Imaginando o seu

melhor eu possível
Este exercício tem sido usado em muitos estudos para mostrar como
vislumbrar um futuro sem depressão pode melhorar seu humor.
Consiste em 5 perguntas que podem ser feitas em dias diferentes ou no
mesmo dia.
Antes de começar cada uma delas, sente-se, e faça 5 ou 6 respirações
profundas.
Agende um cronômetro de cerca de dez minutos para escrever em
cada pergunta.
Não se preocupe com sua gramática ou sua ortografia. Basta escrever
sobre o que vier à mente. Seja otimista, mas também seja realista. Por
exemplo, em vez de imaginar que você ganhou o loteria e está morando
em uma mansão luxuosa em uma ilha particular, você pode imaginar
que você foi bem-sucedido em sua carreira e tem uma vida onde você
pode desfrutar das coisas que gosta de fazer sem se preocupar
1. Imagine a melhor vida familiar possível que você poderia ter em cinco anos.
Pense em seus relacionamentos próximos, na sua família mas também em amigos que são
tão próximos quanto a família.
Talvez você more perto de seus pais. Talvez seus filhos estejam crescidos e ainda estejam
perto de você.
Talvez você gaste muito 4me com pessoas que você gosta. Seja realista mas imagine todas as
maneiras possíveis que você poderia desfrutar de sua família e amigos próximos.

________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
2. Escreva sobre a melhor carreira ou emprego possível que você terá daqui a cinco

anos.

Onde você está trabalhando? Com quem você está trabalhando? Quais são os benefícios do

cargo/carreira? Como você se sente ao notar que fez um bom trabalho? Como você se sente

em relação à sua competência e orgulho próprio? Como seu trabalho impacta outras

pessoas?
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
 3. Escreva sobre a melhor saúde física e mental possível que você pode ter
em cinco anos.
Como você se parece? Como você se sente? Qual seu nível de energia?
Quais são as coisas que você está fazendo que contribuem para o seu bem
estar?

________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
 4. Escreva sobre sua melhor vida romantica possível em cinco anos.
Se você tem um cônjuge ou outra pessoa significativa, que tipo de relacionamento vocês
estão tendo?
Se você não tem um parceiro romantico em sua vida agora, como você imagina que sua
vida afetiva, íntima sera?

________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
 5. Escreva sobre o melhor estilo de vida possível que você poderia
ter em cinco anos.
Você tem hobbies ou outras atividades que te dão prazer?
Como está sua vida social? Sua vida em comunidade?
Que atividades tornam sua vida mais gratificante?

________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________