a importância de cuidar da

saúde
mental
 sumário
1. Saúde mental dos brasileiros
2. Ajuda especializada
3. Por que iniciar a psicoterapia?
4. Quando buscar a psicoterapia?
5. Benefícios da psicoterapia
6. Pandemia e quarentena:
como manter a saúde mental
em dia?
7. Consequências do isolamento 13. Tenha a certeza de que
social na pandemia você não está sozinho
8. Evite bombardeio de informações 14. Como as relações familiares
na quarentena também podem auxiliar?
9. Estabeleça uma rotina 15. Opções de terapia
10. Terapia em meio a quarentena 16. O papel do psicólogo
11. Tecnologia para se aproximar das
pessoas
12. Se dedique a atividades que gosta
1. Saúde mental dos brasileiros Para lidar com as doenças e cuidar da mente, o tratamento com
profissionais da área da saúde é essencial. Psicólogos e psiquiatras
têm o conhecimento necessário para ajudar os pacientes e melhorar
A depressão e a ansiedade estão entre as doenças mentais mais
sua qualidade de vida.
recorrentes. Entre os sintomas mais comuns da depressão estão: re-
dução do interesse em prazeres anteriores, isolamento, sedentarismo,
A psicoterapia é o processo que pode auxiliar muito já que pacien-
perda de energia ou fadiga em excesso e humor deprimido. Já quem
te e psicólogo trabalham juntos para resolver as questões emocionais.
sofre de ansiedade sente dor no peito, respiração ofegante, tensão
A fala é uma das principais ferramentas utilizadas, já que é por meio
muscular, náusea e sudorese (suor excessivo).
dela que é possível que o paciente expresse todos os seus anseios e
Segundo a OMS, mais de 11,2 milhões de brasileiros, ou seja 5,8%
pensamentos.
da população é afetada com a depressão. O país também é o que tem
o maior número de pessoas ansiosas no mundo: 18,6 milhões (9,3% da
população).

2. Ajuda especializada
Essas e outras doenças mentais podem afetar qualquer pessoa.
Fatores genéticos e traumas são exemplos que podem desempenhar
um papel na depressão.
3. Por que iniciar a psicoterapia?

A psicoterapia é uma aliada para quem busca melhorar aspectos

emocionais. Através dela, é possível conhecer melhores maneiras de
lidar com situações e com particularidades da vida pessoal, familiar
ou profissional.

A técnica permite um maior entendimento das questões da vida.
O paciente e o psicólogo juntos trabalharão para identificar e mudar
padrões de pensamento e comportamento. E isso em um ambiente de
apoio que permite conversar abertamente com o profissional que é
objetivo, neutro e não tem julgamentos.
4. Quando buscar a psicoterapia?

A partir do momento em que existe uma dificuldade para lidar com

o dia a dia, a psicoterapia é aconselhável. Ela pode ser um processo de
apoio ao passar por um período difícil como a morte de uma pessoa
próxima, o fim de um relacionamento, problemas na carreira, questões
familiares, entre outros.

Porém, a psicoterapia é indicada para todas as idades e não precisa
ser vista como algo necessário só para quem está apresentando algum
distúrbio emocional.

