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Anterior e Posterior
Serape: o rotacional
Essencial
Juan C. Santana, MEd, CSCS*D, FNSCA,1 Stuart M. McGill, PhD,2 e Lee E. Brown, EdD, CSCS*D, FNSCA3
1 2
Instituto de Desempenho Humano, Boca Raton, Flórida; Universidade
3
Departamento de Cinesiologia, California State University, Fullerton, Califórnia
RESUMO
O OBJETIVO DESTE ARTIGO É EXPANDIR UM
CONCEITO SOBRE A FUNÇÃO ROTATIVA E
O TREINAMENTO DO NÚCLEO DO CORPO.
HÁ MAIS DE UMA DÉCADA, FOI FORNECIDO UM
MODELO PARA OBSERVAR E TREINAR O
NÚCLEO BASEADO EM UMA TEORIA
ANTERIORMENTE PUBLICADA SOBRE
O EFEITO SERAPE.
O OBJETIVO DESTE ARTIGO É EXPANDIR ESSE
MODELO, O EFEITO SERAPE ORIGINAL, E
FORNECER UM MAIS COMPLETO
MODELO PARA ANÁLISE E
TREINAMENTO DO NÚCLEO DO CORPO.
INTRODUÇÃO
o tema de muita discussão
O núcleoe do corponas
debate foi últimas décadas.
Pesquisadores e terapeutas postularam
várias teorias sobre a função do núcleo e
várias formas de treinamento. ALNGUNS
grupos teorizaram a importância de
músculos apenas na estabilização da coluna
vertebral para o controle da dor, como o
transverso abdominal (TVA) (5,6) e o psoas
para padrões de caminhada e elevação (4).
Posteriormente, alguns médicos e
educadores promoveram métodos
específicos de treinamento central, como
a manobra de “retração” e a ativação do
músculo TVA. Embora estes fossem
controversos, uma ampla discussão sobre
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de Waterloo, Waterloo, Ontário, Canadá; e
A eficácia e a eficácia dessas abordagens
estão contidas em McGill (11). Outras
questões abordadas relacionadas
ao treinamento do núcleo de diversas
maneiras, usando superfícies instáveis
como 1 exemplo (1), até abordagens mais
amplas de treinamento baseadas no solo
(15). O objetivo deste artigo é considerar o
núcleo num sentido funcional mais amplo
no contexto do movimento rotacional e da
produção de torque.
Dado que o “núcleo” tem sido tema de
muita discussão e debate ao longo das
últimas décadas, começamos com uma
definição de onde o núcleo termina e onde
começa. Para o final deste artigo,
consideraremos o núcleo em 2 partes.
Primeiro, o tronco entre as articulações
esféricas dos ombros e quadris forma o
que é tradicionalmente considerado o
núcleo.
Os músculos que fixam a pelve, a coluna e
a caixa torácica desempenham muitas
funções, mas neste primeiro nível de
discussão são geralmente responsáveis
pela interrupção do movimento. A segunda
parte do núcleo melhorou a função dos
músculos que cruzam os ombros e quadris
até os membros superiores e inferiores.
Devido ao seu tamanho e capacidade de
se tornar rígido, o núcleo serve como uma
espécie de união para os membros –
especialmente nas extremidades superiores.
Na maioria das situações atléticas, a
musculatura do quadril gera a maior parte
da força (2,7,12). A força é profunda
para cima através da ligação aos braços
através de um núcleo “endurecido”
Associação Nacional de Força e Condicionamento de Direitos Autorais
(2,7,12). A fraqueza é o precursor essencial
para a estabilidade e a transferência
eficiente de forças, além de ser uma das
chaves para a prevenção de lesões (Myers
(13) resume vários estudos que integram
conceitos estes juntamente com a
quantificação da estabilidade). McGill
(10,12) apresentou 4 princípios básicos
de estabilidade da coluna que podem
direcionar o treinamento proposto,
melhorar o desempenho e ajudar a
prevenir uma série de lesões relacionadas
à instabilidade: (a) prejuízo proximal (ou
seja, a coluna lombar e o núcleo ) melhorar
a capacidade atlética do segmento distal e
a velocidade dos membros; (b) um sistema
de cabos de sustentação muscular é
essencial para que uma coluna flexível
suporte a carga com sucesso; (c) a
coativação muscular criada severamente para eliminar
micromovimentos nas articulações que
levam à dor e à degeneração dos tecidos;
e (d) a armadura abdominal é necessária
para algumas atletas ocupacionais,
combativas e de impacto.
O poncho (8) envolve essas características
de ambas as extremidades do núcleo em
um padrão espiral.
Como a rigidez central aumenta a
velocidade e força dos membros?
Considere um exemplo com um movimento
atlético básico, o arremesso (Figura 1).
Umador arremesso destro “acaba” o arremesso
trazendo a perna esquerda para cima e
equilibrando-se na perna direita,
PALAVRAS-CHAVE:
força; poder; essenciais; treinamento
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A fase é um núcleo rígido para que

