* Exercício físico

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 Você pratica
exercícios físicos
diariamente?

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 * Elemento fundamental para manutenção
da saúde e do peso saudável

Fonte: BLAIR, S.N. et al. Exercício para a saúde. Rev Bras Med Esporte [online]. 1998, vol.4, n.4, pp. 120-121. ISSN 1517-8692.

Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates

 Se a ingestão é
inferior ao gasto,
Balanço energético: ocorre depleção
é o equilíbrio entre dos depósitos
ingestão e gasto energéticos e
energéticos tendência à perda
de peso

Se a ingestão
excede o gasto,
ocorre um
desequilíbrio
positivo, com
deposição de
gorduras corporais
e consequente 4
ganho de peso
.
Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates

* GE = Produção total de calor pelo indivíduo, incluindo o calor usado para a
evaporação da água (Garrow, 1974). É composto pela Taixa de Metabolismo
Basal (TMB), a atividade física e a ação específica dos alimentos

* Fatores que influenciam no gasto energético = Idade, composição corporal

(porcentagem de gordura), tamanho corporal, clima, sexo, estado
hormonal, temperatura, entre outros

Fonte: KAC., Gilberto . Epidemiologia nutricional . Rio de Janeiro: Editora Fiocruz/Atheneu, 2007
Fonte: KRAUSE, L. K. M. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012

Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates

 A atividade física pode ser
definida como qualquer
movimento realizado pelo
sistema esquelético com
gasto de energia
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implica adotar hábitos mais

ativos no cotidiano, optando-se
pela realização de tarefas mais
ativas (ex.: varrer a casa, realizar
deslocamento a pé sempre que
possível, praticar jardinagem, e
etc)

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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates

 O exercício físico é uma
categoria da atividade física
definida como um conjunto 8
de movimentos repetitivos
planejados e estruturados
para melhorar o desempenho
físico

 geralmente requer locais

próprios para sua realização,
sob a supervisão e orientação
de um profissional capacitado
em academias de ginástica,
clubes e outros locais

Fontes: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos
epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692.

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 * Ambos são formas importantes de manter o balanço energético;

* Observação: Há pouco tempo, pensava-se que somente o exercício

físico vigoroso (esportes com bola, corrida e ginástica) trazia
benefícios para a saúde em geral. Hoje, as evidências mostram que
mesmo as atividades físicas moderadas e regulares, que praticamente
todas as pessoas estão aptas a realizar, são boas para a saúde

Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

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 •  equilíbrio energético elevado = são capazes de
aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular
Pessoas que são gordura no corpo
fisicamente ativas

•  aumento da massa corporal magra (massa muscular)

Aumento da
atividade física

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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

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* mantém músculos, ossos e articulações fortes, o perfil
sanguineo e as funções imunológica e intestinal
equilibradas e dentro dos níveis de normalidade

Também contribui para a prevenção das Doenças

Crônicas não transmissíveis e doenças dos ossos e
articulações

De modo inverso, a inatividade física aumenta o risco

dessas doenças e incapacidades

Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

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A atividade física regular e a A atividade física beneficia as pessoas
adoção de doentes ou enfermas,
um estilo de vida ativo são bem como pessoas idosas,
necessárias contribuindo para maior capacidade
para a promoção da saúde e de mobilidade e melhor
qualidade sentido de equilíbrio,
de vida durante aumentando a sua
o processo de autonomia e auto-estima
envelhecimento

Fonte: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos
epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692.
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates
 *Torne o seu dia-a-dia e seu lazer mais ativos:
* Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
* Caminhe em ritmo acelerado para o trabalho ou, pelo menos,
caminhe durante parte do percurso
* O trabalho de casa é fisicamente ativo. Faça a família colaborar
* Corrida, ciclismo, natação e academias são escolhas para exercícios
vigorosos; jogos de equipe como o futebol, voleibol, basquetebol e
tênis são também excelentes formas de exercício físico

Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

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* Certifique-se de que as crianças na família tem tempo para fazer

esportes e jogos. Brinque com elas
* Faça-as descobrir e adotar as brincadeiras de sua infância, feitas
preferencialmente ao ar livre: pular corda, esconde-esconde, subir em
árvores, brincar em parquinhos não-eletrônicos, pega-pega, cabra-
cega, jogar bola, queimada, amarelinha.
* Diminua o tempo em frente ao televisor e computador nas suas horas
de lazer.

No site do SESI você pode encontrar Mitos e Verdades sobre atividade física.
Você pode acessá-lo através do link abaixo:
Disponível em:
http://vidasaudavel.sesi.org.br/portal/main.jsp?lumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECC&lumI=gestaodoconhecimento.service
.noticia.details&lumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85. Acesso em 17/12/2014

Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014

Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates

 * O Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos indicadores usados
pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para verificação do
estado nutricional, pode indicar supernutrição ou subnutrição.