Ela também pode ser buscada pelo desejo de autoconhecimento,

para se conectar e se conhecer melhor, e dessa forma, ter uma vida
mais feliz, saudável e produtiva. Quando antes ela for iniciada, mais
benefícios ela vai trazer.
5. Benefícios da psicoterapia E mesmo que o conflito emocional não vá embora ainda após as
primeiras sessões, é possível que a confiança do paciente aumente
após ver um progresso e ao aprender novas formas de lidar com suas
Ter contato com um psicólogo pode trazer novas perspectivas de
dificuldades.
vida e ajudar a enxergar as situações de maneira diferente. A psicóloga
clínica e mestre em Psicologia e Sociedade Brasileira Juliana de Castro
Prado afirma também que tudo pode ser discutido, conversado, acon- 6. Pandemia e quarentena:
selhado e analisado na psicoterapia.
como manter a saúde mental em dia?
“O paciente pode contar sua história, sua perspectiva de vida, falar
Desde março de 2020, com o início da pandemia do Coronavirus
sobre seus mais profundos sentimentos e angústias, traçar metas e re-
no Brasil, a rotina de todas as pessoas mudou. Surgiu a necessidade
tomar sonhos”, conta a psicóloga.
de ficar em quarentena e tomar novos cuidados para não contrair a
doença causada pelo vírus. Essa situação causa novos sentimentos e
Por mais que ainda exista um preconceito a respeito da psicotera-
aflições. Juliana explica que a psicoterapia ajuda a lidar com as dúvi-
pia, ela relata que todas as pessoas têm e terão assuntos a serem tra-
das e os sentimentos estranhos que essa situação traz.
balhados em um processo de terapia.
 Ela afirma que durante os tempos de crise, pode acontecer o sen-
timento de estar desconectado da realidade, com o mundo externo
(real) e interno (psíquico). “O enfrentamento de toda a angústia e todo
o medo, gerados em detrimento a este caos, terão suporte na psicote-
rapia e no relacionamento que for estabelecido entre paciente e psi-
cólogo”, afirma Juliana.
7. Consequências do isolamento
social na pandemia
Muito tem se falado sobre as consequências do isolamento social.
Toda esta situação tem o poder de afetar a saúde mental das pessoas,
aumentando os níveis de ansiedade, pois fatores desconhecidos e in-
certos fazem com que todos se sintam inseguros, principalmente em
casos como esse, de nível mundial.
O que cada um pode fazer é buscar amenizar os sintomas de an-
siedade e tentar viver de uma maneira saudável, refletindo sobre os
aprendizados que podemos ter com toda essa realidade.
Para ajudar, separamos algumas dicas importantes para se levar
em consideração quando o assunto é quarentena e ansiedade. Afinal,
como cuidar da sua saúde mental em tempos de tantas incertezas?
8. Evite bombardeio de informa-
ções na quarentena
Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informa-
ção. Em 2009, aconteceu uma pandemia do H1N1, porém, apesar dos
smartphones já existirem, não tinham tanta informação disseminada
de forma instantânea, sem contar as Fake News. O tempo todo somos
bombardeados por notícias em tempo real, o que gera uma ansiedade
muito grande.
Durante a quarentena, a grande dica aqui é evitar ler qualquer ma-
téria na internet e sim procurar fontes confiáveis para se informar. Não
fique o dia todo assistindo aos noticiários, procure escolher um horá-
rio do dia para se informar, caso contrário, você passará o dia todo só
pensando nisso.
uma carta
para você
“porquê o sol lá fora
o mundo acontecendo
a vida explodindo

as pessoas que te amam

e permanecem ao seu lado...

tudo isso é sinal de que o amanhã

é lindo e está esperando por você.”

- trecho do livro: textos cruéis demais

para serem lidos rapidamente
9. Estabeleça uma rotina

Se você já está trabalhando em casa, mas tem dúvidas sobre como

criar uma rotina, siga algumas dicas simples. Primeiro, estabeleça um
horário para acordar (lembre-se de que você não perderá mais tempo
com deslocamento até o trabalho, portanto, pode até dormir um pou-
quinho a mais). O ideal é começar a sua rotina com um bom café da
manhã e não se esquecer de que ficar na cama trabalhando de pijama
pode ser uma medida pouco produtiva.

Se possível, procure fazer algum tipo de exercício físico, desde que

respeitando os limites de proximidade. Uma ótima dica é utilizar apli-
cativos como Nike Training, que fornece treinos variados que podem
ser feitos em casa.

10. Terapia em meio a quarentena

Muitos pacientes e psicólogos já migraram as sessões de terapia do

consultório presencial para o online. Esta é uma medida recomendada
para evitar o contágio do coronavírus e, ao mesmo tempo, cuidar da
saúde mental.
 Neste momento, os sites de terapia online, com profissionais que
atendem pela internet são ótimas opções, como o Vittude e o Zenklub.
Neles você pode buscar um psicólogo que você se identifique, no mo-
mento que necessitar, e realizar as consultas em casa mesmo, por meio
do seu celular, tablet ou computador

11. Tecnologia para se aproximar

das pessoas

Por mais que o isolamento social seja muito frustrante, não pode-
mos negar que vivemos em uma era em que a tecnologia é capaz de
ajudar (e muito) a superar este momento.

Imagine só como as pessoas em isolamento se sentiam anos atrás,
sem WhatsApp, Instagram e Facebook para se comunicar? Por mais que
as mídias sociais causem sobrecarga de medo e pânico, elas também
têm os seus benefícios.

