comunidade...)
Olhe para sua Roda da Vida, imagine uma roda acoplada a um carro levando-o pela sua jornada de vida. Isso
resultaria em um passeio repleto de solavancos? Isso significa que sua vida não é equilibrada. Pense agora
nas seguintes questões:
 É possível ter uma abordagem positiva para atingir melhor equilíbrio e ser capaz de cumprir tudo o
que precisa em todas as áreas?
 O que está funcionando bem na sua roda da vida?
 Os seus limites são bem delineados?
 Como você faz a gestão do seu tempo?
 Como festeja seus sucessos?
 O que realmente é importante para você?

1 Adaptado/inspirado em Tina Dias, life foach, ACC/ICF - Canadá.CA.

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 Sente-se suficientemente motivado a atingir seu equilíbrio de vida?

Se você está realmente disposto a realizar mudanças em sua vida, selecione as ações a seguir que realmente
contribuem ou contribuirão para atingir maior equilíbrio e comprometa-se verdadeiramente em realizá-las:
 Faça seu Diário de Performance todo dia.
 Alimente sua visão persiga sua paixão, seja ela qual for.
 Transforme situações negativas em aprendizado e crescimento.
 Inicie e termine o dia com gratidão.
 Reserve três dias por semana para atividades físicas.
 Pratique o mindfulness.
 Reserve um tempo para cuidar de si mesmo, vá para a cama mais cedo ou levante-se mais cedo -
assim ganhará mais tempo pessoal.
 Quando se deparar com uma escolha pergunte-se que implicações ela acarretará e o que irá
acrescentar na sua vida.
 Elimine obstáculos e barreiras, afaste-se de pessoas e coisas que não acrescentam nada à sua vida e
podem estar atrapalhando seu crescimento.
 Cerque-se de pessoas positivas.
 Descubra coisas e situações (hobbyes, por exemplo) que lhe deixam feliz e dedique parte do seu
tempo a elas.
 Pare com atividades circunstanciais e improdutivas.
 Foque no que é importante, assim, diminuirá automaticamente as urgências.
 Use boas técnicas de gestão do tempo.
 Tenha apoio. Deixe que os outros lhe ajudem. Seus colegas de trabalho, seu parceiro, chefia,
colaboradores. Diga que precisa deles!
 Reserve tempo para atividades divertidas.
 Reforce sua autoconfiança. Seja assertivo, aprenda a fazer boas escolhas, diga não quando quer
dizer não, escolha o que quer.
 Eleve seu nível de consciência, eleve seus padrões mentais.
 Deixe o trabalho para fazer no trabalho.
 Viva o aqui e agora, simplifique tudo na sua vida.
 Confie em si mesmo!

Comece aos poucos, celebre seus sucessos e não pare se fracassar. Os fracassos são momentâneos. Encontre
seu autoequilíbrio, ninguém poderá fazer isso por você. Não tenha apenas um estilo de vida, tenha uma
vida, uma vida com significado.

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