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No site do IBGE você encontra uma calculadora on line para verificar o seu IMC. Acesse
o site através do link abaixo: PORTAL IBGE Disponível em:
http://www.ibge.gov.br/home/estatistica/populacao/condicaodevida/pof/2002/imc_calculo.php
Acesso em 17/12/14

Fontes: KRAUSE, L. Kathleen Mahan. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012

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* De acordo com o resultado obtido, podemos classificá-lo de acordo com
as tabelas abaixo:

Indivíduos de 20 a 64 anos Indivíduos acima de 65 anos

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 * Não distingue o peso associado ao músculo ou à gordura
corporal, sendo muitas vezes necessário investigar a
composição corporal, sobretudo quando os valores do IMC
estiverem nos limites ou fora da normalidade

Precisa de gráficos específicos para indivíduos até 20 anos de

idade, os quais relacionam IMC com a idade e classificam a
criança em percentis

O que são percentis? São valores definidos

com base em indicadores médios que
resultam de uma amostra de crianças com a
mesma idade e sexo.

Fonte: Associação Brasileira de Neurologia. Disponível em: http://abran.org.br/para-o-publico/calculadoras/artigos-parceiros/. Acesso em: 27/09/2014

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 Referências Imagens

* Imagem 1: SABRINA SILVA. Projeto emagrecer. Disponível em: http://www.sabrinasilva.com.br/2013/09/atividades-fisicas-ja-por-claudia.html. Acesso em:
27/01/15
* Imagem 2: CASA ESPERANÇA. 5 importantes dicas de saúde infantil. Disponível em: http://casaesperanca.org.br/?p=146. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 3: http://www.protegeoqueebom.pt/wp-content/uploads/2011/11/exercicio.jpg
* Imagem 4: PATRICINHA ESPERTA TERRA. Dieta: comece por algum lugar! Disponível em: http://www.patricinhaesperta.com.br/wp-
content/uploads/2013/12/balanca-maca-fita-metrica-17076.jpg. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 5: PAPO DOCE. Coma menos, gaste mais. Disponível em: http://papodoce.files.wordpress.com/2012/10/balanc3a7a.jpg. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 6: MUNDO BOA FORMA. Subir e descer escadas emagrece? Dicas e benefícios. Disponível em: http://www.mundoboaforma.com.br/subir-e-descer-
escadas-emagrece-dicas-e-beneficios/. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 7:CULTURA MIX. Dúvidas comuns sobre jardinagem. Disponível em: http://flores.culturamix.com/jardim/duvidas-comuns-sobre-jardinagem.
Acesso em: 12/02/15
* Imagem 8: DEPOSITPHOTOS. Homem gordo a correr. Diponível em: https://www.google.com.uy/search?q=depositphotos_30051259-fat-man-
jogging&espv=2&biw=672&bih=633&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=YCDdVKHKF8WxggSmmoDADA&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgdii=_&imgrc=mi0SEVMQyRQTO
M%253A%3BvwgNlxFZ5QFHxM%3Bhttp%253A%252F%252Fst.depositphotos.com%252F2400497%252F3005%252Fv%252F950%252Fdepositphotos_30051259-Fat-
man-Jogging.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpt.depositphotos.com%252F30051259%252Fstock-illustration-fat-man-jogging.html%3B768%3B1024. Acesso em:
12/02/15
* Imagem 9: MAURICIO MALLET. Muscle academy. Disponível em: http://www.mauriciomallet.com.br/wp-content/uploads/2010/11/muscle_academy.jpg.
Acesso em: 27/01/15
* Imagem 10: BLOG DO JADÃO. Tempo para tudo – O novo e o velho caminhando juntos. Disponível em:
http://blogdojadao.blogspot.com.br/2011/09/tempo-para-tudo-o-novo-e-o-velho.html. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 11: PHARMAN. Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes. Disponível em: http://newpharman.clipebox.com/wp-
content/uploads/2013/02/Conhe%C3%A7a-os-benef%C3%ADcios-da-atividade-f%C3%ADsica-para-crian%C3%A7as-e-adolescentes.jpg. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 12: STUDIO VIP. Importância do exercício físico na terceira idade. Disponível em: http://www.studiovippersonal.com.br/importancia-do-exercicio-
fisico-na-terceira-idade/. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 13- GUIA ZN. O que é IMC? Disponível em: http://www.guiazn.com.br/o-que-e-imc/. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 14- COMO ENGORDAR. Índice de massa corporal (IMC). Disponível em: http://comoengordar.org/wp-content/uploads/2013/07/Formula-do-
IMC.png. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 15: CORPO PERFEITO. Cálculo do IMC. Disponível em: http://www.corpoperfeito.org/calculo-imc. Acesso em: 27/01/15
* Imagem 16: COLINHO DE MÃE. Seis mudanças no seu corpo que podem ser sinais de doença. Disponível em: http://colinhodemae.blog.br/seis-mudancas-
seu-corpo-que-podem-ser-sinais-de-doencas/. Acesso em: 27/01/15

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