Shakespara Ganhode Massa

Visite -> www.DefinicaoTotal.com.
br
Esse material é um dos brindes

oferecidos na compra do e-book
Receitas Anabólicas
www.ReceitasGanharMassaMuscular.com
Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

Visite -> www.DefinicaoTotal.com.br
Nesse e-book você vai encontrar

poderosos shakes para ganho de massa
muscular.
A nutrição é fundamental para todos que

desejam melhorar seus corpos, seja no
ganho de massa muscular ou perda de
gordura. Porém a verdade é que poucas
pessoas se alimentam da maneira correta
durante o dia.
Em alguns momentos do dia nosso corpo

precisa receber nutrientes mais
rapidamente, como de manhã e nos
momentos próximos do treino de
musculação.
E é exatamente aí que entram os shakes!
Na composição dos shakes você vai

encontrar apenas os ingredientes, já que o
modo de preparo é sempre o mesmo:
Insira os ingredientes no liquidificador,

bata por 60 a 90 segundos e está feito!
Bons Treinos!

SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE

ARNOLD SCHWARZENEGGER
2 Xícaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xícara de Leite em Pó Desnatado
1 Ovo Inteiro
1/2 Xícara de Sorvete do Sabor Que

Desejar

SHAKE PROTEICO DE ARNOLD

SCHWARZENEGGER
2 Xícaras de Leite Desnatado
1 Scoop de Whey Protein Isolado
2 Claras de Ovos
1/2 Xícara de Sorvete Light do Sabor

Que Desejar

MILK SHAKE DE BANANA
2 Bananas
2 Xícaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xícara de Gelo
1 Scoop de Whey Protein
2 Colheres de Sopa de Mel
1 Colher de Chá de Nós Moscada
2 Colheres de Sopa de Sorvete Light

(Opcional)

SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE

COM PASTA DE AMENDOIM
350ml de Água
4 Cubos de Gelo
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
1 Colher de Sopa de Manteiga de

Amendoim
2 Colheres de Sopa de Whey Protein de

Chocolate

SHAKE ELÉTRICO
180ml de Água
4 Cubos de Gelo
2 Colheres de Sopa de Creme de Leite
180ml de Café
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
Você pode usar 360ml de café e retirar a

água se quiser uma energia adicional de
manhã ou no pré-treino.

BANANA E CHOCOLATE ICE
360ml de Água
4 a 5 Cubos de Gelo
1 Banana
1 Colher de Sopa de Creme de Leite

SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI
4 Cubos de Gelo
360ml de Água
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/2 Xícara de Abacaxi Picado

SHAKE DE PINA COLADA
4 Cubos de Gelo
360ml de Água
1/3 Xícara de Abacaxi Picado
2 Colheres de Chá de Óleo de Coco

SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE
240ml de Água
5 Cubos de Gelo
8 Morangos

SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E

BANANA
180ml de Leite Integral
6 Cubos de Gelo
1 Banana Congelada

SHAKE PROTEICO DE LARANJA
240ml de Água
5 Cubos de Gelo
1 a 2 Laranjas Descascadas

MIX SHAKE
300ml de Suco de Maçã
2 Cubos de Gelo
1/2 Banana Grande
4 Morangos Congelados

SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM

Amendoim
240ml de Água
4 Cubos de Gelo

SHAKE DE BANANA COM AVEIA
1 Banana
1/2 Xícara de Aveia
3/4 Xícara de Cereal Matinal Integral (a

marca fica a seu critério)
300ml de Água

SHAKE EXPLOSIVO DE AMÊNDOAS
300ml de Leite Desnatado
1 Xícara de Farinha de Aveia
12 Amêndoas Secas

Amendoim

SHAKE DE AMEIXA COM LIMÃO
1 Ameixa Madura Sem Caroço
Suco de 1 limão
1 Colher de Sopa de um Suplemento

