Lista Lowcarb

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EDIÇÃO DIGITAL
EDITORA MACKLIN| VITORIA/ES
Edição e Revisão Geral
ATENÇÃO: Este livro não substitui o atendimento e o

acompanhamento médico em nenhuma hipótese. Este livro deve ser
usado apenas como um auxilio para uma alimentação saudável
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS - É proibida a reprodução total

ou parcial, deste material, de qualquer forma ou por qualquer meio.
A violação dos direitos de autor (Lei nº 9610/98) é crime estabelecido
pelo artigo 184 do Código Penal Brasileiro.
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LISTA ESPECIAL PARA TE AJUDAR

NO MERCADO/HORTiFRUTE
Esse lista será a sua bula da saúde daqui por diante.
Nela você irá encontrar a lista dos alimentos que voce

poderá usar na sua alimentação saudável!
Nossa equipe de saude preparou com muito carinho

todos os alimentos que pode colocar sem medo no seu
carrinho para auxiliar voce no seu preparo de marmitas
saudáveis para voce e sua família.
Quanto a quantidade, essa vai depender da quantidade

de pessoas que possui em sua casa! Mas lembre-se
sempre de optar por comprar suas saladas
semanalmente, isso ajuda a economizar e evitar o
desperdício pois sao alimentos que estragam muito
rapido!
Faça suas compras seguindo as opções das marmitas

da semana, assim voce já saberá quais proteínas,
carboidratos e hortaliças que deverá comprar!
FRUTAS
FRUTAS
Acerola Abacaxi
Abacate Banana verde
Coco Laranja (exeto lima)
Framboesa Pitanga
Morango Cereja fresca
Mirtilo Maçã verde
Limão
FRUTAS SÃO IMPORTANTES NA ALIMENTAÇÃO:
Aliadas de toda alimentação balanceada, as

frutas e podem ajudar e muito no controle da
diabetes, por exemplo.
Anotações:
FARINHAS
FARINHA
Linhaça Casca de maracujá
Frango Berinjela
Coco Psyllium
Amêndoas Chia
Macadamia Castanha de caju
Nozes
Castanha do Pará
FAÇA PÃES E BOLOS SABOROSOS

Essas farinhas são as substitutas perfeitas para a
farinha de trigo. Além de saborosas, são
altamente nutritivas.
Anotações:
LEGUMES
LEGUMES
Tomate Alface (todos os tipos)

Abobrinha verde Berinjela
Quiabo Espinafre
Brócolis Hortelã
Couve flor Salsa
Alho Cebolinha
Cebola Pimentas
Pimentão Chuchu
Vagem
Repolho
PARTE MUITO IMPORTANTE:

Toda pessoa que deseja ter muito mais saúde
precisa consumir legumes e vegetais sempre, pois
eles ajudam na nutrição e saciedade do corpo.
Anotações:
OUTROS ALIMENTOS
OUTROS ALIMENTOS
Café Fermentos (biológicos,

Canela químicos)
Iogurte natural integral
Gengibre
Queijos (todos os tipos)
Leite de coco
Temperos naturais
Creme de leite
Semente de girassol
Coalhada
Semente de linhaça
Azeitona
Semente de chia
Requeijão
Adoçantes - Stevia, Eritriol
Cogumelos
Cream Cheese
Palmito
Anotações:
GORDURAS E ÓLEOS PARA
FRITAR E COZINHAR
GORDURAS E ÓLEOS PARA

FRITAR E COZINHAR
Banha de porco
Óleo de coco
Azeite de oliva
Azeite de dendê
Manteiga
Óleo de abacate
Óleo de avestruz
Óleo de fígado de bacalhau
PARA FRITAR E COZINHAR TUDO:

Essas gorduras e óleos são os substitutos dos
tradicionais óleos de cozinha. Além de nutritivos,
não inflamam o seu corpo! Então faça a troca
certa, e tenha muito mais saúde.
Anotações:
PROTEINAS
PROTEINAS
Porco
Frango
Boi
Peixe
Ovos
Vísceras em geral
Linguiça artesanal
Bacon artesanal
Presunto artesanal
Mortadela artesanal
Anotações:

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Coco Laranja (exeto lima)

Morango Cereja fresca

Mirtilo Maçã verde

FRUTAS SÃO IMPORTANTES NA ALIMENTAÇÃO:

Aliadas de toda alimentação balanceada, as

Linhaça Casca de maracujá

Macadamia Castanha de caju

FAÇA PÃES E BOLOS SABOROSOS

Tomate Alface (todos os tipos)

PARTE MUITO IMPORTANTE:

Café Fermentos (biológicos,

GORDURAS E ÓLEOS PARA

PARA FRITAR E COZINHAR TUDO:

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