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obstante o fato de que ele não garante ou declara em qualquer momento que o conteúdo aqui contido
é preciso devido à natureza em rápida mudança da Internet.
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o Editor não assume nenhuma responsabilidade por erros, omissões ou interpretação contrária do
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Nos livros de conselhos práticos, como em qualquer outra coisa na vida, não há garantias de renda. Os leitores
são advertidos a responder em seu próprio julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir de
acordo.
Este livro não se destina a ser usado como fonte de aconselhamento jurídico, comercial, contábil ou financeiro.
Todos os leitores são aconselhados a buscar os serviços de profissionais competentes nas áreas jurídica,
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Índice
Prefácio
Capítulo 1:
Entendendo a raiva
Capítulo 2:
Como você lida com isso
Capítulo 3:
Acalme suas emoções
Capítulo 4:
Mude seu pensamento
Capítulo 5:
Perdoar
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Prefácio
A raiva é uma emoção humana totalmente normal e geralmente saudável. Mas quando fica
fora de controle e se torna destrutivo, pode
levam a problemas - problemas no trabalho, em seus relacionamentos pessoais e na
qualidade total de sua vida. E pode fazer com que você se sinta à mercê de uma emoção
imprevisível e poderosa. Este livro pretende ajudá-lo a compreender
e controlar a raiva.
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Capítulo 1:
Entendendo a raiva
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Sinopse
A raiva / raiva tecnicamente não é uma emoção; em vez disso, é uma reação protetora
a um medo ou ameaça percebida. Deixe-me dizer de novo: a raiva não é realmente uma
emoção; é uma reação protetora a um
dor ou ameaça sentida.
Considere isso; você já ficou bravo com algo que em algum nível não parecia ameaçador
para você? Alguém o interrompe, alguém lhe diz para fazer algo que você não deseja, um
ente querido fala ou faz algo que parece controlador ou simplesmente maldoso. Todas
essas situações podem ser consideradas ameaçadoras. E quando ameaçados, nossa
aptidão inerente é nos proteger ou algo muito ruim pode acontecer conosco.
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Conheça o básico
Quando pensamos na raiva, comumente pensamos nas ações que vemos na superfície - por
exemplo, seu corpo fica tenso, você pode gritar, jogar coisas ou ficar violento. Ao mesmo
Raiva e raiva não são a mesma coisa. Você é capaz de ficar com raiva sem ficar furioso. Revendo suas
próprias experiências, você sem dúvida descobrirá momentos em que ficou com raiva e lidou com isso
de uma forma não agressiva (por exemplo, recusando a vontade de bater em seu chefe porque você
A raiva é uma emoção normal para todos nós. Normalmente, é um alarme de que algo está
errado. Utilize esse sinal da maneira correta e pode ser seu amigo. Utilize-o de maneira
inadequada e seus problemas. É bom liberar a raiva. É necessária uma enorme quantidade
de energia para conter a raiva e isso pode levar à hipertensão, diabetes, refluxo gástrico,
problemas cardíacos, câncer e todo um conjunto de outras coisas que você provavelmente
não gostaria de ter.
Acredite ou não, se você utilizar a raiva de maneira adequada, poderá descobrir que tem
relacionamentos mais felizes e saudáveis. A utilização positiva da raiva também pode gerar
respeito próprio. Se você for capaz de dizer a alguém seus sentimentos em vez de retê-los (note
- grite), você está dizendo a eles e a si mesmo: “Eu sou uma pessoa valiosa e
espero ser tratada como tal.
Uma ilustração de uma expressão positiva de raiva pode ser o fato de você ter um amigo que está
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diga alguma coisa? Do contrário, provavelmente ocorrerá um de dois problemas. Você vai
inventar desculpas para evitá-la. De qualquer maneira, você pode perder um amigo.
Por outro lado, se você puder dizer à sua amiga que chegar atrasado é difícil para você e faz
você se sentir insignificante, ela pode realmente ouvir, pedir desculpas e começar a chegar
prontamente. Você pode realmente acabar mais perto do que estava para começar.
O problema para muitas pessoas ao lidar com a raiva é que seu hábito (e é realmente crucial
considerá-la um hábito, já que isso é tudo o que ela realmente é) é ir direto para os acres de
agressão. Seu objetivo não é fazer a raiva desaparecer. Em vez disso, seu objetivo aqui é
aprender a lidar com a raiva de maneiras diferentes; maneiras que o deixarão fortalecido, em
Em minha experiência, a raiva é quase como um vício, pois os indivíduos são realmente
criativos ao descobrir todos os tipos de justificativas para sua raiva. De vez em quando, é quase
como se estivessem em negação. Parte da razão para isso é que a maneira como nossa
conduta aparece por dentro pode parecer muito diferente para alguém que está recebendo as
coisas!
