Regulação Emocional

ORIENTAÇÕES PARA REGULAÇÃO EMOCIONAL DA RAIVA

Raiva é um sentimento de intenso desconforto que resulta da percepção de

alguma provocação, seja ela uma ofensa, desacordo, mau tratamento, rejeição,
agressão, frustração ou desmerecimento por parte de alguém.
Quando algo que acontece aborrece muito, há pessoas que sentem raiva. Para
elas, a raiva ocorre em três partes:

1. Surge um pensamento de que alguém ou alguma coisa é injusto ou um

desaforo.
2. A seguir, ela começa a ter alguma sensação diferente no corpo, como
taquicardia, tensão nos músculos, boca seca, etc.
3. E depois, ela começa a fazer algo contra a pessoa que está a aborrecendo ou
contra algum objeto/instrumento.

Cada uma dessas coisas pode agravar a outra. A raiva vai crescendo cada vez
mais dentro da pessoa, até por horas. Nesses casos, fica difícil parar a raiva, que
já cresceu muito.

PERGUNTAS A SEREM RESPONDIDAS:

1. Minha raiva é válida ou justa?

2. Minha raiva está me ajudando ou me prejudicando?
3. Minha raiva está me ajudando na resolução do problema?
4. O que eu tenho vontade de fazer quando estou com raiva posso fazer depois
de pensar em tudo, se achar que quero?
5. Quais são os pensamentos que estão me trazendo essa sensação?
6. Minha raiva está ligada a interpretação que estão fazendo do evento?
7. Como posso melhorar a maneira de avaliar os eventos e o mundo ao redor?
8. Como eu pensaria se fosse a outra pessoa?
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COMO LIDAR COM A RAIVA

Reconheça que está com raiva

Aprenda a reconhecer a raiva em você
Aprenda a reconhecer as três etapas da raiva: pensar que algo é uma
afronta, sentir no corpo algumas reações e agir agressivamente.
Entenda que algo só se torna uma provocação se você achar que é.
Entenda que as reações físicas da raiva têm o poder de aumentá-la.
Compreenda que reagir agressivamente vem no fim e que, portanto, dá
tempo de controlar a si mesmo antes que a raiva exploda.
Sempre tente dominar a sua raiva na sua fase inicial, isto é, verifique se o
seu modo de avaliar a situação pode ser mudado.
Quando perceber que a raiva está aparecendo no seu corpo, que seu
coração já começou a bater rápido , tente relaxar para ver se elimina essas
reações.
Ao mesmo tempo que vai conversando consigo mesmo, respire
profundamente pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.
Tente encontrar modos de pôr para fora a raiva
Quando já estiver em controle da sua raiva, tente resolver a situação que o
fez ficar tão aborrecido.