PLANO ALIMENTAR

DO DIA 09/01 AO DIA 11/01

Café da manhã:

 2 fatias de pão de forma integral ou 4 torradas integrais

 1 copo de leite desnatado ou integral ou 1 copo de iogurte desnatado
 1 ponta de faca de requeijão
 2 ovos mexidos (opcional)

Lanche da manhã:

 1 fruta

Almoço:

 Prato verde à vontade

 4 colheres de sopa de legumes cozidos (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha,
couve, espinafre, brócolis).
 Proteína da sua preferência (dar preferência para os grelhados, assados e cozidos)
 4 colheres de sopa de arroz integral ou branco
 2 colheres de sopa de feijão
 Sobremesa: 1 Laranja

Lanche da tarde:

 2 colheres de sopa de aveia em flocos + uma fruta

Ou
 2 torradas integrais + 1 copo de suco natural

Jantar:

 Opção 1:
 Prato raso de legumes
 2 colheres de sopa de arroz
 Proteína da sua preferencia
 Opção 2:
 Lanche natural com 1 fatia de pão integral

Ceia:

 1 iogurte desnatado ou light