Raphaella Gomes

CRN9 28708/P
(32) 988781360
nutri.raphaellagomes@gmail.com

Plano alimentar - Isabela

Planejamento alimentar

08:00 - Café da manhã

- Pão de forma integral - 2 Fatias (50g)

- Ovo de galinha - 3 Unidades médias (150g)
- Café com leite - 1 Xícara chá (200ml)

11:30 - Almoço

- Batata inglesa cozida - 3 Colheres de servir rasa (120g) - ou - Batata doce cozida - 1 Fatia média (70g) -
ou - Batata baroa cozida - 1.5 Colher de arroz cheia (picada) (82.5g) - ou - Inhame cozido - 1 Colher servir
cheia (62g) - ou - Macarrão cozido - 1 Colher de servir cheia (50g)
- Feijão cozido - 1 Concha cheia (140g)
- Ovo de galinha - 4 Unidades médias (200g)
- Verduras e legumes - À vontade
- Laranja - 1 Unidade média (180g) - ou - Mexerica - 1 Unidade média (135g) - ou - Abacaxi - 2 Fatias médias
(150g) - ou - Kiwi - 2 Unidades médias (152g)

15:00 - Lanche

- Aveia - 3 Colheres de sopa cheia (45g)

- Ovo de galinha - 1 Unidade média (50g)
- Banana - 1 Unidade média (80g) - ou - Abacaxi - 2 Fatias médias (150g) - ou - Kiwi - 2 Unidades médias
(152g) - ou - Maçã - 1 Unidade média (130g) - ou - Mamão papaia - ½ Unidade média (155g) - ou - Pitaia - ½
Unidade média (155g)
- Whey protein - 15g de PTN

OBS> Se não for fazer o bolinho, ou comer o ovo seprado ou aumentar 5g de PTN (whey)

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 Raphaella Gomes
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17:30 - Pré-treino

- Banana - 1 Unidade média (80g) - ou - Pão de forma tradicional - 1 Fatia (25g)

- Geleia sem açúcar - 1 Colher sobremesa cheia (26g) - ou - Mel - 1 Colher café rasa (2g)

20:00 - Jantar

- Batata inglesa cozida - 3 Colheres de servir rasa (120g) - ou - Batata doce cozida - 1 Fatia média (70g) -
ou - Batata baroa cozida - 1.5 Colher de arroz cheia (picada) (82.5g) - ou - Inhame cozido - 1 Colher servir
cheia (62g) - ou - Macarrão cozido - 1 Colher de servir cheia (50g)
- Feijão cozido - 1 Concha cheia (140g)
- Ovo de galinha - 4 Unidades médias (200g)
- Verduras e legumes - À vontade

Ceia - Para os dias que jantar mais cedo!

- Aveia em flocos - 3 Colheres de sopa cheia (45g) - ou - Chocolate em pó 50% cacau - 1 Colher sobremesa
cheia (10g)
- Leite desnatado - 1 Xícara (200ml)
- Canela em pó - À vontade

Página 2/2 | Paciente Isabela De Souza Basílio | Prescrito em: 14/06/2023.