O Papel da Raiva

A raiva é entendida como um sentimento de protesto, insegurança,

timidez ou frustração que se exterioriza quando o ego se sente
ferido ou ameaçado. É importante compreender essa emoção,
possibilitando o controle de suas reações e a visualização dos
benefícios que a raiva proporciona.

Raiva ou violência?
A raiva não é um comportamento como violência ou agressividade,
é uma emoção. É importante diferenciar as duas coisas: agressão é
uma ação exercida pelo livre arbítrio de uma pessoa, enquanto a
raiva é uma reação natural criada quando uma ameaça aciona o
cérebro, colocando-o em alerta máximo. Quando reconhecemos
isso, podemos respeitar a emoção da raiva, mesmo quando
condenamos o comportamento de violência.

Percebendo os sinais
A raiva pode fornecer informações para o
autoconhecimento. Ela é uma camada de
questões muito profundas e por isso é
importante investigar sua origem, intervindo
sobre a mesma e adaptando a sua resposta.
Quando leve ou moderada, ela pode ajudar
positivamente, enquanto a raiva extrema ou
crônica pode ser prejudicial.

Cartilha de Saúde: O Papel da Raiva

 Benefícios
A raiva pode gerar diversos benefícios quando dissociada da
propensão de prejudicar ou destruir. Ela é como o fogo - uma força
primordial. Quando não controlado, pode ser destrutivo, mas
quando gerenciado e usado com sabedoria, pode ser um
instrumento benéfico e poderoso. Além de promover a coragem, a
defesa e sinalizar algo errado, a raiva energiza e motiva a melhora,
incentivando a ação diante de momentos de impotência ou injustiça.

Assumindo o controle
Quando estamos com raiva, queremos comunicar algo importante,
nos conectarmos e sermos ouvidos, mas, infelizmente, isso pode
afastar as pessoas quando agimos por impulso. A agressão é o maior
obstáculo da comunicação emocionalmente inteligente. Quando se
perceber com raiva, é importante questionar seu controle sobre a
situação e como usar essa energia para mudar o que te insatisfaz e
resolver o problema.

Perceba o que realmente Compreenda a emoção:

está acontecendo:
Exercite a autoconsciência
Deixe o momento "esfriar"
e se comunicará com muito
mais eficácia.
Questione se você está
? realmente com raiva ou
apenas triste e magoado.
Depois de descobrir qual é
a sua emoção, comunique.

Pare e respire: O controle Conheça o que irrita: É

da respiração dá um tempo
para os pensamentos se
alinharem, além de ser
uma poderosa ferramenta
de manejo da raiva.
fundamental identificar os
gatilhos da sua raiva e
recorrer a estratégias
práticas e objetivas para
evitá-los.

Tenha empatia com o outro Tenha uma âncora: Defina

e consigo: Aceite seus
momentos de raiva como
naturais e se coloque no
lugar do outro, respeitando
sua forma de pensar e agir.
algo para o auxiliar em
momentos de raiva.
Quando ela se manifestar,
visualize sua âncora e
lembre a importância da
calma e da não violência.

Cartilha de Saúde: O Papel da Raiva