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Capítulo 2:
Como você lida com isso
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Sinopse
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Qual é você
O Dr. Jeckyl e o Sr. Hyde são geralmente indivíduos bastante relaxados até que algo dê
errado, e então cuidado! Eles podem ir de zip a 60 em um piscar de olhos. Eles têm
tolerâncias de frustração realmente deprimidas e descarregam sua exasperação em quem
ou o que quer que esteja causando um obstáculo em suas vidas: sejam colegas, entes
queridos, tráfego, um elevador que demora para chegar, você escolhe. Freqüentemente,
quando eles relaxam, percebem que foram ao mar e vão pedir desculpas a quem recebeu o
ataque. Isso pode funcionar na primeira ou nas duas primeiras vezes, mas os indivíduos
freqüentemente se tornam alienados quando a mesma coisa ocorre repetidamente.
Freqüentemente, eles se verão como se tivessem um problema de raiva e jurariam não
reagir mais dessa forma, apenas para fazê-lo novamente e novamente. Eles
frequentemente desejam poder mudar,
The Hider
The Chooser
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Os escolhedores são como os Escondidos no sentido de que não expressam sua raiva em
determinam uma razão para ficar magoado com outra pessoa ou outra coisa (geralmente
alguém por quem não se sentem ameaçados). Por exemplo, eles podem ficar irritados com
seu chefe, mas em vez de expressar isso para o chefe, ele / ela pode ir para casa e gritar com
O cacto
O cacto é perpetuamente rabugento. Eles são realmente bons em reclamar de problemas, mas
não tão bons em fazer qualquer coisa para alterar sua situação. Eles sempre têm uma
reclamação sobre algo - sua ocupação, seu relacionamento com seu companheiro, o negócio
sombrio que a vida lhes oferece, como é fácil para outras pessoas em comparação a eles, seu
penteado, como você cria seus filhos - você escolhe e o cacto vai descobrir algo errado com
desvalorizados e não amados, o que costuma ser uma avaliação precisa, pois suas
reclamações dificultam que as pessoas ao seu redor tenham muita compreensão por eles.
O promotor
Os promotores são reconhecidos por ganhar o debate, mas perder a guerra. Isso porque eles
vão questionar e questionar qualquer tipo de ponto que possa discordar dos seus até
- lógica do adversário. Um promotor nunca vai desistir e frequentemente simplesmente usa seu
"adversário" até que ele ou ela se curve para fora de
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pura exaustão. Os promotores podem insistir que estão apenas sendo lógicos e tentando tomar
uma decisão racional, mas pode parecer qualquer coisa, menos estar no lado negativo. Eles
arrogantes em tom.
The Frightener
Os amedrontadores são indivíduos cuja principal forma de se expressar quando estão com raiva é
por meio de maus-tratos físicos ou emocionais. A raiva ou fúria é considerada uma ferramenta
eficaz para adquirir o que desejam. Freqüentemente, vêm de origens abusivas ou repletas de
disputas, nas quais a raiva era a principal forma de resolver o conflito. Eles podem não bater
realmente em você, mas eles gritam, berram, jogam coisas, batem nas paredes ou batem portas,
tudo em um esforço para temer ameaçar e controlar o indivíduo que está recebendo.
Frequentemente, eles ignoram as necessidades ou desejos da vítima. Eles podem confiar que
suas crenças e decisões são mais cruciais do que as da vítima, mesmo quando a vítima é
A tartaruga
tartarugas respondem a situações problemáticas fechando. Você fez uma declaração ou fez uma
pergunta a uma tartaruga e espera uma reação justa e relevante. O que você ganha, porém, é um
sim. Um nah, ou possivelmente um grunhido. Freqüentemente você obterá zip. Para alguns, a
falta de resposta é uma forma cautelosa de lidar com situações interpessoais potencialmente
dolorosas. Outros utilizam a indiferença como uma espécie de hostilidade calculada utilizada para
punir a vítima.