a potência máxima possa ser reduzida
entre os quadris e os ombros. No
entanto, a rigidez central é ajustada
com a atividade muscular necessária
para melhorar o armazenamento e a
recuperação da energia metalúrgica
semelhante a uma faixa de metal. Usando
o poncho anterior (ou seja, do ombro
direito ao quadril esquerdo), a massa
maior do núcleo “puxa” o braço direito
mais leve do arremessador, da mesma
forma que uma mão puxa um chicote.
Figura 1. Observe que há pouca “torção” do núcleo durante todo o movimento de A rotação do quadril é acelerada no
iniciação, início na finalização; o núcleo fica realmente “endurecido” durante sentido anti-horário pela extensão da
as fases de armar e melhorar. Esse enrijecimento permite que o músculo perna esquerda (isto é, conduzindo
do poncho e outros tecidos transfiram a “força do quadril” do poncho para os o quadril esquerdo para trás) enquanto o
ombros e, eventualmente, para a mão até o seguimento. quadril direito continua sua trajetória
para frente (Figura 1D). A fase de
melhoria é concluída quando a bola é
flexionando levemente o quadril e o carregado, enquanto o braço direito e a liberada e a fase de “acompanhamento”
joelho direito. Esta posição carrega o perna esquerda são estendidos e começa (Figura 1E). A fase de
poncho posterior (isto é, musculatura abduzidos. Durante uma fase “tardia” acompanhamento é desacelerada pelo
diagonal posterior do pé direito ao de armar, o pé esquerdo é plantado poncho posterior que vai do músculo
trocnêmio gasoso esquerdo até o latíssimo direito
ombro esquerdo) (Figura 1A). no chão para desacelerar o impulso
Oador dá passos largos para iniciar a para frente do quadril esquerdo, enquanto Assim, os músculos criam força e
“fase de armar” usando o poncho o quadril direito continua seu movimento estreitamente afinados. Esse “ajuste”,
posterior para gerar o impulso para para frente. Esta planta do pé também em essência, permite que forças
frente do núcleo – esse movimento para carrega o componente elástico da musculares ativas trabalhem com o recolhimento elás
frente configura a fase inicial de armar ligação para armazenar alguma energia de outros tecidos (por exemplo, elástico.
do arremesso. Durante uma fase A rotação do quadril no sentido de ligamentos, tendões e fáscia). Os anti-horário da
inicial de armar (Figura 1B), o poncho fase de armar (Figura músculos dos ombros, quadris e 1C) configuram a fase de
anterior (ou seja, a musculatura “aceleração” membros geram forças para criar ou para liberar a energia armazenada.
diagonal anterior do braço direito ao pé esquerdo) é
A chave para a prosperidade movimento em uma sequência pulsada.
O núcleo está criando uma âncora (rigidez
proximal) para liberar essa
capacidade atlética distal. Durante as
fases de armar e de melhoria, os
grandes atletas conseguiram “ajustar”
melhor a rigidez da musculatura central
para melhorar o chicote do poncho (Figura 1).
A arquitetura do poncho é a chave. Ao
criar um núcleo rígido em um padrão
espiral, as extremidades próximas dos
músculos do quadril e dos ombros são
ancoradas, produzindo movimentos
mais rápidos dos braços e das pernas
em todo o corpo. Este é um componente
essencial para todos os movimentos
recíprocos rápidos, como correr
(particularmente correr), arremessar,
chutar, mudar de direção, subir escadas,
Figura 2. O poncho original de Logan e McKinney (8) parece um lenço gigante enrolado cortar lenha e até mesmo levantar e
na nuca, cruzando a frente do corpo e enfiado na linha da calça. carregar unilateralmente. Assim, uma
lei universal do movimento humano é

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Serape Anterior e Posterior

é o produto da força multiplicada pela

velocidade ou, no sentido rotacional,
velocidade de torção multiplicada por torque de torção.
Um deles deve ser baixo se o outro for alto.

