RAIVA

Você considera a raiva como algo negativo? Perigosa, desrespeitosa,

violenta ou destrutiva?

A raiva também tem seus lados positivos:

 Mobilização de energia
 Incentivo para mudanças
 Força para fazer com que seus limites sejam respeitados
 Firmeza para não deixar os outros pisarem em você
 Motivação para fazer determinadas atividades

O que é a raiva?
 A raiva é uma reação de todo organismo, fundamental, presente em
todos os humanos desde a infância.
 A raiva é uma emoção neutra, isto é, não é boa nem ruim. O que torna a
raiva um aspecto negativo ou positivo é a forma com a qual você lida
com esse sentimento.
 A raiva é combustível para alguma ação, você determina se essa ação
será boa (por uma causa positiva e construtiva) ou ruim (por uma causa
destrutiva).
 Por outro lado, quando reprimida, essa energia é liberada de outra
forma, que pode vir a ser uma maneira indesejada.

Como a raiva se manifesta?

 Expressão facial característica
 Punhos fechados
 Aceleração do ritmo cardíaco
 Aumento da frequência respiratória
 Elevação da temperatura corporal
 Tensão muscular

Como lidar com a raiva?

 As modificações fisiológicas que a raiva causa no corpo, vem de um
sistema complexo no nosso cérebro que envia o comando e, portanto,
torna-se difícil ter controle sobre esse comportamento do corpo.
 A emoção e o comportamento fisiológico são influenciados pela forma
como você pensa.
  Considerando que seus pensamentos influenciam a raiva e suas
consequências, direcione a sua mente ao seu corpo no momento que
experimenta essa emoção
 Lembre-se de relaxar as mãos e os braços, deixando-os soltos
 Pratique a respiração abdominal: inspire profundamente, sinta a sua
barriga inflar; depois solte o ar, sinta a sua barriga se movendo para
dentro
 Continue respirando, com a atenção voltada para o movimento da sua
barriga
 Fazer anotações sobre as situações e as emoções que sentiu: pensar
sobre a emoção ajuda a reduzir a intensidade da raiva.
 Substitua o uso do pronome você por eu nas afirmativas que fizer. Ex.:
Você me irrita! = Eu estou irritado (a)!

Você sabia?
Estudos demonstram que o fato de anotar regularmente em um diário as
emoções que sentimos tem visíveis impactos positivos em nossa saúde.

6. Por que sentimos raiva?

 A raiva é uma reação emotiva e fisiológica (comportamento do corpo).
 Essa emoção é um acontecimento automático que existe no ser humano
para garantir chances de sobrevivência.
 A raiva surge quando nossos planos são atrapalhados, obstáculo,
sensação de injustiça, expectativas frustradas, ofensa
 A violência está relacionada a raiva, pois essa emoção pode levar a
ações destrutivas, como: jogar objetos no chão, bater nas coisas,
insultar o outro, ameaças a quem nos opõe
 Essa resposta emocional e fisiológica é resultado de
 Um ataque de raiva (e tristeza) é resultado de uma soma de sentimentos
que foram reprimidos antes.

7. O que acontece na nossa mente quando sentimos raiva?

 A atenção é dirigida para o obstáculo em questão
 Os pensamentos se tornam negativos: os outros viram imbecis,
incompetentes, maus, consideramos que os outros fazem as coisas de
propósito
 A interpretação dos fatos torna-se distorcida, egocêntrica e negativa.
 Essas interpretações negativas aumentam a raiva, essa emoção nos faz
interpretar de forma mais negativa e isso se torna um ciclo
Situação: Um amigo chega atrasado ao encontro marcado.

Pensamento: “Que falta de respeito! ”

Emoção: Aborrecimento

Pensamento: “Eu tenho certeza que ele saiu de casa, no último minuto. ”
“Ele não está nem aí que eu tenha de ficar esperando. ”

Emoção: irritação

Pensamento: “E, além disso, está chovendo! Que tempo chato! ”

Emoção: exasperação

Atenção:
Muitos estudos mostram que as pessoas nervosas têm mais risco de
sofrerem um acidente cardiovascular. Os médicos alertam que a raiva
reprimida é nociva para o corpo, em especial para as artérias e para o
sistema imunológico devido aos efeitos da adrenalina.

O que acontece com as pessoas que reprimem a raiva?

 A repressão da raiva é causada porque a pessoa internalizou restrições
passadas a ela como: Não se pode; É feio
 Esse sentimento acaba por se externalizar de outras formas:

 Cinismo
 Ironia
 Tristeza  Problemas
 Sarcasmo
 Melancolia de saúde
 Atitude arrogante
(juízos de valores  Depressão recorrentes
sobre os outros),
Pontos importantes do Treino Cognitivo de Controle da Raiva. São eles: (a)
a percepção das sensações físicas e emocionais que antecedem a expressão
da raiva; (b) a reestruturação cognitiva objetivando mudanças das
avaliações distorcidas em caso de raiva excessiva; (c) a respiração profunda
e o relaxamento que visam reduzir a excitabilidade fisiológica e (d) o
autorreforço pelo controle da raiva.

Como a mente influencia a raiva?

 A raiva é uma negociação com a realidade. Criamos um mundo onde as
coisas acontecem da forma como desejamos. Quando isso não
acontece, ocorre a emoção.
 Exemplos:
Situação de aborrecimento Razão
Eu me irrito quando estou dirigindo e Eu acho que todos os motoristas
vejo que outros motoristas não deveriam respeitar as regras de
respeitam as regras de trânsito. trânsito perfeitamente.
Eu me irrito quando não consigo Eu acho que minhas competências e
concluir um trabalho manual como as ferramentas à minha disposição
gostaria. deveriam bastar para terminar a
tarefa.
Eu me irrito quando meus filhos não Eu acho que meus filhos deveriam
obedecem imediatamente. me obedecer sempre e à risca.
Eu me irrito quando não está Eu acho que a rede da operadora
pegando nenhum sinal de operadora deveria cobrir todas as regiões e
de celular e eu tenho de fazer uma todos os espaços.
ligação.

Quais estratégias para lidar com a raiva?

 Lidar com as expectativas do mundo idealizado, descobrir a expectativa
e a razão.
 O humor também ajuda a tirar a tensão desse tipo de expectativa.
Exemplo: sentir irritação ao ter que esperar numa fila = deveriam votar
uma lei proibindo filas.
 Ver o lado positivo. “Eu me irrito quando tenho que esperar na fila.” =
“mas pelo menos, eu vou ser servido. Em alguns países isso não
acontece.”
 Lembrar que nem sempre é de propósito
 Questione-se se é possível mudar a situação. Se sim, coloque a sua
atenção no que pode ser feito. Se não, lembre-se de aceitar, porque as
coisas nem sempre acontecem da maneira como desejamos
 Palavras para expressar raiva

 A ponto de explodir
 Aborrecido
 Agastado
 Agressivo
 Amargo
 Arreliado
 Arrepiado
 Atazanado
 Bravo
 Chateado
 Com ódio
 Com os nervos à flor da pele
 Com sede de vingança
 Contrariado
 Descontrolado
 Encolerizado
 Enfezado
 Enraivecido
 Exasperado
 Feroz
 Fora de si
 Frustração
 Furibundo
 Furioso
 Histérico
 Horrorizado
 Hostil
 Impaciente
 Impetuoso
 Indignado
 Insatisfeito
 Irado
 Irascível
 Irritado
 Morrendo de raiva
 Nervoso
 Ofendido
 Raivoso
 Rancoroso
 Revoltado
 Ultrajado
 Zangado