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O atirador
Os atiradores de elite, como o nome conota, parecem surgir do nada e frequentemente deixam
pouco espaço para o destinatário reagir. Eles se escondem atrás de estratégias evasivas como
comentários grosseiros, humor sarcástico, tons farpados ou revirar os olhos. Eles podem utilizar
a confusão como uma arma, fazendo comentários irrelevantes que tirem os indivíduos do
caminho e os deixem com uma aparência estúpida. Isso é freqüentemente feito de forma
zombeteira para fazer com que os outros aceitem as injúrias e participem do comportamento
abusivo. Mas a investida é acompanhada, por sinais gestuais que afirmam “faça acreditar que o
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Capítulo 3:
Acalme suas emoções
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Sinopse
Este capítulo se concentra em como evitar que o cérebro emocional seja inundado e o que
fazer se isso ocorrer. É raro que seu cérebro emocional seja inundado imediatamente. Pode
parecer assim ocasionalmente, mas o que realmente aconteceu é que o lixo se acumulou ao
longo do dia - você bate com o dedo do pé quando sai da cama, o trânsito está horrível, o
chefe fornece a você
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Calma
Para resolver isso, primeiro você precisa começar a tomar consciência de seus sentimentos. A
maioria de nós está tão acostumada a viver o dia estressada que nem mesmo temos consciência
disso. Vou lhe mostrar como começar a tomar consciência de seu nível de tensão antes que ele saia
do controle e algumas coisas muito fáceis que você é capaz de fazer e que levam menos de cinco
minutos para se acalmar. O objetivo aqui é interromper seu nível de estresse antes que fique louco.
Para ser verdadeiramente eficaz, uma estratégia de gerenciamento de raiva deve funcionar
Uma grande estratégia de controle da raiva deve ser capaz de fazer com que você veja a situação que está
irritando você sob uma luz nova, possivelmente até mesmo alterar permanentemente um preconceito
pré-existente que você tem, acima de tudo, no entanto, uma estratégia de controle da raiva tem que alterar
rapidamente o seu estado, tanto físico como emocional, de um turbulento para um lugar diferente. Você
realmente tem muito mais controle sobre seu estado do que reconhece.
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para respirar profundamente, muitos indivíduos utilizam apenas uma fração de sua capacidade pulmonar total.
O problema com a maneira como muitos de nós respiramos; principalmente quando estamos tensos é que
utilizamos os músculos do peito em vez do diafragma. Como você pode imaginar, quando isso ocorre,
apenas um terço superior de nossos pulmões recebe oxigênio. Isso significa que a maioria de nós
normalmente funciona com cerca de 1/3 de nossa capacidade respiratória. O que significa que nosso
corpo e nosso cérebro estão sempre funcionando com a mesma quantidade de oxigênio, de modo que seu
cérebro está funcionando apenas em cerca de 1/3 do nível de eficiência que pode estar na maior parte do
tempo.
Isso fica ainda pior quando você está estressado e os músculos do peito contraem. Em momentos
como esses, desejamos que nossos pulmões funcionem em sua capacidade total, para que seu
cérebro funcione da melhor maneira possível, para que você possa ter todo o seu juízo sobre você.
Mesmo que você possa achar difícil de engolir no início, uma das habilidades mais
profundas de mudança de vida que você aprenderá com isso é descobrir como respirar da
maneira certa. Ele fornecerá a você um atalho realmente fácil para se sentir calmo em
poucos minutos.
Uma das maneiras mais simples de corrigir a respiração é a postura. Mesmo a mais leve
queda dos ombros pode ter um impacto: ela reduz o volume de sua cavidade torácica, o
que, sucessivamente, o torna
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respire com a parte superior do tórax (respiração superficial) em vez de com o diafragma.
Corrija sua postura e coisas surpreendentes se tornarão imagináveis. Abra sua cavidade
barriga e das costelas. E à medida que essas tensões se dissipam, a respiração correta se
torna automática.
Mesmo assim, mesmo que você varie sua postura e se concentre na respiração profunda, ainda
estará muito longe de uma respiração profunda realmente eficiente, pois o que discutimos até
agora é simplesmente o preceito da respiração correta; as estratégias que permitem isso são
Tente esta experiência. Em primeiro lugar, respire o mais profundamente possível. Depois, um
pouco mais até sentir que seus pulmões estão prestes a explodir. Agora expire. Vamos dar
uma olhada no que você provavelmente acabou de fazer. Se você for como a maioria das
pessoas, seu peito se inflou e seus ombros se ergueram. (Tente mais uma vez na frente do
espelho para ver). Você ouviu uma enorme entrada de ar jorrando e, ao expirar, o ar explodiu
Você acredita que o que executou foi uma respiração profunda? Você acredita que seria
humanamente possível forçar ainda mais ar nesses pulmões? Foi realmente confortável? Você
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A razão de ser tão desconfortável é porque você provavelmente usou os músculos do peito para respirar
e, como acabamos de discutir, isso preenche apenas uma pequena parte de nossos pulmões.