Por exemplo, no swing de golfe, a

Figura 3. Os sistemas oblíquos anteriores e posteriores popularizados pela profissão de
fisioterapia.
praticado - “a dificuldade proximal melhora a
mobilidade distal e a capacidade atlética”
(12). Isso requer reforço central melhorado
pelo poncho.
Criar força rotacional na seção do tronco do
núcleo é problemática para melhorar o
desempenho e, ao mesmo tempo, melhorar a
prevenção de lesões. Poder
velocidade de torção é alta, mas a força
rotacional é baixa, resultando em baixa
potência e baixo risco. Se houver força de
torção para alta, a velocidade deverá ser baixa.
Este mesmo conceito se aplica ao
arremesso no baseamento – observe o
movimento nos quadris e ombros, pois há
muito pouca torção do tronco. Entretanto, se
houver força rotacional para alta, então
a velocidade de torção deverá ser baixa para
manter baixa a potência do tronco.
As implicações para o treinamento são
enriquecer o tronco e concentrar o movimento
de torção nos quadris e ombros.
Considere exercícios como o press Paloff,
birddogs, rotações curtas de cabo/faixa,
flexões com um braço e prensas com cabo
em pé com um braço – todos eles são
projetados para melhorar o desempenho
do poncho com risco mínimo.
Por exemplo, uma postura escalonada (pé
esquerdo para a frente), braço contralateral,
faixa ou prensa de cabo, envolve uma
musculatura diagonal central que consiste no
serrátil anterior direito, os oblíquos
externos direitos, os oblíquos internos
esquerdos e o flexor/adutor do quadril
esquerdo. complexo (15–17).

Várias funções, como balançar um taco,

usam a gravidade para carregar
passivamente os vários sistemas do corpo,
juntamente com o aumento da força
muscular ativa e o direcionamento das
forças de ocorrência do solo para girar
os quadris, um “enrijecimento” do núcleo para
conectar os quadris aos ombros e
consequências rotacionais, as
extremidades superiores transferem então a força rotacional par
taco. Essa força rotacional é um tema
comum em muitas das funções mais
celebradas e utilizadas do corpo, desde
instrumentos oscilantes até correr.

O efeito poncho original apresentado por

Logan e McKinney (8) fornece alguns
insights sobre os padrões de geração de
força usados pelo corpo para transferência
Figura 4. Trabalho de Vleeming (17) no sistema de tipoia oblíqua anterior e posterior de forças através do núcleo. No entanto, Logan
fornece claramente uma visão de como as forças cruzam a pélvica na frente e e McKinney indicam claramente que
atrás do corpo.

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a linha da calça (Figura 2). Este modelo

fornece uma visão gráfica da natureza
espiral do núcleo do corpo, mais
especificamente, da natureza diagonal
dos aceleradores acima.

Os cursos introdutórios de anatomia

geralmente descrevem os sistemas
oblíquos anterior e posterior (Figura 3).
Em 10 anos de investigação e inúmeras
comunicações com especialistas do
núcleo/coluna, como Vleeming (17,18),
Myers (13,14) e outros, não fomos
capazes de determinar as origens ou
origem do oblíquo anterior e posterior.
sistema. No entanto, a origem do
sistema oblíquo pode ser atribuída ao
início de 1900, e ao trabalho de Lovett
(9) e Dart (3), que introduziram o
conceito de um sistema de movimento
em espiral governado por ações
Figura 5. O poncho envolve músculos ricos em série ao longo de linhas em espiral com musculares e articulares (3). . Em
conexões miofasciais entre os músculos e seus tendões. meados da década de 1900, Voss et al
Muitos desses músculos e tendões não se conectam diretamente aos ossos, (19) também mencionam o sistema
mas sim entre si, transmitindo força ao longo de caminhos que muito além do oblíquo e os pontos de articulação,
comprimento simples de qualquer músculo. referindo-se a eles como “padrões de facilitação”.

Independentemente da origem dos

seu efeito poncho é apenas parte de um O poncho original de Logan e McKinney sistemas musculares oblíquos anteriores
modelo multissistema e é esse modelo parece um lenço gigante enrolado na e posteriores, o trabalho de Vleeming
multissistema que este artigo apresentará. nuca, cruzando a frente do corpo e (17) no sistema de tipoia oblíquo
enfiado anterior e posterior fornece claramente
uma visão de como as forças atravessam
a pélvica na frente e atrás do
corpo (Figura 4).
O que fica claro na descrição anatômica
do poncho é que os músculos envolvidos
estão dispostos em série ao longo de
linhas em espiral.
Myers (13) descreveu as conexões
miofasciais entre esses músculos e
seus tendões. Muitos desses músculos
e tendões não se conectam diretamente
ao osso, mas sim se conectam entre si,
transmitindo força ao longo de caminhos
que vão muito além do
comprimento simples de qualquer
músculo (Figura 5). No entanto, para
transmitir força ao longo do poncho,
surgem pares de músculos. Por
exemplo, de acordo com o modelo
oblíquo posterior, os músculos
glúteos direitos emparelharam com o
lat issimus dorsi esquerdo.
Figura 6. O poncho anterior parece uma fita enrolada nas costas e
cruzado na frente do corpo, ilustrando a capacidade do corpo de funcionar como O serape anterior e posterior
um arco usando a musculatura anterior do núcleo. (APS) é um conceito para explicar o

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Serape Anterior e Posterior

Um batedor canhoto carregará o golpe para trás com

a perna esquerda, enquanto gira os ombros para a
esquerda. Isso carrega a musculatura ativa do serape
posterior e a fáscia passiva relacionada à perna
esquerda até o ombro direito: gastrocnêmio/sóleo
esquerdo.