Durante este difícil período, aproveite para estreitar laços com as

pessoas queridas. Ligue para os seus avós que estão sozinhos em casa;
faça uma ligação por Skype com a sua amiga que não vê há muito tem-
po, que mora em outra cidade, estado ou país. Tempos de isolamento
também é uma oportunidade de se “aproximar” de quem se gosta, e
que muitas vezes na correria do dia a dia, não sobra aquele tempinho.
12. Se dedique a atividades
que gosta
Quantas vezes você já reclamou de não ter tempo para fazer algo
que gosta? Com certeza agora é o momento de investir naquele hobby
de pintar, desenhar, escrever, ler ou aprender a cozinhar. Apesar das
desvantagens do isolamento social, também é uma boa hora para es-
quecer as desculpas e começar a dar atenção para atividades que você
deixa de lado no dia a dia.
Você não pode mais dizer que não tem tempo, então desligue um
pouco o celular e a televisão e dê atenção para algum hobby. Que tal
aproveitar esse momento para investir em tudo aquilo que gosta de
fazer? Além disso, com a internet temos acesso a muito conteúdo gra-
tuito. É possível assistir aulas online, fazer cursos e muito mais.
13. Tenha a certeza de que você
não está sozinho
Por mais que o isolamento social afete a saúde mental e faça as
pessoas se sentirem sozinhas, abandonadas e até rejeitadas, é preciso
trabalhar a ideia de que este é um momento delicado pelo qual todos
nós precisamos passar juntos. Ao longo do dia, não se deixe apegar por
pensamentos ruins e nem fique ruminando o medo. Procure conversar
com familiares e amigos para desabafar e expor como se sente.
14. Como as relações familiares
também podem auxiliar?
O tratamento e acompanhamento com profissionais da área é es-
sencial para auxiliar a sua saúde mental. Todavia, é importante res-
saltar que o relacionamento com as pessoas têm um grande papel na
recuperação dos pacientes, já que o isolamento total tende a ser um
regresso para a melhora desses. Neste contexto, os laços familiares
são importantíssimos como um acompanhamento do tratamento psi-
coterápico, uma vez que os psicólogos recomendam a realização de
atividades envolvendo as pessoas mais próximas, como a família e os no tratamento da ansiedade também, já que toda a agitação causada
amigos. Para isso, exercícios como ter momentos de lazer em conjun- nas crises pode desencadear reações que precisam de ajuda.
to, aprender novas coisas e se distrair com novas ideias são muito re-
comendados. Em meio a pandemia em que a recomendação é manter
15. Opções de terapia
o isolamento social, tornando improváveis as viagens de lazer, saídas
frequentes com os amigos e outras atividades fora de casa, como evi-
Além das terapias individuais, uma ideia bastante eficaz é a tera-
tar que a solidão tome conta e agrave os sintomas depressivos? É aí
pia de casal! Quando ambos estão discutindo sobre os mesmos te-
que entram as relações familiares!
mas e o profissional pode atender os dois lados e observar pelas duas
perspectivas, torna o tratamento muito mais rápido e eficaz. Também
A família é uma peça essencial no tratamento de pacientes em de-
existe a terapia familiar que é composta por sessões realizadas em
pressão. Pais filhos, irmãos, esposo e esposa podem auxiliar na iden-
conjunto, com o objetivo de desenvolver diálogo entre os membros e
tificação dos sintomas das doenças já no início. Além de ser uma base
melhorar as relações de harmonia e respeito em casa. Geralmente, o
de apoio e incentivo para que as pessoas busquem ajuda e sigam o
profissional busca entender todas as opiniões e assim auxiliar a fa-
tratamento sem desistir. No contexto da pandemia, essa importância
mília a entrar em um acordo e em uma compreensão mútua.
fica ainda maior, pois os familiares estão dentro da mesma casa que o
paciente, o que torna o relacionamento de auxílio e amparo ainda mais
necessário e benéfico. Então, as relações familiares são indispensáveis
 Outros problemas que podem ser resolvidos na terapia familiar são:
conflitos de geração, vícios, transtornos alimentares, depressão e an-
siedade.
É importante que você leve em conta as diferentes formas de tra-
tamento antes de iniciá-lo, já que cada pessoa possui um perfil, e sua
melhora depende de diversos fatores.
O importante é que você zele pela saúde mental, tanto individual
quanto da sua família. Não só durante a pandemia, mas durante toda
a vida, a família é a melhor aliada!
16. O papel do psicólogo
Ficou claro durante a leitura desse e-book que o papel do psicólogo
é muito importante no tratamento das doenças mentais. Ele entende
cada caso especifico e tem a capacidade de seguir o tratamento com
o paciente. Em muitos momentos também indica o paciente a um psi-
quiatra para ter mais benefícios na saúde mental do paciente.
Os psicólogos que atuam na área clínica são profissionais al-
tamente treinados, com experiência em avaliação, diagnóstico
e tratamento da mente. A psicóloga Juliana também revela que
o relacionamento entre paciente e psicólogo é completamente
pautado no sigilo, na confiança mútua, na empatia e busca por
transformação.
Juliana afirma que por lidar tanto com o outro, com o que
ele traz de mais íntimo e profundo a respeito da sua história de
vida, um bom psicoterapeuta é identificado através de 3 pilares:
supervisão, análise pessoal contínua (com outro psicólogo ex-
periente) e uma constante busca por atualizações e conteúdos
referente a sua área de atuação.
Uma boa formação e o constante desenvolvimento do pro-
fissional com leituras, cursos de atualização e aprimoramento
são essenciais para realizar as consultas e auxiliar os pacientes.
Estude psicologia na
Faculdade UniBF

A Faculdade UniBF oferece vários cursos online de pós-graduação na

área da psicologia. Os cursos preparam os profissionais para o atendi-
mento clínico aos transtornos psíquicos, buscando conhecer diferen-
tes tipos de terapias a fim de atender às demandas atuais e contem-
porâneas.

No nosso site você confere nossas opções de pós em psicologia, em

saúde e várias outras áreas: www.unibf.com.br
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