Então, vamos ver como fazer isso corretamente. A técnica é incrivelmente fácil; só requer um
pouco de prática, mas depois de algumas tentativas se tornará realmente fácil e inato. E vai
Para ter uma ideia de como seu diafragma aumenta quando você está respirando
corretamente, coloque as mãos nos quadris quase na altura do umbigo. Seus polegares
ficarão na concavidade acima de cada quadril e os dedos ficarão na barriga,
esticando-se logo abaixo do umbigo.
Agora, fazendo questão de mostrar que seus ombros não se levantam e seu peito não incha,
inspire pelas narinas até sentir sua barriga inchar sob seus dedos e polegares. Veja por que
seus ombros não se movem. À medida que seu diafragma se alarga para prender a respiração,
Agora expire lenta e uniformemente pela boca até sentir sua barriga cair. E isso é
tudo que há para fazer!
1) Respire fundo pelas narinas. Faça isso sem esforço, nem elevando os ombros, nem
estufando o peito.
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3) Expire lentamente, ruidosamente, pelos lábios. .
À medida que a respiração fica mais automática, concentre-se no estresse que passa
do seu corpo, pela sola dos pés (se estiver em pé) ou pela pele das costas (se estiver
reclinado) para o chão.
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Capítulo 4:
Mude seu pensamento
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Sinopse
Nenhum 2 indivíduo experimenta o mundo da mesma maneira. Todo mundo tem sua
própria interpretação específica de como as coisas são. O crucial aqui é que você tem uma
visão do mundo que é única para você e é baseada nas experiências que você teve na vida e
que outros têm modelos diferentes dos
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Mude
Por mais curioso que possa parecer aos outros, o comportamento de cada indivíduo aumenta
quando você consegue ver através de seus olhos; através de suas experiências. Não é
estranho que os indivíduos confundam seus modelos de mundo com o verdadeiro. Parece muito
claro para nós o que aconteceu. Normalmente não desaceleramos e pensamos que ―como o
modelo que tenho do mundo, decidi me concentrar nesses detalhes e interpretá-los desta forma
que me levou a esta conclusão- Normalmente pensamos simplesmente ―isto ocorreu dessa
Sentimentos que passam como verdades acontecem quando você obscurece seus pensamentos com
a verdade. O cérebro emocional toma uma decisão sobre como nos sentimos a respeito das questões
antes mesmo de o cérebro pensante ter consciência de que algo ocorreu. Você pode ver como isso
pode nos levar a confiar em nossos sentimentos. Freqüentemente, os indivíduos raivosos sentem
tanto que sua raiva é justificada que presumem que não há outra explicação para o que ocorreu.
Estudos demonstraram que os indivíduos que fazem coisas que a maioria de nós consideraria
na estrada, geralmente sentem que sua raiva é justificada - comumente por condições passadas ou
presentes. A chave aqui é lembrar que, quando estamos sob tensão, é mais provável que nossas
Pergunte a si mesmo: “Isso é uma verdade ou apenas um sentimento? Trate os sentimentos como
um ente querido, estimado, confiável, mas amigo imperfeito. Preste atenção e valorize-os, mas
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Os sentimentos podem ser coloridos por cansaço, dor, estresse ou atitudes crônicas.
Se, após uma análise silenciosa, sua raiva parecer justificada, lembre-se de que você é
capaz de ser firme, resoluto e comandar suas respostas sem ódio ou ressentimento.
Palavras como sempre, nunca, todos, ninguém, tudo ou nada são sugestivas de
generalização excessiva. Tente utilizar o oposto dessas palavras - alguns (―Às vezes, eu me
saio muito bem ―Alguns indivíduos são responsáveis às vezes ― Alguns assuntos acabam
bem).
Pergunte se um evento negativo pode ser uma exceção à regra. Talvez a Terra nem sempre
seja assim?
Rotular é quando você dá a si mesmo ou a outro indivíduo um rótulo ou nome como se uma única
palavra pudesse descrever totalmente um indivíduo. Por exemplo, afirmar “ele é um idiota significa
que ele é sempre e em todos os sentidos um idiota. Obviamente, isso não é justo ou verdadeiro -
deve haver algumas coisas sobre as quais ele seja mais esperto ou ele estaria babando em uma
instituição em algum lugar. Rótulos são comuns em reações de raiva e apenas alimentam o fogo -
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tudo que você diz, então, se você está dizendo a si mesmo que alguém é um idiota, isso vai confiar
e torná-lo mais provável de responder dessa forma a eles, independentemente do que façam.
Algumas pessoas que lutam contra a raiva o fazem porque se rotularam de não inteligentes ou
raivosas ou preenchem o espaço em branco. Isso freqüentemente acontece quando seus pais
diziam ou faziam coisas maldosas ou abusivas ou jovens ou professores mexiam com eles e,
sendo os jovens jovens, eles confiavam que isso é quem eles realmente são e continuam a se
Como você pode não andar por aí se sentindo magoado e furioso, se há essa voz dentro da
sua cabeça gritando essas coisas horríveis para você o dia todo? Perceba que é apenas um
fantasma do passado, uma identidade que você adquiriu quando tinha oito anos e que não
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Capítulo 5:
Como reagir a pessoas difíceis
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Sinopse
Isso pode ser o mais difícil de tudo para você, mas é potencialmente o mais importante e
mais do que qualquer outro detém o
chave para realmente abandonar a raiva.
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Perdão
Existem 2 tipos de perdão. O primeiro é o perdão pelo passado, que pode estar contribuindo para
a maneira como você vê o mundo hoje. Vários indivíduos que foram maltratados ou negligenciados
por seus pais, perseguidos por outros jovens enquanto cresciam, feridos por um relacionamento
amoroso estragado, perderam algo ou alguém devido a um acidente ou ato de fúria de outrem
agarram-se a essas dores e deixam eles moldam sua visão de mundo. Eles não confiam mais e
O perdão é crucial, pois quando nos apegamos à dor, às velhas mágoas, à amargura e até ao
ódio, muitas áreas de nossas vidas sofrem. Somos nós que pagamos o preço repetidamente.
Podemos trazer nossa raiva e amargura para cada relacionamento e experiência nova.
Nossas vidas podem estar tão presas ao erro que não podemos aproveitar o aqui e agora.
você
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O primeiro indivíduo que o perdão altera é aquele que perdoa. Como assim? Os indivíduos
freqüentemente consideram sua raiva como uma forma de manter aquele que os feriu em uma
permanece na prisão. Mas uma vez que você realmente pare e considere isso, a única pessoa
que está realmente em uma prisão emocional é você. Na maioria das vezes, a pessoa com
quem você está chateado ou é incógnita, não se importa ou simplesmente não se preocupa
tanto quanto você. Nesse ínterim, você anda fervendo e obcecado com o mal que foi feito a
você. Sua raiva acaba afetando você mais do que aquele que o machucou.
Perdoar não é centrar-se em nossa raiva ou no evento que nos fez ficar com raiva;
trata-se de centrar na fonte da raiva o indivíduo que nos magoou. À medida que
estendemos a mão para aquele que nos machucou e sim, eu declarei alcançar - nós é
que somos curados.
As pessoas têm medo de que o perdão implique fingir que nada aconteceu com elas.
Eles têm medo de que, se perdoarem, se abram para serem prejudicados novamente;
esse perdão envolve deixar alguém escapar impune. Numerosas pessoas acham que
o perdão exige o esquecimento da ofensa, o que está fora de questão.
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A maioria não consegue imaginar que seus sentimentos em relação ao ofensor possam mudar.
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Empacotando
Se você acredita que sua raiva está realmente fora de controle, se está afetando seus
relacionamentos e partes cruciais de sua vida, você pode aconselhar-se sobre como lidar
melhor com ela. Um psicólogo ou outro profissional licenciado de saúde mental pode trabalhar
comportamento.
Ao falar com um terapeuta em potencial, diga a ele que você tem problemas com a raiva que
precisa resolver e pergunte sobre a abordagem dele para lidar com a raiva. Certifique-se de que
este não seja apenas um curso destinado a "colocá-lo em contato com seus sentimentos e
transmiti-los" - esse pode ser exatamente o seu problema. Com o aconselhamento, afirmam os
psicólogos, um indivíduo muito zangado pode chegar mais perto de uma faixa intermediária de
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