Multivitamínico em Pó
360ml de Água Gelada
1/2 Xícara de Cubos de Gelo

SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE

AMENDOIM

Amendoim

SHAKE DE ANABÓLICO DE CREATINA
5 Maçãs
5gr de Creatina

SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIÇÕES
1 Xícara de Aveia
2 Colheres de Whey Protein de Baunilha
3 Pitadas de Canela
1 Colher de Sopa de Amêndoas Picadas

BANANA SHAKE
240ml de Água
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein
2 Colheres de Chá de Óleo de Linhaça

SHAKE DE PÊSSEGO
240ml de Água
1 Pêssego Maduro Sem Caroço
4 Colheres de Sopa de Creme de Leite

SHAKE DE AMÊNDOAS COM

CHOCOLATE
240ml de Água
15 Amêndoas
1/2 Colher de Chá de Óleo de Coco
4 Cubos de Gelo

SHAKE ENERGY MIX
300ml de Água
1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça
1/2 Colher de Sopa de Extrato de

Baunilha
3 Cubos de Gelo

COMBO DRINK
240ml de Água
1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça
1/2 Pêssego Maduro Sem Caroço

SHAKE DE BANANA COM MEL
3/4 Xícara de Iogurte Natural
1 Banana
1 Colher de Chá de Óleo de Linhaça
2 Colheres de Chá de Mel

SHAKE CREMOSO DE BANANA COM

AMÊNDOAS
1 Banana
12 Xícaras de Leite
10 Amêndoas
5 Cubos de Gelo

SHAKE GAINER DE MASSA DE

BANANA COM AMÊNDOAS
1/2 Xícara de Amêndoas
1/2 Banana Congelada

SHAKE GAINER DE MASSA
300ml de Água
2 Bananas
3 Colheres de Sopa de Pasta de

Amendoim

SHAKE ABACAXI POWER
1 Xícara de Suco de Abacaxi
3 Morangos
1 Banana
1 Colher de Sopa de Iogurte

SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO
240ml de Água
250g de Iogurte de Morango
1 Colher de Chá de Creatina
1 Colher de Chá de Semente de Linhaça

Shakespara Ganhode Massa

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Shakespara Ganhode Massa

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Visite -> www.DefinicaoTotal.com.

Esse material é um dos brindes

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

Nesse e-book você vai encontrar

A nutrição é fundamental para todos que

Em alguns momentos do dia nosso corpo

E é exatamente aí que entram os shakes!

Na composição dos shakes você vai

Insira os ingredientes no liquidificador,

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE

2 Xícaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xícara de Leite em Pó Desnatado

1/2 Xícara de Sorvete do Sabor Que

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE PROTEICO DE ARNOLD

2 Xícaras de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey Protein Isolado

1/2 Xícara de Sorvete Light do Sabor

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

MILK SHAKE DE BANANA

2 Xícaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xícara de Gelo

1 Scoop de Whey Protein

2 Colheres de Sopa de Mel

1 Colher de Chá de Nós Moscada

2 Colheres de Sopa de Sorvete Light

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE

1 Colher de Sopa de Creme de Leite

1 Colher de Sopa de Manteiga de

2 Colheres de Sopa de Whey Protein de

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

2 Colheres de Sopa de Creme de Leite

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

Você pode usar 360ml de café e retirar a

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

BANANA E CHOCOLATE ICE

1 Colher de Sopa de Creme de Leite

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

1/2 Xícara de Abacaxi Picado

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE DE PINA COLADA

3 Scoops de Whey Protein de Baunilha

1/3 Xícara de Abacaxi Picado

2 Colheres de Chá de Óleo de Coco

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

180ml de Leite Integral

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

SHAKE PROTEICO DE LARANJA

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

Licenciado para sergio angelo de jesus, E-mail: sergio@websaj.com.br, CPF: 07264685683

300ml de Suco de Maçã

1/2 Banana Grande

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha