O que é a raiva?

 A raiva é um sentimento de intenso desconforto que resulta da

percepção de alguma provocação, seja ela uma ofensa, desacordo, mau
tratamento, rejeição, agressão, frustração ou desmerecimento por parte
de alguém.
 A raiva está associada à percepção de ameaça, dano ou prejuízo e à
crença de que foram violadas regras importantes, de que estamos sendo
enganados ou passados para trás. Também podemos ficar enraivecidos
se achamos que fomos tratados injustamente ou impedidos de obter
algo que esperávamos atingir.
 O desconforto experimentado pode ser tão grande que leva a pessoa a
querer atacar quem supostamente a enraiveceu.

1. Primeiro, surge um pensamento na cabeça de alguém de que alguma coisa

é demais, ou muito injusto, ou muito desaforo. São os pensamentos
automáticos, as crenças, em resumo, é a avaliação que se está fazendo da
situação;

2. A seguir, ela começa a ter alguma sensação diferente no corpo, como

taquicardia, tensão nos músculos, boca seca, calor, etc., e a emoção raiva
surge;

3. Por último, acontece algum comportamento, como fazer algo contra a

pessoa que aparentemente a está aborrecendo ou contra algum objeto

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 (1)"Dar um tempo" envolve afastar-se da situação/local em que está,
quando os primeiros sinais de alerta indicarem que sua raiva pode sair do
controle. Dar um tempo ajuda a recuperar o controle sobre si mesmo e sobre a
situação. O uso eficiente desses intervalos envolve o reconhecimento dos
primeiros sinais de que a raiva está interferindo em como você quer manejar a
situação ou que está se
tornando destrutiva.

(2)Nestes intervalos, você tem a oportunidade de se lembrar do que é

importante pra você, de como agir impulsionado pela raiva vai lhe prejudicar, e
optar por uma ação responsável/assertiva.

1. Reconhecimento dos primeiros sinais de que a raiva está interferindo em

como você quer manejar a situação ou que está se tornando destrutiva. -->
Como você sente a raiva iniciar: palpitação, agitação motora, músculos
tensionados, ranger de dentes, sensação de calor, etc. Este é o momento para
ficar atento e, se necessário, "dar um tempo", saindo do local

2. Diante desta situação, se questione: vale a pena agir assim? O que vou
ganhar e o que vou perder com isso? E o que ela disse ou fez, não seria
somente uma opinião que em nada interfere em quem realmente sou?

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