Isquiotibial esquerdo.
Glúteos esquerdos e abdutores do quadril.
Latíssimo direito.

À medida que o poncho posterior dispara do canto

inferior esquerdo para o canto superior direito, ele
carrega o poncho anterior do canto inferior direito para
o canto superior esquerdo, carregando o
seguinte: Flexores direitos do quadril.
Adutores direitos.

Oblíquo interno direito.

Oblíquo externo esquerdo.
Serrátil anterior esquerdo.
Uma vez que os músculos APS mencionados acima
Figura 7. O poncho posterior parece uma fita enrolada na frente e
(uma página relacionada) complete a fase de contato,
cruzado atrás do corpo, ilustrando a capacidade do corpo de funcionar como um arco
os músculos APS opostos desaceleraram o balanço,
usando a musculatura central posterior.
usando os seguintes músculos (e músculos relacionados):
Serape posterior: gastrocnêmio/sóleo direito.

direcionamento total da força do corpo no movimento O modelo APS pode fornecer ao praticante um
humano (Figuras 6 e 7). método fácil para seguir os padrões de geração de
Este modelo expande o conceito original de espiral força que o corpo usa para realizar praticamente Direito isquiotibial.

poncho para incluir a parte superior e inferior do corpo qualquer atividade, desde correr até lançar uma bola, Glúteos direitos.

em ambos os lados. até pegar uma barra (por exemplo, levantamento Latíssimo esquerdo.

Uma fita diagonal atravessa a parte superior do corpo terra). O movimento de rebatidas é usado para ilustrar Serape anterior:

anteriormente através dos peitorais e posteriormente como o corpo funciona com o APS (Figura 8). Flexores do quadril esquerdo.

através dos romboides. Adutores esquerdos.

Oblíquo interno esquerdo.

Figura 8. Um batedor canhoto carregará o backswing com a perna esquerda, enquanto gira os ombros para a esquerda. Isso carrega a musculatura
posterior do poncho, da perna esquerda até o ombro direito. À medida que o poncho posterior dispara do canto inferior esquerdo para o canto
superior direito, ele carrega o poncho anterior do canto inferior direito para o canto superior esquerdo. Uma vez que o poncho anterior completa a
fase de contato, o poncho posterior oposto desacelera o balanço.

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Oblíquo externo direito.
Serrátil anterior direito.
A interação desses padrões diagonais de
contrações musculares proporcionam força
rotacional que vemos em muitos esportes e
atividades funcionais, como corrida, golfe, chutes e
mudanças de direção. Mesmo o que parece
ser atividades verticais, como levantar-se de uma
cadeira, lançar uma bola de futebol para cima,
saltar verticalmente, pique durante um mergulho
e levantar uma barra, use o APS.
Durante atividades verticais como essas, ambos
os padrões diagonais da APS são coordenados
de forma síncrona, de modo que não há rotação
líquida quando ambos os lados do tronco e das
pernas produzidas força, criando essencialmente
o que McGill (12) chama de “super rígido”.
essencial. Se todos os músculos do poncho
anterior se contraírem simultaneamente,
atividades como lançar uma bola de futebol ou
executar um pike-tuck no mergulho tornam-se
possível. Por outro lado, se todos os músculos
do poncho posterior se contraírem simultaneamente,
o levantamento terra de uma barra ou a realização
de um salto vertical estão habilitados.
CONCLUSÕES O
sistema APS unifica a compreensão de como o
corpo organizado como muitas partes da articulação
corporal para criar atividade rotacional. Os
músculos do poncho formam um sistema em
espiral, aumentado por tecidos passivos elásticos,
como a fáscia, que aumenta a eficiência da
atividade cíclica, como caminhar, juntamente
com atividades de força e velocidade, como
arremesso e golfe.
O núcleo reforçado permite que a energia
produzida distal e além das juntas esféricas seja
transmitido para a junta esférica na outra
extremidade do núcleo formando um chicote.
Embora este artigo seja útil para formar a
base para a definição e descrição do poncho ou
núcleo rotacional, um artigo complementar sugere
diversas técnicas para melhorar o desempenho
atlético aproveitando as vantagens do APS.
Conflitos de interesse e fonte de financiamento:
Os autores não relatam conflitos de interesse e
nenhuma fonte de financiamento.
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