EU TRANQUILO vs EU ANSIOSO©

Técnica de HCC no transtorno do pânico e ansiedade generalizada

Objetivo: identificar gatilhos que desencadeiam a ansiedade e respetivas reações fisiológicas e,

consequentemente, diminuir os níveis de ansiedade.

Aplicação:

1. Explicar a técnica ao paciente

2. Instruir para o preenchimento do Quadro 1

Quadro 1

EMOÇÕES O que sente?

GATILHOS Quais os gatilhos emocionais que o
fazem sentir assim?
REAÇÕES Reações fisiológicas / comportamentos

3. Terapia - Aplicação do Script:

Possíveis resultados: diminuição do nível de ansiedade.

Script Eu tranquilo vs Eu ansioso

Indução (à escolha)

Aprofundamento (à escolha)

…Quero que comece a olhar para dentro de si e repare que é composto por

várias partes ... Tem dentro de si um adulto e uma criança interior... E há o

EU que apresenta ao mundo... E o EU que guarda para si... Talvez tenha até

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 uma parte de si que partilha com as pessoas de quem gosta... Uma parte de

si que ri... Uma parte de si que chora... Uma parte de si que ama... Uma

parte de si que não ama... E estas partes trabalham em harmonia entre si

como membros de uma equipa perfeita... fazendo o seu melhor para si... E

agora quero que viaje para dentro de si e agradeça a todas as partes por

trabalharem arduamente para si... Pois sabe que elas fazem sempre o seu

melhor para si... E agora quero que imagine uma sala e nessa sala estão

duas cadeiras uma de frente para a outra... E vamos trazer para esta sala

duas partes de si cada uma delas senta-se numa cadeira... Agora quero que

identifique a sua parte mais tranquila, a parte que assume o comando

quando tudo corre mal... Aquela parte que toma conta dos outros em

situações de crise e vamos chamar a esta parte de si o (nome do paciente)

tranquilo... olá (nome do paciente) tranquilo, obrigado por ter vindo. Quero

que escolha uma cadeira para se sentar... E dentro de momentos vou chamar

a parte do (nome do paciente) que está a sofrer com a ansiedade, e quero

que ajude o (nome do paciente) ansioso a encontrar a paz e a calma...

Olá (nome do paciente) ansioso, obrigado por ter vindo. Quero que se sente

em frente ao (nome do paciente) tranquilo, que está aqui para ajudá-lo...

Vou falar para o (nome do paciente) tranquilo e para o (nome do paciente)

ansioso, e neste momento ambos conseguem ouvir e compreender tudo o que

digo... Mas dentro de momentos vou dirigir-me a cada um separadamente...

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 Quando me dirigir ao (nome do paciente) ansioso, apenas ele ouve aquilo

que eu disser... E quando eu me dirigir ao (nome do paciente) tranquilo,

apenas ele ouve o que eu disser... Agora (nome do paciente) tranquilo, você

já viu o (nome do paciente) ansioso ficar *** EMOÇÕES *** em alturas

inapropriadas... E quero que descreva ao (nome do paciente) ansioso um

bom exemplo de como o (nome do paciente) ansioso esteve neste estado...

Talvez recentemente que esteja fresco na sua memória, pode verbalizar ou

dizer na sua mente... Mas se o disser na sua mente, acene com a cabeça

quando terminar... Faça isso agora... (Aguardar pela resposta) ... (Nome do

paciente) ansioso está-se a lembrar desta experiência, deixe-a ficar forte

para a reviver novamente... E diga ao (nome do paciente) tranquilo o que

está a acontecer dentro de si. Pode verbalizar ou dizer apenas na sua

mente... Mas se disser na sua mente, acene com a cabeça quando terminar.

Faça isso agora... (Aguardar pela resposta) ... (Nome do paciente)

tranquilo sabe que certas emoções às vezes escondem outras emoções ... Às

vezes a preocupação pode esconder a tristeza... O medo pode esconder a

raiva... A ansiedade pode esconder a falta de controlo... E daí por diante...

E quero que pergunte ao (nome do paciente) ansioso para procurar por

essas emoções escondidas dentro dele... Perguntando-lhe se sente algo mais

do que preocupação e medo... pode verbalizar ou dizê-lo na sua mente, mas

se o disser na sua mente, acene com a cabeça quando terminar... faça isso

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 agora... (Aguardar pela resposta) ... (Nome do paciente) tranquilo, quero

que pergunte ao (nome do paciente) ansioso o que é que estes sentimentos

e esta situação o fazem lembrar do seu passado... Que palavras, ações,

sentimentos do presente ativam os gatilhos emocionais que o fazem sentir

assim... Talvez sejam *** GATILHOS*** … reviva essas experiências

interiores repetidamente até essas emoções mais fortes ficarem mais

claras... E conseguir fazer a ligação do passado para o presente... (Nome

do paciente) tranquilo, quero que ajude o (nome do paciente) ansioso a

dissolver esses sentimentos de uma vez por todas... Lembre-se de todas as

experiências positivas do seu passado e ofereça a sua ajuda ao (nome do

paciente) ansioso... dê ao (nome do paciente) ansioso uma estratégia... Por

exemplo, para respirar profundamente algumas vezes e repetir na sua

mente... "Estou bem... Aceito-me a mim e aos meus sentimentos"... Talvez

tenha uma estratégia sua e pode usá-la também...

(Nome do paciente), estou a falar consigo agora, e quero que veja o (nome

do paciente) tranquilo e o (nome do paciente) ansioso a fundirem-se e a

integrarem-se numa única entidade... tornando-se numa única pessoa que é

uma parte de si... E sinta-se confortável, calmo e relaxado... E agora tem

novas estratégias para o ajudar em tempos mais emocionais... pois

compreende de onde vêm os sentimentos... pode facilmente dizer para si

próprio... "Eu estou bem... Aceito-me a mim e aos meus sentimentos"... E vai

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 haver tempos em que interiormente se sentirá ansioso... Talvez quando sentir

a preocupação e o medo a dominar o seu comportamento...

***REAÇÕES***... Mas está tudo bem... Porque expressar essas emoções

é saudável... Contudo, se ocorrer em momentos inoportunos, pode usar a

sua estratégia... simplesmente relaxar... respirar profundamente e repetir...

"Eu estou bem... Aceito-me a mim mesmo e aos meus sentimentos"... Esses

sentimentos são meus, e estou orgulhoso por senti-los... E estas sugestões

estão fortemente gravadas na sua mente inconsciente e crescem cada vez

mais fortes a cada dia... Elas ficam mais fortes a cada dia... mais fortes a

cada hora... mais fortes a cada minuto...

Ancoragem (se se aplicar)

Sugestões pós-hipnóticas (à escolha)

Despertar (à escolha)

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