5 - Bonus - 14 Sobremesas Simples e Emagrecedoras 1 - 1

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Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
IMPORTANTE
As dicas retratadas neste livro têm como único objetivo informar e

educar sobre uma alimentação saudável e balanceada para pessoas
que querem emagrecer ou ter uma vida mais saudável.
Este guia está disponível baseando-se no completo entendimento de

que ele não oferece nenhum tipo de prescrição médica e de que não
tem intenção nenhuma de substituir orientações médicas ou
diagnósticos de profissionais da área de saúde, assim como, não tem
a intenção de ser usado como tratamento para pessoas com sobre
peso ou qualquer outra condição de saúde.
É de total importância que, antes de começar qualquer Dieta ou

Reeducação Alimentar, você tenha a aprovação completa de algum
profissional licenciado da área.
O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre

o uso, direto ou indireto de qualquer informação contida neste livro.
Diante desta formalidade, há a necessidade de se cobrir os aspectos
legais sobre os quais este livro está publicado.
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SUMÁRIO
IMPORTANTE ............................................................................................................................... 2
Deu aquela vontade comer um docinho? ..................................................................................... 4
Pensando Fora da Caixa ............................................................................................................... 4
Trocas Magrinhas e Deliciosas! .................................................................................................... 5
Receitas de Sobremesas Fit ......................................................................................................... 5
Brigadeiro Funcional ................................................................................................................. 5
Bolinho Zero Carbo Delícia de Microondas .............................................................................. 6
Sorvete de Banana .................................................................................................................... 6
Brigadeiro Bombom Fake.......................................................................................................... 7
Bolo de Framboesa na Caneca................................................................................................. 7
Frozen Iogurte de Mamão ......................................................................................................... 8
Pudim de Gelatina Light ............................................................................................................ 8
Panqueca de Banana com Pasta de Amendoim ...................................................................... 9
Vitamina de Iogurte, Morango e Aveia ...................................................................................... 9
Compota de Abacaxi ............................................................................................................... 10
Cocada Cremosa Proteica ...................................................................................................... 10
Brigadeiro Fit de Batata Doce ................................................................................................. 11
Pudim de Chia ......................................................................................................................... 12
Cookie dos Deuses ................................................................................................................. 12
Obs: Clique na página que deseja visualizar! 

DEU AQUELA VONTADE COMER UM DOCINHO?
Ninguém é de ferro, não é mesmo?
E essas receitas vão te ajudar durante o período de 21 Dias Detox, e

também depois desse período, pois você vai ter receitas simples,
saudáveis e deliciosas, para fazer quando bater aquela vontade de
comer um docinho.
Além das receitas, eu vou dar algumas idéias de substituições

práticas e que vão trazer sabor e uma cintura mais magrinha para
você! (amo!)
PENSANDO FORA DA CAIXA
Você está acostumada a comer um brigadeiro, pudim, bolo ou

qualquer outro doce depois do almoço?
Grande parte das pessoas tem isso.
Mas quem disse que você precisa parar de comer seu docinho?
Não precisa não...
Basta pensar fora da caixa e experimentar novas opções, que além

de deliciosas, não vão fazer você engordar.
Dá para comer sem culpa! (claro, com moderação, né amiga? Rs)

TROCAS MAGRINHAS E DELICIOSAS!
Em vez disso.... Coma isso!

Chocolate ao leite Chocolate a partir de 70% cacau
Bolachas Frutas secas

Bombons Tâmaras
Brigadeiro Brigadeiro funcional (receita abaixo)
Bolo Bolinho Zero Carbo (receita abaixo)
Açúcar Stévia, Xilitol ou eritritol
Leite condensado Iogurte natural (desnatado/integral)
Brigadeiro de Colher Sorvete de Banana (receita abaixo)
RECEITAS DE SOBREMESAS FIT
BRIGADEIRO FUNCIONAL
Ingredientes:
 ½ Abacate;
 2 colheres (sopa) de cacau 100%
 2 colheres (sopa) de açúcar de coco
 50ml de água
 Canela á gosto (opcional)
Modo de Preparo:
 Coloque os ingredientes no liquidificador, exceto a água

 Ligue na potência mais fraca
 Acrescente a água aos poucos para não perder o ponto
 Coloque em um pote e leve à geladeira (se quiser)
 Coma de colher

BOLINHO ZERO CARBO DELÍCIA DE MICROONDAS
Ingredientes:
 3 colheres de coco ralado desidratado sem
açúcar;
 2 colheres de leite de coco;
 1 ovo;
 2 colheres de sopa de creme de leite sem soro;
 1 colher de chá de óleo de coco;
 1 colher (chá) de stévia;
 1 colher de chá de fermento em pó;
 1 colher de chá de essência de baunilha.
Modo de preparo:
Em uma caneca, coloque o óleo de coco, o leite de coco, o ovo, o
creme de leite e o stévia. Misture tudo muito bem. Adicione ao final o
fermento e o coco ralado e misture com delicadeza com um garfo.
Leve ao microondas por cerca de 2 a 3 minutos dependendo da
potência. Retire e sirva!
SORVETE DE BANANA
Essa receita pode até parecer óbvia, mas ajuda e

muito, por isso resolvi coloca-la aqui! 
Ingredientes:
 1 banana prata congelada, cortada em

rodelas;
 1 pitada de canela (ajuste ao seu gosto)
 1 colher de creme de leite (opcional)
Modo de preparo:
Junte a banana com o creme de leite e bata no mixer ou

liquidificador por 6 segundos. Ou use a função “pulsar”.

