SESSÃO 1: ACORDAR PARA O PILOTO AUTOMÁTICO

Exercícios sala:
Chá

Respirar fundo três vezes (inspirar, expirar longo…)

Caminhar

Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração

Sem julgamentos
Deixar vir os pensamentos
Perceber os pensamentos
Deixar ir os pensamentos
Sem julgamentos

Uva passa

Chá
Fomos a um planeta novo, e caiu-nos isto na mão
Na palma da mão, vamos observar
Segurar/ Ver Ouvir Cheirar Colocar na Mastigar Efeitos
Tocar língua /trincar

Segurar Cor Junto da Tem cheiro Sem comer Agora entre Quais as
entre os Textura orelha Como é a os dentes sensações?
dedos e Peso Apertar Quais os textura Trincar O que ficou
observar Sensações Sentir cheiros? O sabor Sem engolir na boca?
como se do algum Fazer Trincar
nunca a contacto barulho circular, sem outra vez
tivéssemos Como é o O objeto trincar
visto objeto? mudou Quais as
Opaco de sensações
translucido forma, O sabor
ficou mudou?
Virar ao igual Qual a
contrário textura?
Ver tudo de Experienciar
novo o ato de
engolir

Etiquetas para os lápis:

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear – Agradecer

Apreciar - Saborear - Agradecer

***********************************************************************************

Casa:

Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração

Atenção Plena a diversas atividades
Tomar banho
Lavar os dentes
Tomar café
Comer um chocolate
Lavar a loiça

Apreciar - Saborear - Agradecer

Professora Gabriela Leite

Casa:

Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração

Atenção Plena a diversas atividades
Tomar banho
Lavar os dentes
Tomar café
Comer um chocolate
Lavar a loiça

Apreciar - Saborear - Agradecer

Professora Gabriela Leite

Casa:

Meditação da atenção plena ao corpo e à respiração

Atenção Plena a diversas atividades
Tomar banho
Lavar os dentes
Tomar café
Comer um chocolate
Lavar a loiça

Apreciar - Saborear - Agradecer

Professora Gabriela Leite