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Guia Prático
para reduzir as dores através de
exercícios domiciliares

NOME DO PACIENTE:

REPONSÁVEL: Gabriel Comério

Tel.: (27) 99234-3346
e-mail: gabrielcomerio@gmail.com
 Você sabia...
Que os exercícios físicos têm se tornado o maior aliado para tratar a dor crônica?

Pesquisadores por todo o mundo têm chegado a mesma conclusão: manter uma rotina diária de exercícios orientados, mesmo que as
vezes com a presença daquela dor e desconforto chatos durante ou após a sua prática, é a melhor opção para combater esse
problema! E ao contrário do que se pensava, isso não prejudica nenhum pouco os desgastes e degenerações que cada um tem, por
exemplo nas articulações da coluna ou joelhos.

Portanto, escolher uma atividade que mais te agrade parece ser o ponto-chave e a melhor forma de começar e de manter a rotina
saudável. Dessa forma você aumentará MUITO as chances de se recuperar daquela dor que não passa.

E então, preparado para mudar? Que tal escolher uma modalidade (ou quem sabe, duas ou até três) para você melhorar?

“Quando entendi que a dor que eu sentia nas

Estes são costas não significava um problema ou uma Sofria de dores na coluna há

depoimentos de
doença grave, comecei a me sentir mais mais de 4 anos. Nesse
confiante e iniciei os exercícios físicos. Ainda tempo parei de me exercitar

pessoas que
não estou totalmente livre das dores, mas me completamente, mas as
sinto mais capaz e certa de que vou melhorar”. dores só aumentavam. Aos

também tinham
M. R., 61 anos poucos fui retomando as
atividades. No inicio ainda

dores nas costas e

era um pouco difícil, mas
Sempre me exercitei diariamente. Quando as dores iniciaram hoje já posso dizer que

melhoraram com os médicos mandaram eu parar com tudo, inclusive parar de estou 80% melhor.
correr que era minha maior paixão. Porém, via que isso não me
L. F. A., 32 anos
exercícios. ajudava. Até que decidi ser o que era antes. Com a ajuda de um
profissional, retornei gradualmente e já me sinto segura em
correr. Agora sou feliz novamente! J. C., 44
anos
 Exercícios aeróbios
Os exercícios aeróbios são uma ótima opção para melhorar a dor. Através dele produzimos substâncias
(como a endorfina) que são capazes de inibir a dor.
Opções:

Caminhada e
Corrida

Bicicleta

Recomendamos realizar o tempo que for

possível, tendo como meta atingir 30 min. Mas
Dança lembre-se: para que seja considerado um
exercício é necessário que se programe e faça
com intensão, ou seja, apenas andar até o
trabalho não é o suficiente. Coloque seu tênis
e marque seu tempo.
Outros: nadar, pular corda, futebol, voleibol
 Exercícios de alongamento e mobilidade
Esses exercícios promovem relaxamento dos músculos e ajuda no alívio

dos pontos de dor.

Exercícios de fortalecimento e controle motor
Esses exercícios geram melhor funcionamento do corpo, aumentam a

capacidade de sustentação, além de estimularem a liberação de substâncias

poderosas similares a morfina.

 DIÁRIO
Aqui você irá nos contar como está sendo sua nova rotina de exercícios.

❖ Marque a frequência da atividade escolhida.

❖ Procure ser sincero ao responder a tabela.

X O 1 hora cada X X X
X O 2 horas cada X X
X O 1h e 30min cada X X X
X O 1 hora cada X
X O 2 horas cada X X X
X O 3 horas cada X X
X O 2 horas cada X X
vX O 1h e 30min cada X v X
v