Coluna vertebral

 A coluna vertebral, também chamada de

espinha dorsal, estende-se do crânio até a pelve.
 Ela é responsável por dois quintos do peso
corporal total e é composta por tecido
conjuntivo e por uma série de ossos, chamados
vértebras, as quais estão sobrepostas em forma
de uma coluna, daí o termo coluna vertebral.
 A coluna vertebral é constituída por 24 vértebras
+ sacro + cóccix e constitui, junto com a cabeça,
esterno e costelas, o esqueleto axial.
 Funções estáticas da coluna
 Os corpos vertebrais aumentam progressivamente de C3 a L5.

 Possuem forma de cunhas, assim como os discos, e a sua posição

é o que determina as curvas raquídeas
 .
 A linha da gravidade em posição vertical desce da cabeça e
passa na face anterior de C6/C7 e posterior de L3/L4.

 O corpo vertebral e o disco podem suportar até 600 kg.

 O disco tem a função de amortecimento de pressões.

 A altura do disco varia segundo o nível (cervical 3 mm, dorsal 5mm

e lombar 9 mm).

 O disco suporta melhor a pressão do que a tração. A parte anterior

resiste melhor à compressão que a parte posterior.
 Funções cinemáticas da coluna vertebral
 O tipo da amplitude de movimento de cada vértebra está determinado pela orientação
das suas superfícies articulares.

 As articulares posteriores não foram feitas para suportar carga, no entanto, a nível lombar,
isso ocorre em maior grau quando comparado com outros níveis.

 Quando o corpo e o disco não absorvem o peso adequadamente, essa tarefa passa a
ser desempenhada pelas articulares posteriores e isso poderá levar a artroses, síndromes
facetarias, etc.
Cinemática da Coluna vertebral
FLEXÃO EXTENSÃO

ROTAÇÃO
INCLINAÇÃO
 Graus de movimento por cada segmento
FLEXÃO EXTENSÃO INCLINAÇÃO ROTAÇÃO
LATERAL

CERVICAL( C3-C7) 40° 75° 35°-45° 45°-50°

TORÁCICA (T2-T12) 105° 60° 60° 35°

LOMBAR (L2-L5) 60° 35° 20° 5°

 O que é CORE
O Core tem sido chamado de "cubo da roda", "zona de força" e "zona de energia". É o
local onde o centro de gravidade do corpo está localizado e, mais importante, é onde todos
os movimentos são iniciados.
Além disso, o core é responsável pela geração de força, manutenção do equilíbrio e
estabilidade e melhora da coordenação durante o movimento.
A "musculatura do core" consiste de 29 pares de músculos que suportam o complexo
lombo-pelvico-quadril a fim de estabilizar a coluna vertebral, pelve e cadeia cinética durante
o movimento funciona. O core é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo
interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo
máximo e reto abdominal.
Estes músculos são responsáveis por manter posturas, criar movimento, coordenar ações
musculares, permitir estabilidade, absorção de força, geração de força e transmissão de
força por todo o corpo. Independente do movimento ou atividade, o centro do corpo é
responsável pelo desenvolvimento e resultado.
Realizar tarefas como carregar compras, mover um móvel, mergulhar em uma piscina,
arremessar uma bola ou realizar um determinado exercício faz com que os músculos do core
atuem concentricamente, excentricamente, e/ou isometricamente em uma variedade de
planos para completar o movimento ou padrão de movimento com sucesso.
Benefícios de se ter um CORE forte e estável
 Aumenta o desenvolvimento de potência - Um core forte e estável permite que potência
seja gerada e transferida pela cadeia cinética. Por exemplo, durante mudanças de
direção ou aceleração do corpo, membro ou implemento, a potência pode ser um fator
determinante entre o sucesso e falha do movimento.
 Melhora a eficiência e a estabilidade - A maioria dos grandes músculos superiores e
inferiores do corpo são atrelados à coluna ou pelve. Fortalecer esta "âncora" ajuda a
prover uma plataforma estável, permitindo movimentos com mais eficiência e potência
dos membros.
 Melhora o equilíbrio - Um core forte ajuda a coluna vertebral e a pelve a manter
estabilidade enquanto a musculatura dos ombros, braços e pernas estão ativos.
 Risco de lesão reduzido - Um core fraco pode levar a uma sobrecarga nas extremidades,
causando lesão em certas situações. Aumentar a habilidade de um indivíduo gerar força
enquanto mantém estabilidade e equilíbrio leva à redução do risco de lesão. Os
músculos do core quando fortes, estáveis e eficientes são mais capazes de absorverem e
traduzirem força, colocando menos estresse nas extremidades.
 Melhora das adaptações neurais - o treinamento do core produz padrões de
recrutamento neurais mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso,
sincronização melhorada de unidades motoras e uma diminuição de reflexos neurais
inibitórios.
HANDZEL, T. Core Training for Improved Performance. NSCA Performance Training Journal. Volume 2 Number 6, 2003.
 FUNÇÕES DO CORE
• Estabilidade da coluna em  Manutenção da postura neutra
movimentos com membros superiores
(MMSS) e membros inferiores(MMII)

• Mobilidade saudável da coluna

ESTABILIDADE