Se quiser adoçar, adicione stévia e dê 1 “pulsar”. Coloque em uma
tacinha, polvilhe canela e sirva! Fica uma delícia!
BRIGADEIRO BOMBOM FA KE
Essa também é uma receita que fica pronta em

menos de 1 minuto, mas mata aquela vontade de
comer doces!
Você vai precisar de:
 1 tâmara seca cortada ao meio, como se fosse um pão.

 1 morango pequeno
Abra a tâmara e recheie com o morango. Feche e se delicie! O

docinho da tâmara faz as vezes do chocolate e fica delicioso!
BOLO DE FRAMBOESA NA CANECA
Ingredientes:
 1 ovo;
 2 colheres de sopa de farinha de arroz (ou aveia);
 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
 1 colher de sopa de leite (de sua preferência);
 1 colher de sopa de manteiga ghee derretida (ou óleo de coco);
 1 colher de sobremesa de açúcar demerara (ou adoçante);
 1 colher de chá de fermento em pó;
 1/2 colher de café de essência de baunilha;
 Framboesas a gosto.

Modo de Preparo: Misture tudo na caneca e leve ao microondas
por 1:30 minutos! Prontinho!
Sirva essa fofura de bolo com mel e mais framboesas! Fica uma
delícia.
FROZEN IOGURTE DE MAMÃO
Ingredientes:
 ½ mamão papaya cortado em cubos
 1 copinho de iogurte natural desnatado

(leve ao congelador 30 min antes de fazer
a receita)
 1 colher de mel ou adoçante Stévia
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no mixer ou liquidificador. Se for no
liquidificador, cuidado para não bater demais.
Coloque em tacinhas e cubra com plástico filme. Leve ao

congelador por 3 horas. Depois, sirva!
PUDIM DE GELATINA LIGHT
Ingredientes:
 1 pacotinho de gelatina light de morango

 1 lata de creme de leite desnatado
Modo de preparo:
Hidrate a gelatina em ½ xicara (chá) de água

quente e deixe esfriar um pouco.
Em seguida, misture a gelatina com o creme de

leite e mexa vigorosamente até que estejam totalmente incorporados.
Distribua em potinhos e leve a geladeira até firmar (cerca de 3 horas).
Depois é só servir!
PANQUECA DE BANANA COM PASTA DE AMENDOIM
Ingredientes:
 1 banana prata amassada

 1 ovo
 1 colher (chá) de pasta de amendoim
sem açúcar
 Canela a gosto
 Mel ou Stévia para adoçar
Modo de preparo:
Misture a banana, o ovo, a canela e o mel, até formar uma pastinha.

Leve na frigideira antiaderente em fogo baixo, e asse igualmente dos
dois lados.
Decore com pasta de amendoim e sirva! Essa receita é para uma

porção individual!
VITAMINA DE IOGURTE, MORANGO E AVEIA
Ingredientes:
 1 xícara de iogurte natural desnatado

 160gr de morangos maduros
 ½ xícara de aveia em flocos
Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no mixer ou liquidificador por cerca de 1
minuto. Se quiser, adoce com um pouquinho de mel ou Stévia. Sirva
em seguida
COMPOTA DE ABACAXI
Ingredientes:
 1 abacaxi maduro picado e sem casca

 1 xicara de agua
 1 colher (chá) de stévia ou mel
 ½ envelope de gelatina em pó sem sabor e
incolor
Modo de preparo:
Em uma panela, leve o abacaxi e a agua em fogo baixo e cozinhe até

amaciar.
Enquanto isso, misture o restante da agua com a gelatina. Retire do
fogo e misture tudo.
Essa compota serve para você acompanhar torradas integrais, pães

integrais e etc.
COCADA CREMOSA PROTEICA
Ingredientes:
 1 scoop de whey protein baunilha

 3 colheres de coco ralado sem
açúcar
 3 colheres (sopa) de água gelada
 3 gotas de essência de baunilha
(opcional)
 3 colheres leite de coco (opcional)
 3 gotas de adoçante stévia (opcional)
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes em um recipiente
e mexa até adquirir consistência de um mingau. Se quiser, pode
colocar na geladeira para ficar pastoso. Servir em seguida.
BRIGADEIRO FIT DE BATATA DOCE
Ingredientes:
 500gr de batata doce cozida

 2 colheres (sopa) de óleo de coco
 4 colheres (sopa) de cacau em pó
 2 colheres (sopa) de açúcar de
coco
 50ml de leite desnatado
 1 colher (café) de café solúvel
 Chocolate amargo (mínimo 70%) para decorar
Modo de preparo:
Amasse as batatas e coloque-as em uma panela junto com o cacau,

açúcar de coco, o café e o óleo de coco.
Cozinhe e mexa a massa enquanto acrescenta o leite, até ficar

homogêneo e totalmente incorporado á mistura.
Depois de passados 5 minutos, deixe esfriando e reserve.
Depois de totalmente frio, enrole e passe nos pedacinhos de

chocolate amargo.
Bom apetite!

PUDIM DE CHIA
Ingredientes:
 1 lata de leite de coco

 80g de sementes de chia
 1 colher (chá) de essência de baunilha
 10 gotas de stévia liquida para adoçar
 Canela a gosta para finalizar
Modo de preparo:
Em um recipiente, coloque o leite de coco, a chia, o adoçante e a

essência de baunilha e misture bem. Misture por cerca de 2
minutinhos.
Leve á geladeira. Depois de 20 minutos dê mais uma misturadinha e

deixe mais um pouco na geladeira.
E pronto! Agora é só polvilhar canela e servir!
Essa sobremesa fica com a consistência de uma gelatina bem firme

e é delicioso!
COOKIE DOS DEUSES
Ingredientes:
 125g de farinha de amêndoas

 1 pitada de sal
 1/3 colher de chá de fermento
 35g de óleo de coco
 10 gotas de stévia
 1 ovo inteiro
 Pedacinhos de chocolate (mínimo 70% cacau)

Modo de preparo:
Primeiro misture os secos, e depois os molhados, separadamente.

Depois, misture tudo em um mesmo recipiente, até que a farinha de
amêndoas esteja totalmente molhada.
Aqueça o forno á 180 graus.
Forre uma forma pequena com papel manteiga e vá colocando

pequenos discos com a massa, dando 2 cm de distância entre cada
uma. Deixe assar por aproximadamente 15 ou 20 minutos. Se
necessário faça o teste do palito.
Bom Apetite!
E pronto! Agora é só botar a mão na massa e fazer essas

delícias!
Mas lembre-se: sempre com moderação! Nenhum excesso é

saudável!


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Além das receitas, eu vou dar algumas idéias de substituições

PENSANDO FORA DA CAIXA

Você está acostumada a comer um brigadeiro, pudim, bolo ou

Grande parte das pessoas tem isso.

Não precisa não...

Basta pensar fora da caixa e experimentar novas opções, que além

Dá para comer sem culpa! (claro, com moderação, né amiga? Rs)

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Em vez disso.... Coma isso!

Bolachas Frutas secas

RECEITAS DE SOBREMESAS FIT

 Coloque os ingredientes no liquidificador, exceto a água

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Essa receita pode até parecer óbvia, mas ajuda e

 1 banana prata congelada, cortada em

Junte a banana com o creme de leite e bata no mixer ou

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Essa também é uma receita que fica pronta em

Você vai precisar de:

 1 tâmara seca cortada ao meio, como se fosse um pão.

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FROZEN IOGURTE DE MAMÃO

 ½ mamão papaya cortado em cubos

 1 copinho de iogurte natural desnatado

 1 colher de mel ou adoçante Stévia

Coloque em tacinhas e cubra com plástico filme. Leve ao

PUDIM DE GELATINA LIGHT

 1 pacotinho de gelatina light de morango

Hidrate a gelatina em ½ xicara (chá) de água

Em seguida, misture a gelatina com o creme de

PANQUECA DE BANANA COM PASTA DE AMENDOIM

 1 banana prata amassada

Misture a banana, o ovo, a canela e o mel, até formar uma pastinha.

Decore com pasta de amendoim e sirva! Essa receita é para uma

VITAMINA DE IOGURTE, MORANGO E AVEIA

 1 xícara de iogurte natural desnatado

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 1 abacaxi maduro picado e sem casca

Em uma panela, leve o abacaxi e a agua em fogo baixo e cozinhe até

Essa compota serve para você acompanhar torradas integrais, pães

COCADA CREMOSA PROTEICA

 1 scoop de whey protein baunilha

BRIGADEIRO FIT DE BATATA DOCE

 500gr de batata doce cozida

Amasse as batatas e coloque-as em uma panela junto com o cacau,

Cozinhe e mexa a massa enquanto acrescenta o leite, até ficar

Depois de passados 5 minutos, deixe esfriando e reserve.

Depois de totalmente frio, enrole e passe nos pedacinhos de

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 1 lata de leite de coco

Em um recipiente, coloque o leite de coco, a chia, o adoçante e a