COMO LIDAR COM A RAIVA

A raiva, sem dúvidas é a emoção que mais experimentamos no nosso dia-a-dia. Provavelmente também é uma da
Das que traz mais prejuízo. A chave para lidar com a raiva é o nosso comportamento. Se eu conseguir frear a
Minha ação e não tiver um comportamento impulsivo na hora da raiva, eu já evitei a maioria dos problemas.
Então, quando a raiva estiver muito aumentada, como faremos? Abaixo estão alguns passos que vão te ajudar

1- Admita que está com raiva. Nomear a emoção é um passo fundamental para lidar com ela.
2- Aprenda a reconhecer o que dá raiva em você. Desta forma você não vai ser pego de surpresa por algo
que já te incomodou antes.
3- Aprenda a reconhecer os sinais da raiva no seu corpo. O que acontece com seu corpo na hora da raiva? Seu
rosto fica vermelho, você aperta os punhos? Aperta os dentes? Saber isso te ajuda a discriminar melhor quando
a raiva aparecer.
4- Entenda que nem tudo que as pessoas fazem é uma ofensa, ou foi feito com a intenção de te prejudicar. E
mesmo quando for, existem outras maneiras de resolver os problemas. Recorrer a justiça, fazer um boletim de
ocorrência. Sempre que se sentir lesado, a resposta não pode ser lesar a outra pessoa, mas recorrer aos seus
direitos.
5- Entenda que agir agressivamente é algo que acontece apenas no fim do ciclo da raiva. Portanto se você não
agir agressivamente, já evitou a maior parte do seu problema com a raiva.
6- Quando você está com raiva, seu cérebro não funciona da mesma forma de quando não está. Para melhorar o
funcionamento do cérebro na hora da raiva, a primeira coisa a se fazer é respirar lenta e profundamente.
7- Ao perceber que algo no ambiente te faz raiva, afaste-se deste estímulo. Afaste-se da pessoa ou situação. Isso
te ajuda a diminuir o contato e o aliviar a raiva.
8- Tente encontrar outros modos de colocar a raiva pra fora: vá para um lugar reservado e dê alguns socos no ar,
aperte as pálpebras fechando os olhos com força, dê uma volta. Isso ajuda a descarregar a energia da raiva.
9- Quando estiver mais calmo, reflita sobre a situação e sobre aquilo que te fez ficar com tamanha raiva. O que
poderia ser diferente? O que eu perdi agindo da forma que eu agi? Transforma a experiencia em aprendizado.
10- Quando finalmente estiver calmo, no controle da sua raiva, tente resolver de forma assertiva o que te causou
tanta raiva.
Adaptado de “Manual Cognitivo-Comportamental de habilidades psicológicas”. Poubel e Rodrigues.

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